ពួកវាតូចប៉ុន្តែមានអានុភាព
ភាព ស្រងូតស្រងាត់ អាចធ្វើអោយការសើចឬការកណ្តាស់អោយមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្រ្តីរហូតដល់ពាក់កណ្តាលនៃស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំដែលជារឿយៗធ្វើអោយទឹកនោមលេចធ្លាយ។ ការព្យាបាលមិនធ្វើជាទូទៅបំផុតសម្រាប់ការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងគឺសំដៅពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកដែលគាំទ្រដល់ក្បាលពោះរបស់អ្នក។ រួមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាគោលដៅដូចជា កាបូប អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចនិងវិធីបញ្ចូនជីវឧស្ម័នតូចៗដែលគេហៅថា«ទម្ងន់ទ្វារមាស»ក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំដើម្បីគ្រប់គ្រងសមត្ថភាពប្លោកនោមបានល្អប្រសើរ។
របៀបដែលអ្នកធ្វើវា
ទម្ងន់របស់ទ្វារមាសមាននៅក្នុងសំណុំនៃកោណទម្ងន់វឌ្ឍនភាពដែលមានខ្សែឬខ្សែ។ នៅពេលដែលបានបញ្ចូលទៅក្នុងទ្វារមាស (ដូចជា tampon) ទំងន់រលោងទាំងនេះត្រូវបានប្រារព្ធឡើងដោយអរគុណចំពោះការធ្លាក់ចុះនៃសាច់ដុំអាងត្រគាក។ យូរ ៗ ទៅសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងដោយគ្រាន់តែរក្សាទម្ងន់ពីការធ្លាក់ចេញ។
The Regimen
- ត្រៀមលក្ខណៈ: ចូរទៅបន្ទប់ទឹកហើយធានាថាទម្ងន់គឺស្អាតហើយគ្មានស្នាមប្រេះឬខូចខាតផ្សេងទៀត។
- ជ្រើសរើសយកទំងន់សមស្រប: ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំងន់ស្រាលបំផុត។ ប្រព័ន្ធមួយចំនួនប្រើទម្ងន់ដែលបញ្ចូលទៅក្នុងកន្សោមមួយខណៈដែលខ្លះទៀតមានទម្ងន់ខុសៗគ្នាដែលខ្សែនីមួយៗមានខ្សែឬខ្សែ។ ដាក់ទម្ងន់ហើយព្យាយាមឈរឈរដើរនិងក្អកដោយមិនដេក។ សិនបើទម្ងន់ស្ថិតកន្លងះសូមធ្វើឱ្យទម្ងន់ធ្ងន់បនាប់។ ជ្រើសរើសយកកៅអីដែលធ្ងន់បំផុតដែលអ្នកអាចដាក់ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។
- ធ្វើការនៅជាន់អាងត្រគាក: បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ នូវបរិមាណពេលដែលទ្វារមាសមានទំងន់រហូតដល់ 15 នាទីនិងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចដើរនិងផ្លាស់ទីបានប៉ុន្តែនៅតែឈរជាជាងអង្គុយឬដេកដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។
- នៅពេលត្រូវឡើងទំងន់ក្រោយ: នៅពេលដែលអ្នកអាចរក្សាទំងន់បានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយពេលសាកល្បងទំងន់កាន់តែធ្ងន់។ វាអាចត្រូវការពេលពី 2 ទៅ 3 ខែដើម្បីសម្គាល់ថាការត្រួតពិនិត្យប្លោកនោមរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
អ្នកដែលមិនគួរប្រើទម្ងន់ទ្វារមាស
យោងតាមការស្រាវជ្រាវដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងឆ្នាំ 2013 នៅក្នុង Cochrane Database of Systematic Reviews ទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃ "កោណ" ទ្វារមាសឬទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលមិនដឹងខ្លួនអាចមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះ។
ទម្ងន់មិនគួរត្រូវបានគេប្រើក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះទេដូចជាថង់ទឹកដោះឬផ្សែងឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីការឆ្លងមេរោគតាមទ្វារមាសឬជំងឺកាមរោគ។
ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2013 បានសន្និដ្ឋានថាទម្ងន់របស់ទ្វារមាសគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងគ្មានការព្យាបាលនៅពេលប្រើជាប់ៗគ្នា - ហើយអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបង្រៀន (និងជួល) ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមស្តង់ដារដូចកូនកណ្តុរ - ស្ត្រីខ្លះបានរកឃើញការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់មិនស្រួលនិងឈប់ប្រើ ទម្ងន់ទាំងអស់គ្នា។
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការត្រួតពិនិត្យប្លោកនោម
ចំណុចរឹងនៃអាងត្រគាកល្អប្រសើរគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃការគ្រប់គ្រងការភិតភ័យ។ ការវិលត្រឡប់នៃប្លោកនោមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាទឹកនោមរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលយូរដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពនៃប្លោកនោមរបស់អ្នកហើយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដូចជាបំបាត់ចំណីអាហារហឹរឬអាសុីតជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនអាចរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមបានល្អប្រសើរ។
នៅចុងបញ្ចប់ស្ត្រីដែលមានភាពស្រងូតស្រងាត់តិចតួចអាចរកឃើញការធូរស្បើយខ្លះដោយគ្រាន់តែរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពរឹងនៃអាងត្រគាកដែលពួកគេមានរួចទៅហើយ។ នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង កាសែត Urogynecology Journal ឆ្នាំ 2008 ដែលហៅថា "Knack" ។ ត្រឡប់មកវិញឬ clenching សាច់ដុំអាងត្រគាកគ្រាន់តែមុនពេលនិងក្នុងអំឡុងពេលក្អកឬកណ្តាស់។
មិនដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលអាចចំណាយពេលច្រើនខែដើម្បីប្រមូលផ្តុំលទ្ធផលនេះត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីបង្កើនការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
ការកត់សម្គាល់អំពីការប្រុងប្រយ័ត្នទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រដាប់បាតអាងត្រគាកទាំងអស់: កុំប្រើវា ពេលកំពុង នោម។
ប្រភព:
អាយុទំព័រ: មិនដឹងខ្លួន។ វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់ជរានៃពត៌មានសាធារណៈ។
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. កោណទ្វារមាសទំងន់សម្រាប់ការនោមទាស់។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធជាទូទៅ ឆ្នាំ 2013 លេខ 7 ។ លេខ: CD002114 ។
Perkins J, Johnson CM ។ "ទម្ងន់របស់ទ្វារមាសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាន់លើអាងត្រគាក: របាយការណ៍ករណីអ្នកចូលរួមច្រើន។ " អនុវត្តទ្រឹស្តីម៉ាត់។ ថ្ងៃទី 28 ខែតុលាឆ្នាំ 2012 លេខ 28 (7): 499-508 ។ : 10.3109 / 09593985.2011.653708 ។
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; អាស្តុន - មីលឺរ, យ៉ាកុប Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "ការបំភ្លឺនិងការបញ្ជាក់ពីកត្តាលំអៀង: ផលប៉ះពាល់នៃការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគាកដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពឆេវឆាវនៃភាពឆេវឆាវ។ " អន្ដរជាតិ Urogynecology ទិនានុប្បវត្តិ 06/2008, ភាគទី 19, បញ្ហាទី 6, ទំព័រ 773 - 782 ។