លំហាត់ជ័រជណ្តើរសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី
ជាទូទៅត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាលំហាត់ Kegel សម្រាប់លោកបណ្ឌិត Arnold Kegel ដែលជាលើកដំបូងបានផ្តល់អនុសាសន៍លំហាត់ប្រាណលំហាត់អាងត្រគាកត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដែលគាំទ្រឆ្អឹងអាងត្រគាក។ សាច់ដុំទាំងនេះជួយទ្រទ្រង់ប្លោកនោមនិងជញ្ជាំងសាច់ដុំរន្ធគូថនិងទ្វារមាសហើយអាចខ្សោយដោយសារការវះកាត់ជំងឺជំងឺធាត់ការឈឺចាប់ឬការសម្រាលកូន។
ហេតុអ្វីចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ Kegel?
សម្រាប់អ្នកជំងឺវះកាត់លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដែលត្រូវបានចុះខ្សោយដោយដំណើរការជំងឺឬវះកាត់វះកាត់។
ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហានោមឬនោមទាល់ក្រការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយបង្កើនការគ្រប់គ្រងលើមុខងាររបស់រាងកាយទាំងនេះ។ ស្ត្រីដែលមានបទពិសោធន៍នៃការក្អួតចង្អោរបន្ទាប់ពីផ្នែក c - ជាទូទៅទទួលបានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណអាងត្រគាក។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ខ្លះណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់បុរសដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពមិនទាន់កើត បន្ទាប់ពីការវះកាត់ក្រពេញប្រូស្តាត ។ ភាពស្រងូតស្រងាត់ដែលជាការលេចធ្លាយទឹកនោមដែលកើតមានឡើងក្នុងកំឡុងពេលមានភាពតានតឹងដូចជាកណ្តាស់ឬក្អកជាដើមអាចមានភាពប្រសើរឡើង។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏អាចបង្កើនភាពស្រើបស្រាលក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទដែលអាចបង្កើនអារម្មណ៍និងការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតបានណែនាំឱ្យ Kegel ជាការព្យាបាលចំពោះការបាញ់ទឹកកាមមិនគ្រប់ខែនិងភាពឡើងរឹងនៃការឡើងរឹងរបស់អ្នក។ ការ រីករាលដាលនៃ អាងត្រគាកអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងផងដែរតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ជាន់អាងត្រគាក។
ការចុះហត្ថលេខាសាច់ដុំអាងត្រគាកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំក្នុងកំឡុងពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ឬខែ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណពី 15 ទៅ 20 ដងយ៉ាងហោចណាស់ 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
សំណាងល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនលំហាត់សមយុទ្ធអាចធ្វើបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងព្រោះវាមិនច្បាស់ចំពោះនរណាម្នាក់ទេប៉ុន្តែអ្នក។
ការស្វែងរកសាច់ដុំបាតជ័ររបស់អ្នក
សម្រាប់អ្នកខ្លះវិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីកំណត់ទីតាំងសាច់ដុំអាងត្រគាកគឺព្យាយាមបញ្ឈប់ការស្ទ្រីមទឹកនោមពាក់កណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបញ្ឈប់និងចាប់ផ្តើមលំហូរទឹកនោមអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំអាងត្រគាក។
ចំពោះអ្នកដទៃការរឹតបន្តឹងរន្ធគូថដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្ការចលនាពោះវៀនគឺជាវិធីល្អក្នុងការរកសាច់ដុំអាងត្រគាក។
កិច្ចសន្យាសាច់ដុំបាតជ័រ
នៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញវិធីតឹងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានសម្រេចយ៉ាងងាយស្រួល។ រហូតទាល់តែអ្នកមានទម្លាប់អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមចាប់ផ្តើមដោយចាក់ថ្នាំប្លោកនោម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញាឆ្អល់ក្នុងស្បូនអ្នកប្រហែលជាចង់មានចលនាពោះវៀនដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងពោះវៀនឬប្លោកនោមរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះវាពិតជាមានភាពសមស្របក្នុងការសម្តែងវានៅពេលអង្គុយនៅលើបង្គន់ដូចជាអ្នកកំពុងចង់មុជទឹក។ នៅពេលដែលការត្រួតពិនិត្យកាន់តែច្រើនត្រូវបានសម្រេចអ្នកអាចផ្លាស់ទៅធ្វើលំហាត់នៅកន្លែងផ្សេងទៀត។
ដេកនៅលើខ្នងផ្ទះរបស់អ្នកឬអង្គុយលើកៅអីអ្នកចុះហាត់សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកហើយសង្កត់កន្ត្រាក់រយៈពេលជាច្រើនវិនាទី។ ធ្វើបែបនេះប្រាំទៅដប់ដងសម្រាប់ "សំណុំ" នៃលំហាត់។
ទៅមុខ
លើសពីពេលដែលសំណុំរបស់អ្នកគួររាប់បញ្ចូលទាំងការកាត់បន្ថយពីដប់ប្រាំទៅម្ភៃដែលមានរយៈពេលដប់វិនាទី។ គោលបំណងសម្រាប់អប្បបរមា 4 សំណុំក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។ នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់កម្រិតនេះអ្នកអាចចាប់អារម្មណ៍ថាវាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងទឹកនោមរបស់អ្នកឬសូម្បីតែចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកនៅពេលដែលជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
អ្នកអាចជ្រើសរើសបន្តចាប់ផ្តើមនិងបញ្ឈប់ស្ទ្រីមទឹកនោមរបស់អ្នកជាឱកាសបន្ថែមដើម្បីអនុវត្តសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទេ។
សម្រាប់អ្នកខ្លះវាប្រហែលជាត្រូវការពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ឬច្រើនខែមុនពេលដែលការកែលម្អគួរកត់សំគាល់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាការប្រសើរឡើងជាញឹកញាប់។ សម្រាប់អ្នកជំងឺភាគច្រើន, ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញនៅសញ្ញាសម្គាល់រយៈពេល 3 ខែ។
ឱកាសសម្រាប់លំហាត់ Kegel
មនុស្សមួយចំនួនមានគំនិតច្នៃប្រឌិតខ្លាំងនៅពេលដែលកំពុងស្វែងរកឱកាសដើម្បីធ្វើលំហាត់ Kegel ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ Kegel ដោយមិនមានហានិភ័យនៃដំណាក់កាលនៃការក្អួតចង្អោរនោះសូមពិចារណាភ្លើងក្រហមការសម្រាកពាណិជ្ជកម្មនិងការរង់ចាំបន្ទាត់ដើម្បីជាឱកាសមួយដើម្បីបំពេញនូវកិច្ចសន្យាមួយផ្សេងទៀត។
សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតការកំណត់ការដាស់តឿនរឺការរំលឹកប្រភេទផ្សេងទៀតប្រហែលជាចាំបាច់ដើម្បីបំពេញលំហាត់តាមរយៈថ្ងៃ។
ប្រភព:
លំហាត់ Kegel សម្រាប់បុរស។ Urology នៅ UCLA ។ ចូលប្រើខែសីហាឆ្នាំ 2014 ។ http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524