ការថែរក្សាសុខភាពរបស់ក្រពេញប្រូស្តាតគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន។ ដំបូងនិងសំខាន់បំផុត, ជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត គឺជាមូលហេតុនាំមុខគេទីពីរនៃការស្លាប់ចំពោះបុរស។ ប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតសម្រាប់បុរសដែលមានការព្រួយបារម្ភក្រៅពីជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតគឺជារឿងធម្មតាបំផុត។
1 -
ហេតុអ្វីបានជាសុខភាពប្រូតេស្ដគឺសំខាន់?តាមស្ថិតិអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃជំងឺមហារីកនេះគឺគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ:
- បុរសម្នាក់ក្នុងចំណោម 7 នាក់នឹងមានជម្ងឺមហារីកប្រូស្តាត។
- បុរសម្នាក់ក្នុងចំណោម 39 នាក់នឹងស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
- ខណៈពេលដែលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមានភាពកម្រមុនអាយុ 40 ឆ្នាំ, 6 ក្នុងចំណោម 10 ករណីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាបុរសមានអាយុ 65 ឆ្នាំដោយមានអាយុជាមធ្យមនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ 66 ។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវប្រឡងប្រូស្តាតជាប្រចាំជាមួយគ្រូពេទ្យចម្បងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ (បុរសជនជាតិអាមេរិកដើមកំណើតអាហ្វ្រិកឬអ្នកដែលមានសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត), សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការប្រឡងទៀងទាត់សូម្បីតែមុន។
2 -
តើអ្វីទៅនិងកន្លែងណាដែលក្រពេញប្រូស្តាតរបស់អ្នក?ក្រពេញប្រូស្តាតគឺជាក្រពេញប៉ារ៉ាស៊ីតដែលមានរាងដូចនំដូណាត់ដែលស្ថិតនៅរវាងប្លោកនោមនិងប្រូសរបស់លិង្គ។ ប្រហាក់ប្រហែលនឹងទំហំនៃ Walnut (បុរសវ័យក្មេង) ក្រពេញប្រូស្តាតរុំព័ទ្ធជុំវិញនោមនិងនៅពេលដែលបុរសមានអាយុវារីកធំលូតលាស់ធំធាត់ឬធំជាង។
មុខងារដំបូងរបស់ក្រពេញប្រូស្តាតគឺដើម្បីបង្កើតសារធាតុរាវសេនេទិច។ សារធាតុរាវនេះមាន pH អាល់កាឡាំងដែលប្រឆាំងនឹងជាតិអាស៊ីតនៃការបញ្ចេញទឹករំអិលទ្វារមាសដែលវាក៏ជួយការពារនិងការពារមេជីវិតឈ្មោលផងដែរ។
3 -
តើការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតជួយទប់ស្កាត់ជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតឬទេ?បាទ! ការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតរបស់អ្នកពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមួយក្នុងចំនោមនោះកំពុងតែជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការការពារជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
នៅពេលដែលបុរសមានការដល់ចំណុចកំពូលប្រូស្តាតវាពិតជាធ្វើឱ្យអុកស៊ីហ្សែននៃសារធាតុរាវ។ នេះបណ្តាលឱ្យពួកគេបណ្តេញមេរោគជីវសាស្ត្រផ្សិតនិងវីរុសដែលរាលដាលនៅក្រពេញប្រូស្តាត។ ការលាងសម្អាតជាតិពុលទាំងនេះក៏បង្កើនការផលិត lymphocyte ដែលជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។
4 -
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំគួរម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតរបស់ខ្ញុំ?មូលហេតុជាក់ស្តែងមួយគឺថាការឈានដល់ចំណុចកំពូលប្រូស្តាតមានអារម្មណ៍ល្អ។ បុរសជាច្រើននិយាយថាការដល់ទីបំផុតនៃតម្រេកនេះមានភាពរឹងមាំនិងពេញចិត្តជាងការដល់ចំណុចកំពូលរបស់លិង្គ។
ទីពីរមនុស្សក្នុងសម័យទំនើបរស់នៅក្នុងជីវភាពរស់នៅយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយសារតែយើងអង្គុយច្រើនណាស់កាល់ស្យូមតូចៗបង្កើតឡើងក្នុងក្រពេញប្រូស្តាត។ កាល់ស្យូមទាំងនេះអាចនាំអោយមានការរលាកនៃក្រពេញប្រូស្តាតដែលហៅថាក្រពេញប្រូស្តាត។ មធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យអុកស៊ីសែននិងលុបបំបាត់ការកើនឡើងនេះគឺដើម្បីធ្វើការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាត។
មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកែលំអសុខភាពក្រពេញប្រូស្តាតរបស់អ្នក:
- ធ្វើតេស្តរកជំងឺឆ្លងតាមការរួមភេទ។ ជំងឺ cytomegalovirus គឺជាប្រភេទនៃវីរុស HSV ដែលបណ្តាលអោយកើតមហារីកប្រូស្តាត។
- ទឹកដោះគោ / ម៉ាស្សាជាប្រចាំ។ ការលាបក្រពេញប្រូស្តាតម្តងក្នុងមួយខែអាចកាត់បន្ថយអត្រាមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតបានរហូតដល់ 30%
- មាន 20 ចំណុចឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយខែ។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងបង្កើនកម្រិត serotonin របស់យើងដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើនការរីកចម្រើនរបស់ lymphocytes ដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- បង្កើនការប្រើប្រាស់ឱសថនិងគ្រឿងទេសជាក់លាក់។ អ្នកស្រាវជ្រាវដែលមកពីមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រកូឡុំប៊ីនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Columbia និង Presbyterian ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉កកាលពីពេលថ្មីៗនេះបានរកឃើញថាការបញ្ចូលគ្នានៃឱសថរួមទាំងខ្ញីអូរីហ្គាណូអ៊ីសូសារីនិងតែបៃតងបានកាត់បន្ថយការលូតលាស់កោសិកាមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតបាន 78% នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍។
ការធ្វើក្រពេញប្រូស្តាតគឺជារឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់គ្រប់ទម្រង់នៃសុខភាពប្រូស្តាត។ បុរសខ្លះប្រហែលជាសើចអំពីការបញ្ចូលប្រភេទសកម្មភាពនេះទៅក្នុងការលេងផ្លូវភេទរបស់ពួកគេប៉ុន្តែដោយការអនុវត្តវាអាចក្លាយជាទង្វើទៀងទាត់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍និងរីករាយក្នុងឈុតសម្ដែងរបស់អ្នក!
5 -
តើអ្នកម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតយ៉ាងដូចម្តេច?ការធ្វើក្រពេញប្រូស្តាតគឺជារឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់គ្រប់ទម្រង់នៃសុខភាពប្រូស្តាត។
ចាប់ផ្តើមដំណើរការដោយសម្រាក - នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើប្រភេទនៃការលើកនេះគឺថ្មីសម្រាប់អ្នក។ លាងសម្អាតខ្លួនអ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់ (ជាពិសេសនៅជុំវិញរន្ធគូថ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាជ្រីវជ្រួញឬឬសដូងបាតចូររង់ចាំរហូតដល់ពួកគេបានជាសះស្បើយឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលដែលអ្នកលេងដោយរន្ធគូថ។
នៅចំណុចនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រឿងពីរ។ សម្រេចកាមដោយខ្លួននិងការចាក់រន្ធគូថ។ អ្នកនឹងត្រូវការរឿងមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នក។ ធាតុទាំងនេះរួមមានកន្សែងពោះគោសិចឬសម្ភារៈផ្សេងៗទៀតដើម្បីជួយដល់ការរំលឹកការរំញោចផ្លូវភេទ (សំលាប់ស៊ីលីនជារឿយៗត្រូវបានគេពេញចិត្តសម្រាប់ការចាក់តាមរន្ធគូថ) ស្រោមដៃនិងប្រដាប់ប្រដារឬប្រដាប់បន្តពូជប្រូតូស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតរបស់អ្នក
ការស្រើបស្រាលនឹងជួយអ្នករកឃើញក្រពេញប្រូស្តាតព្រោះវារីករាលដាលដោយសេចក្តីប្រាថ្នា។
- ទទួលបានការឡើងរឹងរបស់លិង្គនិងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរហូតដល់កម្រិតនៃការស្ទះសរសៃឈាមរបស់អ្នកមានចំនួនប្រហែល 6 នាក់ដែលមានទំហំពី 1 ទៅ 10 (10 ដល់ចំនុចកំពូល) ។
- បន្ទាប់អនុវត្តស្នាមភ្លោះដោយសេរីនៅជុំវិញរន្ធគូថដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមបញ្ចូលម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅនឹងស្នាមជាលើកដំបូងហើយចាប់ផ្តើមធ្វើជាមេដោះម្តងទៀត។ ទាញម្រាមដៃចេញហើយលាបលាបបន្ថែមទៀត។
- រក្សាការធ្វើមេដំបើមនិងជំនួសម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលខាងក្នុងទៅកន្ត្រាក់ទីពីរ។ ធ្វើដំណើរការទាំងមូលម្តងទៀតរហូតទាល់តែអ្នកចូលដល់ខាងក្នុងរហូតដល់កន្ទុយទីបី។
- ដាក់ម្រាមដៃជ្រៅរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានដុំធ្មេញតូចៗប្រហែល 3 អ៊ីញនៅខាងក្នុងរន្ធគូថនិងឡើងទៅលើឫសនៃលិង្គ។ នេះគឺជាក្រពេញប្រូស្តាតរបស់អ្នក។ ឥឡូវអ្នកដឹងថាកន្លែងណាដែលអ្នកអាចប្រើប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងសម្រាប់ការលេងប្រូតេស្ដាឬបន្តដោយម្រាមដៃ។
ផ្នែកសំខាន់បំផុតគឺត្រូវចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រើប - យ៉ាងហោចណាស់ 20 ទៅ 30 នាទី។
ការលេងប្រូតេស្ដ៍អាចជាមធ្យោបាយផ្តល់ប្រយោជន៍និងភាពសប្បាយរីករាយដើម្បីបង្កើនជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកមិនថាតែឯងឬជាមួយដៃគូ - និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ។ ខណៈពេលដែលការព្យាបាលទាំងនេះនៅឯផ្ទះសម្រាប់សុខភាពក្រពេញប្រូស្តាតគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមប្រាកដថាអ្នកបានទទួល ការពិនិត្យប្រូស្តាត ជាប្រចាំជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 50 ឆ្នាំ។