8 វិធីដែលអ្នកអាចកំចាត់សុខភាពខ្លួនឯងបាន
អ្នកគិតថាខ្លួនឯងជាស្ត្រីឆ្លាត។ អ្នកឃើញ គ្រូពេទ្យរោគ របស់អ្នកជា រៀងរាល់ឆ្នាំ ហើយធ្វើការពិនិត្យខ្លួនឯងរាល់ខែ។ អ្នកព្យាយាមមើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងរកពេលវេលាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែតើអ្នកពិតជាកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អបំផុត? ខាងក្រោមនេះគឺជាកំហុសសុខភាពទូទៅប្រាំបីដែលស្ត្រីធ្វើនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើជំនួសវិញ។
1. ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រឹតឃាត់
តើអ្នកដឹងទេថាការស្លៀកខោអាវកូនក្រមុំខោខូវប៊យស្លៀកខោខូវប៊យដែលគ្មានកន្សែងឬសំលៀកបំពាក់ផ្សេងទៀតដែលកំហិតលំហូរខ្យល់និងរក្សាកម្តៅនិងសំណើមគឺជាកត្តារួមចំណែកក្នុងការឆ្លងមេរោគផ្សិត?
ការស្លៀកពាក់ខោខ្លីនិងជៀសវាងសម្លៀកបំពាក់យ៉ាងតឹងតែងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ ទ្វារមាស ។
2. ការរំលងរាងកាយប្រចាំឆ្នាំ
ស្ត្រីជាច្រើនស្ថិតនៅក្រោមការគិតមិនពិតថាប្រសិនបើពួកគេឃើញរោគស្ត្រីអំពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស ប៉េញ ជារៀងរាល់ពីរបីឆ្នាំម្តងនិងធ្វើការពិនិត្យសុដន់ប្រចាំខែពួកគេមិនមានអ្វីគួរព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីទាំងអស់ត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់មួយឆ្នាំទៅពីរឆ្នាំដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពសុខភាពដទៃទៀតដែលអាចកើតមានដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូងជាដើម។ សូមចងចាំថា: វិក័យប័ត្រសុខភាពស្អាតគ្រាន់តែ ចាប់ផ្តើម នៅការិយាល័យរោគស្ត្រីរបស់អ្នក។
មានទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទដោយគ្មានការការពារ
ការភ្លេចការការពារសូម្បីតែម្តងអាចនាំឱ្យ មានជំងឺកាមរោគ ។ ស្រោមអនាម័យគួរតែត្រូវបានប្រើ រាល់ពេលដែល អ្នករួមភេទលើកលែងតែអ្នកមានទំនាក់ទំនងយូរអង្វែងជាមួយគ្នាដោយមិនគិតពីវិធីសាស្ត្រកំចាត់កំចាត់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើ។ សូមចងចាំថាថ្នាំពន្យារកំណើតនិងទម្រង់ពន្យាកំណើតផ្សេងៗមិនការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺទាំងនេះដែលអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពបន្តពូជនៅពេលអនាគតក៏ដូចជាការស្លាប់ក្នុងករណីខ្លះ។
មិនមានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់
ឱកាសគឺថាអ្នកមិនទទួលបានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ កាល់ស្យូមមិនសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ក្មេងទេវាគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រី។ កាល់ស្យូមត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ PMS យ៉ាងសំខាន់ហើយវាចាំបាច់ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងដែលឆ្អឹងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។
យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខាភិបាលជាតិបានអោយដឹងថាស្ត្រីពេញវ័យមានបំណងប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមពី 1.000 ទៅ 1.200 មីលីក្រាមតាមរយៈអាហារឬថ្នាំគ្រាប់រៀងរាល់ថ្ងៃ។
5. បារីជក់បារី
តើអ្នកដឹងទេថាការជក់បារីគឺជាបុព្វហេតុនៃការស្លាប់ច្រើនបំផុតនៅក្នុងប្រទេសនេះ? គួរឱ្យសោកស្តាយស្ត្រីជាង 140.000 នាក់បានស្លាប់ដោយសារមូលហេតុទាក់ទងនឹងការជក់បារីរៀងរាល់ឆ្នាំ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺមហារីក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការជក់បារីស្ត្រីអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្មានកូនភាពរលូតកូននិងបញ្ហាសុខភាពបន្តពូជដទៃទៀត។ ការឈប់ជក់បារីអាចបញ្ច្រាសការខូចខាតមួយចំនួននិងនាំឱ្យមានសុខភាពល្អ។
6 ។ ការស្កេនលើការញើសសាច់ដុំ
លំហាត់ប្រាណអាចជារឿងដំបូងដែលត្រូវទៅនៅពេលដែលកាលវិភាគរវល់ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាអាទិភាពមួយ។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺបានអោយដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់រួមមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃអាយុកាលមធ្យមនិងការបង្កើនសុខភាពទូទៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជំងឺបេះដូងនិងជំងឺពុកឆ្អឹងក៏ដូចជាកាត់បន្ថយឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ PMS ទឹកនោមផ្អែមនិងលក្ខខណ្ឌជាច្រើនទៀត។
7. ហួសកំរិត
ការញ៉ាំអាហារលឿនលឿនពេកឬអាហារភោជនីយដ្ឋានផ្សេងទៀតគឺជាអ្វីដែលយើងជាច្រើននាក់មានកំហុស។
នេះអាចនាំអោយឡើងទម្ងន់, សម្ពាធឈាមខ្ពស់, គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង។ ការកើនឡើងចំនួនករណីនៃជំងឺគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុក្រោម 40 ឆ្នាំអាចត្រូវបានគេកំណត់ថាមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ពេក, អាហារធំ ៗ ដែលស្ត្រីដែលរវល់សព្វថ្ងៃនេះ។
8. មានភាពធុញទ្រាន់
ជានិច្ចកាលកំពុងតែធ្វើចលនាហើយការទទួលបានអ្វីមួយអាចត្រូវបានគេយកពន្ធ។ កុំភ្លេចចំណាយពេលវេលាដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។ ស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីសម្រាកអានសៀវភៅការងូតទឹកក្តៅឬធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណានៅពេលអ្នកចងចាំយកចិត្តទុកដាក់លើតំរូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងបន្ថយភាពតានតឹងនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ប្រភព:
វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។ (2013, ថ្ងៃទី 21 ខែវិច្ឆិកា) ។ ការិយាល័យអាហារបំប៉ន - អាហារបំប៉នវីតាមីន: កាល់ស្យូម។