កីឡាអ្នកគួរតែ (និងមិនគួរ) លេងក្រោយការជំនួសជើង

អ្នកជំងឺជាច្រើនដែលមានការវះកាត់ប្ដូរសន្លាក់គឺចង់ដឹងអំពីសកម្មភាពណាដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការអនុវត្តបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ខណៈពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗសូមផ្តល់អនុសាសន៍កីឡាជាក់លាក់ដែលគួរតែមានសុវត្ថិភាពនិងអ្នកដែលជៀសវាងវាមានព័ត៌មានវិទ្យាសាស្រ្តតិចតួចណាស់ដែលមានសុវត្ថិភាព។ ដំបូន្មានភាគច្រើនគឺផ្អែកលើមតិជាជាងទិន្នន័យពិត។

នេះបាននិយាយថាមានការណែនាំខ្លះដើម្បីជួយអ្នកជំងឺកំណត់សកម្មភាពណាដែលមានសុវត្ថិភាព។

សកម្មភាពកីឡានិងសកម្មភាពហាត់ប្រាណល្អបំផុតក្រោយការប្តូរសន្លាក់ជង្គង់

សមាគមជង្គង់ណែនាំពីសកម្មភាពជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានការជំនួសជង្គង់សរុបរួមមាន:

• ការជិះកង់: ការជិះកង់ក្រៅផ្ទះឬប្រើកង់ក្នុងកំព្យូទ័រស្ថានីយ៍គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងជង្គង់ថ្មីរបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយជិះលើផ្ទះឬដោយប្រើភាពតានតឹងទាបសម្រាប់វដ្តក្នុងផ្ទះមួយ។
• ការហែលទឹក: ការ រីករាយជាមួយនឹងអាងទឹកនឹងមិនដាក់ទម្ងន់លើសន្លាក់របស់អ្នកហើយអ្នកអាចទទួលបានការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហែលទឹកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានដកចេញហើយមុខរបួសត្រូវបានព្យាបាល។
• ដើរនិងឡើងភ្នំ: ការ ដើរត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ខ្ពស់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជាអ្នករត់ប្រណាំងអ្នកប្រហែលជាចង់រីករាយនឹងការដើរបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរជង្គង់។
• Calisthenics (លំហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណដោយសុភាពរាបសា): វាជារឿងល្អក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានរាងកាយជាមួយនឹងកម្លាំងនៃការហាត់ប្រាណនិងមានភាពបត់បែនដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួច។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចស្រលាញ់ Zumba អ្នកនឹងត្រូវប្រកាន់យកនូវចលនាដែលមានឥទ្ធិពលទាបនិងជៀសវាងចលនាបត់។

• ការ លើកដុំដែក ទាប : ការរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំគឺជាធាតុសំខាន់មួយនៃភាពរឹងមាំ។
• ជួរដេកនៃការតស៊ូទាប: អ្នកនឹងទទួលបានការហាត់ប្រាណលើផ្នែកខាងរាងកាយដ៏ល្អប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវកំណត់ម៉ាស៊ីនដូច្នេះមុំជង្គង់របស់អ្នកធំជាង 90 ដឺក្រេ។
• ម៉ាស៊ីនជិះស្គីនិងគ្រឿងអេឡិចត្រូនិច: ដូចជាការជិះកង់មិនមានផលប៉ះពាល់ទេប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។

សកម្មភាពកីឡានិងលំហាត់រាង្គកាយដែលត្រូវជៀសវាងក្រោយពីការជំនួសអ្នកជង្គង់សរុប

សកម្មភាពដែលសមាគមជង្គង់លើកឡើងជាពិសេសដើម្បីជៀសវាងគឺ:

• បេស្បល
• កីឡាបាល់បោះ
• បាល់ទាត់
• កីឡាហុកឃី
• បាល់ទាត់
• ការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលខ្ពស់
• អ្នកហាត់ប្រាណ
• រត់ហាត់ប្រាណ
• ការលើកកំលាំង

ចុះយ៉ាងណាអំពីកីឡាវាយកូនគោល?

ការសិក្សាមួយស្តីពី កីឡាវាយកូនគោលក្រោយពីការផ្លាស់ប្តូរជង្គង់បាន រកឃើញថាការវាយកូនគោលដាក់កម្លាំងខ្លាំងជាងការរត់លើជង្គង់។ ជាពិសេសជង្គង់ខាងមុខរបស់កីឡាករវាយកូនហ្គោលត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់យ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលវាយកូនហ្គោល។ ដូច្នេះអ្នកជំងឺគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការលេងហ្គូដលបន្ទាប់ពីការ ជំនួសជង្គង់ ។

តើអនុសាសន៍នឹងផ្លាស់ប្តូរឬទេ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់ត្រលប់ទៅរកសកម្មភាពហាត់ប្រាណឬសកម្មភាពហាត់ប្រាណខ្ពស់លទ្ធផលនៃការសិក្សាដែលបានរាយការណ៍នៅកិច្ចប្រជុំប្រចាំឆ្នាំ 2010 របស់បណ្ឌិតសភាវះកាត់កែសម្ផស្សអាមេរិចគឺជាការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកជំងឺដែលបានវិលត្រឡប់មកលេងកីឡាដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងឬកម្លាំងពលកម្មធ្ងន់ ៗ មានភាពខុសគ្នាដូចគ្នាទៅនឹងភាពជាប់លាប់របស់ implant ដែលជាអ្នកដែលធ្វើតាមអនុសាសន៍ដើម្បីចៀសវាងសកម្មភាពទាំងនោះ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសម្គាល់ឃើញថាសិប្បនិម្មិតត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងរឹងមាំជាងអ្វីដែលបានផលិតកាលពីមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេបានរកឃើញថាការលើកកម្ពស់ថាមពលមិនល្អសម្រាប់ជង្គង់។ ការតាមដាននេះគឺបន្ទាប់ពីរយៈពេល 7 ឆ្នាំកន្លះហើយអ្នកឯកទេសដទៃទៀតចង់មើលថាតើការតាមដានរយៈពេលយូរនឹងរកឃើញអ្វី។

ពាក្យពី

បញ្ជីទាំងនេះមានបំណងផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺនូវគំនិតនៃអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកប្រសិនបើពួកគេទទួល ការវះកាត់ជំនួសជង្គង់ ។ ពិគ្រោះអំពីគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហើយនៅពេលអ្នកអាចត្រលប់ទៅសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តឬសកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកអាចពិចារណា។

> ប្រភព:

> Colwell CW, et al ។ "កងកម្លាំងជង្គង់ In Vivo ក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពកម្សាន្តបន្ទាប់ពីសន្លាក់ជង្គង់សរុប" ត្រូវបានគេបង្ហាញនៅឯកិច្ចប្រជុំប្រចាំឆ្នាំរបស់បណ្ឌិតសភាវះកាត់កែសម្ផស្សអាមេរិចកាំងសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូថ្ងៃទី 5 ខែមីនាឆ្នាំ 2008 ។

> Parratte S, et al ។ "តើការចូលរួមក្នុងកីឡាមិនផ្តល់អនុសាសន៍ប៉ះពាល់ដល់ភាពរឹងមាំនៃជង្គង់ជង្គង់សរុបទេ?" AAOS 2010; អរូបី 507 ។

> Rogers C. "ការស្ទង់មតិ: សកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាបគ្មានដែនកំណត់ 'យល់ព្រម' បន្ទាប់ពី TJR" AAOSNow ខែមករាឆ្នាំ 2009 លេខ 3 លេខ 1 ។