បង្រួមឥរិយាបថសាទរជាមួយនឹងកម្មវិធីតាមដានសកម្មភាពនិងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត

កម្មវិធីតាមដានសកម្មភាពដូចជា Fitbit (ក៏ដូចជាអ្នកដទៃទៀត) ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងដើម្បីតាមដានសកម្មភាពរាងកាយ។ វាធ្វើឱ្យយល់បានព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងកូលេស្តេរ៉ុលជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្ពាធឈាមការគ្រប់គ្រងទម្ងន់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងការការពារជំងឺមហារីក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភស្តុតាងនៃភស្តុតាងកំពុងតែលេចចេញជាពន្លឺអំពីរបៀបដែលផ្ទុយគ្នានៃវិសាលគម - អសមត្ថភាពរាងកាយឬអាកប្បកិរិយាមិនសូវហាត់ប្រាណ - ក៏ជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃសុខភាពផងដែរ។

មានន័យថាពេលដែលអ្នកចំណាយពេលអង្គុយតិចតួច (អង្គុយមើលទូរទស្សន៍) អ្នកទំនងជាទទួលផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ការពន្យល់ដ៏សាមញ្ញគឺថាអ្នកដែលអង្គុយច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចហើយមានលទ្ធផលសុខភាពខ្សោយ។ ប៉ុន្តែការពិតមិនមែនសាមញ្ញទេ។ ទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយការចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃអង្គុយលើកៅអីនៅតែអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការពិត, ការវិភាគថ្មីៗនៃការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យដែលចំណាយពេលច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2, ជំងឺមហារីក, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងការស្លាប់ឆាប់រហ័សដោយមិនគិតពីពេលវេលាដែលហាត់ប្រាណនោះទេ។ ខណៈពេលដែលផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានកម្រិតទាបចំពោះអ្នកដែលមានសកម្មភាពរាងកាយច្រើនជាងមុន, អាកប្បកិរិយាមិនសូវសកម្មនៅតែជាអ្នកព្យាករណ៍សំខាន់នៃលទ្ធផលសុខភាពដែលមិនមានកម្រិតនៃកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះទោះបីជាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ដោយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងការចំណាយពេលច្រើនពេក។

ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែងគឺគ្រាន់តែក្រោកឈរនិងផ្លាស់ទី។ ប៉ុន្តែការនិយាយបែបនេះកាន់តែងាយស្រួលជាងការធ្វើ។ នេះជាឧបករណ៍មួយចំនួនដើម្បីជួយ។

ឧបករណ៍និងកម្មវិធី

នេះគឺជាទិដ្ឋភាពទូទៅនៃឧបករណ៍និងកម្មវិធីដែលដាស់តឿនអ្នកនៅពេលអ្នកអង្គុយយូរពេក។ អ្នកអាចកំណត់ចន្លោះអសកម្ម (ឧទាហរណ៍ 15 នាទី) ក៏ដូចជាម៉ោងក្នុងថ្ងៃដែលអ្នកចង់អោយការដាស់តឿនសកម្ម។

ពេលវេលា

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនក្នុងពេលអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រសូមប្រើកម្មវិធីកំណត់ពេលតាមអ៊ីនធឺណិតដើម្បីរំឭកខ្លួនឯងឱ្យក្រោកឈរហើយដើររៀងរាល់ 15 ទៅ 20 នាទី។ នេះកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាសាមញ្ញឬកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់ជាមួយពុម្ពអក្សរនិងការដាស់តឿនប្ដូរតាមបំណង។ ជម្រើសផ្សេងទៀតគឺត្រូវប្រើឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលាទូរស័ព្ទវៃឆ្លាតរបស់អ្នកឬសូម្បីតែកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងផ្ទះបាយ។

ជាឧទាហរណ៍ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាកម្មវិធីទូរស័ព្ទដៃដែលឃាត់ខ្លួនអ្នកធ្វើការការិយាល័យដើម្បីរើចេញពីតុរបស់ពួកគេមានលទ្ធផលល្អ។ កម្មវិធីដែលត្រូវបានគេហៅថា SitCoach បានផ្តល់សារបញ្ចុះបញ្ចូលហើយបានលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការសម្រាកសកម្ម។ វាទទួលបានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងសកម្មភាពកុំព្យូទ័រក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួម។

សកម្មការងារនិងការកំសាន្ត

កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើការងារនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលតែមួយនោះសូមប្រើតុម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ការមើលទូរទស្សន៍ឬវីដេអូស្ទ្រីមមិនចាំបាច់ជាសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់នោះទេ។ ធ្វើការរុញពីរបីដងឬទម្ងន់រាងកាយរៀងរាល់ 15 នាទីម្តងឬក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកពាណិជ្ជកម្ម។ អ្នកក៏អាចវិនិយោគលើគ្រូបង្វឹកម្នាក់ដូចជា Lumo Lift ដែលញ័រនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរអិលនៅកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ នេះប្រហែលជាបង្ហាញថាវាដល់ពេលហើយដើម្បីក្រោកឈរបន្តិច។

មនុស្សមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអង្គុយទេប៉ុន្តែជីវិតសម័យទំនើបធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការក្លាយជាដំឡូង។ ចំណុចសំខាន់គឺមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ទេប៉ុន្តែក៏កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកអង្គុយផងដែរ។

ខណៈពេលដែលមានឧបករណ៍ជាច្រើនដែលអាចតាមដានសកម្មភាពរបស់អ្នក, ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងនៃពេលវេលាមិនសុពលភាពមិនត្រូវបានគ្របដណ្តប់បានយ៉ាងល្អនៅឡើយទេ។ ដូចគ្នានេះដែរការវិភាគនៃបច្ចេកវិទ្យា mHealth សំដៅដល់សកម្មភាពរាងកាយនិងអាកប្បកិរិយាមិនសូវស្រួលដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Auckland និងសាកលវិទ្យាល័យបច្ចេកទេសនៃទីក្រុងលីសបោនបានបង្ហាញថាអន្តរាគមន៍ mHealth បច្ចុប្បន្នមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើមនុស្សពីរនាក់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេធ្វើអន្តរាគមន៍ឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយនិងមានអន្តរកម្មដូច្នេះការរំពឹងទុកបន្ថែមទៀតនឹងត្រូវបានរំពឹងទុកនាពេលអនាគត។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលដឹកនាំដោយ Aoife Stephenson មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Ulster នៅប្រទេសអៀរឡង់ខាងជើងបានបង្ហាញថាបច្ចេកវិទ្យាទូរស័ព្ទចល័តនិង wearable អាចកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាមិនសុពលភាពទោះជាយ៉ាងណាផលប៉ះពាល់ជាទូទៅខ្លីណាស់ដូច្នេះយើងប្រហែលជាត្រូវរៀនបន្ថែមទៀតអំពីបច្ចេកទេសផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

[និយាយពីផលិតផលឬសេវាកម្មពាណិជ្ជកម្មមិនមែនជាការយល់ព្រមទេ] ។

> ប្រភព:

> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al ។ ពេលវេលាផ្អែមល្ហែមនិងការផ្សារភ្ជាប់របស់វាជាមួយនឹងហានិភ័យនៃជំងឺរបេង, ការស្លាប់និងការស្នាក់នៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យ: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគជាប្រព័ន្ធ។ Ann Intern Med ។ ឆ្នាំ 2015 20 មករា 162 (2): 123-32 ។

> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. ឆ្ពោះទៅរកកម្មវិធីចល័តមួយដែលបញ្ចុះបញ្ចូលដើម្បីកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាមិនសុញគំនិត។ កុំព្យូទ័រប៉ុស្តិ៍ ។ ឆ្នាំ 2013 (6): 1237-1246 ។

> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. បច្ចេកវិទ្យាសុខភាពដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាពរាងកាយនិងឥរិយាបថធ្វើទុក្ខកាយ: បច្ចេកទេសផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតានៃការវាយតម្លៃដោយចៃដន្យ។ Ann Behav Med ។ 2017 51 (2): 226-239 ។

> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al ។ ឧបករណ៍សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងម៉ោងសិក្សាឬសកម្មភាពរាងកាយ: ការពិនិត្យឡើងវិញតាមស្តង់ដារ។ J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90 ។

> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាកុំព្យួទ័រចល័តនិង wearable បានបង្កើនអន្តរាគមន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយឥរិយាបថសុត្ថិភាព: ជាការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតា។ Int J Behav Nutr Phys Act2017 14 (1): 105-121 ។