របបអាហារណែនាំឱ្យការពារដុំថ្មតម្រងនោម

គ្រួសក្នុងតម្រងនោម - នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំសង្ឃឹមថានឹងមិនដែលធ្លាប់មានក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងមិនមានទេ។

ជាអកុសលក្រួសតម្រងនោមត្រូវបានក្លាយជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើង។ អាយុ 70 ឆ្នាំប្រហែល 11% នៃបុរសអាមេរិចនឹងមានដុំថ្មតម្រងនោម។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរអត្រានៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោមនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានកើនឡើងជិត 35% រវាងឆ្នាំ 1980 និង 1994 ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ការកើនឡើងនេះស្របគ្នានឹងការកើនឡើងនៃភាពធាត់។

គ្រួសក្នុងតម្រងនោមមានការឈឺចាប់ខុសពីធម្មតាដូច្នេះវាជាចំណាប់អារម្មណ៍ដ៏ល្អបំផុតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបដើម្បីពិចារណាពីរបៀបជៀសវាងថ្មដែលគួរអោយខ្លាច។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង។

តើអ្វីទៅជាជញ្ជាំងថ្មតើមានអ្វីខ្លះ?

តម្រងនោមរបស់យើងរក្សាទុកឈាមរបស់យើងស្អាតដោយការលុបបំបាត់ចោលកាកសំណល់តាមរយៈទឹកនោម។ នៅពេលមានកាកសំណល់លើសឬមិនមានបរិមាណសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់ទឹកនោមនឹងក្លាយទៅជារលាយហើយដុំថ្មអាចបង្កើតបាន។ ដុំថ្មអាចមានទំហំតូចដូចគ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្សាច់រឺក៏ធំដូចជាបាល់ហ្គោលជាដើម។

ថ្មអាចព្យួរនៅក្នុងតម្រងនោមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដោយមិនមានការរាំងស្ទះបំពង់ណាមួយទេ។ ប៉ុន្តពលដុំថ្មរារាំងដំបៅនោមការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើង។ ផ្លូវរូងក្រោមដីប្លោកនោមគឺជាកន្លែងដែលដុំថ្មជាច្រើនត្រូវបានព្យួរ។ ដោយសារថ្មអាចមានគែមមុតស្រួចពួកគេអាចទាញឈាមចូលក្នុងទឹកនោម។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញឈាមនៅពេលដែលអ្នកក្រចេញ, សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាម។

គ្រូពេទ្យគិតថាមនុស្សដែលបង្កើតថ្មខ្វះសារធាតុគីមីជាក់លាក់នៅក្នុងទឹកនោមដើម្បីការពារពួកគេ។

កត្តាដទៃទៀតដូចជាជំងឺលើសឈាម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺធាត់ក៏អាចបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកផងដែរ។

សំណាងល្អអ្នកអាចកំណត់ហានិភ័យរបស់អ្នកជាមួយនឹងគន្លឹះអាហារបំប៉នទាំងនេះ។

ផឹកទឹកច្រើន

ការទទួលសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការការពារពីថ្ម ដោយគ្មានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទឹកនោមនឹងក្លាយទៅជាប្រមូលផ្តុំកាន់តែខ្លាំងដែលអាចនាំឱ្យមានការបង្កើតថ្ម។

ម្យ៉ាងវិញទៀតទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករនិងភេសជ្ជៈកូឡាហាក់ដូចជាបង្កើនហានិភ័យនៃការបង្កើតដុំថ្ម។ សង្កត់ទៅលើទឹកនិងអាហារក្រាស់ដូចជាត្រសក់និងឪឡឹក។ ទទួលបានអប្បបរមាពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណឬបែកញើស។

ព័ត៌មានជំនួយបន្ថែម: បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារចូលក្នុងទឹករបស់អ្នក; ប៉ូតាស្យូមប៉ូតាស្យូមដែលរកឃើញក្នុងក្រូចអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងថ្ម។

តុល្យភាពប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានមូលដ្ឋាននៅតាមរោងចក្រមានការថយចុះហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម (ប្រហែល 1/3 អត្រា) ។ ហេតុផលមួយអាចថាប្រូតេអ៊ីនសត្វធ្វើឱ្យទឹកនោមមានជាតិអាស៊ីតកាន់តែច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់ថ្ម។

ចំណាំ: អ្នកមិនចាំបាច់ស៊ីសាច់តិចដើម្បីការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោមនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរធ្វើតុល្យភាពជាតិអាស៊ីតដោយការញ៉ាំផ្លែឈើអាល់កាឡាំងនិងបន្លែច្រើន។

ទទួលបរិមាណមធ្យមនៃជាតិកាល់ស្យូម

ជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ នៅក្នុងទឹកនោមអាចបង្កើនឱកាសនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោមសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែច្រើនបំផុតនៅក្នុងក្រួសតម្រងនោម។

ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមទាបអាចមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ កាល់ស្យូមអាចជួយសម្អាតផលិតផលកាកសំណល់មុនពេលពួកគេស្រូបយកនិងធ្វើដំណើរទៅតម្រងនោមហើយកង្វះជាតិកាល់ស្យូមអាចនាំអោយជាតិកាល់ស្យូមឡើងកម្តៅក្នុងទឹកនោម។

ដូច្នេះចូររកប្រភពកាល់ស្យូមទាំងស្រុងដើម្បីរក្សាកាល់ស្យូម។

ជៀសវាងការបំពេញបន្ថែម។

កាត់បន្ថយសូដ្យូមរបស់អ្នក

ជាតិសូដ្យូមខ្ពស់នៅក្នុងរបបអាហារអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

នៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អាមេរិកសូដ្យូមភាគច្រើនមកពីអាហារកែច្នៃ។ អ្នកអាចកំណត់ការទទួលជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការផ្លាស់ប្តូរទៅជាចំណីអាហារទាំងមូលដែលមិនបានកែច្នៃ។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអូសាឡាតនិងកាល់ស្យូមក្នុងទឹកនោមនិងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិពុល។

ញែករបបអាហារ Yo-Yo

ការញ៉ាំអាហារធំ ៗ និងការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកជាពិសេសពេលយប់អាចនាំឱ្យទឹកនោមប្រមូលផ្តុំ។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារ Yo-yo ម្តងហើយម្តងទៀតអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលបង្កើតបានជាសារធាតុរំលាយអាហារដែលត្រូវធ្វើតម្រងតាមតម្រងនោម។

ផលិតផលទាំងនេះមាននិន្នាការធ្វើឱ្យទឹកនោមមានជាតិអាស៊ីតច្រើនដែលអាចនាំឱ្យមានដុំថ្ម។

ទន្ទឹមនឹងនេះអាហារដែលសម្បូរជាតិស្ករទាបអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនអាចបង្កើនជាតិអាស៊ីតទឹកនោម, កាល់ស្យូមទឹកនោមទាបនិងបង្កើនជាតិកាល់ស្យូមទឹកនោមដែលទាំងអស់នេះអាចជួយដល់ការបង្កើតថ្មកោសិកា។

មកដល់ពេលនេះអ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ថាគន្លឹះទាំងអស់នេះគឺជាគោលការណ៍គ្រឹះនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេប្រហែលជាស្តាប់ទៅដូចជាល្អធម្មតា។ ហើយវាជាការពិត: ទោះបីជាអ្នកមិនមានហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោមក៏ដោយក៏របបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងទឹកច្រើននឹងបម្រើអ្នកឱ្យបានល្អ។