ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែចង់ព្យាបាលការឈឺក្បាលរបស់អ្នកពីធម្មជាតិដោយមិនប្រើថ្នាំ។ នេះគឺជាការយល់ដឹងនិងវិធីសាស្រ្តសមរម្យ - ចាប់ផ្តើមជាមួយឱសថផ្ទះងាយស្រួលនិងទៅទីនោះ។
ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍
ភាពតានតឹងគឺជារឿងធម្មតាមួយសម្រាប់ការឈឺក្បាលនិង ការឈឺក្បាលប្រកាំង ហើយក៏អាចជាកេះសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរពីការឈឺក្បាលម្តងម្កាលដល់ការឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។
សូមព្យាយាមសម្រាកអ្វីដែលមានន័យសម្រាប់អ្នកដូចជាសម្រាកឬសម្រាកនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតស្ងាត់ការសញ្ជឹងគិតការធ្វើយូហ្គាការមានដៃគូរបស់អ្នកឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញឬងូតទឹកក្តៅ។ សូមព្យាយាមជៀសវាងការរំញោចអេឡិចត្រូនិចដូចជាទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័រ (ផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលអ្នកសម្រាក) ។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមានភាពតានតឹងនៃកនិងការសម្រាកសាច់ដុំហើយការសម្រាកបន្ធូរបន្ថយការឈឺក្បាលអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាការសំរាកលំហាត់សាច់ដុំរីកចំរើន (PMR) ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលរបស់អ្នកនាពេលអនាគត។ PMR គឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលមនុស្សដឹងហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំនៅលើរាងកាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងវិធីជាប្រព័ន្ធ។
កំណត់ទិសដៅនៃការឈឺចាប់
ខណៈពេលដែលការបង្វែរការធ្វើចលនាដោយខ្លួនឯងដូចជាការម៉ាស្សាប្រាសាទសម្រាប់ ភាពតានតឹងឈឺក្បាល មិនត្រូវបានគេរកឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ចំពោះការបញ្ឈប់ការឈឺក្បាលនោះទេគឺវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, សមយុទ្ធទាំងនេះអាចបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ជាបណ្តោះអាសន្នរហូតដល់ការព្យាបាលតាមផ្ទះឬឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជាចាប់ផ្តើម។
សូមព្យាយាមយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះដែលមានទិសដៅលើការឈឺចាប់ក្បាលរបស់អ្នក:
- ដាក់កញ្ចប់ទឹកកកឬភេសជ្ជៈត្រជាក់នៅលើស្បែកក្បាលរបស់អ្នកឬក
- បង្ហាប់ឬដាក់សម្ពាធលើតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយម្រាមដៃឬវត្ថុរបស់អ្នក
- សួរដៃគូរបស់អ្នកដើម្បីម៉ាស្សាស្បែកក្បាលនិងក
បរិភោគអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ
អាហារដើរតួនាទីស្មុគស្មាញក្នុងសុខភាពឈឺក្បាលរបស់អ្នក។
ការមិនទទួលទានអាហារនិងការញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយ ការឈឺក្បាល អាចបណ្ដាលឱ្យឈឺក្បាល។ ការមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ផឹកស្រាឬ រំលងកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក ក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាការឈឺក្បាលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននោះកាហ្វេមួយពែងគួរតែបន្ថយការឈឺក្បាលរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងទោះបីជារយៈពេលយូរការកំចាត់ឬកំហិតការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពឈឺក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាកត្តាអាហារទាំងនេះដើរតួយ៉ាងដូចម្តេចសូមកុំបារម្ភ។ សូមសាកល្បងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជារបារប្រូតេអ៊ីនឬក្រាណូឡានិងទឹកកញ្ចក់ដែលមានកំពស់ខ្ពស់។ វាមិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
សាកល្បងប្រើបែបបទនៃលំហាត់ប្រាណ
រក្សារាងកាយតាមរយៈការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាមធ្យោបាយល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយនិងអាចកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នករត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនទំនងជានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺក្បាលស្រួចស្រាវនោះទេការហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណដូចជាយូហ្គាឬការដើរឆ្ងាយអាចធ្វើទៅបាន។ សាច់ដុំពង្រីកនិងពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបច្ចេកទេសនៃការព្យាបាលរាងកាយអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលយូរសម្រាប់ការឈឺក្បាលរបស់អ្នក។ នេះជាការពិតណាស់ប្រសិនបើការឈឺក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការតឹងសាច់ដុំឬបញ្ហាដទៃទៀតនៅក្នុងកញ្ចឹងកដូចជា ឈឺក្បាល ក្នុង ស្បូន ។
ពាក្យពី
វាជាវិធីសាស្ត្រសមរម្យដើម្បីសាកល្បងសំណងផ្ទះមួយដើម្បីបន្ថយការឈឺក្បាលរបស់អ្នកមុនពេលទៅកាន់ផ្លូវឱសថ។
ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម, ឱសថផ្ទះមួយដែលបន្ថយការឈឺក្បាលរបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវតម្រុយថាអ្វីដែលបានធ្វើឱ្យឈឺក្បាលនៅកន្លែងដំបូង។
ប្រភព:
Anderson RE & Sensical C. ការប្រៀបធៀបនៃការព្យាបាលឆ្អឹងនិងបន្ធូរការឈឺចាប់ចំពោះការឈឺក្បាលប្រភេទស្ត្រេស។ ឈឺក្បាល ឆ្នាំ 2006 46 (8): 1273-80 ។
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB ។ ការព្យាបាលដោយដៃសម្រាប់ការឈឺក្បាលប្រកាំង: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ឈឺក្បាលឈឺក្បាល ។ ខែមេសាឆ្នាំ 2011; 12 (2): 127-33 ។
Gil-Martínez A et al ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការព្យាបាលសម្រាប់ការឈឺក្បាលប្រកាំងនិងការឈឺក្បាលប្រភេទ: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធនៃការធ្វើតេស្តព្យាបាលដោយចៃដន្យ។ Rev Neurol ។ 2013 16 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 57 (10): 433-43 ។
Nash JM & Thebarge RW ។ ការយល់អំពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដំណើរការជីវសាស្ត្ររបស់វានិងផលប៉ះពាល់លើការឈឺក្បាលបឋម។ ឈឺក្បាល។ 2006 46 (9): 1377-1386 ។
ទំព័រ។ ការឈឺក្បាលនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង: វិធីសាស្រ្តដែលដឹកនាំដោយភស្តុតាងដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។ Int J Sports Phys Ther ។ ខែកញ្ញា 2011 6 (3): 254-66 ។