ផ្តល់នូវជម្រើសសុខភាពនិងក្លាយជាគំរូល្អ
នៅពេលដែលមនុស្សវ័យជំទង់កាន់តែមានភាពឯករាជ្យនៅក្នុងជម្រើសម្ហូបអាហាររបស់ពួកគេជួនកាលពួកគេរីករាយនឹងជម្រើសដែលមិនល្អ។ ហើយប្រសិនបើមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេមានទម្លាប់នៃការញ៉ាំស្រដៀងគ្នាពួកគេអាចមើលស្រាលនូវរបៀបដែលរបបអាហាររបស់ពួកគេពិតជាអាក្រក់ដោយសារតែវាហាក់ដូចជាការញ៉ាំក្តៅនិងខូឃីស៍សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
នេះជាទម្លាប់អាហារដ៏អាក្រក់បំផុត 4 ដែលយុវវ័យមានហើយអ្វីដែលឪពុកម្តាយអាចធ្វើដើម្បីជួយផ្លាស់ប្តូរពួកគេ។
សូមរំលងអាហារពេលព្រឹក
យោងតាម American Academy of Pediatrics បានអោយដឹងថាក្មេងជំទង់ 20% ទៅ 30% មិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាទៀងទាត់ទេ។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់កូនជំទង់ដែលជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់អារម្មណ៍និងការសម្តែងរបស់សាលារៀន។
ឪពុកម្តាយអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ហើយព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយានេះ។ អ្នកអាចធានាថាកូនជំទង់របស់អ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដោយការធ្វើឱ្យចំណីអាហារងាយស្រួលរកបាន។ ធ្វើឱ្យវាជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នកដើម្បីដាក់អាហារពេលព្រឹកនៅលើតុហើយអង្គុយជាមួយកូនជំទង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាំងពីររីករាយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ ឬប្រសិនបើពេលវេលាគឺជាបញ្ហាសូមស្វែងរកជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងឆាប់រហ័សដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលថ្មីៗ។
ញ៉ាំច្រើនពេកពីក្រុម "អាហារផ្សេងទៀត"
នៅក្នុងសាជីជ្រុងម្ហូបម្ហូបអាហារ "ផ្សេងទៀត" គឺជាផ្នែកតូចបំផុតនៅកំពូល។ វាត្រូវបានបំពេញដោយអាហារដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថាជាបរិមាណនៃការបរិភោគតិចតួចក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលទាំងចំណីអាហារក្មេងៗមានទំនោរឆ្ពោះទៅរកដូចជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងកាឡូរី។
ជារឿយៗការញ៉ាំច្រើនពេកពីក្រុមអាហារនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារដែលមានសុខភាពគ្រប់គ្រាន់ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេនោះទេ។
ជួយកូនជំទង់របស់អ្នកទម្លុះទម្លាប់នេះដោយមានផ្លែឈើនិង អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ។ ព្យាយាមជៀសវាងការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីច្រើនពេកនៅក្នុងផ្ទះបាយផងដែរ។ វាងាយស្រួលក្នុងការដណ្តើមយកបន្ទះសៀគ្វីរបស់វាជាងយកផ្លែឈើដែលត្រូវលាងនិងលាប។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាហារតិចតួចឬអាហារ "ផ្សេងទៀត" មាននៅជុំវិញហើយអ្នកគឺជាគំរូដ៏ល្អសម្រាប់ជម្រើសអាហារសម្រន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនោះកូនជំទង់របស់អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរផ្លូវរបស់ពួកគេផងដែរ។
ញ៉ាំអាហារញឹកញាប់
ក្មេងជំទង់បានមកភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សជាញឹកញាប់ជាងពួកគេបានធ្វើនៅពេលពួកគេមានវ័យក្មេង។ ជារឿយៗនេះដោយសារតែកាលវិភាគសាលារៀនកីឡានិងការងាររបស់ពួកគេត្រួតលើគ្នាជាមួយនឹងដងអាហារធម្មតា។
ដើម្បីជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់នេះសូមនិយាយជាមួយកូនជំទង់របស់អ្នកអំពីការញ៉ាំអាហារ រហ័ស ត្រឹមតែ 1 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មកធ្វើអាហារពេលល្ងាចនិងមានសុខភាពល្អដែលអាចរកបានសម្រាប់នាងនៅពេលដែលនាងមានពេលវេលា។ វាងាយស្រួលដូចការជួសជុលចានបន្ថែមនិងអនុញ្ញាតឱ្យនាងដុតវានៅពេលដែលនាងត្រឡប់មកផ្ទះវិញពីការហាត់កីឡាឬសកម្មភាពអ្វីដែលនាងចូលចិត្ត។
ផឹកទឹកភេសជ្ជៈ
ការសិក្សាមួយដែល ពិនិត្យមើលយុវជនអាមេរិកអាយុពី 6 ឆ្នាំទៅ 17 ឆ្នាំបានរកឃើញពីការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈពី 37 ភាគរយក្នុងឆ្នាំ 1978 ដល់ 56 ភាគរយនៅឆ្នាំ 1998 ។ ទោះបីជាចំនួននេះបានធ្លាក់ចុះនៅចន្លោះឆ្នាំ 2000 និងឆ្នាំ 2010 ក៏ដោយក៏ភេសជ្ជៈជាតិស្ករនៅតែជាចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យជំទង់។ វាក៏ជាមូលហេតុចម្បងនៃការធាត់និងមិនមែនជាជម្រើសភេសជ្ជៈដែលល្អបំផុតសម្រាប់កូនជំទង់របស់អ្នកទេ។
អ្នកអាចជួយកូនជំទង់របស់អ្នកជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អដោយមានទឹកផ្លែឈើនិងទឹកដែលអាចរកបាននិងមិនទិញសូដា។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមរក្សាទឹកកាបូនផ្លែឈើដែលមាននៅលើដៃផងដែរ។
ទាំងនេះគឺជាជម្រើសជាតិស្ករទាបដែលនៅតែផ្ដល់នូវព័ត៌មាននៃរសជាតិនិងភាពផ្អែមល្ហែមហើយមនុស្សវ័យជំទង់ពិតជារីករាយនឹងវានៅពេលដែលវាផ្តល់ឱកាស។
ពាក្យពី
ភាគបែងរួមមួយសម្រាប់ការធ្វើឱ្យមនុស្សវ័យជំទង់មានសុខភាពល្អនិងជៀសវាងនូវទម្លាប់អាហារមិនល្អទាំងនេះគឺជាតួនាទីដ៏សកម្មរបស់អ្នកនៅក្នុងការផ្តល់នូវអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចមានទម្លាប់នៃការធ្វើឱ្យអាហារទាំងនេះកាន់តែងាយស្រួលដល់កូនជំទង់របស់អ្នកអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេ។ អ្នកក៏អាចកំណត់ឧទាហរណ៍សម្រាប់ជម្រើសម្ហូបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅទីបញ្ចប់គ្រួសាររបស់អ្នកទាំងអស់អាចរីករាយក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
> ប្រភព:
> Academy of Pediatrics អាមេរិច។ ករណីសម្រាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ទស្សនាវដ្តីសុខភាពកុមារ ។ ឆ្នាំ 2015 ។
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. នៅតែស្រូបយកលើ: ក្មេងជំទង់ដែលរស់នៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាផឹកទឹកសូដានិងភេសជ្ជៈផ្អែម ៗ ផ្សេងទៀត។ មជ្ឈមណ្ឌល UCLA សម្រាប់ការស្រាវជ្រាវគោលនយោបាយសុខាភិបាល។ 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf