ថាមពលគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿនដែលគេងមិនដកដង្ហើម។ តើយើងត្រូវបញ្ចូលអាគុយរបស់យើងដោយរបៀបណានៅពេលមានការបង្ហូរធនធានថេររបស់យើង?
គន្លឹះ # 1: សាកល្បងដកដង្ហើម
នៅក្នុង ឱសថបុរាណចិន (ទម្រង់បែបបទនៃថ្នាំជំនួស) ថាមពលត្រូវបានគេហៅថា "qi" (និយាយថា "chi") ហើយវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសំខាន់បំផុតដែលយើងធ្វើឱ្យឈីគឺដោយការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។
ភាពតានតឹងអាកប្បកិរិយាខ្សោយចង្កេះស្រទាប់និងទម្លាប់គឺជាហេតុផលមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីដង្ហើមរបស់យើងមិនធ្វើឱ្យវាចុះទៅខាងក្រោមសួតរបស់យើង។ ដង្ហើមអន្ទាក់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការដកដង្ហើមនៅលើក្បាលពោះគឺជាការអនុវត្តន៍ដ៏សាមញ្ញមួយដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងថ្នាំជំនួសដើម្បីបង្កើនថាមពល qi និងបង្កើនភាពអត់ធ្មត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមជាមួយស្បូនរបស់អ្នក ។
គន្លឹះទី 2: ទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អ
ភាគច្រើនយើងដឹងថាការគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមអ្នកឯកទេសខាងឱសថជម្រើសពេលវេលាដែលអ្នកគេងលក់គឺសំខាន់ណាស់។ ការគេងពីម៉ោង 1 ព្រឹកដល់ម៉ោង 9 ព្រឹកមិនត្រូវបានគិតថាជាការស្តារឡើងវិញដូចការដេកពីម៉ោង 10 ទៅ 6 ព្រឹក។
មូលហេតុគឺដោយសារតែការបញ្ចេញអ័រម៉ូនសីតុណ្ហភាពរាងកាយការរំលាយអាហារនិងដំណើរការស្តារសំខាន់ៗដទៃទៀតធ្វើតាមវដ្ត 24 ម៉ោងដែលភ្ជាប់ទៅនឹងពន្លឺធម្មជាតិ។ ក្រោយមកនៅពេលល្ងាចយើងលង់លក់ហើយក្រោយមកនៅពេលព្រឹកយើងភ្ញាក់ឡើងការច្របាច់បញ្ចូលគ្នាកាន់តែច្រើនឡើងវដ្តរបស់យើងក្លាយជា។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលគេងនៅម៉ោង 3 ព្រឹកហើយក្រោកពីដំណេកនៅព្រឹកបន្ទាប់នៅម៉ោង 11 ព្រឹកអ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវពាក់ហើយមិនពេញចិត្ត។
អ័រម៉ូនលូតលាស់គឺជាអ័រម៉ូនស្ដារឡើងវិញ។ 80 ភាគរយនៃអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលត្រូវការសម្រាប់សាច់ដុំមិនសូវមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងស្បែករឹងមាំត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងកំឡុងពេលគេងរវាងម៉ោង 11 និងម៉ោង 1 ភ្លឺ។
ព្យាយាមចូលគេងមុនម៉ោង 10 យប់។ វាអាចពិបាកក្នុងការទទួលបានការប្រើដើម្បីចូលគេងពេលព្រឹកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើការយឺតឬប្រសិនបើពេលយប់គឺជាពេលវេលារងចាំតែមួយគត់របស់អ្នកហើយអ្នកចូលចិត្តមើលទូរទស្សន៍ពេលយប់។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់ពីការបង្កើនថាមពល។
គន្លឹះទី 3: លុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់ថាមពលពីអ្នក
- អាហារដែលមានជាតិអាល់កាឡាំងមានដូចជាផ្លែល្ហុងបន្លែបៃតងបន្លែបៃតងអាល់ម៉ុនសណ្តែកបាយកាលបរិច្ឆេទ celery canteloupe និង parsley (ទំព័រនេះមានបញ្ជីអាហារអាល់កាឡាំងទល់នឹងអាស៊ីត ពន្យល់ពីគំនិតអាល់កាឡាំង - និងអាហារអាហារអាហារ) ។
បន្ថែមពីលើការញ៉ាំចំណីអាហារទាំងនេះការលាយម្សៅបៃតង 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេរាល់ថ្ងៃលាយជាមួយទឹកឬទឹកក្រឡុកក៏អាចបង្កើនថាមពលផងដែរ។ - ជាតិស្ករលើសពីជាតិស្ករ លើសពីនេះបណ្តាលអោយមានការប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតថាមពលធ្លាក់ចុះ។ ព្យាយាមបន្ថយជាតិស្ករចម្រាញ់។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច - មនុស្សជាច្រើនមានទម្រង់នៃជាតិស្ករដូចជាសុីរ៉ូពោតដែលមានជាតិហ្វ្រូស្យូមខ្ពស់ដែលបានបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារកាន់តែក្រអូប។
- ប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់ - ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងជាតិស្ករទាបដែលមានប្រជាប្រិយភាពវាពិតជាពិបាកក្នុងការជឿវាប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃភាពអស់កម្លាំង។ ខ្ចប់អាល់ម៉ុននិងគ្រាប់សម្រាប់អាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីនរហ័សនិងងាយស្រួល។
- កាហ្វេច្រើនពេក - ទោះបីជាកាហ្វេដំបូងបង្កើតអ័រម៉ូនស្ត្រេសនិងផ្តល់ថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយការផឹកកាហ្វេច្រើនឬច្រើនកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនការអស់កម្លាំង។ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយ បន្តិចម្តង ៗ ទៅមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- មិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ - មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុតសម្រាប់ថាមពលទាបគឺមិនត្រូវទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ 5 វិធីដើម្បីបង្កើនទឹករបស់អ្នក
គន្លឹះទី 4: ចំណាយពេល 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់អ្នក
បង្កើតពិធីបុណ្យប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកចំណាយពេលពី 20 ទៅ 30 នាទីសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគ្រាន់តែសម្រាកកាយនិងមិនធ្វើអ្វីសោះ (មិនដែលមើលទូរទស្សន៍ឬជិះស្គី) ។ ចូរក្រោកឡើងសៀវភៅ, ស្តាប់តន្ត្រី, សមាធិ, មានតែមួយពែងឬសាកល្បងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោហ្គាថ្មី។
- វិធីពីរយ៉ាងដើម្បីរំពឹងគិត: ការណែនាំជាជំហាន ៗ
គន្លឹះ # 5: សូមពិចារណាអំពីវីតាមីនចម្រុះ
យោងតាមអ្នកប្រកបរបរខ្លះអ្នកដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចត្រូវការវីតាមីន B ច្រើន។
សូមចូលទៅកាន់ Wellness Makeover ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាប្រើវា, សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីថ្លឹងថ្លែងអំពីហានិភ័យនិងអត្ថប្រយោជន៍។ សូមចងចាំថាឱសថជំនួសមិនគួរប្រើជំនួសឱសថស្តង់ដារទេ។ ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនូវជម្ងឺនិងជៀសវាងឬពន្យារការថែរក្សាស្តង់ដារអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុននឹងប្រើថ្នាំជំនួសឬផ្លាស់ប្តូររបបរបស់អ្នក។