កម្មវិធីស្តារនីតិសម្ប៉ាក្រោយត្រឡប់មកវិញ

ប្រហែលជា 8 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់នឹងមាន រោគសញ្ញានៃការឈឺឆ្អឹងខ្នង យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិត។ ការសម្រាកនៅលើគ្រែធ្លាប់ត្រូវបានណែនាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរបួសខ្នងទោះជាយ៉ាងណានេះមិនត្រូវបានណែនាំទៀតទេ។ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានស្នើថាអ្នកបន្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីការរងរបួស។ ដរាបណាអ្នកអាចអត់ធ្មត់បានវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍អោយរាលដាលនិងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។

កម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាយ៉ាងទូលំទូលាយគួរតែមានទាំងការលាតសន្ធឹងនិងការពង្រឹងផងដែរ។ សាច់ដុំពោះគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលខណៈដែលពួកគេដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារនីតិសម្បទាត្រឡប់មកវិញដោយជួយដល់ស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ដូចខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលដើម្បីរួមមានកម្មវិធីស្តារឡើងវិញត្រឡប់មកវិញយ៉ាងល្អ។

ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬក៏កម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតសម្រាប់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។

ទាញសម្រាប់ការថយចុះទាបរបស់អ្នក

ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ :

1. កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក
2. ទំនេរខ្លួនឯងឡើងលើកែងដៃរបស់អ្នកពង្រីកខ្នងរបស់អ្នក
3. ចាប់ផ្តើមតំរង់មុខរបស់អ្នកដោយពង្រីកបន្ថែមទៀត
4. បន្តធ្វើត្រង់កែងដៃរបស់អ្នករហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់
5. សង្កត់រយៈពេល 15 វិនាទី
6. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម
7. ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងទៀត

ឆ្មាស្ទង់:

1. ចុះក្រោមលើឥដ្ឋនៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នក
2. រុញខ្នើយរបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅពិដាន (ដូចជាសត្វឆ្មាដែលវាត្រលប់មកវិញ)

1. បន្តការចងចាំរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់
2. សង្កត់រយៈពេល 15 វិនាទី
3. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម
4. ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងទៀត

ហ៊ីលីវិល:

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់និងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ
2. បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងពេលអ្នកសម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅជាន់នៅផ្នែកខាងស្តាំដោយបង្វិលដើមរបស់អ្នក

1. សង្កត់ដើម្បីរាប់ចំនួនប្រាំ
2. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម
3. បង្វែរក្បាលអ្នកទៅខាងស្តាំពេលដែលអ្នកសម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅជាន់នៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងដោយបង្វិលដើមរបស់អ្នក
4. សង្កត់ដើម្បីរាប់ចំនួនប្រាំ
5. ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងទៀត

ពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការថយចុះទាបរបស់អ្នក

លំហាត់ស្នូល:

1. ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់, ដោយដៃនិងជើងរបស់អ្នកគាំទ្រអ្នកនៅលើកំរាល
2. អូសជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺត ៗ នៅពីក្រោយអ្នក
3. ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកនៅជាប់ត្រង់និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ
4. កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី
5. ធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើជើងទល់មុខ

ការលើកជើងត្រង់ :

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក
2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅ 15 ដឺក្រេ
3. ធ្វើកិច្ចសន្យាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋនៅក្នុងចលនាដូច arc ខាងលើក្បាលរបស់អ្នក
4. យឺត ៗ (នៅក្នុងចលនាដូចអេកូ) ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នក / ជើងទៅជាន់
5. ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងទៀត
6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនៅពេល ជម្រុញជើងត្រង់

Sit Up:

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក
2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅកន្លែងសុខស្រួល
3. ចាក់សោម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក
4. រុំក្បាលរបស់អ្នកស្មាស្មាខាងលើនិងទាបត្រឡប់មកវិញបិទជាន់ - មិនលើសពីប្រាំមួយអុិនឈ៍
5. កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី
6. យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម
7. ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងទៀត

ជានិច្ចកាលសូមពិភាក្សាអំពីការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើសកម្មភាពណាមួយបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់បន្ថែមទៀតសូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាម។ លំហាត់គួរត្រូវបានអនុវត្តចំនួនបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងឬ sciatica អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីព្យាបាលជំងឺរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចបង្ហាញអ្នកនូវ លំហាត់ដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ ហើយគាត់អាចជួយអ្នកអោយរីកចម្រើនបានត្រឹមត្រូវតាមរយៈលំហាត់ត្រឡប់ក្រោយរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចប្រាប់អ្នក ពីអ្វីដែលត្រូវបញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្នង ។

ការរក្សាឆ្អឹងកងឆ្អឹងរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាបាននូវមុខងារចល័តដ៏ខ្ពស់បំផុត។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិង PT ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមលើកម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏ធំទូលាយដែលស្របតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។