តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើដង្ហើមខាងស្បូន

ដង្ហើមអន្ទាក់ដែលជួនកាលហៅថាដង្ហើមក្បាលពោះគឺជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ដែលភ្ជាប់ ដាវ របស់អ្នកដែលជាសន្លឹកនៃសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកដែលទទួលខុសត្រូវជាចម្បងចំពោះមុខងារដង្ហើម។

នៅពេលដែលអ្នកស្រូបចូលដ្យ៉ាក្រមនឹងចុះកិច្ចសន្យាហើយផ្លាស់ទីចុះក្រោម។ ចលនានេះបានកំណត់បិទនូវព្រឹត្តិការណ៍មួយ។ សួតពង្រីកហើយបង្កើតសម្ពាធអវិជ្ជមានដែលជំរុញខ្យល់ចូលតាមច្រមុះនិងមាត់ដើម្បីបំពេញសួតដោយខ្យល់។

ពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមសាច់ដុំដាយហ្វ្រេមបានសម្រាកនិងផ្លាស់ទីឡើងលើដែលបណ្តាលខ្យល់ចេញពីសួតតាមរយៈដង្ហើមរបស់អ្នក។

1 -

អ្វីជាដង្ហើមដង្ហើម?

មនុស្សជាច្រើនចូលក្នុងទម្លាប់ដកដង្ហើមតែជាមួយទ្រូងរបស់ពួកគេ។ សម្លៀកបំពាក់រឹតបន្តឹងឥរិយាបថខ្សោយភាពតានតឹងនិងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមសុទ្ធតែរួមចំណែកដល់ការដកដង្ហើមទ្រូង។

យោងទៅតាមអ្នកគាំទ្រការបណ្តុះខ្លួនយើងឱ្យដកដង្ហើមជាមួយពោះរបស់យើងអាចជួយឱ្យអ្នកដទៃដកដង្ហើមមិនសូវពឹងផ្អែកលើទ្រូងរបស់ពួកគេនិងច្រើនទៀតនៅលើដ្យាក្រាមរបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេបានផ្លុំពោះរបស់ពួកគេចេញដើម្បីស្រូបនិងហូរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការដកដង្ហើម diaphragmatic អាចជួយមនុស្សដែលមានលក្ខខណ្ឌដូចជា ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ទោះបីជារបាយការណ៍ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធ ក្នុងឆ្នាំ 2012 បានរកឃើញថាខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ COPD មិនមានការធ្វើអន្តរាគមន៍ទេមិនមានផលប៉ះពាល់ជាប្រចាំអាចរកឃើញនៅលើការពិបាកដកដង្ហើម (ភាពមិនហើមឈាម) ឬគុណភាពនៃជីវិត។

2 -

អង្គុយឬកុហកមានផាសុខភាព

រកកន្លែងសុខស្រួលស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីអង្គុយឬសម្រាក។ អ្នកអាចសាកល្បងវាអង្គុយនៅលើកៅអីអង្គុយចុះឬដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីជង្គង់របស់អ្នកគួរតែបត់ក្បាលនិងក្បាលរបស់អ្នក, កនិងស្មា, សម្រាក។ ទោះបីជាអ្នកមិនចាំបាច់អង្គុយត្រង់ថាជាព្រួញក៏ដោយក៏អ្នកក៏មិនចង់ក្រញាប់ដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគេងអ្នកអាចដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកនិងមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីភាពងាយស្រួល។ អ្នកក៏អាចរក្សាជង្គង់របស់អ្នកផងដែរ។

3 -

ដាក់មួយដៃនៅលើទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងភ្ជាប់ដាវរបស់អ្នក, ដៃនេះគួរតែនៅដដែល (ប្រៀបធៀបទៅនឹងដៃដែលអ្នកនឹងដាក់នៅលើក្បាលពោះរបស់អ្នក) នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូលនិងចេញ។

4 -

ដាក់ដៃផ្សេងទៀតនៅខាងក្រោមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក

ដៃផ្សេងទៀតគួរត្រូវបានដាក់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានផ្នែកខាងលិង្គដែលស្ថិតនៅខាងលើផ្ចិត។ មានដៃមួយនៅទីនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចលនាដាវរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។

5 -

ដកដង្ហើមតាមរយៈច្រមុះរបស់អ្នក

ដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ខ្យល់ដែលចូលទៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីចុះក្រោមដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកកើនឡើងដោយដៃរបស់អ្នក។ កុំបង្ខំឬរុញសាច់ដុំពោះចេញ។

ចលនា (និងលំហូរខ្យល់) គួរតែរលោងហើយវាគួរត្រូវបានពាក់ព័ន្ធជាសំខាន់តាមតំបន់អេកូរសឺក្រិច។ អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបង្ខំឱ្យបែកខ្ញាល់ខាងក្រោមរបស់អ្នកដោយការបិទសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកគួរតែនៅជាប់ជានិច្ច។

6 -

ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក

ទុកឱ្យពោះសម្រាក។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាដៃដែលនៅលើវាធ្លាក់ចូល (ទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក) ។ កុំបង្ខំក្រពះចូលដោយច្របាច់ឬបិទសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ហាលយឺត ៗ តាមរយៈ បបូរមាត់ បន្តិចបន្តួច។ ដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកគួរតែបន្តនៅដដែល។

7 -

គំនិតចុងក្រោយខ្លះ

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញដង្ហើមក្បាលពោះដំបូងមានលក្ខណៈឆ្គាំឆ្គងវាប្រហែលជាដោយសារអ្នកដកដង្ហើមជាធម្មតា។

ទោះបីជាភាពញឹកញាប់នៃលំហាត់ដកដង្ហើមនេះនឹងប្រែប្រួលទៅតាមសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដោយក៏លំដាប់នេះត្រូវបានគេធ្វើបីដងនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ មនុស្សភាគច្រើនអាចធ្វើការបាន 5 ទៅ 10 នាទីពីមួយទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រណុកក្នុងពេលណាមួយសូមឈប់ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈរសូមអង្គុយចុះរហូតទាល់តែអ្នកលែងមានក្បាល។

ទោះបីជាវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីដកដង្ហើមប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសួតដូចជាជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺហឺតសូមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការសាកល្បងដកដង្ហើម។

ទាក់ទង: អត្ថប្រយោជន៍នៃការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើន

> ប្រភព:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF ។ លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ Cochrane Database Syst Rev. 2012 តុលា 17, 10: CD008250 ។

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al ។ កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមជួយធ្វើអោយចលនាពោះក្នុងកំឡុងពេលដកដង្ហើមដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ Arch Phys Med Rehabil ។ ឆ្នាំ 2012 ខែមេសាឆ្នាំ 93 (4): 571-7 ។

ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។