តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺហឺត

ជួនកាលការរស់នៅជាមួយជម្ងឺហឺតមានន័យថារស់នៅជាមួយភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។ ការរស់នៅក្រោមភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យ រោគសញ្ញានៃជំងឺហឺត កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការតាមដានកម្មវិធីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺហឺត។

តើភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺហឺតបានយ៉ាងដូចម្តេច?

មនុស្សដែលរស់នៅជាមួយជម្ងឺរាុំរ៉តែងតែជួបប្រទះការថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបែងចែកថាតើការថប់បារម្ភមានប្រយោជន៍ឬរារាំងការចូលរួមពេញលេញរបស់អ្នកក្នុងជីវិត។

ការថប់បារម្ភនៃផលប្រយោជន៍ជំរុញអោយមានសកម្មភាពចាំបាច់ដូចជាយកជំហានត្រឹមត្រូវដើម្បី គ្រប់គ្រងស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃមួយ ចំណែកឯការថប់អារម្មណ៍ច្រើនហួសប្រមាណអាចធ្វើអោយស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែស្មុគស្មាញ។

ការតានតឹងអារម្មណ៍ស្ត្រេសឬការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃអាចនាំអោយមានបញ្ហាផ្សេងៗសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺតរួមមាន:

• ពិបាកដេក
• ភាពរឹងមាំផ្នែករាងកាយតិចដោយសារតែការខ្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
• ឆាប់ខឹង
• ការដកប្រាក់ពីមិត្តភក្តិនិងសកម្មភាព
• ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

នៅពេលដែលកម្រិតនៃភាពតានតឹងកាន់តែកើនឡើងដូច្នេះរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតដូចជា ការពិបាកដកដង្ហើម និងក្អកជាដើម។ ដោយសាររោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតកាន់តែកើនឡើងដូច្នេះវាអាចធ្វើអោយមានការថប់បារម្ភ។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងខ្លាំង, ការថប់បារម្ភអាចកើនឡើងទៅជាការវះកាត់ដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយរោគសញ្ញាមួយចំនួនឬទាំងអស់ដូចខាងក្រោម:

• ដង្ហើមខ្លី
• អារម្មណ៍នៃការញាក់ឬញាក់
• ចង្វាក់បេះដូង
• រញ្ជួយហើយញាប់ញ័រ
• វិលមុខ
• ញើស
• ញាក់ក្តៅឬញាក់ត្រជាក់
• ការឈឺទ្រូង

• អារម្មណ៍នៃភាពអយុត្តិធម៌ (ដូចជាមានអ័ព្ទនៅក្នុងពពកឬដាច់ចេញពីបរិវេណជុំវិញ)
• ភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់, ឆ្កួត, ឬការបាត់បង់ការត្រួតពិនិត្យ

វិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកនិងរក្សារោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតក្នុងការត្រួតពិនិត្យ:

• បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ។ ស្ករជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងអាល់កុលអាចជួយបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស។ ចៀសវាងចំណីអាហារដែលមានគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

• ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង ។ ព្យាយាមដកដង្ហើមពីដ្យាក្រាមឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានដិតដល់។ ក្នុងការភ័យស្លន់ស្លោរឬការថប់បារម្ភ, ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅតាមច្រមុះ។
• ហាត់ប្រាណ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាវិធីល្អក្នុងការធ្វើការលើការថប់បារម្ភ។
• គេង ។ មនុស្សភាគច្រើនមិនដេកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការគេងតិចឬការខ្វះការគេងទុកថាមពលតិចនិងធនធានតិចតួចនិងផ្លូវចិត្តដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរ:
  • កុំចូលគេងរហូតទាល់តែអស់កំលាំង
  • អនុវត្តតាមទម្លាប់គេង
  • ប្រើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសម្រាប់តែដេក (និងសម្រាប់ការរួមភេទ)
  • កុំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង
  • ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន
  • ចូរកុំដេកនៅពេលថ្ងៃ
  • សូមចូលគេងនិងក្រោកឈរឡើងនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• បន្ថយបរិមាណនៃភាពតានតឹង ។ កំណត់អ្វីដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃមានមធ្យោបាយដើម្បីជៀសវាងវាដោយការក្លាយជាពេលវេលាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈការបែងចែកនិងកំណត់អាទិភាព។ ការដោះស្រាយបញ្ហាជំងឺហឺតក៏អាចជាភាពតានតឹងដែរ។ ការទទួលយកវាដោយជោគជ័យអាចនាំអោយមានការកាត់បន្ថយផងដែរ
• ផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមាន ។ កំណត់ពេលវេលាសំរាប់ការព្រួយបារម្ភ។ ការប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកមិនគួរបារម្ភនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរការពិតដែលថាអ្នក នឹង បារម្ភ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចនិយាយថា: "បន្ទាប់ពី 15 នាទីខ្ញុំនឹងឈប់គិតអំពីរឿងនេះ" ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភនិងឆ្លងកាត់វា។ ក៏មានស៊ីឌីឌីវីឌីនិងសៀវភៅដែលអាចជួយក្នុងការរៀនផ្លាស់ប្តូរដំណើរការគំនិត។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានឯកទេសក្នុងការព្យាបាលតាមអាកប្បកិរិយាអាចបង្រៀនអ្នកនូវវិធីជួយខ្លួនឯងដើម្បីជួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមានសម្រាប់ការល្អ។

• សម្រាក ។ បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅរូបភាពដែលបានណែនាំការសម្រាកសាច់ដុំរីកចំរើនការធ្វើសមាធិនិងយូហ្គាអាចជួយបន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ថ្នាក់រៀនស៊ីឌីសៀវភៅនិងឌីវីឌីមានទាំងអស់ដើម្បីជួយរៀនបច្ចេកទេសផ្សេងៗ។ ប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីរាល់ពេល។
• ប្រើការអះអាងជាវិជ្ជមាន ។ គិតពីគំនិតដែលធ្វើឱ្យមានទំនុកចិត្តនិងស្ងប់ស្ងាត់ដូចជា "ខ្ញុំក្លាយជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ខ្ញុំអាចដោះស្រាយរឿងនេះបាន" ។
• សុំជំនួយ ។ គ្រួសារនិងមិត្តភក្តិចង់ជួយ។ នៅមានជាប់ទាក់ទងនឹងអ្នកដែលសំខាន់បំផុតដែលអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ សូមពិចារណាចូលរួមក្រុមការងារដើម្បីជួបជាមួយអ្នកដទៃក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នានិងរៀនពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។

• រកជំនួយអ្នកជំនាញ ។ ប្រសិនបើបច្ចេកទេសជួយខ្លួនឯងមិនបន្ថយស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភសូមពិចារណារកជំនួយពីអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលអាចផ្តល់នូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលការយល់ដឹងនិងការកែប្រែអាកប្បកិរិយានិងការចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងការថប់អារម្មណ៍ផងដែរ។

_{ប្រភព:}

_{គណៈកម្មាធិការអប់រំសាធារណៈរបស់បណ្ឌិតសភាអាឡែរហ្សី, ជំងឺហឺតនិងជម្ងឺប្រព័ន្ធស៊ាំវិទ្យា។ "គន្លឹះក្នុងការចងចាំ: ការបង្ករឱ្យមានជំងឺហឺតនិងការគ្រប់គ្រង។ "}

_{រដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថអាមេរិក។ "ការដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរ: ផែនការសកម្មភាពរក្សាជំងឺហឺតក្នុងការពិនិត្យ។ " Publication No. (FDA) 04-1302 ឧសភា 2004 ។ ការិយាល័យកិច្ចការសាធារណៈរបស់ FDA ។}