តើអ្នកគួរមានគ្រោះថ្នាក់ដោយរបៀបណា?

ទឹកកកគួរតែត្រូវបានអនុវត្តចំពោះការរងរបួសស្រួចស្រាវ (រងរបួសថ្មី) រយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយលើក។ យូរជាងនេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតជាលិកាស្បែកដោយសារការកកឬកង្វះលំហូរឈាម។ អ្នកអាចប្រើទឹកកកបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើទឹកកកធ្វើអ្វី?

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករងរបួសរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ដំណើរការរលាកដើម្បីជួយជាលិការជាសះស្បើយ។

សញ្ញានៃការរលាករួមមាន:

• សីតុណ្ហាភាពកើនឡើងជាលិកា
• ក្រហម
• ឈឺចាប់
• ហើម

ហើយស្មានអ្វី? រាងកាយរបស់អ្នកពិតជាល្អក្នុងការបញ្ជូនឈាមនិងកោសិកាទៅផ្នែកដែលរងរបួសដើម្បីព្យាបាលវា។ ស្ទើរតែល្អណាស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងប្រើទឹកកកដើម្បីគ្រប់គ្រងការហើមនិងការឈឺចាប់។

នៅពេលទឹកកកត្រូវបានប្រើលើខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកវាបណ្តាលអោយមានការវះកាត់ហើយវាកំណត់លំហូរឈាមទៅកាន់ផ្នែករាងកាយជាក់លាក់មួយ។ ចរាចរដែលមានកំណត់អាចជួយឱ្យហើម។ ទឹកកកក៏ជួយកាត់បន្ថយសញ្ញាឈឺចាប់ដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការរងរបួសរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំដឹងនៅពេលណាជាពេលវេលាដើម្បីបញ្ឈប់ការគំរាមកំហែង?

ពេលវេលាទឹកកក 10 នាទីគឺគ្រាន់តែជាការណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំបាន 10 នាទីនៃការកកិតលើផ្នែកដែលរងរបួស? តើមានមធបាយដទទៀតដលដឹងពីពលដលបញ្ឈប់ការកក?

មាន។ អ្នកអាចប្រើវិធីនៃការ icing CBAN ។ CBAN គឺជាអក្សរកាត់ដែលតំណាងឱ្យត្រជាក់រលាកភ្លើងឈឺចុកចាប់។ អ្នកទាំងនោះគឺជាអារម្មណ៍ដែលអ្នកគួរមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកដាក់ទឹកកកលើផ្នែកដែលអ្នករងរបួស។

នៅពេលដែលអ្នកដាក់ទឹកកកដំបូងវាគួរតែមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។ បន្ទាប់ពីការរក្សាទុកទឹកកកនៅលើផ្នែកដែលរងរបួសរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលពីរបីនាទីអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆេះបន្តិច។ នេះគួរតែមានរយៈពេលពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះហើយបន្ទាប់មកវានឹងត្រូវបានជំនួសដោយការឈឺចាប់មួយ។

បន្ទាប់ពីការឈឺចាប់, អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាទឹកកកធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានវាជាពេលវេលាដើម្បីដកទឹកកកដោយមិនគិតពីពេលវេលាដែលអ្នកដាក់ទឹកកកលើខ្លួនរបស់អ្នក។ កន្សោម CBAN ប្រើធម្មតាអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីប្រាប់អ្នកនៅពេលត្រូវយកទឹកកកចេញ។

តើទឹកកកពិតជាចាំបាច់មែនឬ?

ការបង្ខូចកកស្ទះចរាចរណ៍គឺជាប្រាជ្ញាធម្មតាសម្រាប់ពេលខ្លះប៉ុន្ដែការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាវាប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទេ។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅជាលិកាដែលរងរបួសពន្យារពេលដំណើរការព្យាបាល។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយរបស់អ្នកបានជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។ ហេតុអ្វីបានជាទាំងអស់រំពេចដែលយើងគួរតែត្រួតពិនិត្យដំណើរការនោះ?

ទឹកកកអាចជួយធ្វើឱ្យរបួសរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដូច្នេះអ្នកជំនាញជាច្រើនស្នើឱ្យប្រើទឹកកកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីរក្សាទឹកកកឱ្យអស់រយៈពេល 5 នាទីហើយបន្ទាប់មកបិទសម្រាប់រយៈពេល 30 នាទីដើម្បីស្តារលំហូរឈាមធម្មតា។ បន្ទាត់ខាងក្រោម: ពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រើវិធីសាស្រ្ត CBAN និងរក្សាផ្នែករាងកាយរងរបួសរបស់អ្នកធ្វើចលនា។ (ការប្រើ គោលការណ៍ POLICE គឺជាគំនិតល្អ។ )

តើខ្ញុំអាចបង្កើតកញ្ចប់ទឹកកករបស់ខ្ញុំបានទេ?

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកកទឹកកកឬប្រសិនបើថង់ទឹកកករបស់អ្នករលាយហើយបន្ទាប់មកត្រជាក់ម្តងទៀតនៅក្នុងដុំទឹកកកដ៏ធំមួយទឹកកករបស់អ្នកនឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងពេក។ អ្នកអាចបង្កើតកញ្ចប់ទឹកកកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលអ្នកអាចធូររលាងម្តងហើយម្តងទៀតដោយមិនចាំបាច់ក្លាយជាប្លុកទឹកកកធំ។

នេះជារបៀប:

• ដាក់ទឹកកកនិងពែងទឹកចូលក្នុងថង់បាស្ទិក។
• បន្ថែមស្លាបព្រាមួយចំនួននៃជាតិអាល់កុលត្រដុស។
• បិទត្រា។ អាល់កុលនឹងបង្ការទឹកកកពីការបង្កើតប្លុកធំមួយនៅក្នុងក្លាសេ។

Icing នៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះបានស្ថិតនៅក្រោមការពិនិត្យពិច័យ។ តើវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ? តើវាចាំបាច់ទេ? រឿងមួយគឺសម្រាប់ប្រាកដថា: វាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ នៅពេល icing ប្រើវិធីសាស្រ្ត CBAN រក្សាទឹកកកឱ្យនៅសល់តែ 5 ទៅ 10 នាទីហើយរក្សាផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកមុននិងក្រោយពេល icing ។ ការពិនិត្យមើលជាមួយ PT របស់អ្នកគឺជាគំនិតល្អក្នុងការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងរបួសរបស់អ្នក។

កែសម្រួលដោយលោក Brett Sears, PT ។

_{Khoshnevis, S. et al ។ ការវះកាត់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផ្តាសាយអាចបន្តកើតមានយូរបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការត្រជាក់: ការវាយតម្លៃលើគ្រឿងសំអាងជាច្រើន។ Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc ។ 23 (9) ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2015 ។}