គោលនយោបាយប៉ូលិសការព្យាបាលបន្ទាន់សម្រាប់ការរងរបួសស្រួចស្រាវ

នៅតែប្រើ RICE បន្ទាប់ពីរងរបួស? សាកល្បងគោលការណ៍ប៉ូលីសជំនួស

គោលនយោបាយប៉ូលិសអាចជាវិធីថ្មីដែលអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការព្យាបាលរបួសធ្ងន់ធ្ងររបស់អ្នក។

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំអ្នកព្យាបាលរូបកាយក៏ដូចជាអ្នកឯកទេសខាងគ្រូពេទ្យវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកឯកទេសពេទ្យកីឡាបានណែនាំគោលការណ៍របស់ RICE ដើម្បីគ្រប់គ្រងការរងរបួសស្រួចស្រាវ។ អក្សរកាត់តំណាងឱ្យ R , I , C , និង E ។

ប្រសិនបើអ្នកបានរងរបួសដូចជា កជើង ជាដើមគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជានឹងណែនាំឱ្យប្រើវាដំបូងដោយប្រើ RICE

អក្សរកាត់។ ទីមួយសម្រាកកន្លែងរងរបួស។ បន្ទាប់មកអនុវត្តទឹកកកមួយចំនួនដើម្បីរបួសរបស់អ្នកដោយប្រើទម្រង់នៃការបង្ហាប់មួយចំនួន (ដូចជាការបង់រុំរបួស ACE) និងបង្កើនផ្នែកដែលរងរបួស។

ដំណើរការគិតនៅពីក្រោយនេះគឺថានៅក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការរងរបួសរាងកាយរបស់អ្នកបាននាំឈាមនិងសារធាតុរាវជាច្រើនទៅកន្លែងរងរបួសដើម្បីរៀបចំវាសម្រាប់ការព្យាបាល។ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកនាំមកនូវសារធាតុរាវច្រើនពេកដល់តំបន់រងរបួស។ នេះជាដែនកំណត់រាវលើសកំណត់ នៃចលនា (រ៉ូម) នៅជុំវិញសន្លាក់របស់អ្នកហើយអាចពន្យារពេលការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

តើមានអ្វីខុសជាមួយ RICE

ខណៈពេលដែលបច្ចេកទេស RICE ធ្វើឱ្យយល់បាន, មានបញ្ហាប្តីប្រពន្ធមួយជាមួយវា។ ទីមួយវាមិនត្រូវបាន បង្ហាញឱ្យឃើញថា ធ្វើការដូចដែលយើងគិតថាវាធ្វើការនោះទេ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុង ទស្សនាវដ្ដី Athletic Training បាន រកឃើញថាមានការខ្វះខាតភស្តុតាងរឹងមាំដែលថាការព្យាបាល RICE សម្រាប់កន្ទុយកជើងអាចនាំឱ្យលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនបន្ទាប់ពីរងរបួស។ អ្នកជំនាញខ្លះជឿថាទឹកកកត្រូវបានអនុវត្តដំបូងបន្ទាប់ពីរបួសបានរាំងស្ទះដំណើរការព្យាបាលធម្មតា។

បញ្ហាមួយផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលមកពីបច្ចេកទេស RICE គឺថាមានមនុស្សជាច្រើនបានយកជំហាន "នៅសល់" ឆ្ងាយបន្តិច។ ជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរការសម្រាកតិចតួចគឺចាំបាច់ណាស់។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាត្រូវបានបង្ខំឱ្យសម្រាកសាច់ដុំឬសន្លាក់ដែលរងរបួសរបស់អ្នកយូរជាងការចាំបាច់។ រយៈពេលយូរនៃការធ្វើចលនាមិនអាចធ្វើឱ្យថយចុះ កម្លាំង សាច់ដុំនិងភាពបត់បែន។

នេះអាចពន្យារការវិលត្រឡប់របស់អ្នកទៅរកមុខងារចល័តធម្មតានិងសកម្មភាព។

ដូច្នេះតើមានសកម្មភាពអ្វីផ្សេងទៀតដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីមានការឈឺចាប់ភ្លាមៗដូចជាសរសៃចងឬសាច់ដុំជាដើម? គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយខ្លះណែនាំពីគោលនយោបាយរបស់ប៉ូលីស។ កិរិយាស័ព្ទភាសាអង់គ្លេសមានដូចតទៅ:

• ការ ស្នើសុំ: ក្នុងកំឡុងពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការរងរបួសអ្នកគួរតែសម្រាករបួសសន្លាក់ឬសាច់ដុំរបួស។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃចលនាទន់ភ្លន់អាចចាប់ផ្តើមខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែរក្សាកម្រិតនៃការការពារសម្រាប់តំបន់រងរបួស។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចត្រូវការឧបករណ៍ជំនួយមួយចំនួនដូចជាឈើច្រត់ដើម្បីដើរ។
• អ្នកកំពុងការពាររាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកកំពុងការពារផ្នែកដែលរងរបួសរបស់អ្នកចលនាទន់ភ្លន់អាចនិងត្រូវចាប់ផ្តើម។ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីការរងរបួសស្មាឬការវះកាត់ស្មាអ្នកគួរតែអាចរីកចម្រើនចាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃសម្រាកទៅរ៉ូមអកម្ម, រ៉ូមសកម្ម និងចុងក្រោយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកោស ។ នេះជាការកើនឡើងនៃរបួសរបស់អ្នកអាចជួយលើកកម្ពស់ការព្យាបាលរបួសល្អបំផុតហើយវាអាចការពារការពន្យារពេលវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញដោយសារតែការរួមភេទនិងសាច់ដុំរឹតតែដុនដាប។
• ការព្យាបាលទឹកកកអាចជួយគ្រប់គ្រងការហើមនៅជុំវិញសាច់ដុំឬសន្លាក់ដែលរងរបួសហើយទឹកកកអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ PT របស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការកំនត់វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតក្នុងការដាក់ទឹកកកលើរបួសរបស់អ្នក។ គាត់ក៏អាចបង្រៀនអ្នកអំពីរបៀបបង្កើតកញ្ចប់ទឹកកករបស់អ្នក។

• ការ ព្យាបាល: នៅពេលដែលកំពុងដាក់ទឹកកកការបង្ហាប់អាចត្រូវបានបន្ថែមដោយប្រើក្រវ៉ាត់ ACE ។ អ្នកក៏អាចប្រើផលិតផលដូចជាកាសែតទឹកកកដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់និងកាត់បន្ថយការរងរបួសក្នុងពេលតែមួយ។
• E levation: ការលើកឡើងគឺសាមញ្ញសម្រាប់ផ្នែកខ្លះរបស់រាងកាយ។ កជើងឬជង្គង់ដែលរងរបួសអាចត្រូវបានដាក់នៅលើខ្នើយនៃជណ្តើរខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគេង។ ការរងរបួសត្រង់កែងដៃឬកដៃរបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកលើកដៃទាំងមូលរបស់អ្នកលើអ្វីមួយ។ PT របស់អ្នកអាចជួយណែនាំអ្នកតាមមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីលើកកម្ពស់របួសរបស់អ្នក។

វិធីព្យាបាលដោយកាយវិការអាចជួយបាន

គោលការណ៍ POLICE គឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីសាកល្បងបន្ទាប់ពីមានការរងរបួសស្រួចប៉ុន្តែការទៅសួរសុខទុក្ខរបស់អ្នកអាចជាចាំបាច់។

ដំបូងគាត់អាចជួយអ្នករកមើលការការពារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់របួសរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការរងរបួសស្មាអាចតម្រូវឱ្យមានការប្រើ sling ពីដំបូងនិងរបួសរបួសត្រង់ជង្គង់អាចត្រូវការ ដង្កៀប ក្នុងដំណាក់កាលនៃការព្យាបាលដំបូង។

គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយអាចណែនាំអ្នកពីរបៀបការពាររាងកាយដែលរងរបួសហើយគាត់អាចប្រាប់អ្នកនៅពេលវាដល់ពេលដើម្បីការពារការរងរបួសហើយចាប់ផ្តើមប្រើផ្នែកដែលរងរបួស។

គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំអ្នកក្នុងផ្នែក "ផ្ទុកដ៏ល្អប្រសើរ" ដែលជាផ្នែកមួយនៃគោលការណ៍របស់ប៉ូលីស។ បន្ទាប់ពីការរងរបួសអ្នកអាចត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងចលនាសាមញ្ញដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំឬសរសៃចងរបស់អ្នកអោយជាសះស្បើយ។ នៅពេលរបួសរបស់អ្នកជាសះស្បើយគ្រូពេទ្យអាចផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាការផ្ទុកល្អបំផុតនិងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវកើតឡើង។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលរងនូវរបួសសាច់ដុំនិងសសៃស្វិតស្រាលដូចជាគ្រុនក្តៅឬសាច់ដុំដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់គ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការថែទាំរបស់អ្នក។ គាត់អាចណែនាំវិធីសាស្ត្រ POLICE ដើម្បីព្យាបាលរបួសរបស់អ្នក។ វិធីសាស្ត្រ POLICE គឺជាពាក្យកាត់សាមញ្ញដើម្បីជួយធានាថាអ្នកការពារសន្លាក់របស់អ្នកផ្ទុកសន្លាក់របស់អ្នកល្អប្រសើរហើយទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីទឹកកកការបង្ហាប់និងការកើនឡើង។ តាមវិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយអ្នកឱ្យត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព។

_{ប្រភព:}

> Bleakley, C. , Glasgow, P. (2011) "PRICE ត្រូវការការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពតើយើងគួរហៅ POLICE មែនទេ?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297 ។

_{van den Bekerom, M. , Struijs, P. , etal ។ ( 2012 ) តើអ្វីជាភស្តុតាងសម្រាប់ការសម្រាក, ទឹកកក, ការបង្ហាប់, និងការកាត់បន្ថយការព្យាបាលក្នុងការព្យាបាលកជើងកន្ទុយនៅមនុស្សពេញវ័យ? ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការហ្វឹកហាត់កីឡា: ខែកក្កដា / សីហាឆ្នាំ 2012, Vol ។ 47, លេខ 4, ទំព័រ 435-443 ។}