ស្ថេរភាពខួរឆ្អឹងខ្នងអាចជួយប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់ថយក្រោយ

ឈឺឆ្អឹងខ្នងមិនចាំបាច់គ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកទេ

ឱកាសមានអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោម 80% នៃមនុស្សពេញវ័យដែលបានជួបប្រទះការឈឺចាប់ខ្នងទាបយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ថាតើវាជាការឈឺចាប់រិលនិងថេរ, ស្រួចនិងការបាញ់ប្រហារ, ឬការឈឺចាប់ radiating, ការឈឺឆ្អឹងខ្នងមិនគួរត្រូវបានមិនអើពើ។ ឆ្អឹងខ្នងទាបជួយការពារពីការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាបនិងស្ថេរភាពខួរឆ្អឹងអាចជួយការពារពីការរងរបួសសរសៃប្រសាទ។ ទោះបីជាការឈឺខ្នងអាចបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងក្តីសញ្ញាឈឺចុកចាប់គឺជាការឆ្លើយតបដ៏សំខាន់ពីខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់។

ការរុញច្រានរាងកាយអ្នកតាមរយៈការឈឺចាប់គឺមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ ជំនួស, អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដែលត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញ។

បន្ថែមទៀតអំពីការឈឺទ្រូងត្រឡប់មកវិញ

ការឈឺត្រឡប់មកវិញ កើតចេញមកពី មូលហេតុផ្សេង ៗ ជាច្រើន រាប់បញ្ចូលទាំងរបួសស្នាមនិងកន្ត្រាក់ការខូចស្គ្រីនរន្ធដុះខ្ទេចឬឆ្អឹងបាក់ឆ្អឹងដំបៅរលាកឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងរបួសឈឺចាប់និងភាពមិនប្រក្រតីនៃឆ្អឹង។ ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងភាគច្រើនជាធម្មតាមានរយៈពេលខ្លីសំរាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៅពីរបីសប្តាហ៍។ ភាគច្រើនជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការរំខានដល់ឆ្អឹងខ្នង, សាច់ដុំ, ឌីសឬសរសៃប្រសាទដែលជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់រយៈពេលខ្លី។ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវប្រហែល 20% មានការឈឺចាប់ឆ្អឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលបន្ដកើតមានអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ។

ការឈឺត្រឡប់មកវិញអាចមានភាពស្មុគស្មាញនិងមានលក្ខណៈកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណស្តារនីតិសម្បទាមួយអាចបង្កើនអាការរោគរបស់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗខណៈពេលដែលរោគសញ្ញារបស់អ្នកជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ កង្វះនៃការចល័តនិងស្ថេរភាពនៅផ្នែកខាងខ្នងទាបគឺជាអតុល្យភាពធម្មតាដែលបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់។

សមតុល្យពិតប្រាកដមានភាពខុសគ្នារវាងបុគ្គល។ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបង្កើនការចល័តរីឯអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបង្កើនស្ថេរភាពដើម្បីសម្រេចបាននូវសុខភាពល្អ។ សមតុល្យភាពលំនឹង / ភាពចល័តនេះអាចផ្លាស់ប្តូរពីរបៀបដែលអ្នកធ្វើការឬអាយុអ្នក។ ខ្នងរបស់អ្នកគឺជារចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញនិងខុសគ្នាច្រើនជាងសន្លាក់ដែលនៅសល់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ខ្នងរបស់អ្នកគឺជាជួរឈរដែលអាចបត់បែនបានជាមួយនឹងការគាំទ្រសាច់ដុំនិងសាច់ដុំស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់នៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអ្នកអាចធ្វើឱ្យរបួសខ្នងរបស់អ្នកពីអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាការពត់ចុះក្រោមដើម្បីយកប៊ិចឬសូម្បីតែកណ្តាស់។

យើងទាំងអស់គ្នាបានដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃការពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកដែលរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំឆ្អឹងនិងសន្លាក់ដែលភ្ជាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងខាងលើ។ សាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងខ្នង, ពោះ, ជ្រុង, ឆ្អឹងអាងត្រគៀកនិងគូទគឺជាស្នូលរបស់អ្នក។ ស្នូលរឹងមាំមានស្ថេរភាពនិងអាចបត់បែនបានអាចជួយអ្នកពត់ស្រស់បង្វិលឈរឡើងត្រង់និងផ្លាស់ទីដោយភាពងាយស្រួលនិងប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ការសិក្សាបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលពង្រឹងសាច់ដុំដែលមានស្ថិរភាពជ្រៅ ៗ អាចជួយពង្រឹងនិងបង្កើនភាពពិការមុខងារក្នុងអ្នកជំងឺឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ សាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពចង្កេះជ្រៅរួមមានពោះនៅលើពោះ, ពហុកោណចង្កេះនិងឆ្អឹងខាងក្នុង។ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវតែរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីផ្តល់អោយឆ្អឹងខ្នងអោយបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់ខ្នង។

លំហាត់

នេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញ 3 ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួសជុលការឈឺខ្នងខ្នងរបស់អ្នក។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំនិងស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំខ្នងទាបរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងប្រឈមមុខនឹងសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។

គោលដៅដែលចង់បានគឺដើម្បីជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានស្ថេរភាពនៅពេលធ្វើការសម្តែងផ្សេងៗ។ ដោយសារការហាត់ប្រាណទាំងនេះមានបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាម៉ូតូជុំវិញឆ្អឹងខ្នងដើម្បីជួយដល់សកម្មភាពគ្រប់ប្រភេទចូរធ្វើឱ្យប្រាកដថាដកដង្ហើមចូលនិងចេញជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីជួយបង្ហាត់អ្នកអោយមានចលនាសកម្មនៅពោះនិងឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងឆាកផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមឈប់ភ្លាមៗ។ គំនិតនៃការឈឺចាប់គ្មានការឈឺចាប់នោះមិនមានភាពពិតចំពោះការឈឺខ្នងទាប។

ឆ្មា - ខេមល

លំហាត់ដំបូងគឺសត្វឆ្មា - អូដ្ឋ។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាដាក់ដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកនៅចម្ងាយឆ្ងាយ។

ផ្តោតលើការបត់បែនដោយរលូននិងការពង្រីកឆ្អឹងកងរបស់អ្នកនៅលើចលនាយឺតនិងថេរជាជាងការជំរុញឱ្យចេញនៅជួរចុងក្រោយ។ ចូរបត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ដូចទាញវាឡើងទៅពិដានពត់ករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជាន់នៅពេលអ្នកចង្អៀតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលដែលអ្នកទៅដល់ជួរចុងក្រោយប្តូរទិសដៅនិងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដោយលិចវាចុះឆ្ពោះទៅជាន់ដោយពង្រីកករបស់អ្នករហូតដល់ពិដានដូចដែលអ្នកចងកខ្នងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានភាពងាយស្រួល។ ធ្វើរង្វិលជុំឆ្មា - អូដ្ឋម្តងទៀតឱ្យរលូននិងយឺត ៗ ប្រាំទៅប្រាំបីដង។ វាគួរជួយកាត់បន្ថយការធន់និងកកិតក្នុងឆ្អឹងកង។

ផ្អាក

លំហាត់ទីពីរត្រូវបានគេហៅថា quadruped ។ នេះក៏ត្រូវបានធ្វើផងដែរនៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកទាល់តែបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញបន្ទាប់មកវាបន្ថយចុះយឺត ៗ ហើយធ្វើម្តងទៀត។ ដូងរបស់អ្នកគួរតែប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះ។ វាជាបញ្ហាប្រឈមមួយក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកដែលត្រូវបានដាំនៅលើកំរាលឥដ្ឋខណៈពេលដែលជៀសវាងចលនារញ្ជួយណាមួយនៅកណ្តាលនិងឆ្អឹងខ្នង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើឡើងវិញ 5 ទៅ 8 នៅផ្នែកខាងគ្នាបន្ទាប់មកប្តូរ។ ធ្វើការរហូតដល់ពេលច្រំដែល ៗ ។

ស្ពានថ្មនិងស្ពានចំហៀង

សមយុទ្ធលើកទីបីគឺផ្លាកនិងស្ពានខាង។ ស្ពានខាងក្រោយបង្ហាត់សាច់ដុំនៃដងខ្លួនដែលជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យដើម្បីស្ថេរភាពនៃខ្នងទាប។ ដើម្បីចានសូមចាប់ផ្តើមដោយនិយាយកុហកចុះនៅលើឥដ្ឋរុំម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ រុញបិទកែងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាកញ្ចឹងកនិងឆ្អឹងកងអព្យាក្រឹតធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានលំនឹង។ ចាប់ផ្តើមដោយសង្កត់ plank សម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយធ្វើការតាមវិធីរបស់អ្នកទៅកាន់យូរជាងនេះកាន់យូរ។ ដើមាបីគងស្ពានចាប់ផ្តើមយផ្អៀងលើម្ខាងរបស់អ្នកហើយដាក់កែងករបស់អ្នកលើឥដ្ឋទាបជាងស្មារបស់អ្នក។ ដាក់ជើងកំពូលរបស់អ្នកបន្តិចនៅពីមុខជើងបាតរបស់អ្នក, តម្រង់ជើងឡើងលើកែងជើងទៅម្រាមជើង។ រុញលើកំរាលឥដ្ឋតាមរយៈកែងដៃដាំនិងផ្នែកខាងបាតជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរុញច្រាសបាតជើងសង្កត់កណ្តាលនិងរក្សាឆ្អឹងខ្នងវែង។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែតម្រង់ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ពាន។ សង្កត់រយៈពេល 1 ឬ 2 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកនិងប្តូរទៅមុខ។ ធ្វើការរហូតដល់ពេលវេលាកាន់តែយូរប្រសិនបើអ្នកអាចអត់ធ្មត់។ កំណែដែលបានកែប្រែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរគឺដើម្បីទ្រទ្រង់ដល់ជង្គង់របស់អ្នកជំនួសឱ្យជើងរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នាខណៈពេលដែលរក្សាកែងអព្យាក្រឹតនិងឆ្អឹងកង។

គំនិតចុងក្រោយ

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវការឈឺចាប់ខ្នងតូចៗណាមួយសូមកុំនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកព្រោះវាអាចបណ្តាលមកពីជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះទៅទៀតត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរោគដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណឬហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ជាមួយនឹងការជាសះស្បើយពីប្រភេទនៃការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ជូនសញ្ញាឈឺចាប់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេបញ្ឈប់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនិងសម្រាក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានស្ថេរភាពថយក្រោយជារៀងរាល់ថ្ងៃពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អត់ធ្មត់នៅពេលអ្នករកឃើញការរួមបញ្ចូលគ្នាសមស្របនៃលំហាត់ / លំហាត់សមតុល្យ - តុល្យភាពសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងចង្អូរនៃទម្លាប់នៃការឈឺចាប់ហើយធ្វើតាមវារាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍!

> ប្រភព:

> ត្រលប់ក្រោយការឈឺចាប់ ។ បណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្រ្តជាតិអាមេរិក។ បណ្តាញ។ 30 ធ្នូ 2015 ។

> ផលប៉ះពាល់នៃការរក្សាលំនឹងដង្កៀបនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដង្កៀបថាមវន្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ ។ Cho, Y, Choi K, Choi, Y, Kim D, Kim H, Kim J, Lee K, បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ Moon HUS, ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2013 ។

> លើកកំពស់សុខភាពចុះខ្សោយតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ McGill SM ។ ACE Fitness, ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2003 ។

> សន្លឹកសង្ខេបឈឺខ្នងថយក្រោយ ។ វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, 3 វិច្ឆិកា 2015 ។

> ពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក: វិធីត្រឹមត្រូវនិងខុសក្នុងការធ្វើសង្គ្រាម, ក្អួត, និងចាន ។ ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាព Dadoly A. Harvard ថ្ងៃទី 29 ខែមិថុនាឆ្នាំ 2011 ។

ផលប៉ះពាល់នៃការលូតលាស់សាច់ដុំជ្រៅពង្រឹងលំហាត់ប្រាណនិងសរសៃឈាមដប ។ Kim E, បណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិលីហុស, មិថុនា 2013 ។