ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការថយក្រោយទាប

ព្យាបាលត្រលប់ក្រោយនិងឈឺចាប់ដោយការកែតម្រូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក

សំណួរធម្មតាមួយដែលត្រូវបានគេសួរជាទូទៅគឺថា "តើខ្ញុំអង្គុយដោយរបៀបណា?" ការដឹងពីឥរិយាបថរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យអង្គុយនិងក្រោកឈរឡើងហើយវាអាចជួយអ្នកឱ្យមានសេរីភាពក្នុងការធ្វើដំណើរនិងចលនាចល័ត។ ដូច្នេះតើមានវិធីងាយស្រួលក្នុងការអង្គុយជាមួយឥរិយាបថប្រសើរជាងមុនហើយតើនេះអាចជួយការឈឺចាប់ខ្នងដែរឬទេ?

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃ ការឈឺខ្នងខ្នង គឺស្ថានភាពនៃការអង្គុយតិចតួច។

នៅពេលអ្នកអង្គុយជាពិសេសសម្រាប់រយៈពេលយូរសាច់ដុំសរសៃពួរនិងឌីសនៅខាងខ្នងទាប។ បញ្ហានេះអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់ខ្នង។

កាយវិភាគវិទ្យានៃឆ្អឹងកងខ្នង

ឆ្អឹងខ្នងទាបឬ ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ មាន 5 ឆ្អឹងដែលហៅថាឆ្អឹង។ ចន្លោះឆ្អឹងទាំងនេះគឺស្រូបយកឆក់ដែលហៅថាឌីស។ វាមានពីរផ្នែកនៃឌីសៈផ្នែកខាងក្នុងហៅថា Nucleus pulposes និងផ្នែកខាងក្រៅដែលគេហៅថា Annulus fibrosis ។ បំណែកនុយក្លេអ៊ែរគឺជាសារធាតុមួយដែលមានរាងដូចចាហួយខណៈពេលដែលសរសៃឈាមមិនអាចរលាយបាន។ ដូច្នេះឌីសអាចត្រូវបានគេគិតថាជានំដូល្លីយ៉ាលតូចៗរវាងឆ្អឹង។ មានសាច់ដុំនិងសរសៃចងជាច្រើនដែលភ្ជាប់ទៅឆ្អឹងខ្នង។

នៅពេលមើលឆ្អឹងខ្នងពីចំហៀង ខ្សែកោងខាងមុខគេហៅថារោគ lordosis អាចឃើញនៅខ្នងទាប។ នៅពេលអង្គុយមនុស្សជាច្រើនបានក្រញាប់។ ទីតាំងរុញនេះបណ្តាលឱ្យខ្សែកោងឆ្ពោះទៅមុខទាបដើម្បីបញ្ច្រាស។ ការដាក់បញ្ច្រាសនៃខ្សែកោងឆ្ពោះទៅមុខធ្វើឱ្យសំពាធនៅលើផ្នែកខាងមុខនៃឌីសហើយច្រមុះនៅកណ្តាលឌីសត្រូវរុញទៅខាងក្រោយ។

នៅពេលដែលចាហួយរុញចេញឆ្ងាយគ្រប់គ្រាន់សរសៃប្រសាទត្រូវបានចង្អៀតហើយការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបអាចកើតឡើង។

ការរៀនពីរបៀបដើម្បីទទួលបាននិងរក្សាឥរិយាបថអង្គុយសមរម្យ គឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដែលអ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកប្រសិនបើអ្នកឈឺខ្នង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវ

ជាទូទៅគួរតែមានខ្សែកោងខាងមុខនៅខាងក្រោយទាប។

គន្លឹះក្នុងការកែលម្អឥរិយាបថអង្គុយរបស់អ្នកគឺរក្សាខ្សែកោងនោះឱ្យនៅគ្រប់ពេលវេលា។

វិធីមួយដើម្បីរក្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអង្គុយគឺត្រូវប្រើរមូរកន្សែងតូចឬខ្នើយចង្កេះដើម្បីជួយគាំទ្រខ្សែកោងនៅខ្នងទាប។ ដើម្បីប្រើរមូរចង្កេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវសូមអង្គុយលើកៅអីជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នកហើយចុចលើកៅអីខាងក្រោយ។ បន្ទាប់មករុញទៅមុខបន្តិចហើយដាក់រមៀលនៅតូចនៃខ្នងរបស់អ្នកនៅកម្រិតនៃខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។ នេះនឹងជួយរក្សាខ្សែកោងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នក។ អ្នកអាច ធ្វើឱ្យ កោរសក់ របស់អ្នកផ្ទាល់ មានកន្សែងឬខ្នើយតូច។

វិធីមួយទៀតដើម្បីសំរេចបាននិងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺជាការធ្វើ លំហាត់ប្រាណដែលមិនត្រឹមត្រូវ ។ ការធ្វើចលនាម្តងហើយម្តងទៀតនៃឥរិយាបថដុះដាលនិងដង្ហើមជួយបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរក្សាឥរិយាបថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាដែលអាចពាក់បានដូចជាឈុតឆ្លាត TruPosture ក៏អាចជួយបង្ហាត់អ្នកឱ្យរក្សាឥរិយាបថសមស្រប។

ល្បិចមួយទៀតដើម្បី រក្សាឥរិយាបថសមស្របនៅពេលបើកបរ គឺអង្គុយខ្ពស់ហើយបន្ទាប់មកកែតម្រូវកញ្ចក់មើលក្រោយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរអិលអ្នកនឹងមិនអាចឃើញនៅពីក្រោយអ្នកដោយប្រើកញ្ចក់របស់អ្នកទេ។

ពាក្យពី

ការអង្គុយ តិចតួច គឺជា មូលហេតុ ចម្បង នៃការឈឺចាប់ខ្នង។ វាដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើឌីសសាច់ដុំនិងសន្លាក់នៅខាងក្រោយ។

ការហាត់ប្រាណ និង ការ រក្សាជំហរអង្គុយត្រឹមត្រូវគឺជាជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងការលុបបំបាត់ឬការពារការឈឺខ្នងទាប។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាបសូមពិនិត្យជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរាងកាយហើយរៀនពីរបៀបដែលអ្នកអាចមានឥរិយាបថល្អបំផុត។ វិធីនោះអ្នកអាចវិលត្រលប់ទៅរបៀបរស់រានរបស់អ្នកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានសុវត្ថិភាព។

> ប្រភព: McKenzie, R. , និងឧសភា, S. (ឆ្នាំ 2003) ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនិងការព្យាបាល។ (លើកទី 2, លេខ 1) ។ Waikanae: ការបោះពុម្ពផ្សាយខួរក្បាលនូវែលសេឡង់។