1 -
ធ្វើឱ្យទម្រង់បែបបទបានល្អជាមួយ ADLខ្ញុំជាអ្នកជឿជាក់ថា "ទម្លាប់ធ្វើឱ្យបុរស (wo)" ជាពិសេសនៅពេលនិយាយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណការព្យាបាលដោយចលនានិងការបង្ការការឈឺចាប់។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះខ្ញុំធ្វើការច្រើនជាមួយអតិថិជនរបស់ខ្ញុំនៅលើការតម្រង់រាងកាយ។ ខ្ញុំជឿថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយការយល់ដឹងនិងការអនុវត្តយ៉ាងសកម្មនៃទម្រង់ល្អ - ក៏ដូចជាជំនាញចលនាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។
ខ្ញុំមានកម្មវិធីទាំងមូលដែលខ្ញុំស្រលាញ់ហៅថា "ការហ្វឹកហ្វឺនមុន" ដែលយកអតិថិជនតាមរយះការដកដង្ហើមការតម្រឹមនិងជាក់លាក់ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហ្វឹកហាត់។ ខ្ញុំដឹងថាជារឿយៗអ្នកឯកទេសព្យាបាលកាយសម្បទាមិនមានពេលច្រើនដូចដែលខ្ញុំធ្វើសម្រាប់ជ្រមុជទឹកជ្រៅ ៗ នោះទេប៉ុន្តែពួកគេតែងតែបង្រៀនអ្នកជំងឺនូវចលនាស្នូលមួយចំនួន។
ចលនានៃការស្ថាបនាទាំងនេះ - រមៀលឡើងនិងចុះឡើង ៗ - ត្រួសត្រាយផ្លូវសម្រាប់សកម្មភាពរលោងនិងសកម្មនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។
2 -
វគ្គបណ្តុះបណ្តាល ADL - សេចក្តីណែនាំនៅពេលអ្នកធូរស្បើយពីរបួសកឬ ឆ្អឹងខ្នង អ្នកអាចព្យាបាលការថយចុះរោគសញ្ញានិងរៀនអំពីមុខតំណែងដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។
ប៉ុន្ដែមិនយូរប៉ុន្មានគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្ដើមបង្រៀនអ្នកនូវជំហានសំខាន់ៗខ្លះ។ ចលនាបែបនេះរួមបញ្ចូលទាំងការរមៀលឡើងនិងការចុះពីលើគ្រែកៅអីឬសូម្បីតែជាន់ចូលទៅក្នុងនិងក្រៅរថយន្តរបស់អ្នកនិងច្រើនទៀត។ ការមានភាពស្ទាត់ជំនាញក្នុងការធ្វើសកម្មភាពទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឬបន្ថយការឈឺចាប់នៅពេលអ្នកធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
មិនតែប៉ុណ្ណោះនោះទេប៉ុន្តែការអនុវត្តសកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃដូចដែលពួកគេត្រូវបានគេហៅថា (ADLs) ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីអនុវត្តឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់ស្តែង។ ឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការការពារ ADL សុវត្ថិភាព (ក៏ដូចជាលំហាត់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់លទ្ធផលព្យាបាល) ។
- ទាក់ទងនឹង: ឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតនិងគំនូរនៅក្នុងបរិបទ
3 -
ត្រឡប់ថយក្រោយសុវត្ថិភាព - សេចក្តីណែនាំមិនថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរពីខ្នងរបស់អ្នកទៅចំហៀងរបស់អ្នក, ភាគីរបស់អ្នកទៅមុខរបស់អ្នកឬមុខរបស់អ្នកទៅចំហៀងរបស់អ្នក, រមៀលគឺជាជំនាញងាយស្រួលដើម្បីឱ្យមាន។ ជារឿយៗវាត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្លាស់ប្តូរមុខដំណេក។
ចំពោះឧទាហរណ៍នេះចូរយើងព្យាយាមរមៀលចេញពីទីតាំងដែលដេកលិច (ពោលគឺនៅលើខ្នងរបស់អ្នក) ដើម្បីកុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើនៅពេលរមៀលគឺដើម្បីរកទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមជាមួយគំនូរក្នុងការបត់បែន។ ជំហានដំបូងទាំងពីរនេះទំនងជានឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតការគាំទ្រដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅរកស្ថានភាពខុសគ្នាខណៈពេលដែលកំពុងគេង។
ថយក្រោយសុវត្ថិភាពរំកិល - រំលឹក
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរើបំពង់របស់អ្នកជាគ្រឿងមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចស្រមៃថាមានបង្គោលរឹងឬដំបងដែលធ្លាក់ទៅកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នក (ឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង) ពីក្បាលតាមរយៈឆ្អឹងអាងត្រគាក។ រូបភាពដំបងអាចជួយអ្នករក្សាឆ្អឹងជំនីស្មានិង / ឬឆ្អឹងត្រគោលរបស់អ្នកពីការផ្លាស់ប្តូរដោយខ្លួនឯងនៅពេលអ្នករមៀល។
ជាការពិតណាស់វាមិនអីទេក្នុងការប្រើដៃនិងជើងរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានដូច្នេះកុំបារម្ភអំពីរឿងនេះ។
អ្នកនឹងត្រូវការជំនាញរំកិលថ្មីរបស់អ្នកសម្រាប់ការអង្គុយបន្ទាប់ - ការដេកលង់លក់ឬការអង្គុយទៅអង្គុយ។
4 -
ផ្លាស់ទីពីការដេកលក់រហូតដល់អង្គុយ (និងបត់ត្រឡប់មកវិញ) ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចខ្នងរបស់អ្នក។ទៅពីការនិយាយកុហកចុះមកអង្គុយ។
ដូចដែលខ្ញុំបានលើកឡើងនៅលើទំព័រមុនអ្នកនឹងត្រូវការចលនាវិលជុំដែលអ្នកទើបតែរៀនពីជំនាញពីការអង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកឬផ្ទុយមកវិញ។
សម្រាកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ តើរមៀលកំណត់ហេតុដែលអ្នកបញ្ចប់នៅចំហៀងអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនេះ, ពត់ត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នកហើយរុញខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
ដូចទៅនឹងក្រឡុកកំណត់ហេតុសូមចងចាំទុកដាក់ទម្ររបស់អ្នករឹងមាំជាពិសេសពីឆ្អឹងអាងត្រគៀកទៅទ្រុងឆ្អឹងខ្នង។ និយាយម្យ៉ាងទៀតកុំអោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបត់និងបត់នៅពេលអ្នករមៀល។ ជំនួសឱ្យការបត់ជើងជង្គង់របស់អ្នក (ជាពិសេស) ត្រគាករបស់អ្នកយកកម្លាំង។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងដែលបានគាំទ្រប៉ុន្តែសម្រាក។
ទៅពីការអង្គុយទៅដេក។
ប្រើជើងនិងដៃរបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងជួយអ្នកអោយទ្រទំងន់។ ប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅមុខរាងកាយរបស់អ្នកនិងប្រើជាការគាំទ្រមួយនៅពេលអ្នកបន្ថយរាងកាយអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកក្រឡេកទៅចំហៀងហើយសន្លាក់ត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នកគួរត្រលប់ទៅជិត 90 ដឺក្រេ (ឧ។ ពួកវាបង្កើតមុំត្រឹមត្រូវ) ។
ពីទីតាំងនិយាយកុហកប្រើជំនាញរំកិលរបស់អ្នកដើម្បីយកខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើខ្នង (ឬខាងមុខ) របស់អ្នក។
- ទាក់ទង: របៀបអង្គុយលក់ជាមួយឥរិយាបថល្អ
ប្រភព
Kinser, C. , Colby, LA, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស។ លើកទី 4 ។ ក្រុមហ៊ុនអេហ្វអេសដេវីស។ ហ្វីឡាដេហ្វីយ៉ាប៉ា។ ឆ្នាំ 2002 ។