ហែលទឹកសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលយកការធ្លាក់ចុះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការហែលទឹកគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះវាមានភាពសប្បាយរីករាយវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យវាសក្តិសមសម្រាប់កម្មវិធីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ឆ្ងល់ថាតើជំងឺទឹកនោមផ្អែមរារាំងអ្នកហែលទឹកពីការសម្រេចបាននូវសក្តានុពលរបស់ពួកគេឬទេ?

លោក Gary Hall Jr ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 នៅអាយុ 25 ឆ្នាំ។ ដោយសារការគ្រប់គ្រងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៃស្ថានភាពនិងការសម្រេចចិត្តដ៏អស្ចារ្យរបស់គាត់គាត់បានឈ្នះមេដាយហែលទឹកចំនួនប្រាំបីនៅក្នុងកីឡាអូឡាំពិកឆ្នាំ 1996 និង 2000 ។

មិនមានការធានាថាមនុស្សគ្រប់រូបដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងឈ្នះមេដាយសម្រាប់ហែលទឹកនោះទេប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានជោគជ័យ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹកសំរាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការហែលទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ព្រោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានហានិភ័យខ្ពស់ជាងអ្នកដទៃទៀតចំពោះជំងឺបេះដូង។ ការហែលទឹកក៏ដុតកាឡូរីនិងអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរដែលវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

ហែលទឹកពង្រឹងសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយដែលមានតម្លៃក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, កោសិកាសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាពស្រូបយកជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ នេះជារបៀបដែលធ្វើឱ្យថយចុះកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។

ការត្រួតពិនិត្យគ្លុយកូសមានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណអាចមានរយៈពេលរាប់ពាន់ម៉ោងឬជួនកាលប៉ុន្តែវាមិនមានលក្ខណៈអចិន្រ្តៃយ៍ទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាងធ្វើការងារឱ្យបានខ្លាំងក្លាប៉ុន្តែមិនសូវជាញឹកញាប់នោះទេ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយសកម្មភាពច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបើទោះបីជាវាគ្រាន់តែ 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយវគ្គក៏ដោយ។

ព្យាយាមធ្វើការរហូតដល់ 45 ទៅ 60 នាទី។ ការសម្រាករវាងវគ្គពី 10 ទៅ 15 នាទីគឺល្អ។

មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដូចជា:

• វាមានភាពតានតឹងតិចតួចនៅលើជើងរបស់អ្នកជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតជាច្រើន។ នេះសំខាន់ណាស់ព្រោះការថយចុះលំហូរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមតូចតាចនៃអវយវៈដែលមានជាទូទៅក្នុងចំនោមអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលធ្វើឱ្យរបួសជើងដូចជាការកាប់ឬពងបែកថយយឺត ៗ និងងាយឆ្លង។

• លំហាត់ប្រាណកម្រិតអប្បបរមាដូចជាហែលទឹកត្រូវបានគេបង្ហាញថាផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
• វាបន្ថយសម្ពាធនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅលើដងខ្លួនដែលជួយការពារកុំឱ្យសន្លាក់របួសចំពោះអ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬលើសទម្ងន់។
• ជាធម្មតាវាត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកការពារជីវិតដែលអាចជួយបានប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការលំបាក។

ការទទួលបានជោគជ័យពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព

ដំបូងវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើម្បីទទួលបានការយល់ព្រមពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពសម្រាប់កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីៗដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកជំងឺមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ អ្នកឯកទេសផ្នែកថែទាំសុខភាពក៏នឹងចង់ប្រាប់អ្នកអំពីការប្រុងប្រយ័ត្នពិសេសដើម្បីយកទៅតាមប្រភេទនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលអ្នកមាន។ កត្តាផ្សេងៗទៀតដែលត្រូវពិចារណារួមមានថ្នាំដែលកំពុងត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ស្ថានភាពកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។

កំពុងរៀបចំហែលទឹក

ឥឡូវនេះវាដល់ពេលដែលត្រូវរកកន្លែងហែលទឹក។ អាងហែលទឹកឬមជ្ឈមណ្ឌលហែលទឹកដូចជាអ្នកដែលធ្វើការដោយ YMCA ឬ JCC គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ អ្នកថែរក្សាជីវិតត្រូវបានទទួលការហ្វឹកហាត់យ៉ាងល្អហើយកន្លែងជាច្រើនផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីទឹកចំរុះជាច្រើន។ យ៉ាងណាក៏ដោយអាងទឹកណាដែលមានឆ្មាំការពារល្អ។

វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលយកក្រុមហែលទឹកមួយដែលអាចជួយអ្នកហាត់ដំបូងឬអ្នកហែលទឹកកម្រិតមធ្យមដើម្បីបង្កើតឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដ៏រលូនដែលអាចទ្រទ្រង់បានរយៈពេលកន្លះម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។

មើលទៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណទឹក។ ថ្នាក់ទាំងនេះត្រូវបានដឹកនាំដោយគ្រូបង្រៀនដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលហែលទឹកនិងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នា។ អ្នកជម្ងឺគួរតែពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាមុនសិនហើយឱ្យគ្រូអោយដឹងអំពីតម្រូវការពិសេសណាមួយ។

ហែលទឹកជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម: ការពិចារណាពិសេស

• មុនពេលចូលទៅក្នុងទឹកសូមប្រាប់អ្នកសង្គ្រោះដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ពាក់ ខ្សែដៃសម្គាល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម នៅពេលនៅក្នុងទឹក។
• ត្រូវប្រាកដថាពាក់ស្បែកជើងផ្កាឈូកឬស្បែកជើងផ្សេងទៀតនៅជុំវិញអាងទឹកនិងនៅក្នុងបន្ទប់សំអាត។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកិនឬកាត់ជើងរបស់អ្នកឬយកជើងកីឡាករ។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែពិនិត្យមើលជើងរបស់ពួកគេក្រោយពីចាកចេញពីអាងទឹកដើម្បីពិនិត្យមើលការកាប់ឬសំលាប់។

• ហែលទឹកសម្រាប់រយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យមាន ជាតិស្ករថយចុះ ឬជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ អារម្មណ៍ធុញថប់ដែលនាំមកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់។
• នាំយកថ្នាំគ្លុយកូសអាហារសម្រន់ឬអ្វីដែលអ្នកផ្តល់ការថែទាំសុខភាពណែនាំឱ្យប្រើនៅពេលជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ។ ទុកគ្លុយកូសនិងថ្នាំគ្រាប់គ្លុយកូសឬអាហារសម្រន់នៅក្បែរអាងទឹកក្នុងថង់ប្លាស្ទិកតូច។
• ប្រសិនបើអ្នកពាក់ បូមអាំងស៊ុយលីន សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហែលទឹក។

ជាប់នឹងវា: ដៃគូរឬថ្នាក់អាចជួយ

កម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយងាយស្រួលក្នុងការបិទបាំងប្រសិនបើដៃគូចូលរួម។ ការលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមកធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបន្តការប្តេជ្ញាចិត្ត។ សូមឱ្យមិត្តប្រយិតហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដឹងអំពីតម្រូវការពិសេសរបស់អ្នកនិងការប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

វិធីមួយទៀតដើម្បីបង្កើនឪកាសនៃការជាប់នឹងកាលវិភាគធម្មតាគឺត្រូវរៀនថ្នាក់។ ការធ្វើដូច្នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួបមនុស្សថ្មីក៏ដូចជាធ្វើការតាមកាលវិភាគធម្មតាហើយសាកល្បងអ្វីដែលថ្មីដូចជាការហាត់ប្រាណតាមទឹកជាដើម។ អ្វីៗទាំងអស់នេះអាចជួយអ្នកឱ្យលើកទឹកចិត្ត។

_{ប្រភព:}

_{"ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងលំហាត់ប្រាណ: ពេលណាត្រូវត្រួតពិនិត្យស្ករក្នុងឈាម។ " ថ្ងៃទី 1 ខែធ្នូឆ្នាំ 2015 ។ Mayo Clinic ។}

_{សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។ "សកម្មភាពរាងកាយ / លំហាត់និងទឹកនោមផ្អែម" ។ ការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ 27.1 មករា។ ឆ្នាំ 2004 ។ S58-62 ។ កញ្ញា 5, 2007 ។}

_{អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវដឹងអំពីសកម្មភាពរាងកាយនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ បណ្តាញព័ត៌មានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សីហា 2014. វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។}