ការណែនាំអំពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងប្រកបដោយសុវត្ថិភាព
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមអាចមានផលល្អដូចជាការបង្កើន កូលេស្តេរ៉ុលល្អ និងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ច្បាប់សំខាន់បំផុតគឺត្រូវរក្សាការប្រើប្រាស់មធ្យម។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបានកំណត់ការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីនិងភេសជ្ជៈពីរក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។
ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយត្រូវបានវាស់វែងដូចស្រាបៀរ 12 អោនអាំងស្រា 5 អោនឬស្មុគស្មាញ 1,5 អ៊ីញ (vodka, វីស្គី, ហ្សីនជាដើម) ។
ផ្ទុយទៅវិញការផឹកស្រាហួសប្រមាណឬការផឹកស្រាច្រើនពេកត្រូវបានគេកំណត់ថាជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលលើសពី 5 ដងក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី 4 នាក់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺមេតាប៉ូលីស។ ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកក៏អាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករកាន់តែប្រសើរឡើងដោយបង្កើនទម្ងន់និង ភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីន ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្ដផឹកស្រាជម្រើសខ្លះល្អជាងអ្នកដទៃ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានការពិចារណាខ្លះដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព។ ការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យការផលិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងដែលអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានណែនាំថាមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានទទួលការអប់រំលើការទទួលស្គាល់និងគ្រប់គ្រងការ ចុះជាតិស្ករ នៅក្នុងឈាមទាប នៅពេលដែលផឹកស្រាជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទាំងនោះប្រើអាំងស៊ុយលីនឬ ថ្នាំ ដទៃទៀត ដែលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ។
តើអ្វីទៅជាប្រភេទស្រាដែលខ្ញុំគួរជៀសវាងហើយតើខ្ញុំគួរតែជ្រើសរើសអ្វីជំនួស
វាជាការប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីចៀសវាងភេសជ្ជៈជាតិស្ករដែលបានធ្វើជាមួយឧបករណ៍លាយទឹកស្ករបន្ថែមនិងស៊ីរ៉ូព្រោះពួកគេអាចបន្ថែមកាឡូរីនិងជាតិស្ករលើស។ ប្រភេទនៃភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយអាចបណ្តាលអោយឡើងទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញចូរជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដូចជាស្រាស្រាសំប៉ាញឬជាតិអាល់កុលដែលមានជាតិស្ករមិនមានជាតិស្ករដូចជាសូដាជាដើម។
ឧទាហរណ៍:
- Vodka ជាមួយ cranberry (បានធ្វើជាមួយ vodka អោនអោននិង 6 ទឹកអោន): 200 កាឡូរីនិងស្ករ 23g
- Vodka ជាមួយសូដាក្លឹបនិងកំបោរមួយលីត្រ (ធ្វើពី vodka កន្លះអោននិងស្ករសឺតឺស 6 អោន): កាឡូរី 100 ក្រាមស្ករ 0 ក្រាម
អ្នកសន្សំបាន 100 កាឡូរីនិងស្ករ 23 ក្រាម
តើខ្ញុំគួរពិចារណាអ្វីខ្លះដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាពឱ្យបាន?
ផឹកជាមួយនឹងចំណីអាហារ: ប្រសិនបើអ្នកនឹងផឹកស្រាកុំផឹកលើពោះទទេ។ គោលបំណងដើម្បីផឹកជាមួយនឹងអាហាររបស់អ្នកឬបរិភោគអ្វីមួយមុនពេលដែលអ្នកផឹកដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំចូរប្រាកដថាអ្នកជ្រើសរើសអ្វីដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនដូច្នេះអ្នកមានជាតិស្ករនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកហើយដូច្នេះវាមានហានិភ័យទាបក្នុងការមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តផែនការអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតថេរអ្នកប្រហែលជាត្រូវញ៉ាំអាហារបន្ថែមនៅពេលផឹក។ កុំជំនួសម្ហូបអាហារដោយស្រានិងមិនរាប់អាល់កុលជាផ្នែកមួយនៃជម្រើសកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។ វិធីតែមួយគត់ដើម្បីវាស់ស្ទង់នូវអ្វីដែលអ្នកធ្វើការគឺដើម្បីតាមដានជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមអោយបានញឹកញាប់នៅពេលអ្នកផឹកស្រា។
ការធ្វើតេស្ត: ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះសូម្បីតែ 24 ម៉ោងក្រោយពីអ្នកបានប្រើវា។ សូមពិនិត្យជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក មុនពេលទៅរកគ្រែ។ ត្រូវប្រាកដថាវាស្ថិតនៅក្នុងជួរសុវត្ថិភាព 100-140mg / dL ។ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមតិចជាង 100mg / dL ប៉ុន្តែមិនសូវមានតិច (<70mg / dL), អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារសម្រន់កាបូអ៊ីដ្រាតចំនួន 15 តូច។
ឧទាហរណ៏មួយនឹងត្រូវបានមួយចំណែកនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយ butter ស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ការទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមមុនពេលគេង មិនសូវជាល្អនោះទេប៉ុន្តែសុវត្ថិភាពនឹងកើតមានជាមុនសិន។
ទទួលទាន អាហារសម្រន់: ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកំពុងប្រើអាំងស៊ុយលីនឬភ្នាក់ងារមាត់ធ្មេញដទៃទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអ្នកគួរតែយកអាហារសម្រន់ជានិច្ច។ អាហារអាចជួនកាលត្រូវបានពន្យារពេលហើយអ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួន។ ញុំាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមួយដុំផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬ របារជំនួស អាហារ។ ក្នុងករណីដែលស្កររបស់អ្នកថយចុះទៅ <70mg / dL អ្នកត្រូវធ្វើជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសកម្មភាពរហ័ស 15g ដូចជាថ្នាំគ្រាប់ស្ករ 3 ទៅ 4 អោន (ទឹកដោះគោតូចមួយដុំ) ស្ករគ្រាប់ 5 ដុំ (មិនមែនសូកូឡាទេ) ។
ពាក់អត្តសញ្ញាណវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នក: តាមឧត្ដមគតិអ្នកចង់ពាក់ អត្តសញ្ញាណ ពេទ្យដែល បញ្ជាក់ថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់ពេល។ ក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រអ្នកឯកទេសសុខភាពគួរដឹងថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
Hydrate: សម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលនីមួយៗអ្នកផឹកទឹកមួយកែវឬសឺសឺសឺរ - វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនិងទទួលទានជាតិអាល់កុលតិច។ ជាតិអាល់កុលអាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកផងដែរដូច្នេះការផឹកទឹករវាងភេសជ្ជៈអាចរំខានអ្នកពីការហួសប្រមាណ។
> ប្រភព:
> Huang Z, Sjoholm A. អេតាណុលជួយជំរុញលំហូរឈាមរបស់អ៊ីសូឡង់, បង្កើនការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីននិងបណ្តាលឱ្យថយចុះនូវជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមរយៈវិធីសាស្រ្ត NO និងមេហ្គាយ។
Endocrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al ។ ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងកម្រិតមធ្យមបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2: ការវិភាគមេតាឬការស្រាវជ្រាវអង្កេត។ ការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al ។ ការផឹកភេសជៈនាំឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនទាំងមូលដោយធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាំងស៊ុយលីនអាំងស៊ុយលីន។ Sci ។ បកប្រែ។ Med ។ 5 (2013); 170ra14 ។ ការស្វែងរក
> Lui C, et al.Associations នៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងអន់ថយ glycemia តមអាហារក្នុងចំនោមមនុស្សវ័យកណ្តាលនិងវ័យចំណាស់ចិន។ សុខភាពសាធារណៈ BMC (2010); 10: 714 ។ http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713