ដូចដែលអ្នកអាចដឹងបានច្បាស់ ពីការធូរស្រាលពីរោគសញ្ញារបស់ IBS អាចពិបាកក្នុងការមក។ ការខកចិត្តដោយសារតែខ្វះឱសថមានប្រសិទ្ធភាពមនុស្សជាច្រើនដែលមាន IBS បានប្រែទៅជាទម្រង់នៃការព្យាបាលផ្សេង។ ការព្យាបាលមួយផ្សេងទៀតដែលមនុស្សខ្លះបានងាកទៅគឺការប្រើការធ្វើសមាធិទៀងទាត់។
អ្នកស្រាវជ្រាវពិតជាបានធ្វើការសិក្សាដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើពិធីការព្យាបាលដែលផ្អែកលើការធ្វើសមាធិអាចជាជំនួយដល់អ្នកដែលមាន IBS ។
ពិធីសារចម្បងដែលទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវគឺជាអ្នកដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាការព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើការចងចាំដែលរួមមានសមាសធាតុសមាធិ។ ការព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើការចងចាំត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពខុសគ្នានៃបញ្ហាផ្លូវកាយនិងផ្លូវអារម្មណ៍។
នៅទីនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលពិធីការព្យាបាលទាំងនេះសូមមើលការសិក្សាស្រាវជ្រាវព័ត៌មានណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងពិភាក្សាពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងថាតើអ្នកត្រូវធ្វើបែបណា។ ការនេះនឹងជួយអ្នកធ្វើការសំរេចចិត្តអោយបានច្បាស់លាស់ថាតើការព្យាបាលសមាធិដែលមានមូលដ្ឋានលើដំបូន្មានត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកឬយ៉ាងណា។
តើសមាធិនៃការចងចាំគឺជាអ្វី?
ខួរក្បាលរបស់យើងមាននិន្នាការបន្តផ្តោតលើការទន្ទឹងរង់ចាំនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងឬការរីកចម្រើនលើអ្វីដែលជាអតីតកាលជាជាងផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។ ការចងចាំគឺជាការអនុវត្តនៃការព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់លើបទពិសោធន៍ទាំងអស់របស់អ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
ការអនុវត្តនេះលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកយល់ដឹងនិងទទួលយកដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យគ្រប់បទពិសោធន៍បទពិសោធន៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនមានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ។ ការព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើដំបូន្មានគឺជាកម្មវិធីព្យាបាលដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍជំនាញនៃការចងចាំ។ ជាសំខាន់ពួកគេបង្រៀនអ្នកអំពីរបៀបថ្មីដើម្បីឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង។
ហេតុអ្វីបានជាការព្យាបាលតាមដំបូន្មានជួយព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម?
ការព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើការគិតត្រូវបានគេគិតថានឹងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រមូលផ្តុំបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍បន្ធូរភាពប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯងនិងនាំមកនូវការថយចុះនៃអារម្មណ៍ឈឺ។ ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយការថប់បារម្ភភាពចុះខ្សោយភាពតានតឹងការឈឺចាប់និងរោគសញ្ញានៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀតដូចជា ជំងឺ fibromyalgia និង រោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ។
ការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថាការប្រុងស្មារតីនិងការធ្វើសមាធិជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលដែលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលយើងដំណើរការអារម្មណ៍គំនិតនិងការឆ្លើយតបរបស់យើង។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចបណ្តាលអោយមានការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកពោះវៀន។
ចំពោះអ្នកដែលមាន IBS ការព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើការគិតត្រូវបានគេគិតថានឹងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារ។ ដោយសារតែការឆ្លើយតបពីភាពតានតឹងធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង, ការថប់បារម្ភបែបនេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដែលអ្នកដែលមាន IBS ព្រួយបារម្ភបំផុត។ ទ្រឹស្ដីដែលនៅពីក្រោយការព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើការព្យាបាលដោយ IBS គឺថានៅពេលដែលអ្នកមានប្រតិកម្មតិចចំពោះអារម្មណ៍រាងកាយទាក់ទងទៅនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកអ្នកនឹងមានរោគសញ្ញាដែលមិនចង់បាន។
ប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយការចងចាំ
ការព្យាបាលដោយការចងចាំរួមបញ្ចូលទាំងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើគំនិត (MBSR) និងការព្យាបាលដោយការចងចាំដែលមានមូលដ្ឋានលើគំនិត (MBCT) ។
MBSR គឺជាកម្មវិធីក្រុមមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោក Jon Kabat-Zinn នៅឯមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រម៉ាសាជូសេត។ MBCT បន្ថែមមេនៃ ការព្យាបាលឥរិយាបទយល់ដឹង (CBT) ដើម្បីអនុវត្តក្នុងការចងចាំនិងសមាធិ។ ទោះបីជាប្រើជាទូទៅជាការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, MBCT ត្រូវបានគេសិក្សាថាជាការព្យាបាលសម្រាប់ IBS មួយ។
អ្វីដែលស្រាវជ្រាវបាននិយាយ?
ការសិក្សាជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងលើការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើចិត្តសម្រាប់ IBS ។ ជាអកុសលមិនមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាប៉ុន្មានទេទាក់ទងនឹងការរចនានិងប្រជាជន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការវិភាគមេតាពីរត្រូវបានធ្វើឡើងដែលបានព្យាយាមទាញការស្រាវជ្រាវដែលមានស្រាប់ដើម្បីបង្ហាញពីការសន្និដ្ឋានបឋមមួយចំនួន។
ការវិភាគមេតាពីរបានរកឃើញការស្រាវជ្រាវស្រដៀងគ្នានេះដែរទាក់ទងនឹងការស្រាវជ្រាវដែលបានធ្វើឡើងកាលបរិច្ឆេតស្តីពីការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើគំនិតសម្រាប់ IBS ។ ការព្យាបាលបែបនេះហាក់ដូចជាកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃ រោគសញ្ញា IBS រួមទាំងការឈឺចាប់និងបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតសម្រាប់អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សា។ លើសពីនេះទៀតភាពប្រសើរឡើងដែលទទួលបានពីអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាបានបន្តបន្ទាប់ពីការអន្តរាគមន៍ដំបូងត្រូវបានបញ្ចប់។ របាយការណ៍មួយបានកត់សម្គាល់ថាពិធីសារដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ MBSR និង MCBT មានប្រសិទ្ធភាពជាងវិធីសាស្រ្តអេកូ។
វាត្រូវបានទ្រឹស្តីថាការព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើការគិតដោយការបន្ថយប្រតិកម្មរបស់មនុស្សទៅនឹងគំនិតអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍រាងកាយរបស់ពួកគេនាំឱ្យថយចុះនូវ ភាពច្របូកច្របល់ផ្ទៃក្នុង ដែលជារោគសញ្ញាទូទៅនៃ IBS ។ ការកាត់បន្ថយនៃការប្រតិកម្មផ្ទៃក្នុងនេះត្រូវបានគេគិតថានាំឱ្យមានការថយចុះរោគសញ្ញារាងកាយនិងភាពប្រសើរឡើងនៃគុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់។
អ្វីដែលត្រូវរំពឹងពីកម្មវិធី MBSR
MBSR ត្រូវការការប្តេជ្ញាចិត្តរយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយគ្រូបង្រៀនដែលបានទទួលការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងពិធីការព្យាបាល។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានបញ្ជូនជាទម្រង់ក្រុម។ សម័យប្រជុំនីមួយៗនឹងមានរយៈពេលពី 2 ទៅ 3 ម៉ោងដែលអ្នកនឹងត្រូវបានបង្រៀនការអនុវត្តផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនរួមមាន:
- បច្ចេកទេសនៃការចងចាំ
- ការអង្គុយសមាធិ
- ស្កេនរាងកាយដឹកនាំ
- យូហ្គាសុភាពរាប
អ្នកនឹងត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងធ្វើប្រមាណ 45 ទៅ 60 នាទីនៃកិច្ចការធ្វើលំហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកអនុវត្តបច្ចេកទេសដែលអ្នកត្រូវបានបង្រៀននៅក្នុងវគ្គក្រុម។ បន្ទាប់ពីសបា្តហ៍ទីប្រាំឬប្រាំមួយអ្នកនឹងត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងចូលរួមសិក្ខាសាលាពេញមួយថ្ងៃ។ គោលដៅរបស់ MBSR គឺដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការរក្សាគំនិតនៃពេលវេលាបច្ចុប្បន្នដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភបន្ថយភាពសកម្មចំពោះភាពតានតឹងនិងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាអ្វីដែលអាចនាំមកនូវជីវិត។
អ្វីដែលត្រូវរំពឹងពីកម្មវិធី MBCT
កម្មវិធី MBCT ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយស្រដៀងទៅនឹង MBSR ដែរ។ កម្មវិធីនេះធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ដោយមានថ្នាក់រៀនប្រចាំសប្តាហ៍និងការធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះប្រចាំថ្ងៃ។ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹង MBSR ដែរអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានការដកថយពេញមួយថ្ងៃនៅឬជុំវិញសប្តាហ៍ទី 5 ឬទី 6 របស់អ្នក។
ដូចគ្នានឹង MBSR ដែរអ្នកនឹងត្រូវបានបង្រៀនពីបច្ចេកទេសនៃការចងចាំការអង្គុយសមាធិការស្កេនរាងកាយនិងឥរិយាបថយូហ្គាដ៏សាមញ្ញមួយចំនួន។ គោលបំណងចម្បងគឺដើម្បីបង្កើតការយល់ដឹងមិនត្រឹមត្រូវមួយចំពោះបទពិសោធន៍ទាំងអស់គំនិតអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
កន្លែង MBCT ខុសគ្នាពី MBSR គឺស្ថិតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការផ្តោតជាក់លាក់លើគំនិតអវិជ្ជមានដែលអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍អារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ MBCT រួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនៃការយល់ដឹងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាអវិជ្ជមានតាមទម្លាប់ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភ។ គោលដៅចម្បងរបស់ MBCT គឺបង្រៀនអ្នកអំពីរបៀបដើម្បីទទួលយកនិងសង្កេតមើលគំនិតស្វ័យភាពរបស់អ្នកជាជាងការភ្ជាប់ជាមួយពួកគេឬប្រតិកម្មទៅនឹងពួកគេ។
MBSR ឬ MBCT?
ការស្រាវជ្រាវលើការព្យាបាលដោយសតិអារម្មណ៍សម្រាប់ IBS មិនបានកំណត់អត្តសញ្ញាណថាមួយរឺក៏កម្មវិធីដទៃទៀតគឺខ្ពស់ជាងក្នុងការជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ដូច្នេះការសម្រេចចិត្តថាកម្មវិធីណាមួយដើម្បីចូលរួមគឺអាស្រ័យលើអ្នក។
ខណៈពេលដែល MBCT ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះវាអាចជាជម្រើសប្រសើរជាងសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាទៀងទាត់។ បើមិនដូច្នោះទេកម្មវិធី MBSR អាចបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកយ៉ាងល្អ។
ការធ្លាក់ចុះតែមួយគត់នៃកម្មវិធីណាមួយគឺការប្តេជ្ញាចិត្តពេលវេលា។ ប៉ុន្តែដោយដឹងថាអ្នកនឹងត្រូវបានអភិវឌ្ឍជំនាញដែលនឹងបម្រើអ្នកពេលយូរបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់កម្មវិធីនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការលើកទឹកចិត្ត។
កន្លែងដែលត្រូវទទួលបានជំនួយ
មជ្ឍមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ដ្រម៉ាសាជូសេតបានបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអនុវត្តន៍នៅក្នុង MBSR អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ អ្នកអាចចូលប្រើគេហទំព័ររបស់ពួកគេឬអ្នកអាចស្វែងរកការស្វែងរកតាមគេហទំព័រសាមញ្ញដែលស្វែងរកអ្នកអនុវត្តនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកជ្រើសរើសអ្នកដែលបានទទួលការហ្វឹកហាត់ក្នុងពិធីការព្យាបាល UMass MBSR ។
អ្នកអនុវត្ត MBCT អាចពិបាកស្វែងរកបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែអ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការស្វែងរកអ្នកអនុវត្តនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកនៅទីនេះ។
ប្រភព:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. ការព្យាបាលដោយការចងចាំក្នុងការព្យាបាលជំងឺក្រពះពោះវៀនធំ: Meta-Analysis ។ ភស្តុតាងដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាងនិងជម្មើសជំនួស: eCAM , 2014, 140724 ។
Kabat-Zinn J. ការរស់នៅយ៉ាងពេញទំហឹង: ប្រើប្រាជ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងចិត្តដើម្បីប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងការឈឺចាប់និងជំងឺ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉កឆ្នាំ 2013 ។
Lakhan SE, Schofield KL ។ ការព្យាបាលតាមដំបូន្មានក្នុងការព្យាបាលការវះកាត់ Somatization: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធនិងមេតាវិភាគ។ PLoS ONE ។ ឆ្នាំ 8 (8): e71834 ។