មិនដូចជម្ងឺផ្សេងៗទៀតទេ, ការធូរស្បើយជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) មិនត្រូវបានគេរកឃើញញឹកញាប់ទេដោយការ ប្រើថ្នាំមួយប្រភេទ ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 ប្រើវិធីសាស្ត្រជាច្រើន ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ ។
ពីកំដៅនិងតែដើម្បីបន្ធូរការមិនស្រួលក្រពះដោយការរៀបចំផែនការដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងរៀនវិធីសម្រាកមានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ដោយសារតែមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលទាក់ទងនឹង IBS គឺខុសគ្នាអ្នកខ្លះអាចធ្វើការល្អជាងអ្នកដទៃហើយអ្នកអាចពិចារណាយុទ្ធសាស្ត្ររួមគ្នា។ ទន្ទឹមនឹងការផ្តល់យោបល់ពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក, ការព្យាបាលទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការទទួលបានការធូរស្បើយពី ការឈឺចាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ IBS ។
ប្រើកំដៅ
មានពីរជំរើសដ៏ល្អអស្ចារ្យនៅទីនេះ: បន្ទះកំដៅឬដបទឹកក្តៅ។ ពួកគេម្នាក់ៗមានអត្ថប្រយោជន៍ពិសេស។ បន្ទះកំដៅផ្តល់នូវកំដៅដែលខ្លាំងជាងដបទឹកក្តៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដបទឹកក្តៅផ្តល់ជូននូវជំរើសដ៏មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ប្រើនៅពេលដែលអ្នកកំពុងគេងលក់។
ជម្រើសទាំងពីរគឺសាមញ្ញ - គ្រាន់តែដាក់បន្ទះឬដបនៅលើផ្នែកមួយនៃពោះរបស់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍អាក្រក់បំផុត។ ជម្រើសណាដែលអ្នកប្រើត្រូវប្រាកដថាការពារស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងស្រទាប់ឬស្រទាប់ពីរដើម្បីទប់ស្កាត់ការរលាក។
បន្ថែមលើអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តនៃកំដៅក្តៅមានការស្រាវជ្រាវដើម្បីបង្ហាញថាការប្រើកំដៅខាងក្រៅអាចផ្តល់នូវការឈឺចាប់។
ដាក់ស៊ីស្យូសិន
ដូចជាបន្ទះកំដៅក្តៅរបស់អ្នកតែមួយពែងតែរុក្ខជាតិផ្តល់នូវការព្យាបាលផ្នែកចិត្តសាស្ត្រដែលត្រូវការច្រើនដែលត្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតែទឹកតែរុក្ខជាតិនាំមកនូវអ្វីផ្សេងទៀតទៅតុ។
ប្រភេទថាំរុក្ខជាតិ ជាច្រើនត្រូវបានគេគិតថាមានផ្ទុកគ្រឿងផ្សំដែលបន្ថយរោគសញ្ញារំលាយអាហារ។ ឧទាហរណ៍តែប៉េងប៉ោះគឺជាជំរើសមួយដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកឈឺចាប់ដោយសារវាធ្វើឱ្យដំណាំ GI មានភាពងាយស្រួល។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរតែ anise និងចៀន fennel អាចជួយបន្ធូរការទល់លាមក។
ទទួលយកការបន្ថែមថ្នាំ Probiotic
ការនិយាយចាស់ថា "រឿងល្អបំផុតចាប់តាំងពីនំប៉័ងក្រឡុក" រៀបរាប់ពីអារម្មណ៍របស់មនុស្សប៉ុន្មានអំពី probiotics ចំពោះ IBS ។ បាក់តេរី "មិត្តភាព" ទាំងនេះហាក់ដូចជាជួយក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនហើយវាហាក់ដូចជាមិនល្អ។ នេះពិតជាមានប្រយោជន៍មែន។
ប្រភេទដែលមានការគាំទ្រច្រើនបំផុតរហូតមកដល់ពេលនេះគឺ Bifidobacterium infantis ។ ដូច ទៅនឹងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ដទៃទៀតដែរត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីសម្អាតមុនពេលទិញឬទទួលយក probiotics ។
តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកក៏អាចទទួលបាន probiotics នៅក្នុងអាហារដែរឬទេ? អាហារដែល មាន ជាតិ fermented គឺជា អាហារ ដែលត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលវាផ្ទុកនូវពពួក probiotics ដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើពោះវៀន។ ទាំងនេះគឺមិនមែនជាកម្រនិងអសកម្មដូចដែលពួកគេបានឮទាំង។ ទឹកដោះគោជូរនិងទឹកជ្រលក់ (ស្រស់មិនមែនជាកំប៉ុងទេ) គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ពេញនិយមពីរ។
រក្សាកំណត់ត្រាអាហារ
ពេលខ្លះអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីមួយហើយមានសុខភាពល្អ។ ក៏ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃផ្សេងទៀតអាហារដូចគ្នានេះអ្នកមានទ្វេដងក្នុងការឈឺចាប់។ វាអាចជាអាថ៌កំបាំងមួយដែលថាហេតុអ្វីបានជានោះ។
កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ គឺជាវិធីមួយដើម្បីជួយឱ្យមានការចៃដន្យចេញពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ វាអាចតាមដាននូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍និងកាលៈទេសៈផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ កំណត់ហេតុសរសេរនេះអាចជួយឱ្យអ្នកសម្គាល់អត្តសញ្ញាណមួយចំនួនដែលអ្នកមិនទាន់ដឹងនៅឡើយ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរក្សាទុកជាលាយលក្ខណ៍អក្សរនៃចំណីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំរួមជាមួយកត្តាខាងក្រៅផ្សេងទៀត (ភាពតានតឹង, ការគេង, វដ្តរដូវជាដើម) ដែលអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហារបស់អ្នក។ វាមិនចាំបាច់មានលក្ខណៈទូលំទូលាយនោះទេគ្រាន់តែកំណត់ចំណាំរហ័សប៉ុណ្ណោះ។
រៀនអ្វីដែលអ្នកអាចនិងមិនអាចបរិភោគបាន
អ្នកមិនឆ្កួតទេប្រសិនបើអ្នកគិតថាអាហារដែលអ្នកញ៉ាំរួមចំណែកដល់បញ្ហា។ មានការណែនាំជាមូលដ្ឋានចំនួនពីរដែលអ្នកអាចរកបានដើម្បីរកចំណីអាហារកេះរបស់អ្នក:
សូមពិចារណាអំពីរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ របបអាហារទាប FODMAP គឺជា របបអាហារ តែមួយគត់ដែលមានការគាំទ្រពីការស្រាវជ្រាវសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់ IBS ។ របបអាហារតម្រូវឱ្យអ្នកដាក់កាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនក្នុងកំឡុងពេលមួយហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមយឺត ៗ ដើម្បីវាយតម្លៃការអត់ធ្មត់របស់អ្នក។
សូមព្យាយាមរបបអាហារបំបាត់។ របបអាហារបំបាត់ការហាត់ប្រាណ រួមមានការជៀសវាង អាហារបង្កកដែលមានសក្តានុពល សម្រាប់រយៈពេលពី 4 ទៅ 8 សប្តាហ៍ដើម្បីវាយតម្លៃលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនៃការបញ្ឈប់នេះអ្នកនឹងណែនាំម្ហូបឡើងវិញដើម្បីដឹងថាតើវាពិតជាបង្កឱ្យមានបញ្ហាឬយ៉ាងណា។
ក៏មានអាហារខ្លះដែលអាចធ្វើឱ្យមានឬបន្ថយរោគសញ្ញានៃជម្ងឺរាុំរ៉ផងដែរ។ ការរៀនអាហារណាដែលចៀសវាងឬរីករាយនឹង ការធូរស្រាលអាការៈទល់លាមកការទល់លាមកឬរាកអាចធ្វើអោយមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
បង្កើនការទទួលជាតិសរសៃរបស់អ្នកយឺត ៗ
មនុស្សជាច្រើនដែលទាក់ទងជាមួយ IBS មិនចាំបាច់ខ្លាចជាតិសរសៃដោយសារការភ័យខ្លាចថាវានឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ជាតិសរសៃចំណីអាហារពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មុខងារពោះវៀនល្អហើយអាចរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែ។
សម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រកាន់អក្សរតូចធំដូចជាអ្នកដែលមាន IBS វាជាការសំខាន់ក្នុង ការបង្កើន ការញ៉ាំ ជាតិសរសៃ យឺត ៗ ដូច្នេះ ពោះវៀន របស់អ្នកត្រូវបានផ្តល់ពេលវេលាដើម្បីលៃតម្រូវ។
រឿងពីរដែលត្រូវចងចាំ:
- ប្រយ័ត្នប្រយែងព្រោះមនុស្សជាច្រើនដែលមាន IBS រាយការណ៍ថាវាធ្វើឱ្យមានការខឹងដល់ប្រព័ន្ធ។
- អ្នកប្រហែលជាគិតថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយ ផ្លែឈើនិងបន្លែ FODMAP ទាប ។
រៀនពីរបៀបញ៉ាំ
អ្នកអាចរកឃើញយ៉ាងច្បាស់ថាមានអាហារជាក់លាក់ដែលធ្វើអោយ IBS កាន់តែអាក្រក់។ វាក៏អាចមានតម្លៃពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីមើលទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកព្រោះវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះមុខងារនៃពោះវៀន។
យុទ្ធសាស្ត្រជាក់លាក់មួយចំនួនរួមមាន:
- ញ៉ាំនៅលើកាលវិភាគជាប្រចាំនិងទស្សទាយ។
- បរិភោគអាហារតិចជាង។
- ជៀសវាងជាតិខ្លាញ់និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
- ចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិ Gassy ។
រៀនលំហាត់ការលំហែ
ដោយសារតែរោគសញ្ញា IBS ជារឿយៗត្រូវបាន ប៉ះពាល់ដោយភាពតានតឹង ដែលជាអាវុធដ៏ខ្លាំងក្លាមួយនៅក្នុងឃ្លាំង IBS របស់អ្នកគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង។
ការអនុវត្តទៀងទាត់នៃ លំហាត់ប្រាណសម្រាក ជួយបន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត, វាផ្តល់ជូនអ្នកនូវវិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍ក្នុងពេលជាក់ស្តែងនៅពេលដែលការថប់បារម្ភបែបនេះត្រូវបានបង្កឡើងដោយព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅដូចជា ការវាយប្រហារ IBS ។
មានបីប្រភេទជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការមើលឃើញ ការដកដង្ហើមជ្រៅ និង ការសំរាកលំហែសាច់ដុំ ។ ជាមួយនឹងការពិសោធតិចតួចអ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាតើដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
សាកល្បងប្រើរូបភាពសម្រាប់ការឈឺចាប់
រូបភាពដែលបានណែនាំ គឺជាបច្ចេកទេសដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ថាមពលនៃការស្រមើលស្រមៃនៅក្នុងការព្យាយាមដើម្បីនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរដែលចង់បាននៅក្នុងរាងកាយ។ ទោះបីជាគ្មានការស្រាវជ្រាវជាក់លាក់គាំទ្ររូបភាពដែលបានណែនាំសម្រាប់ IBS ក៏ដោយក៏មានការស្រាវជ្រាវដែលបានជួយសម្រួលដល់ការរងទុក្ខវេទនាពីភាពខុសគ្នាជាច្រើននៃជម្ងឺរបស់មនុស្ស។
រឿងល្អអំពីរូបភាពដែលបានណែនាំគឺថាវាជាបច្ចេកទេសសុវត្ថិភាពមួយដើម្បីអនុវត្ត។ នេះគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចសាកល្បងដោយខ្លួនឯងឬដោយមានជំនួយពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។
ទទួលបានការគាំទ្រ
ចូរប្រឈមមុខនឹងវា IBS មានភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងនៃ IBS ជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់។
មិនចាំបាច់ទៅវាតែម្នាក់ឯងទេ។ ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យគឺក្រុមគាំទ្រ IBS តាមអ៊ិនធរណេតដែលអាចរកបាននៅលើវិបសាយឯករាជ្យឬបណ្ដាញទំនាក់ទំនងសង្គមដូចជាហ្វេសប៊ុកជាដើម។
ជម្រើសមួយទៀតគឺត្រូវស្វែងរកសេវាកម្មរបស់អ្នកចិត្តសាស្ត្រជំនាញ។ នេះ មិន មានន័យថា IBS របស់អ្នក គឺស្ថិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញការព្យាបាលអាចមានប្រយោជន៍ព្រោះវាសំដៅទៅលើទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងខាងក្រៅខួរក្បាលនិងពោះវៀនរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលល្អអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងលក្ខណៈរំខានរបស់ IBS ។
ការព្យាបាលពីរប្រភេទជាពិសេសមានការស្រាវជ្រាវគាំទ្រសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់ IBS: