ផ្តោតលើអាហារ, គេងនិងហាត់ប្រាណ
ការមានសុខភាពល្អមានន័យថាអ្នកមានទម្លាប់ល្អ។ ដូច្នេះតើអ្នកបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីឬទេ? ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអាឡែរហ្សីម្ហូបអាហារមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ទម្លាប់នៃការរស់នៅផ្សេងទៀត ដែលត្រូវបានគេដាំដុះតាមពេលវេលានិងដោយការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះសុខភាពរយៈពេលវែងនឹងជួយអ្នកនៅតាមផ្លូវទៅរកសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចមានការភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការរកឃើញទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែមានជម្រើសម្ហូបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជម្រើសនៃការរស់នៅផងដែរ។
ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីនៃទម្លាប់សុខភាព 9 របស់ខ្ញុំដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អទោះបីជាមានអាឡែរហ្សីអាហារក៏ដោយ:
ទម្លាប់សុខភាពទី 1: ជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។
ជារឿយៗមិនជ្រើសរើសយកផ្លែឈើបន្លែធញ្ញជាតិទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងអាហារប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ ពួកវាខ្ចប់អាហាររូបត្ថម្ភនៅក្នុងបរិមាណទាបទៅមធ្យមកម្រិតកាឡូរី។ ដោយសារតែនេះអាហារទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុចិញ្ចឹមសម្បូរបែប។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចរកឃើញអាហារទាំងនេះគ្រប់ទីកន្លែងការជ្រើសរើសយកវាមិនមែនតែងតែងាយស្រួលនោះទេ។
ទម្លាប់សុខុមាលភាព # 2: ជៀសវាងអន្ទាក់នៃអាហារមិនល្អច្រើនពេក។
ភាពងាយស្រួលឆាប់រហ័សការហ៊ាននិងតិចតួចគឺជាការល្បួងប៉ុន្តែអ្នកគួរតែដឹងពីរបៀបស្លៀកពាក់ម្ហូបអាហារ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារអាហារមិនល្អអាចមានសារធាតុចិញ្ចឹមដល់អ្នកក្រដែលផ្តល់នូវកាឡូរីច្រើនជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច។ សូម្បីតែនៅថ្ងៃមួយឬកូនក្មេងដែលស្ថិតក្នុង ដំណាក់កាលលូតលាស់ដែលជំរុញឱ្យញ៉ាំញាំញី ទទួលបានចំណីអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគួរតែជាអាទិភាពកំពូលសម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែរហ្សីអាហារ។
ទម្លាប់សុខភាពទី 3: ផ្តោតលើជាតិសរសៃ។
យល់ពីតួនាទីនៃជាតិសរសៃដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូងជំងឺមហារីកឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ផែនការរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃនឹងត្រូវពោរពេញទៅដោយផ្លែឈើបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក (អាន: ចៀសវាងការហួសប្រមាណ) និងកំណត់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ទម្លាប់សុខភាព # 4: រក្សាម្ហូបអាហារដែលបានមក។
កុំបរិគអាហារដូច ៗ គារៀងរាល់ថ្ង។ បង្វែរផ្លែឈើនិងបន្លែផ្សេងៗនៅក្នុងអាហារនិងអាហាររបស់អ្នកហើយមានបំណងធ្វើដូច្នេះជាមួយក្រុមអាហារទាំងអស់។
ភាពខុសគ្នាគឺជាជីវជាតិនៃជីវិតបន្ទាប់ពីជួយរក្សាការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសុខភាពជាអាទិភាព។
ទម្លាប់សុខភាពទី 5: ធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្ងៃច្រើន។
មិនថាវាដើរហាត់យូហ្គារត់ហែលទឹកឬហាត់ប្រដាល់ហាត់ប្រាណចូររកវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យោងតាមការណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យពីមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងការពារជំងឺ (CDC) មនុស្សពេញវ័យត្រូវការ 2 ម៉ោងកន្លះរាល់សប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម (ដើរលឿន) ហើយគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ 2 ថ្ងៃឬច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អនុសាសន៍ទាំងនេះមានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាទាំងអស់ដែលឆ្ពោះទៅរកការបំពេញនូវតម្រូវការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអប្បបរមាដើម្បីកែលម្អសុខភាព។ កុមារត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនិងមានការជម្រុញបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើតជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ទម្លាប់សុខភាពទី 6: ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។
មិនថាមានអាយុប៉ុណ្ណាទេមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការការគេងឱ្យបានច្រើនរៀងរាល់យប់។ ការគេងជំរុញការលូតលាស់របស់កុមារនិងសុខភាពល្អជាទូទៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យ។ យោងទៅតាមមូលនិធិជាតិសម្រាប់គេងកុមារចេះដើរតេះតះគួរតែទទួលបានការគេងពី 12 ទៅ 14 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ កុមារថ្នាក់មត្តេយ្យដែលមានអាយុពី 3-5 ឆ្នាំគួរទទួលបាន 11-13 ម៉ោង។ សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុពី 6 ទៅ 12 ឆ្នាំមានគោលបំណងសម្រាប់ 10-11 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានអាយុចាប់ពី 13 ឆ្នាំឡើងទៅមានអប្បបរមា 7 ទៅ 8 ម៉ោង។ និងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអប្បបរមា 6 ម៉ោង។
ទម្លាប់សុខភាព # 7: បរិភោគអាហារដែលជួយការពារ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
អាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន A, C និង E អាចជួយការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានតិកម្មអាឡែរទាំងអស់ប៉ុន្តែជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលនៅតែលូតលាស់និងអ្នកដែលមាន អាឡែស៊ី ។ របបអាហារ។ ប្រភពនៃវីតាមីន A រួមមានបន្លែនិងអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ។ អាហារសំបកនិងទឹក 100% គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនសេហើយវីតាមីនអ៊ីអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងគ្រាប់គ្រាប់ពូជនិងត្រី។
ទម្លាប់សុខភាព # 8: គ្របដណ្តប់ "មានគ្រោះថ្នាក់ដល់" សារជាតិចិញ្ចឹមដូចជាជាតិកាល់ស្យូម, វីតាមីន D, ជាតិដែក, ស័ង្កសីនិង DHA ។
ការមានអាឡែស៊ីអាហារមានន័យថាការបោះបង់អាហារមួយចំនួនជារឿយៗវាអាចមានន័យថាក្រុមអាហារទាំងមូលដូចជាក្នុងករណីទឹកដោះគោ។
អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបកម្ចាត់នូវកង្វះសក្តានុពលដែលអាចបណ្តាលមកពីការស្វែងរកជំនួសឱ្យមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យអាឡែរហ្សីរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មអាឡែរហ្សីទឹកដោះគោសូមដាក់បញ្ចូលទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោជំនួសឱ្យអាហារបំប៉នជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D ។
ទម្លាប់សុខភាព # 9: ធ្វើឱ្យការ ផ្លាស់ប្តូរអាឡែរហ្សីឆ្លាតវៃ ។
សូមប្រាកដថាអ្នកអាចទទួលបានផលិតផល gluten ដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើទីផ្សារនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីរកផលិតផលដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ gluten ដោយឥតគិតថ្លៃឬជ្រើសរើសយកជម្រើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃ។ ហេតុអ្វី? ក្នុងករណីផលិតផលគ្មានជាតិស្ករគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាវីតាមីន B និងជាតិសរសៃអាចមិនត្រូវបានបន្ថែមចូលទៅក្នុងផលិតផលបន្ទាប់ពីកែច្នៃឡើងវិញ។ ទៅមយបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអាហារជំនួសរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រោងទុកជាមួយអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងចិត្ត។
ធនធាន
National Sleep Foundation
មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់គ្រប់គ្រងនិងទប់ស្កាត់ជំងឺ: គោលការណ៍ណែនាំអំពីលំហាត់ប្រាណ
2010 ការណែនាំរបបអាហារសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក