អាឡែរហ្សីរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ នេះជារបៀបដោះស្រាយ
ការទទួលទានរបបអាហារមិនមានន័យថាអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ (បើទោះជាមិត្តរបស់អ្នកអាចនិយាយអ្វីក៏ដោយ) ។ តាមការពិតបញ្ហាអាចផ្ទុយពីការពិត: អ្នកពិតជាទទួលបានទំងន់ទៅលើរបបអាឡែរហ្សីរបស់អ្នក។
នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែអ្នកពឹងផ្អែកបន្តិចបន្តួចលើចំណីអាហារដែលបានរៀបចំទុកជាមុនដូចជាឈីបដំឡូងដែលគ្មានអាឡែរហ្សីប៉ុន្តែវាមិនល្អសម្រាប់ចង្កេះទេ (ខ្ញុំដឹងពីការពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន) ។
ឬអ្នកអាចសម្រេចចិត្តផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកដោយការព្យាបាលឱ្យបានញឹកញាប់ជាងអ្នកគួរតែដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានការគោរព។
មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយអ្នកដែលមានអាឡែរហ្សីអាហារអាចនឹងត្រូវសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ដូច្នេះនេះគឺជាគន្លឹះសម្រកទម្ងន់ 6 ដែលអាចជួយ:
1. ជ្រើសរើសយករបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក
មានរបបអាហារជាច្រើនមាននៅទីនោះ - ជាតិខ្លាញ់ទាប, ជាតិស្ករទាប, កាឡូរីទាប - វាអាចពិបាកក្នុងការជ្រើសរើស។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មអាឡែរហ្សីវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចៀសវាងរបបចំណីអាហារដែលទាក់ទងទៅនឹងភេសជ្ជៈអាថ៌កំបាំងដែលរារាំងការញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកទៅក្រុមអាហារមួយឬពីរ។ នោះមានន័យថារបបអាហារក្រូចមានចេញពីទ្វារប៉ុន្តែរបបអាហារដែលរួមមានការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានលក្ខណៈសមហេតុផលនៃអាហារផ្សេង ៗ ជាច្រើនប្រភេទប្រហែលជាល្អ។
ចូរគិតអំពីអាឡែស៊ីរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកជ្រើសរើសយករបបអាហារ:
- ប្រសិនបើអ្នកមាន រោគសញ្ញាប្រតិកម្មអាឡែរហ្សី ដែលមាត់របស់អ្នករាលដាលឬហើមបន្ទាប់ពីទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ឬបន្លែរបបអាហារដែលមានជីវិតឆៅនឹងមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីប្រូតេអ៊ីនច្រើនប្រភេទ ឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោស៊ុតសណ្តែកនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ទាប់មករបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតដូចជា Atkins មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។
2. ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងអាហារបំប៉ន
ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងអាឡែរហ្សីជាច្រើនវាអាចក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមមួយសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការរៀងរាល់ថ្ងៃ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការសម្រកទម្ងន់សូមនិយាយជាមួយអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារអំពីយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីទទួលទានកាឡូរីតិចជាងនេះនៅពេលទទួលបានអាហារបំប៉នបន្ថែម។
អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណគួរតែមានបទពិសោធន៍ក្នុងការរៀបចំរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែរហ្សីអាហារ (កុំភ័យខ្លាចក្នុងការសម្ភាសអ្នកចំណីអាហារមុនពេលជួលគាត់ឱ្យប្រាកដ) ។ អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភល្អអាចជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសប្រភេទរបបអាហារដែលអាចបំពេញតម្រូវការអាឡែស៊ី។
ផ្តោតលើអាហារទាំងមូល
អាហារបំប៉នដ៏ធំបំផុតគឺភោជនីយដ្ឋាននិងអាហារដែលត្រូវបានរៀបចំរួចជាស្រេចដែលផ្ទុកអំបិលស្ករនិងកាឡូរីច្រើនជាងធម្មតាដែលអ្នកអាចបន្ថែមនៅផ្ទះ។ (បន្ទះសៀគ្វីប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីទាំងនោះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយ) ។ អ្នកដែលចម្អិននិងញ៉ាំនៅផ្ទះមានទំនោររក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេឱ្យប្រសើរជាងអ្នកដែលពឹងផ្អែកលើភោជនីយដ្ឋានឬទទួលទាន។ អ្នកដែលមានអាឡែរហ្សីអាហារមានការចាប់ផ្តើមចម្អិនម្ហូបនៅផ្ទះ។ យើងគ្រាន់តែត្រូវការកែច្នៃចម្អិនអាហារបន្តិចបន្តួចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់តែមួយមុខ។ ជំនួសឱ្យការឈានដល់របារ granola ដែលគ្មានប្រតិកម្មនោះសូមព្យាយាមផ្លែប៉េងប៉ោះឬកោរសីតិចតួចជំនួសវិញ។
- ប្រើធញ្ញជាតិទាំងមូល ដូចជាអង្ករសំរូបជំនួសស្រូវ។ ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានជាតិសរសៃច្រើនហើយអាចជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់រហ័ស។
- មើលជាតិខ្លាញ់ ។ វាងាយស្រួលក្នុងការចាក់ប្រេងកាតចូលក្នុងចានមុនពេលធ្វើនំ។ ការវាស់បរិមាណប្រេងតែមួយស្លាបព្រាមួយអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងកាឡូរីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ធ្វើឱ្យអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក "កញ្ចប់"
ធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់ងាយស្រួលបំផុតក្នុងការចាប់យកនៅពេលដែលអ្នករត់ចេញពីហាងនូវអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងមានកាឡូរីទាបដែលសមស្របនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- កាត់បន្លែ និងដាក់វានៅក្នុងធុងនៅខាងមុខទូរទឹកកក។
- មានចានផ្លែឈើមួយ នៅលើតុផ្ទះបាយរបស់អ្នក។
- ធ្វើអាហារសម្រន់ 100 កាឡូរីផ្ទាល់ខ្លួន ។ ថង់ប្លាស្ទិកតូចៗនៃគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឬជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្មានជាតិស្ករអាចត្រូវបានបោះចោលទៅក្នុងប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬកាបូប។
រក្សាសៀវភៅកំណត់ត្រាអាហារ
អ្នកប្រហែលជាកំពុងតាមដានអាហារដែលអ្នកញ៉ាំដើម្បីទទួលបាននូវការប្រតិកម្មទៅលើអាឡែរហ្សីរបស់អ្នកប៉ុន្តែបើមិនដូច្នោះទេការរក្សាកំណត់ត្រាអាហារគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចធ្វើតាមអ៊ិនធរណេតឬតាមវិធីចាស់ដោយប្រើ កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងខ្មៅដៃ។
ការតាមដាននូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ, បរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំនិងពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ពីការញ៉ាំអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងជួយការពារអ្នកពីការញុំាចិត្ត។
ទទួលជំនួយតិចតួចពីមិត្តរបស់អ្នក
ស្វែងរកមិត្តភក្តិដើម្បីចូលរួមជាមួយអ្នកក្នុងការកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ឬសាកល្បងកម្មវិធីអាហារបំប៉នតាមអ៊ិនធរណេតជាច្រើនដែលមានបន្ទប់ជជែកកំសាន្តសម្រាប់ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម។
- ស្វែងរកការគាំទ្រពីគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ ។ មិត្តភក្ដិនិងក្រុមគ្រួសារអាចជាអ្នកគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់អ្នក - ឬប្រភពនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញរបបអាហារ។ រៀនពីវិធីដើម្បីឱ្យពួកគេនៅខាងអ្នក។
- សាកល្បងវាលើអ៊ីនធឺណិត។ ចូលរួមវេទិកាគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់និងទទួលបានដំបូន្មាននិងការគាំទ្រពីអ្នកដទៃ។