ចំពោះមនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យជនជាតិអាមេរិកបីនាក់ដែល មានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ការបន្ថែម flaxseeds ដីទៅអាហារអាចជួយ។ ប្រភពពីរោងចក្រលីនមៀលីនដែលមានជាតិអាល់កុលមានសារធាតុមួយចំនួនដូចជាអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីឡែននីក (ប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3) ជាតិសរសៃនិងលីង។
Flaxseed គឺអាចរកបាននៅក្នុងសំណុំបែបបទមួយចំនួនរួមទាំងគ្រាប់ទាំងមូលឬដីនិងប្រេង flaxseed ។
ជួនកាលត្រូវបានគេយកទៅប្រើក្នុងទម្រង់បន្ថែមដែលជាធម្មតាប្រេង flaxseed មានអាស៊ីដ alpha-linolenic (និងជួនកាល lignans) ។ ដោយសារពពួក flaxseed ទាំងមូលអាចពិបាកក្នុងការរំលាយគ្រាប់ពូជគួរតែត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងម្សៅមុនពេលញ៉ាំវា។
ហេតុអ្វីត្រូវប្រើ Flaxseed ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់?
អាស៊ីតអាល់ហ្វាលីឡែននីកត្រូវបានគេគិតថាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងផលប៉ះពាល់របស់ flaxseed ទៅលើសម្ពាធឈាម។ ជាការពិតការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានផ្សារភ្ជាប់ការញ៉ាំអាស៊ីតអាល់ឡែនលីនលីនដោយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។
ជាតិសរសៃនៅក្នុង flaxseed ក៏អាចជួយនាំសម្ពាធឈាមចុះក្រោមផងដែរ។ មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាការញ៉ាំជាតិសរសៃអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាមមួយផ្នែកដោយការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺខ្សោយបេះដូង (ឧទាហរណ៍ភាពមិនប្រក្រតីនៃស្រទាប់កោសិកាដែលភ្ជាប់សរសៃឈាម) ។
លើសពីនេះទៅទៀត, lignans ក្នុង flaxseed អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ប្រភេទនៃ phytoestrogen , lignans ត្រូវបានគេគិតថាដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមមួយផ្នែកដោយការផលិតផលប៉ះពាល់ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
ការស្រាវជ្រាវលើ Flaxseed សម្រាប់ការលើសឈាម
យោងតាមរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយនៅក្នុង គ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ នៅឆ្នាំ 2016 ការបន្ថែមអាហាររបស់អ្នកជាមួយ flaxseed អាចនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាំងសម្ពាធឈាមរបស់ systolic និង diastolic ។
ចំពោះរបាយការណ៏នេះ, អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យលើការស្រាវជ្រាវចំនួន 15 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយពីមុន (អ្នកចូលរួមសរុប 1.302 នាក់) ដែលបានធ្វើតេស្តពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំបំប៉នសម្រាប់សម្ពាធឈាម។
ការវិភាគរបស់ពួកគេបានបង្ហាញថាការប្រើ flaxseed អស់រយៈពេលជាង 12 សប្តាហ៍មានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងទៅលើសម្ពាធឈាមជាងការប្រើផលិតផល flaxseed សម្រាប់រយៈពេលតិចជាង 12 សប្តាហ៍។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់ម្សៅម្សៅដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក (កម្រិតកំពូលនៃសម្ពាធឈាម) ការប្រើប្រេងឆៅមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទាំងម្សៅម្សៅនិងប្រេងលាយចំរុះបានបង្ហាញពីការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម diastolic យ៉ាងខ្លាំង (ចំនួនខាងក្រោមនៅលើការអាន) ។ សារធាតុលីមីនមិនបន្ថយសម្ពាធឈាម។
នៅក្នុងរបាយការណ៍មួយទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារូបត្ថម្ភ ក្នុងឆ្នាំ 2015 ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវការស្រាវជ្រាវ 11 លើករួចមកហើយនិងបានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់ពពួក flaxseed អស់រយៈពេលជាង 12 សប្តាហ៍បាននាំឱ្យមានការថយចុះសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកនិង diastolic ។
ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល
ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន, flaxseed អាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះ, ហើមពោះ, ទល់លាមក, រាគនិងចង្អោរ, ជាពិសេសនៅពេលយកក្នុងបរិមាណច្រើនឬមិនមានសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់ (ដូចជាជាតិសរសៃផ្សេងទៀត) ។
ព្រោះថា Flaxseed អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំបន្ថយសម្ពាធឈាមសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់ flaxseed ។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឬបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគួរតែជៀសវាងពីចង្កោមព្រោះពួកគេអាចមានផលប៉ះពាល់អ័រម៉ូនតិចតួច។
NIH ព្រមានថា flaxseeds មិនគួរត្រូវបានគេបរិភោគឆៅឬ unripe, ដោយសារតែសមាសធាតុពុលសក្តានុពល។ អ្នកឯកទេសមួយចំនួនស្នើរអោយមានកំរិតតិចជាង 50 ក្រាម (ឬ 5 ស្លាបព្រានៃម្សៅទាំងមូល) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
បន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់
មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកតាមបែបធម្មជាតិដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់គ្រប់គ្រងការទទួលទានអំបិលរក្សាទម្ងន់និងកាត់បន្ថយជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ខណៈពេលដែលត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមមុនពេលដែល Flaxseed អាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមវាអាចទៅរួចដែលការបន្ថែម flaxseed ទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។
លើសពីនេះទៀតសម្ពាធឈាមអាចជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលនិងរក្សាជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម (កត្តាដែលអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន) ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកនឹងពិភាក្សាពីការផ្លាស់ប្តូររបបណាមួយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នកហើយសូមកត់សម្គាល់ថាមិនគួរប្រើ flaxseed ដើម្បីជំនួសឱសថស្តង់ដារនៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់នោះទេ។
ដើម្បីបង្កើនការញ៉ាំ flaxseed របស់អ្នកចូរបន្ថែមការចម្អិនអាហារលើអាហារដែលមានដូចជាទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោស៊ុបសាឡាត់ smoothies គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកនិងអង្ករ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមពួកវាទៅនំបុ័ងមីនហ្វីនឬនំប៉័ងមុនពេលដុតនំ។
ប្រភព:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. ការប្រើប្រាស់ Flaxseed អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតានៃការធ្វើតេស្តដែលបានត្រួតពិនិត្យ។ J Nutr ។ 2015 មេសា 145 (4): 758-65 ។
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំគ្រាប់ល្ពៅនៅលើសម្ពាធឈាម: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវាយតម្លៃជាប្រព័ន្ធនៃការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។ គ្លីនិក Nutr ។ 2016 មិថុនា, 35 (3): 615-25 ។
> ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសដំបូន្មានរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។