យោងតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបានអោយដឹងថាជិតពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជំងឺលើសឈាមហើយមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីវាទេ។ សម្ពាធឈាមធម្មតាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានកម្រិតក្រោម 120/80 mm Hg និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺ 140/90 ឬខ្ពស់ជាងនេះ។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺបេះដូងហើយប្រសិនបើវាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននោះវាអាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយនិងនាំឱ្យមានផលវិបាក។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងដំណោះស្រាយធម្មជាតិដើម្បីទទួលបានសម្ពាធឈាមល្អនោះមានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាឱសថមួយចំនួនអាចមានប្រយោជន៍។ (វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាថ្នាំគ្រាប់មិនគួរប្រើជំនួសការថែទាំស្តង់ដារទេ។ ) នេះគឺជាវិធីព្យាបាលចំនួន 9 ដែលអាចប្រើឱសថធម្មជាតិសម្រាប់សម្ពាធឈាមខ្ពស់:
ខ្ទឹមស
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ខ្ទឹមសអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមបាន ។ ឧទាហរណ៍ការស្រាវជ្រាវលើប្រាំបួនលើកមុនដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយបានរកឃើញថាសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីក (កម្រិតកំពូលក្នុងការអាន) និងសម្ពាធឈាម diastolic (ចំនួនបាតក្នុងការអាន) ត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយប្រសិទ្ធភាពដោយការព្យាបាលដោយថ្នាំខ្ទឹមសចាស់ជាងថ្នាំ placebo ។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាសមាសធាតុនៅក្នុងខ្ទឹមសដែលចំរាញ់ចេញដូចជា S-allylcysteine អាចជួយបង្កើនសរសៃឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមនិងបន្ធូរកោសិកាសាច់ដុំនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលអាចធ្វើឱ្យការផលិតអ៊ីស្តាយស៊ុលហ្វីតនិងការកើនឡើងនីទ្រិចអុកស៊ីត (ម៉ូលេគុលដែលអាចជួយពង្រីកឈាមបាន) ។ សរសៃឈាមនិងសម្ពាធឈាមទាប) នៅក្នុងសរសៃឈាម។
ការដកស្រង់ខ្ទឹមសអាចបណ្តាលអោយមានការរំខានដល់ការរំលាយអាហារនិងផលប៉ះពាល់ដទៃទៀតហើយវាអាចទាក់ទងជាមួយថ្នាំដូច្នេះវាសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាប្រើវា។
2. ប្រេងត្រីនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3
ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុននិងត្រីសាឌីនមានផ្ទុកអាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosapentaenoic (DHA) អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានតួនាទីក្នុងសម្ពាធឈាម។
ឧទាហរណ៍នៅក្នុងរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃការលើសឈាមរបស់អាមេរិក , អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគលើការស្រាវជ្រាវដែលបានបោះផ្សាយមុន ៗ ចំនួន 70 និងបានរកឃើញថាការប្រើអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សម្រាប់រយៈពេលពី 4 ទៅ 26 សប្តាហ៍បានបន្ថយសម្ពាធឈាម systolic និង diastolic តិចតួច។
ទោះបីជាការសិក្សាជាច្រើនបានប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ការសិក្សាដំបូងដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារូបត្ថម្ភ ក្នុងឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញបរិមាណតិចតួចនៃ EPA និង DHA (ជាទូទៅនៃអ្វីដែលអាចសម្រេចបានតាមរយៈការញ៉ាំចំណីអាហារ) និងបានរកឃើញថាកម្រិតប្រចាំថ្ងៃបានបង្ហាញពីការថយចុះ សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក។ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។
3. កាកាវ
Flavanols, ប្រភេទនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកាកាវនិងសូកូឡាងងឹតអាចជួយដល់សម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាកាកាវផ្លាវ៉ាណុលអាចបង្កើនការបង្កើតអុកស៊ីតនីត្រូសែននៅក្នុងសរសៃឈាមដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំនិងបន្ថយសម្ពាធឈាម។
របាយការណ៍មួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងទិន្នន័យ Cochrane នៃ ការវិភាគជា ប្រព័ន្ធបាន វិភាគលើការធ្វើតេស្តព្យាបាលលើផលិតផលសូកូឡានិងកាកាវនិងសម្ពាធឈាមចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អហើយបានរកឃើញថាការប្រើផលិតផលកាកាវដែលសម្បូរសារជាតិ flavanol រយៈពេលពីរទៅ 18 សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យមានជាតិពុលតិចតួច (2 ម។ ម។ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
ឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមហាក់ដូចជាកាន់តែខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលមាន ជំងឺលើសឈាម ។
4. Hibiscus
តែ Hibiscus ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជូរតែគឺជាផ្លែតែធ្វើពីស្លឹកនៃរុក្ខជាតិ Hibiscus sabdariffa ។ ការវិភាគលើការសាកល្បងដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយពីលើកមុនបានរកឃើញថា hibiscus ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាំងសម្ពាធឈាម systolic និង diastolic ។
ទោះបីជាមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដែលបានរាយការណ៍ក៏ដោយតែតែ Hibiscus អាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមហើយផលប៉ះពាល់អាចមានដូចជាការរំលាយអាហាររំលាយអាហារទឹកនោមហួសប្រមាណឬឈឺចាប់ឈឺក្បាលឮត្រចៀករឺរលាក់។ Hibiscus មានសារធាតុរ៉ែដូចជាជាតិដែកនិងទង់ដែងដូច្នេះបរិមាណច្រើនគួរត្រូវបានជៀសវាង។
5. ទឹកប៊េត
យោងតាមការស្រាវជ្រាវនាពេលថ្មីៗនេះបានអោយដឹងថាការបញ្ចោញទឹកផ្លែប៉ោមអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមបាន។ Beets មាន nitrates អាតូមសមាសធាតុដែលបង្កើនជាតិអុកស៊ីត។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសាកល្បងលើទឹកផ្អែមសម្រាប់ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមបានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់ beetroot ជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលី។
ម៉ាញ៉េស្យូម
ម៉ាញ៉េស្យូមដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលមាននៅក្នុងស្លឹកបៃតងគ្រាប់ផ្លែឈើត្រីធញ្ញជាតិផ្លែចេកផ្លែចេកនិងអាហារផ្សេងៗអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមានកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងរបាយការណ៍ដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង ការលើសសម្ពាធឈាម អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគលើការពិសោធន៍ព្យាបាលដែលបានចេញផ្សាយពីមុនហើយបានរកឃើញថាទំនាក់ទំនងតូចមួយរវាងការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមនិងសម្ពាធឈាមទាប។
ជាពិសេស, អ្នកដែលប្រើម៉ាញេស្យូមមធ្យម 368 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ជាចំនួនដែលអាចទទួលបានតាមរយៈអាហារ) រយៈពេលជាមធ្យម 3 ខែមានការថយចុះសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូល 2 មីលីក្រាមនិងសម្ពាធឈាម diastolic 1.78 mm Hg ។
ការធានាថាអ្នកទទួលម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាទទួលទានអាហារបំប៉នសូមប្រាកដថាអ្នកពិគ្រោះជាមួយអ្នកថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ កម្រិតខ្ពស់ក្នុងទម្រង់បន្ថែមអាចបង្កជំងឺរាគនិងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត។
7. របបអាហារនិងជាតិសូដ្យូមទាប
ការញ៉ាំចំណីអាហារមានតុល្យភាពដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបប៉ុន្តែផ្ទុកនូវអាហាររុក្ខជាតិដែលសម្បូរដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ការផ្តោតសំខាន់លើបន្លែផ្លែឈើទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកនិងពពួកធញ្ញជាតិរបបអាហារសម្រាប់របបអាហារលើសសម្ពាធឈាម (DASH) គឺមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតកូឡេស្តេរ៉ុលសាច់ក្រហមនិងស្ករទាប។ ដើម្បីជាវិធីសាស្រ្តរបបអាហារដ៏សំខាន់ដើម្បីរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។
នៅក្នុងរបាយការណ៍ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of American College of Cardiology , របបអាហារ DASH រួមផ្សំជាមួយនឹងការញ៉ាំជាតិប្រៃតិចក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានបន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមឬ ដំណាក់កាលទី 1 ។ អ្នកដែលមានការវាស់សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកខ្ពស់ (150 ឬខ្ពស់ជាងនេះ) មានការថយចុះជាមធ្យម 21 មីលីក្រាមក្នុងសំពាធឈាម systolic នៅលើរបបអាហារសូដ្យូម / DASH ទាបធៀបនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។
នៅពេលជ្រើសរើសផ្លែឈើនិងបន្លែចូរជ្រើសរើសផ្លែឈើនិងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមដែលអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពចេញពីអំបិល។ ប្រភពកំពូលរួមមានចេក, beets, ដំឡូងជ្វា, ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ (ដោយគ្មានបន្ថែមអំបិល), ឪឡឹក, ដំឡូង, សណ្តែក, ទឹកក្រូចនិងស្ពៃខៀវ។ (ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រងនោមឬកំពុងប្រើថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមសូមជៀសវាងការកើនឡើងនៃការញ៉ាំប៉ូតាស្យូមហើយត្រួតពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ )
ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់, ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមបាន។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រង Cochrane Database នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធបាន រកឃើញថារបបអាហារសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានតាមដានអស់រយៈពេល 6 ខែទៅ 3 ឆ្នាំបន្ថយទម្ងន់និងបន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកនិងសម្ពាធឈាម diastolic 4,5 mm Hg និង 3,2 mm Hg រៀងៗខ្លួន។
8. តែ
ការទទួលទានតែបៃតងឬតែខ្មៅសម្រាប់រយៈពេលពី 4 ទៅ 24 សប្តាហ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាម។ នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបាន ចេញផ្សាយ នៅក្នុង កាសែត British Journal of Nutrition ។ ទោះបីជាប្រភេទទាំងពីរនេះមានឥទ្ធិពលតិចតួចទៅលើសម្ពាធឈាមក៏ដោយ, ឥទ្ធិពលនៃតែបៃតងមានតិចតួច (ប្រហែលមកពីសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់) ។
9. ចិត្តរាងកាយ
ការព្យាបាលដោយប្រើគំនិតដូចជារាងកាយយូហ្គានិងការធ្វើសមាធិអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិង បន្ថយសម្ពាធឈាម ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃជម្មើសជំនួសនិងថ្នាំពន្យាកំណើត អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើយូហ្គាហើយបានរកឃើញថាការអនុវត្តទាំងពីរនេះបានបង្ហាញពីការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាជីជីងបានបន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺលើសឈាមប៉ុន្តែមិនបានរកឃើញភាពខុសគ្នារវាងការធ្វើសមាធិនិងការអនុវត្តន៍ពីចិត្តគំនិតដទៃទៀតលើសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីឡើយ។
ការព្យាបាលផ្នែកចិត្ត - រាងកាយភាគច្រើនទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ, ការស្រូបចូលនិងអនុញ្ញាតឱ្យពោះពង្រីកនិងបំពេញដោយខ្យល់ហើយបន្ទាប់មកពន្លានិងបញ្ចេញខ្យល់។
ពាក្យពី
នៅពេលនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក, ឱសថមួយចំនួនត្រូវបានគេរកឃើញថាមានឥទ្ធិពលតិចតួច (ប៉ុន្តែនៅតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលលើសម្ពាធឈាម) ។ វាហាក់ដូចជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ដល់ការអានធម្មតាដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ពួកគេត្រូវបានប្រើជាផ្នែកមួយនៃវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, របបអាហារមានតុល្យភាព, ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងការព្យាបាលណាដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យអ្នក។
មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមអោយបានល្អប្រសើរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកឬទទួលទានអាហារបំប៉នសូមប្រាកដថាអ្នកនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិនដើម្បីប្រាកដថាវាជាវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
> ប្រភព:
> Juraschek SP, Miller ER ទី 3 Weaver CM, Appel LJ ។ ផលប៉ះពាល់នៃការកាត់បន្ថយបរិមាណសូដ្យូមនិងរបបអាហារ DASH ដែលទាក់ទងទៅនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាម។ J Am Coll Cardiol ។ 2017 ធ្នូ 12 70 (23): 2841-2848 ។
> Kass L, សប្តាហ៍ J, ជាងឈើ L. ផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមលើសម្ពាធឈាម: ការវិភាគមេតា។ ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភអឺរ៉ុប។ ឆ្នាំ 2012 66 (4): 411-418 ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ស័ង្កសីអាស៊ីត eicosapentaenoic acid និង docosahexaenoic acid និងសម្ពាធឈាម: ការវិភាគមេតានៃការពិសោធដែលបានត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ។ Am J Hypertens ។ 2014 កក្កដា 27 (7): 885-96 ។
> Ried K, Fakler P, Stocks NP ។ ឥទ្ធិពលនៃកាកាវទៅលើសម្ពាធឈាម។ ប្រព័ន្ធទិន្នន័យ Cochrane Rev ។ 2017 មេសា 25 ទី 4: CD008893 ។
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគជាប្រព័ន្ធលើផលប៉ះពាល់នៃការតុបតែងខ្ទឹមសទៅលើសម្ពាធឈាមចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺលើសឈាម។ Am J Hypertens ។ 2015 មេសា 28 (3): 414-23 ។
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមលើសម្ពាធឈាម: ការវិភាគមេតានៃការធ្វើតេស្តដែលមានការត្រួតពិនិត្យទ្វេដងដោយចៃដន្យ។ លើសឈាម។ 2016 សីហា 68 (2): 324-33 ។
> ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសឱ្យការប្រឹក្សារោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។