បញ្ហាធាត់កុមារ
កុមារដែលលើសទម្ងន់ជាទូទៅទទួលបានកាឡូរីច្រើនពេក, មិនសកម្មគ្រប់គ្រាន់ឬទាំងពីរ។
នៅពេលដែលកាឡូរីគឺជាបញ្ហាវាអាចថាពួកគេកំពុងតែផឹកទឹកដោះគោទឹកដោះគោឬសូដាច្រើនពេកឬទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ចំណីអាហារមានជាតិខ្លាញ់និងអាហារមិនល្អច្រើនដងឬក្នុងផ្នែកដែលធំពេក។
ទំហំសមាមាត្រ
ដើម្បីរក្សាកូនរបស់អ្នកពីការទទួលកាឡូរីច្រើនពេកការយល់ពីទំហំនៃទំហំអាចជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។
នេះចាប់ផ្ដើមដោយដឹងថាប្រភេទនៃទំហំដែលកូនអ្នកត្រូវការ។ គ្រាន់តែដាក់ម្ហូបអាហារច្រើនលើចានរបស់កូនអ្នកនៅពេលគាត់បរិភោគវាជាធម្មតាមិនមែនជាគំនិតល្អទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកតែងតែធ្វើឱ្យគាត់សម្អាតចានរបស់គាត់។
ផ្ទុយទៅវិញសូមអនុវត្តតាមការណែនាំទូទៅទាំងនេះលើទំហំផ្នែក:
- ទំហំសមាមាត្ររបស់កូនតូចគួរមានទំហំស្មើនឹង 1/4 នៃទំហំនៃមនុស្សពេញវ័យ
- កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនឬក្មេងជាងវ័យ (ក្មេងចាប់ពីអាយុ 4 ដល់ 8 ឆ្នាំ) គួរតែមានចំណែកដែលមានប្រហែលមួយភាគបីនៃទំហំនៃមនុស្សពេញវ័យ
- ទំហំនៃទំហំសម្រាប់កុមារដែលមានវ័យចំណាស់និងមនុស្សវ័យជំទង់បានចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីសាស្ត្រនេះសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនបំពេញឡើងដោយប្រើទំហំទាំងនោះអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យច្រើនជាងនេះប៉ុន្តែជាធម្មតាវាគួរតែត្រូវបានកំណត់ចំពោះបន្លែនិងអាហារចំហៀងផ្សេងទៀតជាពិសេសប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកលើសទម្ងន់។ ការទទួលជំនួយលើកទី 2 នៃវគ្គសិក្សាដែលជាទូទៅមានកាឡូរីច្រើនបំផុតជាទូទៅមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។
ការគ្រប់គ្រងផ្នែកសម្រាប់កុមារ
មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងភាគគឺរៀនគិតពីទំហំនៃការបម្រើនិងព្យាយាមកំណត់កូនរបស់អ្នកក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារតែមួយ។
ឧទាហរណ៍ភេសជ្ជៈកីឡាជាច្រើនត្រូវបានគេលក់នៅក្នុងដប 32 អោនប៉ុន្តែការបម្រើតែមួយគត់គឺ 8 អោន។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកផឹកដបទាំងមូលគាត់នឹងទទួលបាន 200 កាឡូរីមិនមែន 50 កាឡូរីក្នុងមួយលីត្រ។ ឧទហរណ៍ផ្សេងទៀតរួមមានស្ករហ្គោលធំជាមួយកូកាកូឡាទំហំ 32 អ៊ីញនឹងទទួលបានកាឡូរី 420 កាឡូរីនិងស្ករសូកូឡាចំនួន 32 អ៊ីញនៅ McDonald's មានកាឡូរី 1,160 កាឡូរី។
ចំនុចនេះគឺដោយសារតែម្ហូបអាហារស្ថិតនៅក្នុងកញ្ចប់តែមួយឬធុងតែមួយមិនមែនមានន័យថាវាជាការបម្រើតែមួយនោះទេ។
ការយល់ដឹងអំពីទំហំនៃមុខម្ហូបគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាមួយអាហារដែលបានរៀបចំទុកជាមុនដែលទំហំនៃការបម្រើត្រូវបានបោះពុម្ពយ៉ាងច្បាស់នៅលើផ្លាកអាហារ។ គ្រាន់តែមិនត្រូវបាន fooled ចូលទៅក្នុងការគិតថាមានតែការបម្រើតែមួយនៅក្នុងកញ្ចប់ដែលអាចមានពីរមួយ, បី, ឬសូម្បីតែប្រាំដង។
ការត្រួតពិនិត្យទំហំរបស់កូនអ្នក
គន្លឹះផ្សេងៗទៀតដើម្បីជួយឱ្យទំហំនៃការសម្រកទម្ងន់របស់កូនអ្នកស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសើរទាំងនៅផ្ទះនិងពេលដែលអ្នកញ៉ាំរួមបញ្ចូលអ្នក:
- ជ្រើសយកចំណែកកូនការបញ្ជាទិញតូចឬការបញ្ជាទិញពាក់កណ្តាលនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំនៅភោជនីយដ្ឋានហើយមិនមានអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
- ទិញត្រឹមតែការញ៉ាំឬអាហារតិចៗ។
- ពិនិត្យឡើងវិញនូវផ្លាកយីហោនិងកញ្ចប់អាហារជំនួសវិញ។ ប្រសិនបើខូឃីស៍មួយនិយាយថាការបម្រើតែមួយគឺជា 3 ខូឃីស៍បន្ទាប់មកដាក់ខូឃីស៍ 3 នៅក្នុងថង់ប្លាស្ទិច Ziplock ឬនៅលើចានមួយនៅពេលអ្នកឱ្យវាដល់កូនរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំអាហារកំប៉ុងដោយផ្ទាល់ពីកាហ្វេរឺការ៉ុងព្រោះពួកគេទំនងជាញ៉ាំច្រើនជាងមួយដង។
- កំហិតក្មេងដែលមានអាយុពី 1 ឆ្នាំទៅ 6 ឆ្នាំគួរតែមានទឹកផ្លែឈើត្រឹមតែ 4 ទៅ 6 អោនក្នុងមួយថ្ងៃនិងកុមារដែលមានអាយុលើសពី 8 ទៅ 12 អោនលើ 100% ទឹកផ្លែឈើក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ផ្លាស់ប្តូរកូនរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចនៅពេលដែលពួកគេមានអាយុ 2 ឆ្នាំហើយអ្នកគួរតែលើកទឹកចិត្តឱ្យពួកគេផឹកទឹកដោះគោដើម្បីទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេកុំអោយពួកគេផឹកទឹកដោះគោច្រើនពេក។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ
បើទោះជាអាហារមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពដូចជាអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អពួកគេអាចងាកចេញពីដៃបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងអាចធ្វើឱ្យមានបញ្ហាធាត់ក្នុងវ័យកុមារភាព។
កំហុសដ៏ធំបំផុតមួយចំនួនដែលមាតាបិតាធ្វើនៅពេលផ្តល់អាហារដល់កូន ៗ របស់ពួកគេរួមមានការផ្តល់អាហារសម្រន់ខ្ពស់និងអាហារសម្រន់កាឡូរីខ្ពស់ដែលផ្តល់អាហារសម្រន់ច្រើនពេកដើម្បីឱ្យកូនរបស់ពួកគេបញ្ចប់ការញ៉ាំចំណីអាហារពេញមួយថ្ងៃនិងធ្វើអាហារសម្រន់ធំពេក។ ។
អ្នកអាចធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់របស់កូនអ្នកមានសុខភាពល្អនិងជួយពួកគេឱ្យសមនឹងផែនការគ្រប់គ្រងចំណែករបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នក:
- មានអាហារពេលព្រឹកជាទៀងទាត់សម្រាប់កូនរបស់អ្នក - ជាទូទៅពេលព្រឹកនិងពេលព្រឹកពេលព្រឹកសម្រាប់ក្មេងដែលទើបចេះដើរតេះតះនិងកុមារតូចៗនិងក្រោយពេលចូលរៀនសម្រាប់ក្មេងដែលមានវ័យចំណាស់។ សូមចងចាំថាក្មេងភាគច្រើនមិនគួរត្រូវការអាហារសម្រន់ពេលយប់ទេ។
- កំណត់អាហារសម្រន់ឱ្យបានត្រឹមតែ 100 ទៅ 150 កាល់ឡូរីដូច្នេះពួកគេមិនយកវាទៅជាអាហារបន្ថែមទេ។
- មានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អងាយស្រួលនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់កូនរបស់អ្នកដើម្បីញ៉ាំ។
- មិនអនុញ្ញាតឱ្យអាហារសម្រន់ពេកជិតអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។
តើមានទំហំធំធេងពេកដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហានៃទម្ងន់របស់កូនអ្នកដែរឬទេ?