ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Fasciitis Plantar

1 -

Fasciitis រុក្ខជាតិតើវាជាអ្វី?

ជម្ងឺរលាកស្រោមខួរ គឺជាស្ថានភាពជើងឈឺចាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន។ រោគសញ្ញាជាធម្មតានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងរួមមាន:

• ឈឺដោយផ្ទាល់នៅក្រោមកែងជើង
• រោគសញ្ញាគឺអាក្រក់ជាងជំហានដំបូងនៅពេលព្រឹក
• ការលំបាកក្នុងការដើរចម្ងាយឆ្ងាយដោយសារតែមិនស្រួល

ការព្យាបាលជំងឺរលាកស្រោមពុល ត្រូវបានផ្តោតលើការបន្ថយការរលាកនិងការពង្រីកជាលិកាតឹងតាមបណ្តោយជើង។ នេះគឺជាទម្លាប់ធម្មតាមួយដែលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកស្រោមខួរក្នុងករណីអ្នកជម្ងឺភាគច្រើន។

2 -

កំភួនជើង

វិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើកំភួនជើងគឺដោយការឈរប្រហែល 1 ទៅ 2 ហ្វីតពីជញ្ជាំង។

1. គ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
2. ដាក់ជើងមួយនៅលើដីក្នុងបន្ទាត់ដែលលាតសន្ធឹងពីស្មារបស់អ្នកនិងជើងមួយនៅពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក។
3. ដាក់ខ្នងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីហើយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកែងជើងរបស់អ្នក។
4. សង្កត់ stretch សម្រាប់ចំនួន 10 ហើយម្តងទៀត។ ធ្វើភាគីទាំងពីរ។

ដើម្បីសង្កត់ធ្ងន់លើលាតសន្ធឹងនេះចង្អុលលលកខ្នងរបស់អ្នកចុះទៅដីខណៈពេលដែលអ្នកទុកជើងឱ្យនៅលើឥដ្ឋ។

3 -

ជណ្តើរ

ដើម្បីអនុវត្តជណ្តើរជណ្ដើរសូមរកជំហានជណ្ដើរឬទប់ស្កាត់។

1. រក្សាជើងដែលអ្នកកំពុងលង់លងវិញហើយយកជើងមួយឡើងទៅជាមួយជើងផ្សេងទៀត
2. ហត់ចូលទៅក្នុងជណ្តើររក្សាជើងត្រឡប់មកវិញផ្ទះ។
3. មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកែងជើង។ សូមព្យាយាមសម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងជណ្តើរ។

4 -

កាច់ជើង

ការអូសជើងត្រូវបានធ្វើគឺជាទីតាំងអង្គុយ។

1. ចូលទៅមុខហើយចាប់ជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់គ្រាន់តែឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកនិងចាប់ជើងរបស់អ្នក
2. ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅកាន់ចង្កៀងរបស់អ្នកខណៈពេលអ្នកកាន់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃផ្សេងទៀត។
3. មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើបាតជើង។

សង្កត់ stretch នេះសម្រាប់ចំនួន 10 ខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍ stretch នៅតាមបណ្តោយជើងរបស់ជើង។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។

5 -

ខ្សែដៃកែងជើង

ខ្សែកេះមួយអាចធ្វើបានដោយឈានទៅមុខនិងចាប់ជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចេះបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់ប្រើកន្សែងឬសន្លឹកហើយរុំជុំវិញម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីទាញទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។

1. កាន់ចុងកន្សែងហើយរុំកណ្តាលនៅជុំវិញម្រាមជើងរបស់អ្នក។
2. រក្សាជង្គង់ត្រង់ជាមួយម្រាមជើងរបស់អ្នក។
3. ទាញចុងលិកទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។

ការនេះនឹងលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងនិងជើងរបស់អ្នក។

6 -

ជញ្ជាំងលៀន

1. ក្រោកឈរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងហើយដាក់ជើងមួយនៅមុខអញ្ចឹង។
2. រក្សាក្បាលជង្គង់ត្រង់ហើយដាក់ជើងទៅលើជញ្ជាំងខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
3. លោតចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងដោយមានជង្គង់ផ្នែកខាងក្រោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងជើងនិងកែងជើង។

7 -

Fasciitis Plantar Rehab-Icing the Foot

ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃទម្លាប់នេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកកកជើងរបស់អ្នក។

1. យកដបទឹកដាប់ធ័រចំនួន 12 ឬអាំង 16 ដឺក្រេឬធុងទឹកកក។
2. ដាក់ដបទឹកក្នុងទូទឹកកក។
3. នៅពេលដែលកកទឹកកកដាក់ដបនៅក្រោមជើងរបស់អ្នករយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី។
4. ងូតទឹកសម្រាប់ការព្យាបាលបន្ទាប់របស់អ្នក។

> ប្រភព:

> ពិសារ D, មណ្ឌល B, Hooper L, Chester R. ប្រសិទ្ធិភាពនៃការប្រើដៃក្នុងការព្យាបាលនៃការឈឺក្បាលកែងជើង: ជាការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវជើងនិងកជើង ។ 2011 4 (1) ។ doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19 ។