ម៉ាស្សាដបទឹកកកសម្រាប់ជំងឺរលាកសួត

ពិនិត្យការឈឺជើងនិងការរលាកជាមួយដបទឹកកក

ជំងឺរលាកស្រោមខួរក្បាលពោះ គឺជាស្ថានភាពឈឺចាប់មួយដែលអាចដាក់កម្រិតសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដើរនិងរត់។ វាកើតមានឡើងនៅពេលដែលហ្វាហ្វៀរដែលជាជាលិកាដ៏ស្វិតស្វាញនៅបាតជើងរបស់អ្នករលាកឬរលាក។ នេះអាចកើតមានឡើងប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមភ្លឺខ្លាំង, សាច់ដុំនៅជិតជើងរបស់អ្នកឬប្រសិនបើបាតជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ច្រើនពេកនិងឈឺចាប់។

ការគ្រប់គ្រងការរលាកស្រទាប់សាច់ដុំមានទាក់ទងនឹងការវាយតម្លៃយ៉ាងហ្មត់ចត់ពីគ្រូពេទ្យឬ អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុនៃការឈឺជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅបាតជើងអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលណាមួយសម្រាប់ជម្ងឺរបស់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងដំបូងនៃ fasciite រុក្ខជាតិទាក់ទងនឹងការត្រួតពិនិត្យដំណើរការរលាកនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ នេះជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើទឹកកកដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់និងការរលាកនៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជ។ កញ្ចប់ទឹកកកអាចត្រូវបានគេអនុវត្តទៅបាតជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ 10-15 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីគ្រប់គ្រងការរលាក។

មធ្យោបាយមួយផ្សេងទៀតដើម្បីប្រើទឹកកកដើម្បីចានរបស់អ្នកគឺជាមួយនឹងការម៉ាស្សាទឹកកក។ បច្ចេកទេសកម្មវិធីនេះមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃការម៉ាស្សាជាលិការទន់នៅលើបាតជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលវាត្រជាក់។ ការម៉ាស្សាទឹកកកអាចផ្តល់នូវការលួងលោមទន់ភ្លន់ដល់ហ្វាហ្វៀរបស់អ្នកដែលអាចជួយបង្កើនភាពចល័តទាំងមូលក្នុងក្រោលនិងជើងរបស់អ្នក។

ដើម្បីអនុវត្តការម៉ាស្សាទឹកកកសម្រាប់ការរលាកកម្តៅថ្ងៃ:

1. ទទួលដបទឹកជ័រ។ ប្រសិនបើអ្នកបានទិញទឹកដបអ្នកប្រហែលជាចង់ផឹកវាជាលើកដំបូងព្រោះអ្នកបានបង់តម្លៃខ្ពស់រួចទៅហើយសម្រាប់ទឹកត្រងឬទឹកនិទាឃរដូវ។
2. បំពេញដបទឹករបស់អ្នកប្រហែលបីភាគបួនពេញលេញ (ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមិនបានបំពេញទៅកំពូល) ។ ដក់ដបនៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នកហើយទុកបន្ទប់ឱ្យទឹកដើម្បីពង្រីកដោយសារវាកក។

1. ទុកកដដលបិទក្នុងដបទុកជាទឹកកកប៉ុន្តជួយសន្សំសំចៃក។ ូវកដថាដបមិនមានជ័រក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក។
2. រង់ចាំពីរបីម៉ោងសម្រាប់ទឹកដើម្បីបង្កកហើយបន្ទាប់មកយកដបហើយដាក់វានៅលើវា។
3. អង្គុយលើកៅអីហើយដាក់ដបទឹកកកនៅលើឥដ្ឋនៅលើចំហៀងខ្លួន។
4. យឺត ៗ ដាក់ជើងឈឺចាប់របស់អ្នកលើដបទឹកបន្ទាប់មកសង្កត់ទន់ចូលក្នុងដបដើម្បីម៉ាសហ្វាហ្វៀរបស់អ្នកដែលឈឺចាប់។
5. អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាទឹកកកសម្រាប់រយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ - គ្រាន់តែត្រូវទុកដបទឹកនៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីប្រើម្តង ៗ ។

នៅពេលដែលការរលាកនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងអ្នកប្រហែលជាត្រូវបង្កើនភាពបត់បែននៃកំភួនជើងនិងរុក្ខជាតិរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ stretch ហ្វាហ្វៀរ និង stretch កំភួនជើងគឺពីរវិធីសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នកនិង fascia plantar ។

ច្រើនដងទីតាំងជើងខ្សោយអាចបណ្តាលអោយរលាកសន្លាក់ Fasci ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាការពិនិត្យ PT របស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើអ្នកត្រូវការការបង្ហាញទ្រនាប់បាតជើងដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងល្អបំផុតនៅពេលដែលដើរឬរត់។ កាសែត Kinesiology ជួនកាលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយដល់ជើងរបស់អ្នកនិងព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

លំហាត់សម្រាប់ជើងទាំងមូលរបស់អ្នកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកច្រមុះ។

លំហាត់ពង្រឹងតុល្យភាពនិងតុល្យភាពនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានកម្មសិទ្ធិអាចត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលយ៉ាងពេញលេញ។ បន្ទាត់ខាងក្រោម: ការចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណសកម្មអាចជាចាំបាច់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺរលាកទងសួត។ ដោយរក្សាចុងទាបបំផុតរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនិងអាចបត់បែនបានអ្នកអាចព្យាបាលជំងឺរលាកសួតរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវនិងការពារកុំឱ្យកើតមាននាពេលអនាគត។

ជំងឺរលាកច្រមុះអាចជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ជើងហើយអាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃ។ បច្ចេកទេសម៉ាស្សាទឹកកកអាចជួយអ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យការរលាកនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញ។