ដំណក់ម្រាមជើងត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
ការអនុវត្តកម្មវិធីពង្រឹងកំភួនជើងអាចជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់នៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីរងរបួស។ លក្ខខណ្ឌខ្លះអាចតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើការដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះអាចរួមមាន:
- ឈឺសរសៃពួរ
- កជើងឬជើងបាក់
- កជើងអញ្ចឹង
- ការឈឺចុកចាប់
- fasciitis រុក្ខជាតិ
អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចបង្ហាញពីលំហាត់ជាក់លាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នករឹងមាំដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នកឬដើម្បីព្យាយាមទប់ស្កាត់បញ្ហាផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឬមានការឈឺចាប់នៅជង្គង់កូនក្មេងឬជើងសូមពិនិត្យជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយហើយរៀនអំពីការធ្វើលំហាត់សាច់ដុំកំភួនជើងល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។
មូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក
សាច់ដុំកំភួនជើងពីរគឺជាសាច់ដុំ gastrocnemius និង soleus ។ ពួកគេធ្វើសកម្មភាពដើម្បីចង្អុលជើងដោយរំកិលកជើងចូលទៅក្នុងទីតាំងចុះក្រោម។ វាគឺជាក្រុមសាច់ដុំដ៏រឹងមាំមួយដែលមានក្បាលសាច់ដុំពីរដែលបញ្ចប់ដើម្បីបង្កើតជាសរសៃវែន Achilles នៅកែងជើង។
សាច់ដុំកំភួនជើងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដើរក៏ដូចជាសកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹងការរត់និងលោត។ វាងាយនឹង រងរបួសដោយសារ សាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីការរងរបួសវាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងដែលរងផលប៉ះពាល់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្ការការរលាកសន្លាក់ (ការបាត់បង់សាច់ដុំម៉ាស) និងដើម្បីបង្កើនមុខងារនៃចុងទាបបំផុតរបស់អ្នក។
លំហាត់ពង្រឹងកំភួនជើងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍លុះត្រាតែមានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក។
ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើជាការព្យាបាលសម្រាប់របួសជាក់លាក់ឬអាចត្រូវបានធ្វើដើម្បីជួយការពារបញ្ហាជាមួយនឹងការចល័តរបស់អ្នក។
នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនដើម្បីព្យាយាមធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នករឹងមាំ។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះ (ឬផ្សេងទៀត) ។
ម្រាមជើងសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
ការលើកម្រាមជើងពិពណ៌នាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង។
អ្នកអាចសម្តែងពួកគេអង្គុយឬឈរ។
ការលើកម្រាមជើងលើកដំបូង: ការ លើកជើងម្រាមជើងអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ វាត្រូវការទម្ងន់ភាគច្រើនចេញពីសាច់ដុំកំភួនជើងកំឡុងពេលរឹងមាំប៉ុន្តែមិនច្រើនទេដែលសាច់ដុំមិនត្រូវបាន "ធ្វើការ" នោះទេ។ វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដាក់ភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចតាមរយៈសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីរងរបួសឬវះកាត់។
អនុវត្តការលើកម្រាមជើងឡើងអង្គុយដូចខាងក្រោម:
- អង្គុយលើកៅអីដោយជើងទាំងពីរនៅលើដី។
- រុញច្រានចុះតាមម្រាមជើងលើកកែងកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។
- សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 10 វិនាទី។
- ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- អ្នកអាចប្រើភាពធន់ទ្រាំដោយដៃដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកនិងបន្ថយចុះក្រោម។
ការឈរជើងជង្គង់: លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពជឿនលឿនជាងការលើកម្រាមជើងដែលអង្គុយនៅពេលដែលវាទំងន់ទំងន់នៃរាងកាយនៅលើជើងហាត់ប្រាណ។
អនុវត្តដូចខាងក្រោម:
- ឈរនៅលើជើងទាំងពីរ។
- រុញចុះក្រោមម្រាមជើងរបស់អ្នកដែលលើកកែងជើងទាំងពីរចេញពីដី។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី។
- ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះកាន់តែលំបាកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅគែមនៃជំហានមួយ។ គ្រាន់តែដាក់បាល់នៃជើងរបស់អ្នកនៅលើជំហានមួយហើយលើកឡើងនិងចុះក្រោមចុះក្រោម។ ការធ្វើលំហាត់នេះជាផ្នែកមួយនៃ ពិធីសារ Alfredson អាចជួយព្យាបាលជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទ Achilles ។
អ្នកអាចផ្តោតការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនៅលើសាច់ដុំនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរយៈការសម្តែងវាដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកដោយជង្គង់របស់អ្នក។ (ការបង្វិលជង្គង់ដំណើរការសាច់ដុំសរីរាង្គខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនកំភួនជើង។ )
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតឹកក្បាច់លំហាត់ហ្វឹកហាត់
ក៏មានលំហាត់ពង្រឹងកំភួនជើងដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកមានក្រុមតស៊ូ។ គ្រាន់តែរុំក្រុមតន្រ្តីនៅជុំវិញចុងជើងរបស់អ្នកហើយចុចចុះទៅក្នុងក្រុម។ កាន់ទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញពី 10 ទៅ 15 ។