ប្រភេទ 2 របបទឹកនោមផ្អែម
ដោយសារអាហារមួយចំនួនដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម របបអាហាររបស់អ្នកគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជា: ម្សៅមីផ្លែឈើទឹកដោះគោ / ទឹកដោះគោដំឡូងបារាំងស្ករគ្រាប់និងស្ករគ្រាប់។ នៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយទៅជាស្ករ (គ្លុយកូស) ដែលជាប្រភពថាមពលចម្បងរបស់រាងកាយ។ អាំងស៊ុយលីនដែលជាអ័រម៉ូនផលិតដោយលំពែងស្រូបយកជាតិស្ករពីចរន្តឈាមទៅកោសិកាដើម្បីប្រើសម្រាប់ថាមពល។
នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមអាចជាការពិបាកដោយសារតែលំពែងរបស់អ្នកមិនបង្កើតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ឬអាំងស៊ុយលីនដែលវាធ្វើមិនត្រូវបានប្រើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។ នេះជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលអ្នកលើសទម្ងន់។ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់និងការធាត់ដែល ធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន ។ ការរៀនពីរបៀបទទួលទានរបបអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានតុល្យភាពនិងកែច្នៃអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
-
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការធ្វើផែនការអាហារសម្រាប់ជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
-
នំប៉័ងដែលល្អបំផុតដើម្បីទិញប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម?
មនុស្សគ្រប់រូបដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវការការគ្រប់គ្រងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេ។ មិនថាពួកគេធ្វើបែបនេះដោយគ្រាន់តែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរាប់កាបូអ៊ីដ្រាតឬទទួលទានរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រឹមត្រូវនោះទេការ ផ្លាស់ប្តូរកាបូអ៊ីដ្រាតអាចនាំឱ្យមានការថយ ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយជាញឹកញាប់កាត់បន្ថយ triglycerides (ប្រភេទជាតិខ្លាញ់ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នក។ ជំងឺបេះដូង)។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ត្រូវសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យើងត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលកាឡូរីសរុប។ ដោយការបង្កើនជាតិសរសៃកាត់បន្ថយការបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាបង្អែមនិងអាហាររហ័សហើយ ជ្រើសរើសប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អាចសម្រកទម្ងន់។
មានប្រភេទអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។ ចំណាយពេលខ្លះយល់អំពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។
តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម?
អប់រំខ្លួនអ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ ស្វែងយល់អំពីអាហារដែលអ្នកអាចទទួលទានអាហារដែលអ្នកគួរតែកំណត់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំនិងវិធីគ្រប់គ្រងចំណីអាហាររបស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ថាផ្នែកពិតប្រាកដមានភាពខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ដោយផ្អែកលើតម្រូវការចាំបាច់នៃកាឡូរីទំងន់។ ល។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើម:
អនុវត្តវិធីសាស្រ្ដ: វិធីសាស្ត្រចានគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលដើម្បីគ្រប់គ្រងអាហាររបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់រាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។ ការសង្កត់ធ្ងន់របស់វាគឺ ការបង្កើនបន្លែគ្មានម្សៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ វិធីសាស្ត្រចានគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់បង្កើនជាតិសរសៃ។ អាហារសំបូរជាតិសរសៃអាចជួយបន្ថយល្បឿននៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏អាចជួយឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ផងដែរ ព្រោះអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ត្រូវបានរំលាយអាហារក្នុងល្បឿនយឺត ៗ ដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញ។
ការមានអារម្មណ៍ពេញលេញលឿនអាចជួយកាត់បន្ថយកាឡូរីនិងជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែរដែលជួយបង្កើនអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។
ដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចានសូមបែងចែកចានរបស់អ្នកជាបី។ ធ្វើឱ្យពាក់កណ្តាលបន្លែមិនម្សៅរបស់អ្នកដូចជាសាឡាបខាត់ណាខៀវសណ្តែកសណ្តែកខាត់ណាផា្កស្ពប៉េងប៉ោះជាដើម។ លះបង់ចានចំនួនមួយភាគបួននៃចានរបស់អ្នកដើម្បីញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់មាន់ដុតត្រីដុតឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់គោត្រាំ ។ ផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកគួរតែមានទំហំប្រហែល 3-4 វ៉ុល (ទំហំនៃកាតមួយឬដូងរបស់អ្នក) ។ ហើយចុងក្រោយគឺត្រូវផលិតកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញចំនួនមួយភាគបួនដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាគ្រាប់ quinoa, អង្ករសំរូប, barley, បន្លែម្សៅដូចជាដំឡូងជ្វាឬដំឡូងដូចជាដំឡូងបារាំងឬសណ្តែកខ្មៅ។ ចំណែករបស់អ្នកគួរតែមានប្រហែល 1 ពែងឬអំពីទីមួយពេញ។ អ្នកអាចបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដល់អាហាររបស់អ្នកដូចជាការទទួលទានផ្លែប៊ែរឬប្រេងអូលីវសម្រាប់ចម្អិនអាហារ។ ការញ៉ាំប្រេងមានប្រហែល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេហើយផ្នែកមួយនៃផ្លែបឺរមានប្រហែល 1 ភាគ 3 នៃផ្លែបឺរ។
អាស្រ័យលើតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាអាចបង្កើនជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែស្រេកឃ្លានបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនេះអ្នកត្រូវជួយបន្លែគ្មានម្សៅផ្សេងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំយឺត ៗ និងរីករាយនឹងអាហាររបស់អ្នក។
ទទួលទានរបបអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាប់លាប់: នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកពីព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភេទអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ចំណីអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតជាប្រចាំមានន័យថាអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដូចគ្នានឹងបរិមាណដូចគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែញ៉ាំអាហារដូចគ្នារាល់ថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែអ្នកចង់បរិភោគបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដូចគ្នាសម្រាប់អាហារនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតសំរាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារឆ្អិន 15 ក្រាមសម្រាប់អាហារសម្រន់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកនឹងព្យាយាមប្រើវារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាប្រចាំអាចជួយរក្សាឱ្យជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមស្ថេរនិងការពារការប្រែប្រួល។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកមានអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតធ្ងន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់នោះស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទំនងជាកើនឡើង។
ភាពស្ថិតស្ថេរអាចជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយរឹងមាំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទនេះ អ្នកនឹងចាំបាច់ត្រូវមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាយ។ អ្នកនឹងត្រូវតែជាអ្នកកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏ល្អមួយ, ដឹងថា កាបូអ៊ីដ្រាតលាក់ខ្លួនរស់នៅ និងមាន ឧបករណ៍កាបូអ៊ីដ្រាតល្អមួយចំនួន ។
កំណត់ប្រភេទអាហារ មួយចំនួន : ការកំណត់ប្រភេទអាហារមួយចំនួនត្រូវអនុវត្តចំពោះមនុស្សទាំងអស់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហើយដោយស្មោះត្រង់, សូម្បីតែអ្នកមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដោយក៏ការកំណត់អាហារប្រភេទទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពល្អ។ ប្រភេទមួយចំនួននៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជានំបុ័ងពណ៌សប៉ាស្តាទឹកក្រឡុកនំខេកនិងស្ករគ្រាប់អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយបានលឿន។ លើសពីនេះទៅទៀត, វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចណាស់ហើយសម្បូរទៅដោយកាឡូរីដែលអាចធ្វើឱ្យកើនទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជឿថាពួកគេមិនអាចបរិភោគផ្លែឈើស្រស់ផ្លែឈើទាំងមូលដូចជាផ្លែប៊ឺ អាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ ផ្នែកនៃផ្លែឈើនិងរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានគេគិតគូរយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។ គោលបំណងដើម្បីជៀសវាងទឹកផ្លែឈើទាំងអស់ លុះត្រាតែជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានកម្រិតទាប។ ព្យាយាមរក្សាផ្លែឈើអោយបាន 2-3 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃនិង ពិចារណាពីការជៀសវាងផ្លែឈើ មួយចំនួនដូចជាផ្លែឈើស្ងួតនិងទំពាំងបាយជូរដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានរហ័ស។ ជំនួសនំបុ័ងពណ៌ស, ប៉ាស្តានិងបាលិកសម្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជានំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក, បង្កើនជាតិសរសៃចំណីអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើនអាហារបំប៉ន។ សូមចងចាំថាទោះបីជាអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់សម្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ដោយក៏ផ្នែកនៅតែមានបញ្ហា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកប្តូរធញ្ញជាតិស្កររបស់អ្នកសម្រាប់ម្សៅអង្ករនៅពេលព្រឹកនោះមិនមែនមានន័យថាអ្នកអាចបរិមាណបរិមាណគ្មានកំណត់ទេ។ ផ្នែកមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យកាឡូរីនិងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
រៀនអំពីការត្រួតពិនិត្យផ្នែក: បរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតគឺមានសារៈសំខាន់ដូចទៅនឹងគុណភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលវាគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរ។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃអាចត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកទៅលើទំងន់កម្រិតសកម្មភាពកម្រិតកាឡូរីនិងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ពិភាក្សាជាមួយអ្នកអប់រំទឹកនោមផ្អែម ថាតើអ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតឬអ្នកគិតថាវាស្មុគស្មាញខ្លាំងនោះសូមអនុវត្តន៍វិធីសាស្ដ្រ។
ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមួយលីត្រគឺប្រហែល 15 ក្រាម។ នោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 15 ក្រាមក្នុងមួយអាហារទេប៉ុន្តែយើងប្រើ 15 ក្រាមជាចំណុចយោង។ មនុស្សភាគច្រើនអាចមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 45 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។ មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិចខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការច្រើនជាងនេះប្រសិនបើពួកគេសកម្មឬត្រូវការកាឡូរីខ្ពស់។ អាស្រ័យលើថាតើអ្នកកំពុងប្រើវិធីសាស្រ្តផ្លាស់ប្តូរ (វិធីសាស្រ្តចាស់សម្រាប់ការគិតគូរកាបូអ៊ីដ្រាត) ឬរាប់កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងក្រាមសរុបអ្នកអប់រំទឹកនោមផ្អែមអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបរាប់កាបូអ៊ីដ្រាតឬក្រាមសរុប។
ការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពក៏មានន័យថាការគ្រប់គ្រងអាហាររបស់អ្នកដែលមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនិងចាប់ផ្តើមញ៉ាំឈីសដែលគ្មានទីបញ្ចប់ (ដោយសារវាមានជាតិកំប៉ុងទាប) អ្នកនឹងមិនបាត់បង់ទំងន់ទេ។
នេះគឺជាផ្នែកមួយចំនួន:
- មួយផ្លែនៃផ្លែឈើ: 1 ដុំទាំងមូល, 1 ពែងនៃផ្លែឈើ, 1/2 ពែងលាយផ្លែឈើឬផ្លែឪឡឹក 12-15 ទំពាំងបាយជូរឬ cherries (រក្សាផ្លែឈើទៅ 2-3 ថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ)
- ការញ៉ាំម្សៅ មួយពែង 1 នំប៉័ង 1 ពែងចម្អិន 1 ពែងឬអង្ករ 1/3 ពែងអង្ករឆ្អិនអង្ករ 3/4 ពែងសណ្តែក 1/3 គ្រាប់ដំឡូងបារាំងតូចមួយ (ទំហំកណ្តុរកុំព្យួទ័រ)
- ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់មិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតទេប៉ុន្តែពួកគេនៅតែមានកាឡូរី។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បង្កើនរបបអាហារខ្លាញ់ខ្ពស់អាចជួយបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែមានផែនការអាហារផ្ទាល់ខ្លួនព្រោះអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកអាចនឹងមិនធ្វើការសម្រាប់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ ពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើវាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
- ប្រូតេអ៊ីន: 1 មុខក្នុងមួយនំបុ័ងមានប្រហែល 3-4 អុីសទំហំនៃបន្ទះបៀរឬដូងនៃដៃរបស់អ្នក។
- ជាតិខ្លាញ់: 1 មុខគឺ: ប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/3 ផ្លែប៊ុកប៊ឺ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ជាថ្មីម្តងទៀតនេះមិនមានន័យថានេះជាចំនួនដែលអ្នកត្រូវកំណត់ក្នុងអាហារ។ អាហារផ្សេងទៀតដូចជាប្រូតេអ៊ីនក៏មានខ្លាញ់។ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថាបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់មិនមានសារសំខាន់ដូចជាតិខ្លាញ់។ គោលបំណងដើម្បីជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវគ្រាប់គ្រាប់ពូជផ្លែបឺរ។ នៅពេលអាចធ្វើបានចូរអានស្លាកហើយបិទទ្វារ។ ឧទាហរណ៍: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ mayonnaise ឬ butter ណាត់សូមអានស្លាកហើយបិទទៅមួយ។
- បន្លែគ្មានម្សៅ: 1/2 ពែងឆ្អិនឬ 1 ពែងឆៅ។ សូមព្យាយាមញ៉ាំប្រហែល 5 ទៅ 7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្លែមិនមែនម្សៅគឺជាអាហារដែលអ្នកអាចបរិភោគបានក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។ ផ្ទុកឡើងនៅពេលដែលអ្នកអាចជួយដើម្បីរក្សាអ្នកពេញលេញ។
- ផ្អែម: សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបានបង្ហាញថាចំនួនអតិបរមានៃជាតិស្ករក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានកំណត់ចំពោះបុរស: 150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (37,5 ក្រាមឬ 9 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។ ស្ត្រី: 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (25 ក្រាមឬ 6 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។
តើខ្ញុំអាចបញ្ចូលរបបទឹកនោមផ្អែមរបស់ខ្ញុំទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច?
សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានណែនាំថាអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទទួលបាននូវកម្មវិធីអាហារផ្ទាល់ខ្លួនដែលផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តមិនចូលចិត្តវប្បធម៌របៀបរស់នៅទម្ងន់កម្រិតអប់រំជាដើម។ ការជួបជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលមានជីវជាតិឬអ្នកឯកទេសខាង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីកាបូអ៊ីដ្រាតនិង របបអាហារជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេអាចផ្តល់ជូនអ្នកនូវផែនការអាហារផ្ទាល់ខ្លួននិងឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការជ្រើសរើសអាហារដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជួបជាមួយអ្នកណាម្នាក់ចូរទៅរកវិធីថ្មីនៃការបរិភោគរបស់អ្នកក្នុងជំហានតូច។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្របដណ្តប់ជាមួយពត៌មានទាំងអស់នេះ, ចាប់ផ្តើមតូច។ ចូលទៅហាងលក់ម្ហូបអាហារហើយរើសយករបស់ខ្លះដែលមានសុខភាពល្អ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងផ្ទះទេនោះអ្នកនឹងមិនអាចញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អបានទេ។ ទីពីរបំបាត់ការល្បួងរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលនៅជុំវិញអ្នកបានទេប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ខ្ជាក់នំខូឃីនំទឹកនិងបន្ទះសៀគ្វី។ ប្រសិនបើវាមិននៅទីនោះអ្នកមិនអាចមានវាបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បណ្ដោយតាមពីពេលមួយទៅពេលមួយសូមធ្វើឱ្យវាចេញ។ ចេញទៅក្រៅសម្រាប់ការ៉េមបន្ទាប់ពីដើរ។ អ្នកនឹងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់វាបន្ថែមទៀត។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើអ្នកនឹងរីករាយជាមួយវិធីថ្មីនៃការញ៉ាំនិងរបៀបដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលអ្នកញ៉ាំ។ សូមអត់ធ្មត់។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មីៗ។
សូមចងចាំថាការផ្លាស់ប្តូរណាដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺសមនឹងការខិតខំរបស់អ្នក។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក៏អាចជួយបង្កើនថាមពលនិងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានដែរ។ ធ្វើឱ្យមានគោលដៅប្រាកដនិយមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំកាហ្វេដូណាត់និងស្ករសម្រាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រេងចូរប្តូរទៅជាម្សៅប៊ឺសនសឺរម៉្យាងប៊ឺសប៊ុកហើយកាត់បន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក។ នៅសប្តាហ៍ក្រោយ, ផ្តោតលើអាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្ថែមបន្លែទៅសាំងវិចរបស់អ្នកឬកញ្ចប់កញ្ចប់តូចមួយនៃការកាត់បន្លែ។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ផ្សេងទៀតឬដូច្នេះ, សម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើអាហារពេលល្ងាចពីរយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍និងអនុវត្តវិធីសាស្ដ្រ។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរអ្នកនឹងបន្តធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។
ចូរគិតអំពីវា: អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ យើងកំពុងធ្វើតេស្តជាប្រចាំដើម្បីបង្កើតជម្រើសសុខភាព។ មិនថាអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើតាមរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រឹមត្រូវនោះទេចូរអនុវត្តវិធីសាស្ដ្រឬគ្រាន់តែកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យជម្រើសម្ហូបល្អប្រសើរអ្នកត្រូវតែសម្រេចចិត្តថាខួបកំណើតថ្មីរបស់អ្នកញ៉ាំសុខភាព។ "របបអាហារ" ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មិនមែនជារឿងបណ្តោះអាសន្នទេ។ តាមរយៈការបង្កើតគោលដៅតូចៗនិងប្រាកដនិយមសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្នកអាចទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងបន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមកូលេស្តេរ៉ុលនិងសម្ពាធឈាម។ ការកែតម្រូវចំពោះវិធីថ្មីនៃការញ៉ាំអាចចំណាយពេលខ្លះហើយអ្នកអាចនឹងភ្លាត់ម្តងក្នុងពេលមួយ។ មិនអីទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងធ្វើកំហុសឆ្គងខ្លះៗហើយបន្តទៅមុខទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ
ដូចអ្វីដែលថ្មីដែរពេលខ្លះយើងត្រូវការជំនួយ។ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងអ្នកអប់រំវះកាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកឬអ្នកជំនាញខាងអាហារដែលបានចុះឈ្មោះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ។ ពួកគេគឺជាអ្នកជំនាញហើយពួកគេនៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នក។ អ្នកក៏អាចប្រើធនធានលើអ៊ីនធឺណិតដូចជាការបំផុសគំនិតគន្លឹះនិងការអប់រំច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមសូមពិចារណារកនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តនិងការបំផុសគំនិត។ អ្នកតែងតែអាចរកមើលសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកសំរាប់ជំនួយឬ dLife.com សម្រាប់វិធីតាមអ៊ិនធរណេតដើម្បីជួបអ្នកដទៃទៀតដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ពាក្យពី
ការញ៉ាំអាហារមានសុខភាពល្អគឺជាវិធីមួយដ៏សំខាន់បំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ខណៈពេលដែលវាអាចហាក់ដូចជាមានការលំបាកវាអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ហើយសព្វថ្ងៃនេះយើងមិនត្រឹមតែទទួលរងនូវការគំរាមកំហែងជាមួយអាហារដែលគ្មានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែយើងក៏ត្រូវបានជន់ជោរផងដែរជាមួយនឹងសុខភាពល្អ។ អាមេរិចបានលោតឡើងលើការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រើប្រាស់ធនធានទាំងអស់ដែលអ្នកមាន។ កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងតូចៗនិងទទួលយកជ័យជំនះរបស់អ្នក។ អ្នកអាចញ៉ាំសុខៗនិងរីករាយជាមួយវាផងដែរ។