ជង្គង់ដើម្បីទ្រូងទ្រូងសម្រាប់សាច់ដុំទាបត្រឡប់

ការអភិវឌ្ឍជួរចលនារួមនិងភាពបត់បែនឆ្អឹង

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ដូចអ្នកអញ្ចឹងអ្នកនឹកផ្លាកសញ្ញានៅពេលអ្នកព្យាយាមកាត់ខ្នងទាបទោះបីជាអ្នកដឹងថាសាច់ដុំទាំងនោះមានភាពតឹងតែងខ្លាំងហើយអ្នកប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីដោះលែងពួកគេអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ សម្រាប់យើងជាច្រើននាក់ការលាតត្រគាកកកោណនិងសាច់ដុំដទៃទៀតគឺជាកិច្ចព្រមព្រៀងដ៏ស្អាតស្អំមួយ។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំខ្នង? មិនច្រើនទេ។ ទាំងនេះអាចមានភាពតឹងណែនណាស់ដែលវាពិបាកក្នុងការឈានដល់។

ការរកកន្លែងផ្អែមសម្រាប់ការស្ទះនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងទាបអាចជាការពិបាកប្រសិនបើអ្នកមិនជ្រើសរើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការងារ។ អ្នកអាចធ្វើចលនាម្រាមជើងប្រកបដោយនិរន្តភាពដោយសង្ឃឹមថានឹងបង្កើនភាពបត់បែន។ ហើយបាទ, អ្នកកំពុងបង្គត់ខ្នងរបស់អ្នក, ដែលបច្ចេកទេសនិយាយដាក់សាច់ដុំទាំងនោះនៅលើ stretch មួយ, ប៉ុន្តែចលនានៃម្រាមជើងប៉ះជាទូទៅកើតឡើងនៅសន្លាក់ត្រគាក។ ការបង្វិលត្រឡប់មកវិញមាននិន្នាការក្លាយជាចំណុចសំខាន់នៃការធ្វើបែបនេះហើយវាមិនមានសុវត្ថិភាពទេ។

មិនតែប៉ុណ្ណោះវាមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងករណីភាគច្រើនប៉ុន្តែវាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីស្តារឡើងវិញនូវសាច់ដុំខ្នងទាបរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីរសៀលនៃការថែរក្សាសួនច្បារឬផ្ទះឬក្រោយពេលមួយថ្ងៃនៅកុំព្យូទ័រ។

ប៉ុន្តែជង្គង់ទៅទ្រូងគឺល្អសម្រាប់ការដោះចេញសាច់ដុំខ្នងទាបជាង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចលនាមួយមានន័យថាចលនាដែលបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកជង្គង់នឹងទ្រូងអាចជួយកាត់បន្ថយការឡើងរឹងដែលទាក់ទងនឹងការរលាកឆ្អឹងខ្នងនិង / ឬ ឆ្អឹងខ្នង ។

Hagit Rajter អ្នកឯកទេសផ្នែករូបវិទ្យានៅមជ្ឈមណ្ឌលរួមនៃមជ្ឈមណ្ឌលចល័តនៅមន្ទីរពេទ្យវះកាត់ពិសេសនៅញូវយ៉កនិយាយថាជាការពិតជួរនៃចលនាគឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជួយធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានក្នុងសន្លាក់រួមជាមួយនឹងការបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនិងការជួយដល់សារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីហូរចូលក្នុងតំបន់នេះ។

វិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណពីជង្គង់ទៅទ្រូង

ដើម្បីសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមធ្វើជើងជង្គង់ទៅទ្រូងដោយជើងតែមួយ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកកំពុងសម្តែងវាដោយគ្មានការឈឺចាប់នោះវាទំនងជាមានពេលវេលាដើម្បីរុញជើងទាំងសងខាងរបស់គាត់ Rajter បានប្រាប់ខ្ញុំ។

ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់ទេថាតើជង្គង់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពឬអត់នោះមានសុវត្ថិភាពប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នងឆ្ងាញ់របស់អ្នកសូមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុននឹងព្យាយាមដូចតទៅ:

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ទ្រនិច នៃការ ដេក ។
• សូមលើកជង្គង់មុតស្រួចឱ្យល្មមល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចចាប់ជើងក្រោមបាតដៃទាំងពីរ។ រារាំងម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមជង្គង់។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើកំណែដែលមានជើងពីរដាក់ជើងមួយឡើងហើយបន្ទាប់មកទៀត។ ដោយសារតែការទទួលយកទាំងពីរនៅពេលតែមួយត្រូវចំណាយពេលច្រើននៃកម្លាំងពោះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការមួយហើយបន្ទាប់មកយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចខាងក្រោមជាមួយនឹងការផ្សេងទៀតទំនងជាមានសុវត្ថិភាពជាពិសេសសម្រាប់ខ្នងដែលងាយរងគ្រោះ។

• ដូចទៅនឹងកំណែទោលដែលមានតែមួយគត់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទាំងពីរនៅពេលតែមួយកាត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឬរឹតកដៃរបស់អ្នកនៅចន្លោះជើងខាងក្រោមក្រោមជង្គង់។

• លួងលោមជង្គង់ឬជង្គង់របស់អ្នកទន់ភ្លន់ឆ្ពោះទៅរកដើមរបស់អ្នកដោយប្រើដៃរបស់អ្នក។
• ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងទាញសូមព្យាយាមសម្រាកជើងរបស់អ្នក, អាងត្រគាកនិងថយក្រោយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជង្គង់ទៅទ្រូងកាន់តែប្រសើរឡើងដល់សាច់ដុំខ្នងទាបនៅពេលត្រូវបានប្រើដោយអកម្ម។

• សង្កត់ពីរបីវិនាទី។
• ត្រលប់ទៅជើងវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
• លាងសំអាតប្រហែលជា 10 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយថ្ងៃឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃឬតាមតម្រូវការ។

ប្រតិកម្មខ្សែច្រវាក់

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើជង្គង់ទៅទ្រូងដំណើរការល្អបំផុតជាការប្រើអប្បបរមាដែលមានន័យថារក្សាជើងនិងត្រគាកឱ្យនៅស្រស់ស្អាតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានការឆ្លុះឆ្អឹងខ្នងល្អដោយសារតែវាអនុញ្ញាតឱ្យប្រតិកម្មសង្វាក់ធម្មជាតិពីភ្លៅទៅត្រគាកដើម្បីថយក្រោយ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតនៅពេលអ្នកទាញភ្លៅរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកវាគួរតែទាញបាតនៃឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកឡើងបន្តិច។ ការទាញនេះនឹងទំនងជាត្រូវបកប្រែកាន់តែខ្ពស់រហូតដល់វាឈានដល់តំបន់ឆ្អឹងខ្នង។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការទទួលបានការលើកនោះនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាកខាងក្រោមអ្នកអាចពិចារណាដាក់កន្សែងតូចមួយឬគ្របបត់នៅក្រោម sacrum របស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមតាមទិសដៅត្រឹមត្រូវ។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Spine បានឱ្យដឹងថាវិទ្យាសាស្ត្រមិនទាន់បានផ្សារភ្ជាប់សាច់ដុំចង្កោមឬការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំចង្កេះដោយការឈឺខ្នងទាប។ ដូចគ្នានេះដែរមនុស្សជាច្រើនគិតថាការដោះលែងល្អគឺជាថ្នាំដែលល្អបំផុតនៅពេលមានបញ្ហាកើតឡើង។

> ប្រភព:

> Cotton, R. និង Anderson, R. សៀវភៅណែនាំអ្នកឯកទេសខាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្លីនិក: ប្រភពរបស់ ACE សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សពិសេស។ ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ 1999 ។ San Diego ។

> Ranger, T. , et ។ al ។ តើទំហំនិងសមាសភាពនៃសាច់ដុំ paraspinal ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាបឬការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ឆ្អឹងខ្នងខែកក្កដា 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299

> ការសំភាសន៍តាមទូរស័ព្ទ។ Rajter, Hagit, PT, MSPT, អ្នកព្យាបាលរោគ Scholth Scoliosis, Cert ។ វេជ្ជបណ្ឌិត McKenzie, អ្នកឯកទេសផ្នែកវះកាត់ផ្នែកកាយវិជ្ជាឯកទេស, មជ្ឈមណ្ឌលមជ្ឍមណ្ឌលរួម, មន្ទីរពេទ្យវះកាត់ពិសេសទីក្រុងញូវយ៉ក។ កញ្ញា 2011 ។