មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការឈឺចាប់ខ្នងនិងជើងរបស់អ្នក
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរអិលចំហៀងគឺជាសមយុទ្ធដែលអ្នកអាចអនុវត្តសម្រាប់ខ្នងទាបរបស់អ្នកដើម្បីជួយព្យាបាលការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងឬ sciatica ដែលស្ថិតនៅផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅដោយគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយដែលអនុវត្តវិធីសាស្ត្រ McKenzie ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាបឬសាច់ដុំនោះអ្នកអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅព្យាបាលដោយរាងកាយដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនភាពចល័តនិងមុខងារទាំងមូល។
គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជានិងបង្រៀនអ្នកពីរបៀប អង្គុយជាមួយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែល វិធីព្យាបាល ដូចជាកំដៅឬទឹកកកអាចមានអារម្មណ៍ល្អការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការប្តូរតាមផ្លូវគឺជាឧបករណ៍សំខាន់របស់អ្នកដើម្បីថែរក្សាបញ្ហារបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ ដោយការរៀនអ្វីដែលត្រូវធ្វើ (និង អ្វីដែលអ្នក មិន គួរធ្វើ ) អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបញ្ហារបស់អ្នកដោយឯករាជ្យ។ តាមវិធីនេះប្រសិនបើការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកកើតឡើងម្តងទៀតនៅថ្ងៃអនាគតអ្នកនឹងដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។
ការវិវត្តនៃលំហាត់ក្នុងការព្យាបាលការឈឺខ្នងនិង Sciatica
អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយអ្នកសម្រេចចិត្តលើលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។ គាត់ក៏អាចជួយអ្នកអោយរីកចម្រើនតាមរយៈការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអោយបានត្រឹមត្រូវ។ ជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកមានការចាប់ផ្តើមឈឺភ្លាមៗនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងអ្នកគួរតែអនុវត្ត ការហាត់ប្រាណដែលមានការឈឺចាប់ជាបន្ទាន់ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះទាក់ទងនឹងការដេកផ្អៀងនៅលើក្រពះរបស់អ្នក, រុញលើកែងដៃរបស់អ្នកនិងអនុវត្តការចុច។
ប្រសិនបើការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃជង្គង់ឬខ្នងរបស់អ្នក, អ្នកគួរតែតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើពួកគេផ្លាស់ប្តូរអ្វីនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកត្រូវបាន បង្រួម ឬថយចុះនៅក្នុងជើងនិងភ្លៅរបស់អ្នកនិងរាលដាលទៅកាន់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នកអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើការឡើងទម្ងន់កំពុងជួយប៉ុន្តែមិនមានការឈឺចាប់យ៉ាងពេញលេញចំពោះការឈឺចាប់របស់អ្នកឬប្រសិនបើពួកគេមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងការ ឡើងទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងកណ្តាលរបស់អ្នក ។ នេះជួយដាក់កំលាំងចំហៀងប្រឆាំងនឹងខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីជួយកណ្តាលការឈឺចាប់និងស្តារចលនារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានជោគជ័យក្នុងការថយចុះការប្រមូលផ្តុំឬលុបបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នកដោយប្រើកណ្តាលឡើងកណ្តាលនោះវាគឺជាពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរទៅជាលំហាត់ប្រាណ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ឈរជាប់នឹងជង្គង់របស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងដែលមានជើងរបស់អ្នកប្រហែល 12-18 អ៊ីងពីជញ្ជាំង។ ផ្នែកឈឺចាប់នៃខ្នងឬជើងរបស់អ្នកគួរតែនៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំង។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដែលនៅជិតនឹងជញ្ជាំងហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងចំហៀងរបស់អ្នក។
- កុំលាបស្មារបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងត្រគាករបស់អ្នកដែលនៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំង។
- យឺត ៗ ចុចត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជញ្ជាំងដើម្បីឱ្យវារាបស្មើនៅក្រោមទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងបញ្ចប់សម្រាប់ 2-3 វិនាទីបន្ទាប់មកលែងយឺត។ ត្រូវប្រាកដថាមិនត្រូវហាត់ត្រគាករបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីជញ្ជាំង។ គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកដូច្នេះ hips របស់អ្នកបានធ្លាក់ចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ជាមួយនឹងពាក្យផ្ទួនគ្នា, ព្យាយាមរុញ hips របស់អ្នកបន្តិចខិតទៅជិតជញ្ជាំង។
- នៅពេលដែលអ្នកបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ដងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានលក្ខណៈហួសសម័យនោះចូរដើរចេញពីជញ្ជាំងដោយមិនផ្លាស់ប្តូរត្រគាករបស់អ្នកចេញពីជញ្ជាំង។ រក្សាអាងត្រចៀករបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅពីក្រោមអ្នកនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីជញ្ជាំង។
ចូរចងចាំថាដើម្បីតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណរំកិលចំហៀង។ ការបង្រួបបង្រួមការឈឺចាប់របស់អ្នកទៅខាងក្រោយគឺជាការឆ្លើយតបដែលចង់បាន។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកត្រូវបានថយចុះនៅក្នុងជើងនិងភ្លៅរបស់អ្នកនិងកំពុងកើនឡើងនៅក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នកសូមបន្តជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រមាណស្លាប។
នៅពេលការឈឺចាប់ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានប្រមូលផ្តុំអ្នកប្រហែលជាត្រូវបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយត្រលប់មកធ្វើចលនាវិញដើម្បីលុបបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយណែនាំអ្នកដូច្នេះអ្នកយល់អំពីលំហាត់សមស្របដើម្បីធ្វើ។
តើមានអ្វីកើតឡើងបើការជិះចំហៀងជួយប៉ុន្ដែភាពរីកចំរើនថយចុះ?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនសូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់នោះអ្នកប្រហែលជាត្រូវព្យាយាមធ្វើលំហាត់ផ្សេងដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយ។
ការវិវឌ្ឍន៍លំហាត់ប្រាណក្នុងករណីនេះគឺដើម្បីអនុវត្តការ បត់ជើងតូចនិងការបង្វិលចង្កូត ។ ជាថ្មីម្តងទៀតដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការសំរេចចិត្តថាតើការហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរន្ធចង្កេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីព្យាយាមព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនូវការឈឺឆ្អឹងខ្នងឬការឈឺជើងដែលអាចមកពីឆ្អឹងខ្នង។ វាគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញមួយដែលត្រូវធ្វើព្រោះវាអាចធ្វើទៅបាននៅគ្រប់ទីកន្លែងជញ្ជាំងមានវត្តមាន។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងឬ sciatica ហើយអ្នកចង់ដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងចូរសាកល្បងលំហាត់ប្រាណ។ ត្រួតពិនិត្យអាការរោគរបស់អ្នកសម្រាប់ការកណ្តាលនិងពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកធ្វើ។