ងាកក្រោយនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក

ភាពលំអៀងអាងត្រគាកខាងលិចគឺជាការបង្វិលឆ្អឹងត្រគាកថយក្រោយនិងឡើងលើ។

មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណឬឈរនៅក្បែរនោះទេទីតាំងជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់ឆ្អឹងអាងត្រគៀករបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងសុខភាពរបស់អ្នក។

តម្រឹមឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកឆ្អឹងជំនីនិងក្បាល

អាងត្រគៀកឆ្អឹងជំនីរនិងក្បាលអាចត្រូវបានគេយល់ថាជាគ្រឿងរចនាសម្ព័ន្ធឬប្លុកអគារនៃការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងល្អ។

ការដាក់ពួកវាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន - និយាយតែពាក្យប្រៀបធៀបឧទាហរណ៍អង្គភាពមួយមិនស្ថិតនៅខាងស្តាំនៅលើផ្នែកខាងក្រោមដោយផ្ទាល់ទេជារឿយៗជាជំហានដំបូងក្នុងការទទួលបានឥរិយាបថតង់ស្យុងដោយគ្មានការប៉ះពាល់ក៏ដូចជាដោះស្រាយបញ្ហាធម្មតាដូចជា ផ្ទះល្វែងតូចទាប និង ចៃដន្យ ។

ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលអាងត្រគាកមិនមានខ្សែបន្ទាត់ឆ្អឹងទ្រូងនិងប្លង់អគារផ្សេងទៀត?

ចំនួនតិចតួចនៃមុខត្រដើបឆ្អឹងអាងត្រគៀកមានភាពអវិជ្ជមានដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្រិតនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ភាគច្រើននៃជម្ងឺទាំងនេះកើតចេញពីភាពលំអរទៅមុខឬងងឹតហួសប្រមាណនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។

ប្រភេទទាំងពីរនៃ tilts មានទំនោរជាលទ្ធផលពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៅទម្លាប់និង biomechanics របស់អ្នក។

នៅពេលដែលអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានរុញទៅឆ្ងាយទៅមុខនេះត្រូវបានគេហៅថាលំអៀងអាងត្រគាក។ ភាពលំអៀងអាងត្រគាកអាចបណ្តាលឱ្យខ្សែកោងទាបនិងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង។

ភាពលំអៀងខាងក្រោយគឺផ្ទុយនឹងការលំអៀងខាងមុន។

លំអៀងខាងក្រោយឆ្អឹងអាងត្រគាក - រូបវិទ្យានៃមេកានិច

នៅពេលដែលអ្នកនិយាយអំពី biomechanics នៃការលំអៀងអាងត្រគាកខាងក្រោយទៅជាវិសាលភាពដ៏អស្ចារ្យវានឹងទំនងជាបង្វែរជុំវិញរឿងពីរ។

ទី 1 គឺការតំរង់ទិសនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលទាក់ទងទៅនឹងបន្ទាត់កំប៉ុង។ បន្ទាត់កំប៉ុងគឺជាបន្ទាត់បញ្ឈរស្រមៃដែលឆ្លងកាត់ចំណុចកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នកជុំវិញដែលនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងការតម្រឹមដ៏ល្អផ្នែកទាំងអស់ផ្សេងទៀតគឺមានតុល្យភាពទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។

ទិដ្ឋភាពទីពីរនៃ biomechanics លំអៀងអាងត្រគាកខាងក្រោយវិលជុំវិញកម្រិតនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំសរសៃពួររបស់អ្នក។

ក្នុងករណីដែលអ្នកឆ្ងល់ពាក្យ biomechanics សំដៅទៅលើរបៀបដែលការរស់នៅត្រូវបានរៀបចំឡើងក៏ដូចជារបៀបដែលចលនារបស់វាផ្លាស់ប្តូរមេកានិច។ គិតថាអ៊ីសាកញូតុន។

Tilt ហឹប Biomechanics ក្រោយ

នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងក្រោយឆ្អឹងត្រគាកត្រូវបានដាក់នៅពីក្រោយបន្ទាត់ប៉ោងបញ្ឈរស្រមោលឬយ៉ាងហោចណាស់ដូចជាអាចជាករណីក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណកំពុងធ្វើចលនានៅក្នុងទិសដៅនោះ។

នៅពេលដែលឆ្អឹងត្រគាកត្រូវបានទាញថយក្រោយផ្នែកខាងក្រោមនៃអាងត្រគៀកត្រូវបានទាញទៅមុខ។ នេះដោយសារតែឆ្អឹងត្រគាកបង្កើតបានជាកំពូលនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។

ហើយដោយសារឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានដាក់នៅចន្លោះឆ្អឹងត្រគាកទាំងពីរនៅខាងក្រោយនៅពេលដែលរឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងវាទំនងជាធ្វើឱ្យរោមសត្វឆ្អឹងធម្មជាតិមានរាងមូល។

នៅពេលចង្កេះរបស់វាមានភាពចាំបាច់សម្រាប់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនិងផ្លាស់ទីនៅពេលយើងស្ថិតក្នុងភាពលំអៀងយូរពេកវាអាចធ្វើអោយយើងរងរបួស។ ឧទាហរណ៏រួមបញ្ចូល: ឌីសថិតថេរអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ឬឥរិយាបទត្រឡប់មកវិញទាបផ្ទះ។

អន់ក្រវាត់ Pelvis ក្រោយ - ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ភាពលំអៀងអាងត្រគាកខាងក្រោយដូចជាការលំអៀងមុនអាចជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ។ នៅពេលវាគឺវាអាចបណ្តាលមកពីទម្លាប់ចលនានិងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៏, អ្នកមានទំនោរទៅ slouch នៅពេលដែលអ្នកកំពុងអង្គុយ? ការ slouching ទៀងទាត់អាចនាំឱ្យមានលំអៀងក្រោយនិងការរុញភ្ជាប់ជាបន្តបន្ទាប់នៃឆ្អឹងកងខ្នងឆ្អឹង (ទាបជាង) របស់អ្នក។

ទម្លាប់ដូចជាការ slouching មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ទីតាំងនៃឆ្អឹងដែលបង្កើតឡើងនៅខ្នងទាបនោះទេប៉ុន្តែពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងរយៈពេលយូរនិង / ឬខ្សោយនៅក្នុងសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នោះ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រលប់ទៅរកតុល្យភាពវិញលុះត្រាតែអ្នកមានកម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់គោលបំណងនោះ (ហើយអ្នកធ្វើលំហាត់ទៀងទាត់។ )

កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណងងឹតក្រោយ

ទោះបីជាអ្នកត្រូវការទប់ស្កាត់ភាពលំអៀងអាងត្រគាកក៏ដោយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងហានិភ័យដ៏ល្អបំផុតមួយ។ នេះជាការពិតប្រសិនបើអ្នកធ្វើស្នូលនិងត្រគាក។ ការផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់និងផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានបំពេញដើម្បីប្រឈមនឹងបញ្ហាប្រឈមនៃការទទួលយកអាងត្រគាកចូលទៅក្នុងទិសដៅដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់។

ដរាបណាអ្នកធ្វើការដោយគ្មានការឈឺចាប់នេះអាចជារឿងល្អសំរាប់ខ្នងរបស់អ្នក។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើមូលហេតុនៃភាពលំអៀងនៃជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយទៀតគឺភាពតានតឹងក្នុងសរសៃពួរ។ ស្នាមក្រហូងជាសាច់ដុំនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។ នៅផ្នែកខាងលើពួកគេបានឆ្លងកាត់សន្លាក់ត្រគាកហើយការងាររបស់ពួកគេគឺដើម្បីពង្រីកត្រគាករបស់អ្នក។ មួយទៀតគឺទម្លាក់ត្រសាលរបស់អ្នកចុះ។ នៅពេលដែលពួកគេមានភាពតឹងពេកពួកគេអាចទម្លាក់វាច្រើនពេកដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពលំអៀងទៅក្រោយ

ដំណឹងល្អគឺមានមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរភាពលំអៀងអាងត្រគាករុំប្រហោងដោយសារតែសរសៃប្រសាទរឹតបន្តឹងហើយនោះគឺជាការលាតសន្ធឹងពួកគេ! នៅទីបញ្ចប់នេះគឺមាន សរសៃវែលទី 7 ដែល អ្នកអាចព្យាយាម។