ដោយសារជំងឺរបស់យើងរីកចម្រើនយើងឃើញថាផលិតភាពរបស់យើងក៏ថយចុះផងដែរ។ នេះប្រហែលជាដោយសារការកើនឡើងនូវរោគសញ្ញាចលនានិងពិការភាពប៉ុន្តែវាក៏អាចជាលទ្ធផលនៃ រោគសញ្ញា នៃជំងឺផាកឃីនសាន់ផងដែរ។ គេប៉ាន់ប្រមាណថាប្រហែលជា 40-45% នៃអ្នក ជម្ងឺផាកឃីនសាន់បាន ទទួលរងពីភាពព្រងើយកន្តើយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចំនួននេះទំនងជាមិនត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានទុកឡើយដោយសារតែភាពមិនច្បាស់លាស់នៃរោគសញ្ញាដែលធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការកត់សម្គាល់ដោយនាំឱ្យមានការរាយការណ៍តិចតួច។
ភាពអាសគ្រាមអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាកង្វះការចាប់អារម្មណ៍ឬ "ការលើកទឹកចិត្តមិនមែននៅក្នុងបរិបទនៃភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តភាពចុះខ្សោយបញ្ញាឬការថយចុះស្មារតីឡើយ" ។ * មិនដូចការបាត់បង់នូវការលើកទឹកចិត្តដែលត្រូវបានគេមើលឃើញក្នុង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក្នុងភាពព្រងើយកណ្តើយតែឯងនោះទេមិនមានការសហការគ្នា អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាអាចបង្ហាញថាគ្មានគំនិតផ្តួចផ្តើមដោយខ្លួនឯងដើម្បីចាប់ផ្តើមឬបញ្ចប់ភារកិច្ចចាំបាច់ឬរៀនអ្វីថ្មីនិងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួននិងផែនការផ្ទាល់ដោយខ្លួនឯង។ កង្វះឥរិយាបថគោលដៅគោលដៅនិងកង្វះនៃការឆ្លើយតបអារម្មណ៍អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃជីវិត - ផ្ទាល់ខ្លួនសង្គមនិងមុខរបរ។ តាមការពិតអ្នកដទៃអាចបកស្រាយខុសអំពីភាពព្រងើយកន្ដើយដែលស្រដៀងនឹងការខ្ជិលឬការមិនយកចិត្តទុកដាក់និងការមិនចាប់អារម្មណ៍ដោយចេតនាដូច្នេះវាប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងនិងអន្តរកម្ម។ នេះមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើគុណភាពជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននិងរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងដែលដៃគូនិងអ្នកដែលស្រឡាញ់។
របៀបដែលមនុស្សដែលមានជំងឺផាកឃីនសាន់អាចទទួលបានភាពអាសគ្រាម
បន្ទាប់ពីការវាយតម្លៃអំពីរោគសញ្ញានិងរោគសញ្ញារបស់អ្នក, គ្រូពេទ្យអាចពិភាក្សាអំពីថ្នាំដែលទាក់ទងទៅនឹងការកើនឡើងថាមពល (ដូចជាថ្នាំ metylphenidate) ឬថ្នាំដទៃទៀតដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធ dopamine, cholinergic និង serotonergic (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាក់លាក់ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺវិកលចរិក) ។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៀតនោះគឺការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលយើងត្រូវធ្វើខ្លួនយើង។
- បង្កើតកាលវិភាគ។ ការប្រើគ្រប់វិធីដែលអ្នកចូលចិត្ត - បច្ចេកវិទ្យាឬក្រដាសនិងក្រដាស - បង្កើតកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ។ បញ្ចូលនូវទម្លាប់ការថែទាំខ្លួនឯងរបស់អ្នករួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មភាពសតិនិងអ្វីៗផ្សេងទៀតការទទួលខុសត្រូវគ្រួសារនិងគ្រួសារនិងភារកិច្ចការងារ។ មិនត្រូវបង្កើតបញ្ជីទេកំណត់ពេលវេលាដើម្បីដោះស្រាយកិច្ចការនីមួយៗនិងពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចប់ធាតុនីមួយៗ។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគពេញមួយថ្ងៃនិងពិនិត្យមើលភារកិច្ចចេញពីបញ្ជីរបស់អ្នកនៅពេលដែលពួកគេបានធ្វើ។
- សងសឹកខ្លួនឯង ។ នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់គោលដៅដែលបានកំណត់ទុកជាមុនរួចហើយសូមផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកដោយប្រើពេលខ្លះ "ខ្ញុំពេល" ឬ "ដើរ" ឬទំនាក់ទំនងសង្គមអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកនៅតែរីករាយ។
- ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកទទួលខុសត្រូវ ។ ជួនកាលការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតគឺជាការលើកទឹកចិត្តរបស់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមដើរប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្តែពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមសកម្មភាពនេះបន្ទាប់មកមានមិត្តភក្ដិដើរដែលនាំអ្នកទៅដោយមិនគិតពីដ្រាយខាងក្នុងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើដូច្នេះអាចជួយអ្នកឱ្យដើរតាមផ្លូវបាន។
- ចាប់ផ្តើមយឺត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពមួយចំនួននៅពេលតែមួយ។ ប៉ុន្ដែភាពជឿនលឿនតូចតាចដែលទទួលជោគជ័យអាចចាត់ទុកថាជា«ជ័យជំនះ»ដែលចាប់ផ្តើមលើកទឹកចិត្តដល់អនាគតនិងសកម្មភាពកាន់តែធំឡើង។
- រាងកាយមានអារម្មណ៍ថាល្អបំផុតរបស់អ្នក - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងមួយចំនួននៅក្នុងជម្ងឺផាកឃីនសាន់ហើយត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនការលើកទឹកចិត្តនិងការចាប់អារម្មណ៍ដោយកាត់បន្ថយភាពមិនធម្មតានិងបង្កើនផលិតភាព។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលកើនឡើងនិងអាចបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីននិងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀតនៅក្នុងខួរក្បាលដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍និងបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត។
- ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ ។ ការរំខានដំណេក ជាអកុសលក៏ជារឿងធម្មតាជាទូទៅនៅក្នុងផាកឃីនសាន់។ ភាពអស់កម្លាំងដែលបណ្ដាលមកពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រួមជាមួយភាពព្រងើយកន្តើយនាំឱ្យមានបញ្ហាធំ ៗ ។ តាមរយៈការប្រុងប្រយ័ត្នផ្នែកអនាម័យការគេងនិងជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តប្រសិនបើការគេងនិងការអស់កម្លាំងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងមិនមានភាពស្មុគស្មាញនោះកត្តាស្មារតីមិនស្មុគស្មាញអាចងាយស្រួលគ្រប់គ្រង។
- កុំនៅដាច់ដោយឡែក។ ការធ្វើសកម្មភាពជុំវិញថាមពលរបស់អ្នកដទៃការចូលរួមក្នុងការសន្ទនានិងសកម្មភាពដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អទេប៉ុន្តែវាអាចជួយឱ្យការជំរុញទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
ការបាត់យូរគឺជាគំនិតនៃជម្ងឺផាកឃីនសុនដែលជាជំងឺចលនាតែម្នាក់គត់។ នេះគឺជារោគរាតត្បាតទូទៅដែលមានរោគសញ្ញាដែលប៉ះពាល់ដល់បំណងប្រាថ្នារបស់យើងដែលធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់នូវចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតនិងធ្វើឱ្យការឆ្លើយតបខាងផ្លូវអារម្មណ៍របស់យើងកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ហើយដូចជាអ្វីៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងជំងឺនេះបញ្ហាដូចជាស្មារតីមិនស្មុគស្មាញតម្រូវឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងសកម្មរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាឬអត់ទេគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកអាស្រ័យលើវា។
> ប្រភព:
> * Butterfield, ទីក្រុងឡុងដ៍។ ភាពស្មុគស្មាញក្នុងជម្ងឺផាកឃីនសាន់: ការសិក្សាអំពីការធ្វើអន្តរាគមន៍លើអាកប្បកិរិយា ។ និក្ខេបបទ។ សាកលវិទ្យាល័យនៃ South Florida, ឆ្នាំ 2013 ។ រដ្ឋផ្លរីដា: Scholar Commons, 2013. បោះពុម្ព
> Simpson, Heather ។ ជំងឺអាសន្នរោគនិងជំងឺផាកឃីនសុន "។ មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការចលនានិងភាពមិនប្រក្រតី ។ UFC, 26 វិច្ឆិកា 2013. បណ្តាញ។