ធ្វើការជាមួយ IBS អាចជាបញ្ហាប្រឈមប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន
តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាគន្លឹះក្នុងការទទួល រោគវិនិច្ឆ័យនៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ? វាមិនមានការសម្ងាត់ទេថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារឿងល្អសម្រាប់យើងប៉ុន្តែការធ្វើការជាមួយ IBS អាចជារឿងពិបាកព្រោះថាតើរោគសញ្ញាដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃជំងឺនេះអាចជាអ្វី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករីករាយជាមួយការហាត់ប្រាណឬមានឆន្ទៈចង់សាកល្បងអ្វីទាំងអស់សូម្បីតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រង IBS ល្អប្រសើររបស់អ្នកវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនអំពីទំនាក់ទំនងរវាងកាយសម្បទានិងស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃនេះ។
ហេតុអ្វីការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់?
លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះ IBS ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ការព្យាបាលសុខភាពជាទៀងទាត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាធាតុផ្សំចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជា:
បន្ថែមពីលើការដើរតួនាទីការពារសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកការហាត់ប្រាណក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃភាពខុសគ្នាជាច្រើននៃបញ្ហាសុខភាពដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះ។
រោគសញ្ញាហាត់ប្រាណនិងរោគសញ្ញា GI ទូទៅ
ការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថាជាទូទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយឬបង្កើនរោគសញ្ញាពោះវៀន (GI) (អាស្រ័យលើកំរិតអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណ) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលនិងមធ្យមអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមក ជំងឺរលាកក្រពើ និង គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ។
ម្យ៉ាងវិញទៀតសកម្មភាពខ្លាំងក្លាអាចបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញា GI មួយចំនួន។
ទាំងនេះរួមមាន:
- ចង្អោរពោះ
- Belching
- ហើមពោះ
- រាគ
- ការហូរឈាមក្រពះពោះវៀន (ក្នុងករណីកម្រ)
- ចុងដង្ហើម
- ចង្អោរ
- ជម្រុញឱ្យមានចលនាពោះវៀន
- ក្អួត
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួននៃអត្តពលិកវរជនដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងការប៉ាន់ប្រមាណមានរហូតដល់ 50 ភាគរយរាយការណ៍ថារោគសញ្ញារំលាយអាហារធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការហ្វឹកហាត់និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេដើម្បីប្រកួតប្រជែង។
ស្ត្រីមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះរោគសញ្ញា GI ដែលមិនចង់បានដូចទៅនឹងអ្នករត់។ ការព្រួយបារម្ភនៃការវិវឌ្ឍន៍រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកដែលមានជំងឺហឺត IBS ហាត់ប្រាណប៉ុន្តែគន្លឹះសំខាន់គឺធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។ សូមព្យាយាមធ្វើការក្នុងកម្រិតស្រាលមួយសម្រាប់ 30 នាទីនិងមើលថាតើអ្នកអាចអត់ធ្មត់ការប្រណាំងដ៏ខ្លីនេះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អ។
IBS និងលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺដែលត្រួតលើគ្នាជាមួយនឹង IBS ដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ជំងឺ fibromyalgia ។ ប៉ុន្តែមិនមានគេដឹងច្រើនទេពីឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយក្រុមបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ត្រូវបានបង្កើនការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកពោះវៀន។ ជាមួយនឹងការតាមដានរយៈពេលប្រាំឆ្នាំអ្នកជំងឺជាច្រើនបានបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមហើយមិនត្រឹមតែមានភាពប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញា IBS របស់ពួកគេនោះទេប៉ុន្តែក៏បានបង្ហាញពីការរីកចម្រើននៅក្នុងផ្នែកនៃការថប់បារម្ភជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តភាពអស់កម្លាំងនិងគុណភាពនៃជីវិត។
អ្នកស្រាវជ្រាវដទៃទៀតបានកំណត់ពីហានិភ័យខ្ពស់នៃការឆ្លងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានជំងឺរាគរូសនៅក្នុងអ្នករត់ចម្ងាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាអត្តពលិកវរជនដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
តើអ្នកគួរតែវាយ Gym នៅពេលដែលអ្នកមាន IBS?
ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវមិនមានការផ្តល់ជូនច្រើនក្នុងចម្លើយនៃចម្លើយច្បាស់លាស់ក៏ដោយវាហាក់ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជាជំនួយដល់ IBS របស់អ្នកហើយវាប្រាកដជាជំនួយដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ការធ្វើដូចខាងក្រោមអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ IBS របស់អ្នក:
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាសំណើមឱ្យបានល្អ។
- កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់។
- បរិភោគអាហារតូចៗនៅថ្ងៃហាត់ប្រាណ។
- ចៀសវាងអាហារដែលមាន ជាតិ lactose ឬ sorbitol ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ប្រភព:
Johannesson, អ៊ី, et.al. "សកម្មភាពកាយសម្បទាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាក្នុងជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ: ការពិសោធដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ" ។ American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922 ។
Johannesson, អ៊ី, et.al. "ការធ្វើអន្តរាគមន៍ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយក្នុងជម្ងឺមហារីកពោះវៀនអាចបណ្តាលអោយមានផលវិជ្ជមានរយៈពេលវែង" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608 ។
Oliveira, អ៊ី, et.al. "ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើបំពង់រំលាយអាហារ" មតិយោបល់បច្ចុប្បន្ននៅក្នុងគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភនិងការរំលាយអាហារថែរក្សា 2009 12: 533-538 ។