ជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ធាត់និងផលវិបាក

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាហើយមិនទទួលបានកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ? អ្នកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធាត់និងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អ្នកនឹងមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជំងឺ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺ តំរងនោមផលវិបាកភ្នែកនិងបញ្ហាស្បែកនិងស្បែក។

អង្គការសុខភាពពិភពលោកនិយាយថាការរស់នៅមិនសូវល្អគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទាំង 10 ដែលនាំឱ្យស្លាប់និងពិការភាព។

វាមានចំនួន 300.000 នាក់ជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការស្លាប់ទាំងនេះគឺមកពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលអ្វីដែលមនុស្សដែលមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានហានិភ័យខ្ពស់ជាងអ្នកដទៃទៀត។

ទិដ្ឋភាពទូទៅ

វិធីមួយដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អឬសម្រកទម្ងន់គឺតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។ CDC និងមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្រ្តអាមេរិកសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែតិចជាងពាក់កណ្តាលនៃជនជាតិអាមេរិកទទួលបានបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កាន់តែអាក្រក់? 25% មិនមានសកម្មភាពរាងកាយទាល់តែសោះ។

ក្មេងៗមិនសូវល្អទេ។ ការចំណាយពេលច្រើនជាមួយទូរទស្សន៍ទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រហ្គេមវីដេអូទូរស័ព្ទដៃនិងកិច្ចការផ្ទះមានន័យថាពេលវេលាមិនសូវមានចលនានិងលេងនៅខាងក្រៅ។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ស្ថិតិសុខភាពបានឱ្យដឹងថាចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1976 ចំនួនកុមារដែលលើសទម្ងន់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកបានកើនឡើងបីដង។

តាមន័យជាក់ស្តែងមានន័យថាសព្វថ្ងៃនេះមានកុមារជាង 1 នាក់ក្នុងចំណោមកុមារ 6 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 12 ទៅ 19 ឆ្នាំលើសទម្ងន់និងប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាព។

តួនាទីនៃលំហាត់

ការរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកតាមសមាមាត្រទៅនឹងកម្ពស់គឺជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍មនុស្សអាចការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមពីការក្លាយជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 រួចហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានឹងអាចជួយពួកគេបន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងបង្កើនការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។

អាហារត្រូវបានបំបែកទៅជាសមាសធាតុ - មួយក្នុងចំណោមនោះគឺជាតិស្ករ - ហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ លំពែងបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដែលអនុញ្ញាតឱ្យគ្លុយកូសចូលទៅក្នុងកោសិកាជាប្រភពថាមពល។ នៅពេលដែលមនុស្សអសកម្ម, សាកសពរបស់ពួកគេមិនអាចប្រើអាំងស៊ុយលីនប្រសិទ្ធភាពបានទេ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាភាពស៊ាំនៃអាំងស៊ុយលីនឬអាំងស៊ុយលីន។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះកើតឡើង, លំពែងក៏បញ្ជូនអាំងស៊ុយលីនថែមទៀតដើម្បីជួយប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការផ្លាស់ប្តូរចំណីអាហារទៅជាថាមពលវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូចជាខ្លាញ់។ នេះធ្វើឱ្យកើនកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងអាចនាំអោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាទោះបីជាសកម្មភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការប្រើអាំងស៊ុយលីនក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលប៉ះពាល់មានរយៈពេលពី 12 ទៅ 48 ម៉ោងដែលមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺត្រូវការដើម្បីរក្សាអាំងស៊ុយលីនឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

វាយតម្លៃហានិភ័យសុខភាព

គ្រូពេទ្យអាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាយតម្លៃរបៀបរស់នៅនិងសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ វិធីរហ័សដើម្បីទទួលបានរូបថតនៃស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់សុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់គឺដោយវាស់នូវសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) និងទំហំចង្កេះ។

BMI វាស់សមាមាត្រជាតិខ្លាញ់សរុបដោយផ្អែកលើកម្ពស់និងទម្ងន់។

ពិន្ទុ 18,5 ដល់ 24,9 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាស្ថិតក្នុងចន្លោះធម្មតា។ ពិន្ទុ 25 បង្ហាញពីការកើនឡើងហានិភ័យហើយពិន្ទុ 40 និងខ្ពស់ជាងនេះបង្ហាញពីហានិភ័យខ្ពស់។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថាទំហំចង្កេះអាចជាសូចនាករសំខាន់នៃគ្រោះថ្នាក់សុខភាពជាង BMI ។ ចង្កេះធំមានន័យថាមានខ្លាញ់ពោះច្រើនដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ជាទូទៅបុរសគួរតែធ្វើការឆ្ពោះទៅរកទំហំចង្កេះទំហំ 35 អុិនឈុនឬតិចជាងនេះហើយស្ត្រីគួរតែធ្វើការឆ្ពោះទៅរកទំហំចង្កេះទំហំ 32 អុិនឈុ។

របៀបចាប់ផ្តើមជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ

• សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនដើម្បីបង្កើតទម្លាប់សកម្មភាពសុវត្ថិភាព។
• ផឹកទឹកច្រើន។

• ធ្វើអ្វីមួយខណៈពេលមើលទូរទស្សន៍ការផ្ញើរសារឬការប្រើកុំព្យូទ័រឬកុំព្យូទ័របន្ទះ។ លើកទម្ងន់ឬធ្វើជើង។
• លេងស្លាកឬហ្គេមខាងក្រៅផ្សេងទៀតជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។
• យកឆ្កែគ្រួសារ (ឬឆ្កែរបស់អ្នកជិតខាង) សម្រាប់ការដើរ។
• យកជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តនិងជណ្តើរយន្តហើយដើរតាមទីកន្លែងដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ទទួលបានប៉ារ៉ាម៉ែត្រឬឧបករណ៍វាស់ស្ទង់និងកំណត់គោលដៅជំហានប្រចាំថ្ងៃ។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកធ្វើការការិយាល័យត្រូវកាន់តែសកម្ម

• ចំណាយពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដើរឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
• ដើរទៅបន្ទប់ទឹកតាមផ្លូវឆ្ងាយ។
• ដាក់ឡានឱ្យឆ្ងាយពីទ្វារខាងមុខ។
• ជិះកង់ឬដើរទៅធ្វើការ។
• ដើរទៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកធ្វើការជំនួសឱ្យការផ្ញើរសារការហៅឬអ៊ីម៉ែល។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់កុមារសម្រាប់ការចាក់សកម្ម

• សាកល្បងល្បែងវីដេអូរាំ។
• ផ្តល់ជូននូវការដើរឆ្កែរបស់អ្នកជិតខាង (ដែលអាចជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការរកប្រាក់បានតិចតួច)
• រកមើលអ្នកជិតខាងដោយជើង (សុំឪពុកម្ដាយសុំការអនុញ្ញាតជាមុន)
• ទៅសម្រាប់ការជិះកង់ឬដើរជាមួយមិត្តភក្តិ។
• ប្រើខ្សែលលោត។
• ចូលរួមជាមួយក្រុមនៅសាលារៀន។

លោក Brian Konzelman ដែលជាគ្រូបង្ហាត់វិជ្ជាជីវៈអាហារូបត្ថម្ភអ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារបំប៉ននិងជាស្ថាបនិកអង្គការ Living Fitness Fitness នៅ Waco រដ្ឋតិចសាសនិយាយថា "មើលវាដូចជាផែនការសន្សំពេលចូលនិវត្តន៍" ។ "សកម្មភាពរាងកាយគឺជាការវិនិយោគនាពេលអនាគតរបស់អ្នកសុខភាពនិងកាយសម្បទារបស់អ្នក" ។

_{ប្រភព:}

_{"របៀបរស់នៅសាមញ្ញ: បញ្ហាសុខភាពសាធារណៈសកល។ " ផ្លាស់ទីសម្រាប់សុខភាព។ អង្គការ​សុខភាព​ពិភព​លោក។ ថ្ងៃទី 2 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2007 ។}

_{Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, និង Theodore VanItallie ។ ការរាតត្បាតនៃជំងឺរាតត្បាតនៃភាពធាត់ជ្រុលនិងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ បណ្ណសារឱសថផ្ទៃក្នុង។ 14,3 (2004): 249-258 ។ ថ្ងៃទី 2 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2007 ។}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, PD Thompson, Bauman A. " សកម្មភាពរាងកាយនិងសុខភាពសាធារណៈ។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិច ។ " ចរាចរ។ ថ្ងៃទី 1 ខែសីហាឆ្នាំ 2007}

_{សកម្មភាពរាងកាយគឺសំខាន់ណាស់, ថ្ងៃទី 9 ខែមេសាឆ្នាំ 2015 ។ សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក, បានចូលដំណើរការ 2/3/16 ។}