យកជំហានដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 កំពុងតែក្លាយជារឿងធម្មតា។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីពន្យឺតឬរារាំងការរីកចម្រើននៃស្ថានភាពដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតនេះ។ នេះគឺជាជំហានដំបូង។
1. យល់ពីភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីននិងឃ្លាំមើលសញ្ញា
ដំណើរការនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ចាប់ផ្តើមពីរាប់ឆ្នាំឬច្រើនទសវត្សមុនការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយមាន ភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីន ។
ភាពស៊ាំនៃអាំងស៊ុយលីនគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃរាងកាយដែលមិនមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយស្ករដែលជាផលិតផលនៃកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់។ អាំងស៊ុយលីនប្រាប់កោសិការមួយចំនួនឱ្យបើកនិងផ្ទុកជាតិគ្លុយកូសជាខ្លាញ់។ នៅពេលដែលកោសិកាឈប់ឆ្លើយតបនឹងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនបន្ថែមក្នុងវដ្តកាចសាហាវ។ ភាពស៊ាំនៃអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធាត់ពោះ សម្ពាធឈាម ខ្ពស់ triglycerides និង HDL ទាប (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើងរួមគ្នាវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ជំងឺមេតាប៉ូលីសឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ វាគឺជាកត្តាហានិភ័យមួយសម្រាប់ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
ទទួលការបញ្ចាំងធម្មតា
ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីនសូមប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការធ្វើតេស្តប្រចាំឆ្នាំសម្រាប់ការតមជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងអេម៉ូក្លូប៊ីន A1c ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញការកើនឡើងទាំងនេះកន្លងមកនេះគឺជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហាក្នុងការដំណើរការស្ករ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចផ្តល់អនុសាសន៍បន្ថែមសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
លំហាត់ប្រាណ
អ្នកមិនចាំបាច់រស់នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណ។ ការដើររយៈពេលកន្លះម៉ោងរយៈពេល 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន (ផ្ទុយពីការប្រឆាំងអាំងស៊ុយលីន) និងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូចគ្នានេះផងដែរគ្រាន់តែជាទូទៅសកម្មខ្លាំងជាងមុនអាចជួយបានច្រើន។ ដើម្បីជម្រុញខ្លួនអ្នកសូមប្រើ pedometer ដើម្បីរាប់ជំហានរបស់អ្នកហើយបង្កើនចំនួនជំហានដែលអ្នកកំពុងអនុវត្តបន្តិចម្តង ៗ ។
4. ការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ដោយមានគោលដៅសមហេតុផល
ការសម្រកទម្ងន់តូចមួយនៃ 7 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយត្រូវបានបង្ហាញថាជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ព្យាយាមខិតខំរក្សាទម្ងន់ដែលមាននិរន្តរភាពទាបបំផុតរបស់អ្នកទោះបីជាវាខ្ពស់ជាងតារាងដែលអ្នកគួរនិយាយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសំដៅលើការសម្រកទម្ងន់ដែលតូចជាងមុននិងអាចរក្សាទម្ងន់នោះឱ្យខ្ពស់ជាងគោលដៅដែលមានចំនួនតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលអាចបណ្តាលឱ្យមាន "ការស្ទុះងើបឡើងវិញ" ។
កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត
ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនបានកែច្នៃអង្ករល្អតើវាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការឈប់ផ្តល់ចំណីអាហារឱ្យបានច្រើនទៅជាស្ករ? អ្នកអាចញ៉ាំអាហារ មានតុល្យភាពរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ។ បរិមាណនៃការកាត់បន្ថយដែលល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកនឹងពឹងផ្អែកមួយផ្នែកទៅលើការធ្វេសប្រហែសនៃការទទួលយកជាតិស្កររបស់អ្នក។
ពិចារណាលើការធ្វើតេស្តជាតិស្ករក្នុងឈាម
ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញថាជាតិស្ករក្នុងឈាមតមអាហាររបស់អ្នកកំពុងតែកើនឡើងជារឿយៗបើទោះបីជាវាធម្មតាក៏ដោយក៏អ្នកប្រាកដជាមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមមុនពេលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ មើលថាតើអ្នកអាចកំណត់ថាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជួយបន្ថយនិងធ្វើអោយមានជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ បញ្ហាតែមួយគត់គឺថាក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងជាច្រើននឹងមិនចំណាយសម្រាប់វិធានការបង្ការនេះទេហើយការធ្វើតេស្តនេះគឺថ្លៃណាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចមានលទ្ធភាពតាមដានខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាលឬរកមិត្តភក្តិដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលជួនកាលមានក្បាលដោះបន្ថែម។ ការតាមដានការឆ្លើយតបចំពោះជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកចំពោះអាហារនិងលើសម៉ោងអាចជាជំនួយដ៏ធំមួយក្នុងការការពារការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
> ប្រភព:
> តើអ្នកមានហានិភ័យដែរឬទេ? សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។ http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav ។
> ការយល់ដឹងអំពីហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។ សមាគមបេះដូងអាមេរិក។ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/StorestandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8 ។