តើក្មេងជំទង់របស់អ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?

ក្មេងជំទង់ជាមធ្យមត្រូវការពេលដេកពី 8 ទៅ 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ នេះគឺដោយសារតែមួយផ្នែកទៅអ័រម៉ូនដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះការលូតលាស់និងភាពចាស់ទុំខាងផ្លូវភេទដែលត្រូវបានចេញផ្សាយភាគច្រើនអំឡុងពេលគេង។ ប៉ុន្តែការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាក្មេងជំទង់ជាទូទៅទទួលបានត្រឹមតែ 7,4 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺខ្លីណាស់នៃកូតាចង់បានសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានសុខភាពល្អ។ កង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់សាលារៀននិងសុខភាព។

សូមមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយឱ្យកូនអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់។

មនុស្សវ័យជំទង់ត្រូវការគេងច្រើនជាងកុមារឬមនុស្សពេញវ័យ

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដបានរកឃើញនៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលក្មេងជំទង់ត្រូវការការគេងច្រើនជាងមុនពី 1 ម៉ោងទៅ 2 ម៉ោងជាងបងប្អូនប្រុសអាយុ 9 ឆ្នាំនិង 10 ឆ្នាំដែលត្រូវការការគេងត្រឹមតែ 8 ម៉ោង។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសាកសពរបស់ពួកគេកំពុងប្រាប់ពួកគេថាពួកគេមិនចង់ចូលគេងឱ្យបានលឿនរហូតដល់ម៉ោង 11 យប់ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ចរន្តនិងការបញ្ចេញមេអំបៅនៅក្នុងខួរក្បាល។ ឪពុកម្តាយតែងតែផ្តល់ឱ្យក្មេងជំទង់ពេលព្រឹកនិងបំរាមគោចរនៅពេលដែលពួកគេធំឡើង។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរការចាប់ផ្តើមសាលារៀនជាទូទៅគឺមាននៅដើមឆ្នាំខ្ពស់ជាងនៅថ្នាក់ទាបជាង។ នេះអាចបង្កើតព្យុះដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយនៃមនុស្សវ័យជំទង់ដែលនឹងចូលគេងនៅពេលក្រោយប៉ុន្តែត្រូវក្រោកពីព្រលឹមនៅពេលថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេដែលពួកគេត្រូវការការគេងពីរបីម៉ោងបន្ថែម។ ជាលទ្ធផលពួកគេអាចគេងមិនលក់នៅចុងសប្ដាហ៍ហើយទទួលរងការគេងមិនលក់អំឡុងពេលសប្ដាហ៍។

គស្ញនៃការគេងក្នុងវ័យជំទង់

មូលនិធិជាតិបំបាត់ការគេងមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យពិនិត្យមើលសញ្ញានៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់:

• ពិបាកភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក
• ឆាប់ខឹងនៅពេលរសៀល
• គេងមិនលក់អំឡុងពេលថ្ងៃ
• ងងឹតនៅចុងសប្តាហ៍
• មានការលំបាកក្នុងការចងចាំឬការផ្តោតអារម្មណ៍
• ភ្ញាក់ឡើងជាញឹកញាប់និងមានបញ្ហាក្នុងការត្រលប់ទៅដេក

ការបាត់បង់ការគេងអាចជាបុព្វហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសូវហាប់ណែន, ការសម្តែងមិនល្អនៅក្នុងសាលានិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សវ័យជំទង់ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ខ្ពស់ក្នុងការមានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ដោយសារតែគេងលក់បាត់។

វិធីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងគ្រប់គ្រាន់

ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំមួយចំនួនដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកគេង:

• បន្ទប់របស់កូនជំទង់របស់អ្នកត្រូវការកន្លែងគេង។
• បង្កើតការគេងនិងពេលវេលាភ្ញាក់មួយដែលសមស្របនិងធ្វើឱ្យមានភាពស្របគ្នាពេញមួយសប្តាហ៍។
• បង្កើតទម្លាប់គេងដូចជាការងូតទឹកក្តៅឬសកម្មភាពស្ងៀមស្ងាត់ជាមុន។
• កុំចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្តោតសំខាន់ដូចជាការធ្វើលំហាត់និងជៀសវាងអេឡិចត្រូនិចក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ដើម្បីជួយកូនជំទង់របស់អ្នកជៀសវាងភាពតានតឹងនិងការព្រួយបារម្ភដែលអាចឱ្យពួកគេភ្ញាក់ដឹងខ្លួនសូមលើកទឹកចិត្តឱ្យពួកគេមានបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើឬសៀវភៅកំណត់ត្រាដែលពួកគេអាចកត់សម្គាល់ទាំងនេះមុនពេលគេងឬនៅពេលភ្ញាក់។
• លើកទឹកចិត្តកូនជំទង់របស់អ្នកឱ្យគេងថ្ងៃដរាបណាពួកគេមិននៅវែងពេកឬមិនជិតពេលចូលគេង។
• កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីន។
• កុំបរិគ, ផឹក, ឬហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងនៃការគេង។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យប្រាកដថានេះគឺយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• មើលថាតើវាអាចទៅរួចសម្រាប់ក្មេងជំទង់របស់អ្នកឱ្យមានពេលចាប់ផ្តើមសាលារៀននៅពេលក្រោយដែលល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយគំរូនៃការគេងរបស់ក្មេងជំទង់។

> ប្រភព:

> Carskadon MA ។ គេងក្នុងវ័យជំទង់: ព្យុះដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ គ្លីនិកកុមារនៃអាមេរិកខាងជើង ។ ឆ្នាំ 2011 58 (3): 637-647 ។ doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003 ។

> Idzikowski គ។ បញ្ហាងងុយដេក ។ Rijeka, ប្រទេសក្រូអាត: InTech; 2012 ។

> គេងនិងក្មេងជំទង់។ មជ្ឈមណ្ឌល UCLA Sleep Disorders Center ។ http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens ។

> ក្មេងជំទង់និងគេង។ National Sleep Foundation ។ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep ។