តើខ្ញុំអាចជួយក្មេងជំទង់ដែលលើសទម្ងន់របស់ខ្ញុំបានដោយរបៀបណា?

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងនិយាយដើម្បីជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ

វាអាចជាការតស៊ូមួយក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយដើម្បីដឹងពីរបៀបជួយក្មេងជំទង់ម្នាក់ដែលលើសទម្ងន់។ តើអ្នកជួយនាងយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីឱ្យនាងក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបំផុតរបស់នាងខណៈពេលដែលនាងកំពុងលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងជារូបភាពវិជ្ជមាន? អត្ថបទនេះពន្យល់ពីមធ្យោបាយមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកអោយជួយដល់វ័យជំទង់។

ទទួលយកការគាំទ្រនិងលើកទឹកចិត្តកូនជំទង់របស់អ្នក។
របៀបដែលកូនជំទង់របស់អ្នកគិតនិងគិតអំពីខ្លួនរបស់នាងគឺផ្នែកមួយពីរបៀបឪពុកម្តាយនិងមិត្តភក្តិរបស់នាងឃើញគាត់ (ឬការយល់ឃើញរបស់គាត់) ។

ពេលអ្នកទទួលយកកូនជំទង់របស់អ្នកកាន់តែច្រើនអ្នកកាន់តែទទួលយកខ្លួនឯង។ នៅទីនោះដើម្បីស្តាប់នៅពេលនាងត្រូវការនិយាយដោយគ្មានការបង្រៀនឬព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហា។ លើកទឹកចិត្តឱ្យនាងស្វែងរកសកម្មភាពនិងមិត្តភក្តិដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ដូចគ្នា។ ការចំណូលចិត្តអាចជួយកូនជំទង់របស់អ្នកឱ្យមានជំនឿចិត្ត។

ស្វែងយល់អំពីរូបភាពរាងកាយនិងជួយកូនជំទង់របស់អ្នកឱ្យយល់អំពីរូបរាងកាយនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ បង្រៀននាងអោយចេះអានចេះសរសេរចេះសួរសួររូបភាពដែលនាងឃើញនិងបង្កើតអុត្តមត្ថភាពរាងកាយ។

រួមបញ្ចូលក្រុមគ្រួសារទាំងមូល

កុំធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកនៅលីវ។ ការញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អគួរតែជាបញ្ហាគ្រួសារ។ យោងទៅតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត (NIMH) បានអោយដឹងថា "ការចូលរួមរបស់គ្រួសារជួយបង្រៀនទម្លាប់ល្អដល់សុខភាពគ្រប់ៗគ្នាហើយមិនធ្វើឱ្យអ្នកជំទង់លើសទម្ងន់" ។

ធ្វើឱ្យគ្រួសារអ្នកសកម្ម

របៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អគឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតរបស់ក្មេងជំទង់ប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់។ រៀបចំគម្រោងសប្បាយសកម្មភាពសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូលដើម្បីរីករាយ។

ធ្វើឱ្យពួកគេជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ / ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកដែលជាទម្លាប់ដ៏រីករាយនិងព្យាយាមមិនឱ្យពួកគេក្លាយទៅជាសង្វៀន។ ធ្វើជាគំរូនិងរីករាយជាមួយសកម្មភាពជាមួយកូនរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមមិនឱ្យឱកាសពិសេសនេះជាអ្វីមួយដែលអ្នកគ្រាន់តែធ្វើទាំងអស់គ្នា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងប្រចាំថ្ងៃគឺជាជីវិតរបស់ក្មេងជំទង់កាន់តែច្រើនពួកគេនឹងបន្តទម្លាប់ល្អក្នុងវ័យជំទង់របស់ពួកគេ។

លើកទឹកចិត្តកូន ៗ របស់អ្នកឱ្យមានអាកប្បកិរិយាល្អ

យោងតាម ​​NIMH មិនថាកុមារនិងក្មេងជំទង់មិនត្រូវបានគេដាក់របបអាហារតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេលុះត្រាតែវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍និងត្រួតពិនិត្យលើជំងឺមួយសម្រាប់ហេតុផលសុខភាព។ អាហារដែលរឹតត្បិតខ្លាំងអាចបណ្តាលអោយកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរារាំងដល់ការលូតលាស់និងការលូតលាស់របស់កូនជំទង់របស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តល្អប្រសើរជាងមុនគឺផ្តល់ជូនគ្រួសារទាំងមូលនូវម្ហូបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ ៗ ។ ពិចារណាប្រើម៉ូដែល MyPlate របស់ក្រសួងកសិកម្ម។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកធ្វើឱ្យពាក់កណ្តាលផ្លែឈើឬបន្លែរបស់អ្នកប្រូតេអ៊ីនមួយភាគបួននិងម្សៅត្រីមាស (ដូចជាបន្លែម្សៅដូចជាដំឡូងឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាអង្ករសំរូបជាដើម) ។ ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងសមាមាត្រនៃចំណីអាហារនៅលើចាននិងសាច់ដុំរបស់កូនរបស់អ្នក (បន្លែមិនម្សៅនិងជាតិស្ករតិច) អាចដើរបានយូរដើម្បីកែលម្អគុណភាពអាហារបំប៉ននៃអាហារនិងលើកកម្ពស់ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

សាកល្បងនិងណែនាំអាហារថ្មីៗឬរូបមន្តសុខភាពល្អ ៗ ប្រចាំសប្តាហ៍។ លើកទឹកចិត្តកូនជំទង់របស់អ្នកឱ្យចូលរួមក្នុងការធ្វើផែនការនិងការរៀបចំអាហារ។ ពួកគេក៏អាចទទួលបានគំនិតពីមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេផងដែរ។

គន្លឹះទាំងអស់នេះអាចជួយអ្នកអោយជួយដល់អ្នកជំទង់លើសទម្ងន់របស់អ្នកមិនត្រឹមតែអោយគាត់មានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយខ្លួនឯងនិងទំនុកចិត្តខ្លួនឯងទៀតផង។ លើសពីនេះទៀតក្រុមគ្រួសារទាំងមូលនឹងធ្វើការឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។