តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺរាគរូសជំងឺរាគរូស

ការភ័យស្លន់ស្លោកាន់តែខ្លាំងដែលអ្នកមានគឺជាបន្ទាន់បំផុតដែលវានឹងមានអារម្មណ៍

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពី ជំងឺរាគរូស (IBS-D) ដែលជារឿយៗ អ្នកដឹងច្បាស់អំពីអារម្មណ៍នៃភាពស្លន់ស្លោដែលអាចមានអារម្មណ៍ថានឹងកើតមាន ជំងឺរាគរូសដែល នឹងមក។ ការព្រួយបារម្ភ មិនឱ្យទៅបន្ទប់ទឹកនៅក្នុងពេលវេលា អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែក្រៀមក្រំឡើងក្រពះនិងបង្កើនភាពបន្ទាន់។

សំណាងល្អមានអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានពេលជួបប្រទះនឹងជំងឺរាគរូសជាបន្ទាន់ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់រហូតដល់អ្នកអាចចូលទៅបន្ទប់ទឹកដោយសុវត្ថិភាព។

រក្សាការវះកាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងការពិភាក្សាពី Pep

សាកសពរបស់យើងជាពិសេសសរីរាង្គរបស់យើងគឺមានលក្ខណៈល្អិតល្អន់ចំពោះអ្វីដែលយើងកំពុងគិតនិងអារម្មណ៍។ នៅពេលយើងនិយាយទៅកាន់ខ្លួនយើងដោយភាពភ័យខ្លាចសាកសពរបស់យើងឆ្លើយតបដោយការទាត់ចោល ប្រព័ន្ធឆ្លើយតបស្ត្រេស ។ ជាអកុសលរាងកាយត្រូវបានគេធ្វើកម្មវិធីដើម្បីបន្ថយការគ្រប់គ្រងពោះវៀននៅក្នុងភាពអាសន្នជាផ្នែកមួយនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងជើងហោះហើរឬហោះហើរ។

អ្នកអាចប្រើចំនេះដឹងនៃដំណើរការនៃ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់អ្នកដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។ ការនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះខ្លួនឯងនឹងលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក "បិទ" ប្រព័ន្ធរោទិ៍។

ស្ងប់ស្ងៀមឧទាហរណ៏ការពិភាក្សា

ក្នុងការប្រើប្រាស់ការនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់អ្នកចង់គិតអំពីការនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកនិយាយជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធម្នាក់ដែលមានការខកចិត្តឬរន្ធត់។ ចូរមានចិត្ដសប្បុរសគាំទ្រនិងលើកទឹកចិត្ត។

• "ខ្ញុំត្រូវព្យាយាមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយទុកឱ្យខ្ញុំដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើននៅពេលខ្ញុំធ្វើដំណើរទៅបន្ទប់ទឹក" ។
• "ការស្ងប់ស្ងាត់របស់ខ្ញុំគឺការសម្រាកកាយរបស់ខ្ញុំ។ "
• "ខ្ញុំត្រូវតែមានជំនឿលើខ្លួនរបស់ខ្ញុំថាវានឹងមិនរលុងរហូតដល់ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាពនៅលើបង្គន់" ។

ទាំងនេះអាចស្តាប់ឮតិចតួចប៉ុន្ដែការមានខួរក្បាលពិតជាអាចជួយបាន។ ប្រើឃ្លាឬពាក្យណាដែលលើកទឹកចិត្តដែលជួយអ្នករក្សាភាពស្ងប់ស្ងៀមនិងផ្តោតអារម្មណ៍រហូតដល់អ្នកឈានដល់បន្ទប់ទឹក។

កុំព្យាយាមសម្អាត

មនុស្សមួយចំនួនដែលមាន IBS-D ព្យាយាមលាងសម្អាតពោះវៀនរបស់ពួកគេដោយជឿជាក់ថានេះនឹងកាត់បន្ថយនូវការកើតជំងឺរាគរូស។

ប៉ុន្តែពោះវៀនមិនទាំងស្រុងនោះទេ។ រាងកាយតែងតែត្រូវបានផលិតលាមកថ្មី។ ហើយជានិច្ចកាលការព្យាយាមទទេនឹងបណ្តាលឱ្យលាមករលុងរៀងរាល់ពេលដែលវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះដោយការព្យាយាមទៅរហូតដល់អ្នកនៅទំនេរទំនងជាមានការឆេះខ្លាំងជាងជួយដល់បញ្ហារាគ។

ប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ

ការដកដង្ហើមជ្រៅនិងដង្ហើមត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍ជាបណ្ដោះអាសន្ន។ រឿងដ៏ល្អអំពីការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅផ្ទុយទៅនឹង បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត គឺថាពួកគេអាចប្រើនៅគ្រប់ទីកន្លែងគ្រប់ពេលដោយគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងឡើយ។ ដូចជំនាញទាំងអស់ដែរអ្នកកាន់តែអនុវត្តល្អអ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរ។

ចងចាំគ្រោះថ្នាក់ងូតទឹកគឺកម្រណាស់

ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហារំលាយអាហារដែលបណ្តាលអោយមានជំងឺរាគរូសតែងតែមានការភ័យខ្លាចចំពោះការមិនឈានដល់បង្គន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រោះថ្នាក់បែបនេះគឺកម្រណាស់។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាតាំងពីអ្នកនៅក្មេងរហូតដល់កាន់លាមករហូតដល់អ្នកអង្គុយនៅលើបង្គន់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនគិតពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះអ្នកគ្រាន់តែចាំថាហាងឆេងរបស់អ្នកគឺជាការពេញចិត្តរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Ford, A. , et.al. មហាវិទ្យាល័យអាឡែនហ្សីរអាមេរិចស្តីពីការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការរលាកពោះវៀនធំនិងការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26 ។

> ភាពតានតឹងនិងការរំលាយអាហារស្តង់ដា អាមេរិចនៃសរីរវិទ្យា - សរីរៈជីវសាស្រ្តនិងថ្លើម ឆ្នាំ 2011 4: G519-G524 ។