អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានបំផុតសម្រាប់ IBS-D

ជំងឺរាគរូសប្រភេទ IBS (IBS-D) អាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដែលមិនអាចទាយទុកជាមុននៃការឈឺចាប់របស់ពោះការបត់បែនភាពបន្ទាន់និង ចលនាពោះវៀន ។ ដោយសារតែ ជម្រើសនៃការប្រើថ្នាំ មានកំណត់វាមានការធានាថាមានរឿងធម្មតាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចព្យាយាមបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកដំណើរការតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងការបញ្ចាំងស្លាយនេះអ្នកនឹងរកឃើញគន្លឹះកំពូល ៗ របស់ខ្ញុំក្នុងការទាក់ទងជាមួយ IBS-D ។

1 -

យល់ពីបញ្ហា

មានពីរយ៉ាងខុសឆ្គងនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកដែលបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញា IBS-D របស់អ្នក។

ទីមួយគឺជា បញ្ហាមួយ ។ សាច់ដុំនៅលើ ពោះវៀនធំ របស់អ្នកកំពុងជំរុញមាតិកាលឿនពេក។ ដោយសារតែការឆ្លងកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនេះបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់មិនត្រូវបានទាញចេញពីលាមកដែលបណ្តាលឱ្យលាមករលុងនិងទឹក។ ហើយនៅក្នុងធម្មជាតិចម្លែកនៃធម្មជាតិលាមករលុងហាក់ដូចជាកត្តាជំរុញឱ្យមានការជម្លៀសបន្ថែមទៀត - មានន័យថាការធ្វើដំណើរកាន់តែច្រើនទៅបន្ទប់ទឹក។

បញ្ហាទី 2 គឺការមាន ប្រតិកម្មទៅនឹងផ្ទៃក្នុង ដែលសរសៃប្រសាទនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការរំញោចនិងសម្ពាធ។ នេះគឺជាអ្វីដែលបង្កើតឱ្យមានការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។

ដូច្នេះគោលដៅនៃផែនការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺត្រូវធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថយល្បឿនរលាកពោះវៀននិងបន្ថយប្រតិកម្មនៃប្រព័ន្ធរបស់អ្នកចំពោះកត្តាបង្កហេតុ។ យើងនឹងស្វែងយល់ពីជម្រើសមួយចំនួនរបស់អ្នកលើស៊េរីបន្ទាប់នៃស្លាយ។

2 -

ទទួលបានច្បាស់អំពីកត្តាបង្កអាហាររបស់អ្នក

វាអាចពិបាកណាស់ក្នុងការព្យាយាមរកម្ហូបអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក! ដោយសារមនុស្សជាច្រើនដែលមាន IBS-D មានគ្រោះថ្នាក់នៃការហួសប្រមាណនិងមិនចាំបាច់ចាំបាច់ដាក់កំហិតអាហារដោយការភ័យខ្លាចក្នុងការកំណត់រោគសញ្ញាអ្នកនឹងត្រូវទទួលបាននូវវិទ្យាសាស្រ្តតិចតួចអំពីរឿងទាំងមូល។

កុំភ័យស្លន់ស្លោរ! នេះមិនមែនជាការលំបាកដូចដែលវាស្តាប់ទៅ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្ដើមរក្សា កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារ និងប្រើ របបអាហារបំបាត់ជាតិសាសន៍ ដើម្បីកាត់បន្ថយ អាហារដែលទំនងជាបង្កឱ្យមានភាពប្រែប្រួល ។

អ្នកនឹងចង់កត់ត្រាកត្តាផ្សេងៗទៀត (ឧទាហរណ៍កម្រិតនៃភាពតានតឹងនិងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន) ដែលអាចជាការរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញាណាមួយដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអាហារផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាបញ្ហាពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមរកចំណីអាហារដែលអ្នកគិតថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំអ្នកប្រហែលជាចង់ពិគ្រោះជាមួយ អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភឬគ្រូបង្វឹកសុខភាព ។

3 -

3. ពិចារណារបបអាហារទាប -FODMAP

របបអាហារដែល មាន កម្រិតទាបនៃ FODMAP មានការស្រាវជ្រាវដ៏ល្អសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់ IBS-D ។ របបអាហារនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលុបបំបាត់ចំណីអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា FODMAPs សម្រាប់រយៈពេលប្រហែល 4 សប្តាហ៍។ នៅពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនេះហើយសង្ឃឹមថាអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុននោះអ្នកនឹងបន្ថែម ប្រភេទ FODMAP នីមួយៗជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយវាយតម្លៃចំពោះការធ្វើសកម្មភាពបន្ត។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថារោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកពោះវៀនត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សប្រហែល 75% ដែលមានការគោរពរបបអាហារ។ ជោគជ័យរបស់អ្នកនៅលើរបបអាហារនឹងត្រូវបានបង្កើនយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាមួយជំនាញវិជ្ជាជីវៈរបបអាហារមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។

4 -

4. បង្កើនទម្លាប់ទទួលទានអាហាររបស់អ្នក

ទោះបីអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហា IBS-D មានទំនោរចំណាយពេលវេលាច្រើនក្នុងការព្រួយបារម្ភអំពី អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលត្រូវផ្ដោតលើ របៀប ញ៉ាំ។ អ្នកដែលមាន IBS-D ជាទូទៅគេចពីចំណីអាហារដោយគិតថាក្រពះទទេនឹងធ្វើឱ្យពោះវៀនទទេ។ នៅក្នុងបទពិសោធន៍របស់អ្នកនិពន្ធនេះវាគឺជាកំហុសមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាពោះវៀនជាខ្សែក្រវ៉ាត់អ្នកនឹងចង់ឱ្យខ្សែក្រវ៉ាត់ខាងក្នុងរបស់អ្នកផ្ទុកសូម្បីតែបន្ទុកជាប្រចាំដើម្បីអោយវាដំណើរការបានរលូន។

ការមិនទទួលទានអាហារក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការហួសកម្រិតផងដែរដែលវាអាចពង្រឹងការកន្ត្រាក់ពោះវៀន។ អ្នកអាចរកឃើញថាការញ៉ាំអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយប្រតិកម្មនៃប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។

5 -

5. កុំព្យាយាមទទេ

តាមបទពិសោធរបស់ខ្ញុំអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាច្រើននាក់យល់ច្រឡំថាពួកគេនឹងកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺរាគរូសដោយធ្វើឱ្យពោះវៀនរបស់ពួកគេទទេ។ បញ្ហាជាមួយនេះគឺថាពោះវៀនមិនដែលទទេពិតប្រាកដ! លាមកថ្មីត្រូវបានផលិតជានិច្ច។

លើកទឹកចិត្តដល់ពោះវៀនដើម្បីរក្សានូវលទ្ធផលនៃការលាងជំរះលាមកដែលកាន់តែធូររលុងនិងមានទឹកច្រើនជាមួយចលនាពោះវៀននីមួយៗ។ លាមករលុងនិងលាមកមានការពិបាកសម្រាប់រន្ធគូថដូច្នេះការផ្តោតអារម្មណ៍លើការសម្អាតអាចគ្រាន់តែធ្វើអោយបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់។

វាគឺល្អប្រសើរជាងក្នុងការព្យាយាមប្រើយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់និងពន្យារពេលចលនាបន្ថែមទៀតដើម្បីលាមកអាចឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃការបង្កើត។ គិតថាវាជាការសាងសង់ "លាមកថ្ងៃស្អែក" ។

6 -

ប្រើលំហាត់លំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកស្ងប់

IBS-D គឺដូចជាស្ថានភាពចាប់ -22 ។ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលអោយមានជំងឺរាគរូសប៉ុន្តែជម្ងឺរាគមានភាពតានតឹង! ការឆ្លើយតបភាពតានតឹង របស់រាងកាយអ្នកគឺនៅលេងនៅទីនេះ។ ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងដែលបានដឹងខ្លួនរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាដែលមួយគឺដើម្បីធ្វើអោយចលនាពោះវៀន។ វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់មនុស្សដែលមាន IBS-D ដើម្បីពិនិត្យមើលសាកសពរបស់ពួកគេសម្រាប់ភស្តុតាងដែលប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេនឹងប្រព្រឹត្តទៅ។ ចលនាពោះវៀនឬសម្លេងរំខានអាចក្លាយជាការគំរាមកំហែងមួយដែលត្រូវបានគេដឹងថានឹងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនត្រូវការ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺរៀននិងប្រើប្រាស់ លំហាត់ការសំរាកលំហែ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ អ្នកក៏អាចរកឃើញវាមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនានាដែលមានបំណងកាត់បន្ថយកម្រិតមូលដ្ឋាននៃការថប់អារម្មណ៍របស់រាងកាយអ្នកដូចជា យូហ្គា , សមាធិនិងតៃជី។

7 -

ព្យាយាមប្រើកម្មវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះមួយ

ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបង្ហាញថាជាការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ចំពោះរោគសញ្ញា IBS-D ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសិទ្ធិចូលក្នុងអ្នកឯកទេសព្យាបាលរោគខាងក្នុងដែលមានសមត្ថភាពអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីកម្មវិធីដឹកនាំដោយពោះវៀននៅផ្ទះ។ នេះគឺជាជម្រើសល្អពីរ:

• កម្មវិធីសម្លេង IBS 100

• សំឡេងដូចកម្មវិធី IBS

8 -

ស្រៀបទឹកខ្លះ

ថ្វីត្បិតតែវាមានភាពខុសគ្នានៃ តែរុក្ខជាតិសម្រាប់ IBS ក៏ដោយប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកវាគឺមិនសមស្របសម្រាប់ IBS-D ទេ។ សំណាងល្អមានករណីលើកលែងមួយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ - តែប៉េងប៉ោះតែប៉ុណ្ណោះ! តែប៉េងប៉ោះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បំបាត់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដែលមានជាតិរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសមាសធាតុដែលរកឃើញនៅលើម្រេចអាចជួយសម្រាកសាច់ដុំនៅក្នុងពោះវៀនធំរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺតិចនិងមានចលនា។

9 -

ទៅរកហាងឱសថ

មានផលិតផលចំនួន 3 ដែលមិនអាចរកទិញបានដែលអាចមានជំនួយ:

ចំណីប្រេងប៉េងប៉ោះ

មានការស្រាវជ្រាវគាំទ្រសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃប្រេងប៉េងប៉ោះក្នុងការបន្ថយការឈឺចាប់ពោះនិងការគាំងបេះដូងរបស់ IBS-D ។ ជាការពិតប្រេងក្រអូបអាចមានប្រសិទ្ធពរពី មហាវិទ្យាល័យអាឡែរហ្សី ។ អ្នកអាចចុចទីនេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីប្រេងក្រអូប ...

2. Imodium

ថ្នាំ Imodium គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរាគដែលមានប្រវត្ដិសុវត្ថិភាព។ អ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើ imodium មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីយកទៅដោះស្រាយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ សូមចុចទីនេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីសុវត្ថិភាពអ៊ីម៉ាឌីភី ...

កាល់ស្យូម

ក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងបីដែលបានចុះបញ្ជីនៅទីនេះកាល់ស្យូមជាការណែនាំមួយដែលផ្អែកទៅលើរបាយការណ៍តែប៉ុណ្ណោះដោយគ្មានវិទ្យាសាស្រ្តពិបាកទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាចំពោះ IBS-D ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាអាចមានតម្លៃសាកល្បង។ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់ IBS-D ...

_{ប្រភព:}

_{Ford, A. , et.al. " មហាវិទ្យាល័យអាមេរិចនៃក្រពះពោះវៀនធ្វើនវិទ្យាសង្ឈឹមស្តីពីការគ្រប់គ្រងនៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនដែលរលាកនិងការទល់លាមករាគរ៉ាំរ៉ៃ " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26 ។}