លំហាត់ប្រាណចាំបាច់សម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់

លំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់សំរាប់មនុស្សគ្រប់រូបប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសំខាន់។ លំហាត់ជួយអ្នក:

• បង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក
• អភិវឌ្ឍលំនាំគេងឱ្យបានល្អ
• គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក
• រក្សា បេះដូងមានសុខភាពល្អ
• បង្កើនកម្លាំងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ
• កាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអស់កម្លាំង
• លើកកម្ពស់ខ្លួនឯងនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង

លំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ សន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អ ។ ការផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយរក្សាឬបង្កើននូវចលនា។ ការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញជួយទ្រទ្រង់សន្លាក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរចលនារួមគ្នាដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមនិងផលិតផលកាកសំណល់ទៅនិងមកពី ឆ្អឹងខ្ចី ដែលជាវត្ថុធាតុដើមដែលការពារនិងទ្រនាប់ចុងឆ្អឹង។

ប្រភេទលំហាត់

មានប្រភេទហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលចាំបាច់។

លំហាត់នៃចលនា

លំហាត់ប្រាណជួរដេកនៃចលនាភាគច្រើនគឺចលនាទន់ភ្លន់ដែលមានបំណងផ្លាស់ទីសន្លាក់នីមួយៗតាមរយៈ ចលនា អតិបរមាធម្មតារបស់ពួកគេ។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយឱ្យសន្លាក់មានចលនាពេញលេញនិងដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពរឹងនិងខូចទ្រង់ទ្រាយ។

លំហាត់ប្រាណតាមជួរគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលដោយសារតែការឈឺចាប់ខ្លាំងឬរ៉ាំរ៉ៃវាជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់របស់ពួកគេតាមរយៈជួរពេញលេញ។ មនុស្សមួយចំនួនជឿថាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតាទទួលយកសន្លាក់គ្រប់គ្រាន់តាមរយៈចលនាពេញលេញរបស់ពួកគេប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីទេ។

សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជាទូទៅដូចជាការធ្វើផ្ទះការស្លៀកពាក់ការងូតទឹកនិងការចម្អិនអាហារមិនមែនជាការជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រណាំង។

ពង្រឹងលំហាត់ប្រាណ

ការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណ ជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។ សាច់ដុំរឹងមាំជួយគាំទ្រដល់សន្លាក់ - ធ្វើឱ្យសន្លាក់មានស្ថេរភាពនិងជួយអ្នកផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងដោយការឈឺចាប់តិច។

លំហាត់ពង្រឹងពីរប្រភេទគឺអ៊ីសូតូមនិងអ៊ីសូតូនីក។

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់។ លំហាត់ទាំងនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលចលនាសន្លាក់ត្រូវបានថយចុះ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Isotonic ទាក់ទងនឹងការពង្រឹងសាច់ដុំដោយការផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់។

លំហាត់ការស៊ូទ្រាំ

លំហាត់ការស៊ូទ្រាំគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដែលនាំឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតគោលដៅល្អបំផុតរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 20 ទៅ 30 នាទី។ ចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើអាយុនិងស្ថានភាពកាយសម្បទា។ ដោយការបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់រកឃើញថាពួកគេ:

• បង្កើនកម្លាំងរាងកាយ
• អភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាខាងស្មារតីល្អប្រសើរ
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់

យ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ទាំងអស់សុទ្ធតែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទេ។ ឧទាហរណ៍អ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ យូរអង្វែងដែលមានការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរនិង កំហិតមុខងារ អាចនឹងមិនអាចធ្វើសកម្មភាពប្រភេទនេះបាន។ លំហាត់ប្រណាំងប្រជែងសម្រាប់អ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានគេជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការរបួសសន្លាក់។

ជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណ

អ្នកគួរតែពិភាក្សាអំពីផែនការនិងគោលដៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ឬកម្មវិធី។

វាអាចមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនមានដែនកំណត់ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសឬខូចខាតសន្លាក់បន្ថែមទៀតជាពិសេសនៅពេលដែលសន្លាក់ត្រូវហើមនិងរលាក។ ចំនួនទឹកប្រាក់និងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំសម្រាប់បុគ្គលនីមួយៗនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើ:

• ប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់
• សន្លាក់ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធ
• កម្រិតនៃ ការរលាក
• ស្ថេរភាពនៃសន្លាក់
• វត្តមាននៃការជំនួសសន្លាក់
• ដែនកំណត់រាងកាយ

នេះគឺជាជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលមានដំណើរការល្អចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់:

• ការដើរ អាចជាជម្រើសហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។ ការដើរជួយកសាងភាពរឹងមាំនិងរក្សាភាពបត់បែនរួមគ្នាជួយដល់សុខភាពឆ្អឹងនិងបន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺពុកឆ្អឹង ។

• តៃជី គឺជាសមយុទ្ធសិល្បៈក្បាច់គុនដ៏ទន់ភ្លន់មួយដែលមានដើមកំណើតនៅចិនបុរាណ។ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តចលនារង្វិលជុំរាវនិងហូរអ្នកអាចសម្រាករក្សាចល័តនិងបង្កើនជួរចលនា។
• យូហ្គា អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាកសាច់ដុំរឹងមាំនិងកាត់បន្ថយសន្លាក់។ ជាមួយនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងសម្ពាធលាតសន្ធឹងនិងការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅយូហ្គាអាចបង្កើនចលនានៃចលនា។ ប្រើប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលដែលសកម្មភាពនៃជម្ងឺកំពុង ឆាបឆេះ និងជៀសវាងការបង្វិលកម្លាំងឬសម្ពាធទៅលើសន្លាក់។
• ការហាត់ប្រាណទឹកក្តៅ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងបន្ថយ សន្លាក់រឹង និងសម្រាកសាច់ដុំ។ ទឹកជួយទ្រទ្រង់រាងកាយខណៈពេលដែលសន្លាក់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈចលនាពេញលេញរបស់ពួកគេ។
• ការជិះកង់ / ជិះកង់ ទាំងក្នុងផ្ទះនិងក្រៅអាចផ្តល់ ជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលប៉ះពាល់តិច ។ ការជិះកង់ជាការហាត់ប្រាណមួយដែលអាចធ្វើទៅបានដោយខ្លួនឯងឬនៅស្ងៀម។ ឧបករណ៍ជិះកង់អាចត្រូវបានលៃតម្រូវនិងសម្របសម្រួលសម្រាប់ដែនកំណត់រាងកាយជាច្រើន។
• ការរត់ / រត់ អាចនៅតែជាជំរើសល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នករត់លើផ្ទៃទន់។ ការហាត់ប្រាណឬទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់អាចជាជម្រើសប្រសើរជាងបើទោះបីជាអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់នៅក្នុងចុងទាបរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ផ្ទុយពីជំនឿទូទៅការរត់មិនបង្កជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងចំពោះមនុស្សដែលមានជង្គង់ធម្មតាទេ។

គោលការណ៍ណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណ:

• ត្រូវស្រប។ លំហាត់គួរធ្វើរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីមើលលទ្ធផលនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់ប្រាណវាមិនអាចធ្វើបានទេ។ ប៉ុន្តែសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ពីកម្មវិធីដ៏ល្អប្រសើររបស់អ្នក។
• កសាងឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាការចាប់ផ្តើមមួយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនិងបង្កើតឡើងជាបណ្តើរនៅពេលដែលរោគសញ្ញាអនុញ្ញាត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
• ហាត់ប្រាណនៅពេលមានរោគសញ្ញាតិចតួច។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺនៅពេលដែលការឈឺចាប់និងការឡើងរឹងមានកំរិតអប្បបរមា។ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការ តឹងរឹងពេលព្រឹក ។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចដោយសារតែពួកគេកាន់តែអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃរីកចម្រើន។ វាជាបញ្ហាចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។
• កុំធ្វើឱ្យលើស។ កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទនិងពង្រឹងចលនាបង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 10 ដងដោយការសម្តែងម្តងហើយម្តងទៀតពី 1 ទៅ 4 ដង។ មិនមានលេខដែលបានកំណត់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ចំនួននៃពាក្យដដែលៗគឺអាស្រ័យលើថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ សកម្មភាពច្រើនពេកជាពិសេសក្នុងពេលមានការផ្ទុះអាចធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរឬកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
• ស្តាប់សញ្ញារាងកាយ។ ចំនួននៃភាពមិនស្រួលនៅក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺអាចទទួលយកបាននិងរំពឹងទុក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានរយៈពេលពីរម៉ោងឬច្រើនជាងនេះបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញថាវគ្គហាត់ប្រាណគឺខ្លាំងពេក។ ការធ្វើសារឡើងវិញតិចជាងមុនគួរតែត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់រោគសញ្ញាថយចុះ។
• ប្រសិនបើសន្លាក់មានអារម្មណ៍ក្តៅចូរជៀសវាងការហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យ សន្លាក់ដែល ហើម, ទន់ឬ ក្តៅ ។ កែប្រែសកម្មភាពរបស់អ្នករហូតដល់រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានគ្រប់គ្រងជាថ្មីម្តងទៀត។
• កំណត់គោលដៅប្រាកដនិយម។ ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដោយមានគោលដៅសមហេតុសមផលនិងការតាំងចិត្តដើម្បីបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។ ច្រើនពេក, ឆាប់ពេកអាចមានះថាក់។
• ចង្វាក់ភ្លេងមានស្ថេរភាព។ ការហាត់ប្រាណនិងដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានសម្របសម្រួល។ ជៀសវាងការលោតឬការរញ៉េរញ៉ៃដែលអាចបន្ថែមភាពតានតឹងដល់សន្លាក់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរលូន, ចង្វាក់ចង្វាក់និងសម្រាករវាងការធ្វើម្តងទៀត។
• សម្រាកជំនួសដោយសកម្មភាព។ ខណៈពេលដែលសកម្មភាពគឺមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងការរក្សាសន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អ, ដូច្នេះត្រូវបានទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់ដែលសមរម្យនៃការឈប់សំរាក។

លំហាត់ព្យាបាល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតគ្រូពេទ្យវះកាត់ឬអ្នកព្យាបាលរោគការងារដែលមានគោលដៅច្បាស់លាស់។ អ្នកជំនាញសុខភាពអាចជួយអ្នករចនាកម្មវិធីសម្បទាដែលបំពេញតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Marie Westby ។ ហាត់ប្រាណនិងជម្ងឺរលាកសន្លាក់។ មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្រ្តអាមេរិច។ បានពិនិត្យឡើងវិញនៅខែមេសាឆ្នាំ 2015 ។}

_{Gecht-Silver និង Duncombe ។ ព័ត៌មានអំពីអ្នកជំងឺ: ជំងឺរលាកសន្លាក់និងហាត់ប្រាណ (លើសពីមូលដ្ឋាន) ។ UpToDate ។ បានពិនិត្យឡើងវិញនៅខែកក្កដាឆ្នាំ 2016 ។}