វិធី 9 យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងការវាយប្រហារបែប Panic នៅពេលអ្នកមាន COPD

ដកដង្ហើមងាយស្រួលជាងមុនជាមួយគន្លឹះទាំងនេះ។

ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃការថប់បារម្ភដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ការវាយប្រហារបែបភ័យស្លន់ស្លោរគឺជាហេតុការណ៍នៃការភ័យខ្លាចដ៏ខ្លាំងក្លាអមដោយរោគសញ្ញារាងកាយជាច្រើន។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនទទួលរងការវាយប្រហារយ៉ាងសាហាវអ្នកដែលមាន ជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ ហាក់ដូចជាងាយនឹងរងគ្រោះខ្លាំងណាស់។ ក្នុងនាមជាក្តីបារម្ភការបង្កើតវាអាចរួមចំណែកដល់ ដង្ហើម ធ្ងន់ធ្ងរ។

រោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារភេរវកម្មរួមមាន:

• ញើស
• ចង្វាក់បេះដូង
• ញ័រឬញ័រ
• ពិបាកដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរឬអារម្មណ៍នៃការរលាក
• ឈឺដើមទ្រូង, តឹងឬមិនស្រួល
• ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់
• វិលមុខ
• ភាពស្លូតនិងឈឺចាប់នៅចុងបំផុត
• ពន្លឺក្តៅ
• ញាក់

ខាងក្រោមនេះគឺជាមធ្យោបាយមួយចំនួនដែលអ្នកអាចផ្សាយការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកដែលចូលមក។

1 -

លំហាត់ដកដង្ហើម

ជារឿយៗត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជា "ដកដង្ហើមរបស់អ្នកចេញ" ការវាយប្រហារពីភាពស្លន់ស្លោអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងតែថប់ដង្ហើម hyperventilating ឬញាក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលអ្នកទទួលស្គាល់អារម្មណ៍នៃការភ័យស្លន់ស្លោអ្នកចាប់ផ្តើមផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងពេលមានការវាយប្រហារអ្នកនឹងអាចឆ្លងកាត់វាក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដូចខាងក្រោម:

• ខណៈពេលដែលសម្រាកស្មារបស់អ្នក, ស្រូបចូលយឺតនិងយ៉ាងខ្លាំង តាមរយៈច្រមុះរបស់អ្នក ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រូបចូលពោះរបស់អ្នកគួរតែពង្រីកទៅខាងក្រៅហើយអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការពង្រីកតិចនៃទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ដង្ហើមដង្ហើម។
• ខណៈពេលដែលអ្នកថែរក្សាធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់អ្នកត្រូវបបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាអ្នកនឹងផ្លុំទៀន។ ដោយបបូរមាត់លាបបឺតដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមមាត់របស់អ្នក។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដង្ហើមបបូរមាត់។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឡើងវិញ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ដើម្បីមានការគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសើរលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអនុវត្តការហាត់ប្រាណដោយការដកដង្ហើមជាទៀងទាត់។

2 -

ប្រើថ្នាំ

ថ្នាំអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពច្របូកច្របល់និងការវាយប្រហារ។ នៅ COPD ថ្នាំបំបាត់ទុក្ខព្រួយពេលខ្លះត្រូវបានគេពេញចិត្តលើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែថ្នាំណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហាដង្ហើមកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលមានការភ័យស្លន់ស្លោក៏ដោយ, ការប្រើប្រាស់ រោគសញ្ញា នៃ ជំងឺអេដស៍ ដែលអាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងបង្កើនការថប់អារម្មណ៍នោះត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។ ផ្ទុយទៅវិញចូរសាកល្បងដកដង្ហើមយឺត ៗ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។

3 -

អនុវត្តសមាធិនៃគំនិត

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិដោយការប្រុងប្រយ័ត្នជាទម្លាប់មួយដែលផ្តោតលើការផ្ដោតគំនិតរបស់អ្នកទៅលើបច្ចុប្បន្ន - អាចជួយព្យាបាលជំងឺថប់អារម្មណ៍និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

4 -

ភាពតានតឹងជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

ការសំរាកលំហែគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភនិងការការពារការវះកាត់។ ក្នុងករណីខ្លះការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការវាយប្រហារដែលបានចាប់ផ្តើម។ សូមប្រព្រឹត្ដដោយសប្បុរសហើយកុំមានអារម្មណ៍មិនល្អអំពីការកំណត់អាទិភាពលើការថែទាំខ្លួនឯងក្នុងកំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងពិសេស។

5 -

មើលឃើញផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីស្ងប់

ការមើលឃើញគឺជាបច្ចេកទេសដ៏មានអានុភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកសំរាក។ រូបភាពមើលឃើញការពារអ្នកពីការផ្តោតអារម្មណ៍លើការព្រួយបារម្ភនិងការភ័យខ្លាចនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ វាណែនាំអ្នកដោយផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកទៅលើភាពស្ងប់ស្ងាត់រូបភាពសន្តិភាពជំនួសឱ្យអ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោ។

6 -

សាកល្បងការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង

ការវះកាត់ភ័យស្លន់ស្លោមានកើតឡើងនៅ COPD នៅពេលដែលអារម្មណ៍ផ្លូវកាយមិនស្រួល (ដកដង្ហើមខ្លី, ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង) ត្រូវបានគេបកស្រាយខុស។ នេះមានន័យថាជំនួសឱ្យការដឹងថារោគសញ្ញាទាំងនេះមិនគំរាមកំហែងដល់ជីវិតហើយអ្នកមានសមត្ថភាពដើម្បីយកឈ្នះវាអ្នកជឿថាអ្នកមិនអាចរស់រានមានជីវិតបានទេ។ ការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគនិងព្យាយាមព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ដែលជាប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយការនិយាយអាចជួយព្យាបាលរោគខ្វល់ខ្វាយនិងរោគសញ្ញានៃការភ័យស្លន់ស្លោ។

7 -

បញ្ឈប់គំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក

ការបញ្ឈប់ការគិតគឺជាបច្ចេកទេសព្យាបាលឥរិយាបថផ្លូវចិត្តដែលជាប់ទាក់ទងនឹងមនសិការបញ្ជាគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ឈប់និងជំនួសពួកគេដោយមានលក្ខណៈវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

8 -

ពិនិត្យក្រុមគាំទ្រ

ក្រុមគាំទ្រអាចជាផ្នែកមួយដ៏មានសារៈប្រយោជន៍នៃការគ្រប់គ្រង COPD និងការវាយប្រហារដោយភាពភ័យខ្លាចព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងថាអ្នកមិនមែននៅម្នាក់ឯង។ ពួកគេក៏អាចជួយអ្នករកវិធីថ្មីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភការភ័យស្លន់ស្លោនិងជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ។

9 -

អនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ

ដូចអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើបានល្អការអនុវត្តធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។ ដើម្បីឱ្យបានច្រើនបំផុតពីបច្ចេកទេសដែលបានរៀបរាប់ខាងលើសូមអនុវត្តវាឱ្យបានទៀងទាត់កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្ថិតនៅចំកណ្ដាលនៃការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោដើម្បីព្យាយាមនិងចងចាំពីរបៀបធ្វើវា។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសទាំងនេះជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកចងចាំវាបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងកំឡុងពេលមានការតក់ស្លុតនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវាច្រើនបំផុត។

_{ប្រភព:}

_{Kummer ។ F. ការវាយប្រហារបែប Panic នៅក្នុង COPD និងមតិយោបល់ somato-psychosomatic ។ ERJ ។ Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. ការបកស្រាយពីគ្រោះមហន្តរាយនិងភាពប្រែប្រួលនៃការថប់បារម្ភដែលជាអ្នកព្យាករណ៍ពីជំងឺវិកលចរិកក្នុងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ J Psychosom Res ។ 2012 ឧសភា 72 (5): 388-92 ។ ថ្ងៃទី 16 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2012}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. ការវាយប្រហារបែប Panic និងភាពវឹកវរនៃជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ: ទស្សនៈអាកប្បកិរិយាខាងការគិត។ Respir Med ។ 2010 កញ្ញា, 104 (9): 1246-53 ។}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. ការតាមដានរយៈពេលបីឆ្នាំនិងផលប៉ះពាល់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រនៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការព្យាបាលនៃជំងឺថប់បារម្ភ។ ចារកម្មមន្ទីរពេទ្យ Gen Hosp ។ 1995 ខែឧសភា 17 (3): 192-200 ។}