តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើយូហ្គានៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់

ជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាពាក្យទូទៅដែលពិពណ៌នាអំពីការរលាកសន្លាក់ដែលអាចបណ្តាលអោយឈឺចាប់រឹងនិងហើម។ មានជំងឺរលាកសន្លាក់ច្រើនប្រភេទប៉ុន្តែប្រភេទទូទៅបំផុតពីរប្រភេទគឺ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និង ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ។

ចំពោះជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចីការមិនស្រួលនៅក្នុងសន្លាក់គឺដោយសារតែការខ្សោះជីវជាតិពីការប្រើប្រាស់តាមពេលវេលា។ ប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់នេះគឺកើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សចាស់និងអ្នកដែលអនុវត្តការងារភូតភរ។

ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់រាងកាយវាយប្រហារភ្នាសដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសន្លាក់។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ទោះបីជាមូលហេតុនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងការព្យាបាលខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយគ្រប់ប្រភេទទាំងអស់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថារ៉ាំរ៉ៃដូច្នេះអ្នកជំងឺត្រូវរកវិធីរស់នៅជាមួយរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃហា្កសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់

សន្លាក់ជំងឺសន្លាក់ភាគច្រើនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតានិងទាបដែលអាចបន្ថយការឈឺចាប់និងបង្កើនភាពចល័ត។ យូហ្គាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយចាប់តាំងពីបន្ថែមលើអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយវាបញ្ជាក់ពីការធ្វើការជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលវាបង្ហាញខ្លួនដោយខ្លួនឯងនៅថ្ងៃណាមួយដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ យូហ្គាក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបង្កើនភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្តនិងបង្រៀនបច្ចេកទេសដោះស្រាយបញ្ហារបស់សិស្សដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមដែលអាចជួយពួកគេគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង កាសែត Journal of Rheumatology កាលពីខែមេសាឆ្នាំ 2015 បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលធ្វើយូហ្គាជាង 8 សប្តាហ៍បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃការឈឺចាប់ភាពបត់បែននិងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គានៅពេលអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់

រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាយូហ្គាគឺសមស្របនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នកចាប់តាំងពីជំងឺរលាកសន្លាក់អាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់តាមរបៀបផ្សេងៗ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Steffany Moonaz អ្នកឯកទេសខាងយោ៉្យដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនិងជាអ្នកនិពន្ធម្នាក់នៃការសិក្សាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបានផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រឆាំងនឹងការព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Moonaz បានផ្តល់អនុសាសន៍ថាប្រសិនបើអាចទៅរួចចូរស្វែងរកមេរៀនឯកជនមួយជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរោគយោគៈដែលអាចផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីដែលមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់តម្រូវការនិងកម្រិតជាក់លាក់របស់អ្នក។ អង្គការផ្ទាល់របស់លោកមូណាសគឺយូហ្គាសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាធនធានដ៏ល្អសម្រាប់ការស្វែងរកគ្រូដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។ ប្រសិនបើថ្នាក់ឯកជនមិនមែនជាជម្រើសមួយថ្នាក់ទន់ភ្លន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ហៅទូរស័ព្ទទៅកាន់ស្ទូឌីយោយូហ្គានៅតំបន់របស់អ្នកមុនពេលពិពណ៌នាអំពីជំងឺរលាកសន្លាក់របស់អ្នកហើយសុំព័ត៌មានអំពីគ្រូរបស់ពួកគេ។ មានរចនាប័ទ្មខុស ៗ គ្នាជាច្រើននៃយូហ្គានិងប្រភេទនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលគ្រូបង្រៀនដែលគ្រូជំនាញយូហ្គាមានជំនាញខុសគ្នាច្រើន។ អ្នកត្រូវស្វែងរកគ្រូបង្រៀនដែលមានចំណេះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ជូនអ្នកនូវការកែប្រែនៅពេលចាំបាច់។ មជ្ឈមណ្ឌលជាន់ខ្ពស់ដែលផ្តល់យូហ្គាគឺជាកន្លែងមួយទៀតដើម្បីតាមដានដោយសារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺជារឿងធម្មតាទៅហើយនៅក្នុងមនុស្សចាស់។

លោកបណ្ឌិត Moonaz ក៏បានណែនាំថាវគ្គយូហ្គាមុនសម្រាលគឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតព្រោះពួកគេមានភាពទន់ភ្លន់នឹងងាយនឹងបញ្ហាសន្លាក់និងផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់រៀនថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ឬកូនដែលមិនទាន់គ្រប់អាយុប៉ុន្តែមិនមានវ័យចំណាស់ឬមានផ្ទៃពោះត្រូវប្រាកដថាទាក់ទងគ្រូមុនពេលដើម្បីប្រាកដថាគាត់មានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការមានកូននៅក្នុងថ្នាក់។

គ្រូបង្រៀនភាគច្រើននឹងអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលអ្នកពន្យល់មូលហេតុរបស់អ្នកចង់ចូលរួម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើយូហ្គាពីមុនទេសូមពិនិត្យឡើងវិញនូវដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមការធ្វើយូហ្គា។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវជ្រើសរើសឱ្យជ្រើសរើសថ្នាក់រៀនក៏ដោយក៏មានព័ត៌មានអំពីឧបករណ៍មូលដ្ឋានឧបករណ៍និងនិមិត្តសញ្ញាដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។

តើយូហ្គាប្រភេទណា?

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកគ្រូបង្រៀនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ទេកុំអស់សង្ឃឹម។ រចនាប័ទ្មខាងក្រោមនៃយូហ្គាគូសបញ្ជាក់ការស្តារនីតិសម្បទានិងការសម្របខ្លួនហើយពួកគេបង្រៀនគ្រូរបស់ពួកគេឱ្យធ្វើការជាមួយភាពខុសគ្នាផ្នែករាងកាយ។ នៅពេលដែលអ្នកចូលក្នុងថ្នាក់សូមចាំថាហា្កគឺសុទ្ធតែស្តាប់អំពីរាងកាយរបស់អ្នក។

គ្រូបង្រៀនល្អនឹងមិនរំពឹងថាអ្នកធ្វើអ្វីដែលមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ចូរយឺត ៗ ហើយផ្តល់ការអនុញ្ញាត្តិដោយខ្លួនឯងដើម្បីបញ្ឈប់ការបង្កឬការធ្វើចលនាណាមួយដែលបណ្តាលអោយឈឺចាប់។

• កៅអីយូហ្គាធ្វើឱ្យយូហ្គាអាចចូលទៅដល់មនុស្សដែលមិនអាចឈរបានយូរឬក៏ចុះមករាន។
• យូហ្គាទឹកគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រួមគ្នា។ ពិនិត្យមើល YMCA មូលដ្ឋានឬសហគមន៍របស់អ្នក។
• Viniyoga ត្រូវបានបម្រុងទុកដើម្បីឱ្យមានការប្រែប្រួលតាមតម្រូវការមួយដែលសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពកាយសម្បទារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗសូម្បីតែនៅក្នុងកន្លែងអនុវត្តន៍ជាក្រុម។
• Yoga Iyengar បានត្រួសត្រាយផ្លូវពីការប្រើឧបករណ៍ជំនួយដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយក្នុងការស្វែងរកភាពងាយស្រួលក្នុងការឈរខណៈពេលដែលរក្សាការតម្រឹមល្អ។ គ្រូបង្រៀន Iyengar ត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អនៅក្នុងកាយវិភាគសាស្ត្រនិងបង្កការកែប្រែ។
• Anusara គឺជាជំរើសមួយសម្រាប់មនុស្សដែលមានភាពចល័តកាន់តែច្រើនដែលចង់ធ្វើសកម្មភាពដែលសកម្មជាងមុន។ ការទទួលយកការបំផុសគំនិតពីវិធីសាស្រ្ត Iyengar គ្រូបង្រៀនអានសៅរ៉ាត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អក្នុងការសម្របសម្រួលនិងការសម្របខ្លួន។
• សមាហរណកម្ម Kripalu និង Sivananda គឺជាការអនុវត្តន៍ដ៏ទន់ភ្លន់ទាំងអស់ដែលសមស្របសម្រាប់សិស្សចាប់ផ្តើមហើយនឹងអនុញ្ញាតិឱ្យអ្នកធ្វើអ្វីៗតាមល្បឿនរបស់អ្នកផ្ទាល់។

_{ប្រភព}

_{Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ ។ យូហ្គាក្នុងមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់: ផលវិបាកនៃការធ្វើតេស្តសាកល្បងដោយចៃដន្យ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺសន្លាក់ ។ ឆ្នាំ 2015 42 (7): 1194-1202 ។}