តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេបន្ទាប់ពីអស់រដូវ?
តើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយអស់រដូវឬទេ? ស្ត្រីមួយចំនួនត្រូវបានគេប្រាប់ថាការឡើងទំងន់ក្នុងវ័យកណ្តាលគឺមិនអាចចៀសបាន។ ហើយអ្នកដទៃទៀតជឿថាការសម្រកទម្ងន់គឺមិនអាចទៅរួចទេបន្ទាប់ពីពួកគេបានឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់ក្រោយអស់រដូវគឺអាចធ្វើទៅបានហើយវាគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតមួយប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ហើយចង់បង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។
ការពារការឡើងទម្ងន់ក្រោយអស់រដូវ
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមិនដឹងច្បាស់អំពីមូលហេតុដែលស្ត្រីមួយចំនួនទទួលបានទំងន់ក្នុងវ័យកណ្តាលនោះទេ។ ប៉ុន្តែការសិក្សាវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញពីកត្តាមួយចំនួនដែលអាចជះឥទ្ធិពល។
ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Medicine & Science in Sports & Exercise បានបង្ហាញថាកម្រិតនៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី 50 ឆ្នាំទៅ 59 ឆ្នាំ។ ស្ត្រីដែលរក្សាកម្រិតខ្លាញ់ខ្ពស់នៃសកម្មភាពរាងកាយបានទទួលជាតិខ្លាញ់តិច។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់របស់អ្នកអំឡុងពេលអស់រដូវហើយលើសពីនេះ, ការធ្វើសកម្មភាពអោយសកម្មអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីរារាំងទម្ងន់របស់អ្នកពីការដោះត្រគាករបស់អ្នក។
តើការហាត់ប្រាណបែបណាដែលល្អបំផុត? មានលំហាត់ប្រាណបីប្រភេទដែលអ្នកត្រូវសម្រកទំងន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗការហាត់ប្រាណដើរដោយល្បឿនលឿននិងការហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ស្រាល ៗ នឹងជួយអ្នកក្នុងការថែរក្សាតួរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រាកដថាអ្នកព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននៅថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍ដើម្បីដុតកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
អ្នកអាចដឹងពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដោយប្រើការគណនាគោលដៅកាឡូរីទំងន់ខាងក្រោម។
មិនអាចបាត់បង់ទំងន់បានបន្ទាប់ពីអស់រដូវ? ធ្វើឱ្យមានផែនការក្នុងការស្នាក់នៅយឺត
នៅពេលដែលយើងចាស់យើងជាច្រើននាក់អនុញ្ញាតអោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្លាក់ទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃបញ្ជីអាទិភាពរបស់យើង។ ប្រហែលជាវាដោយសារតែយើងរវល់ប្រហែលជាវាដោយសារតែយើងក្លាយទៅជាមនុស្សយឺតយ៉ាវនៅពេលដែលយើងចាស់ឬប្រហែលជាយើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបរិយាកាសសុខស្រួល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរអាទិភាពដែលយើងមួយចំនួនបានធ្វើអាចមានផលវិបាក។ អ្នកឯកទេសជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាការ ឡើងទម្ងន់ដល់វ័យកណ្តាលមានទំនាក់ទំនងជាមួយរបៀបរស់នៅ ច្រើនជាងកត្តាអ័រម៉ូនដែលទាក់ទងទៅនឹងការអស់រដូវ។
ដូច្នេះផែនការរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់ពីអស់រដូវគួរតែរួមបញ្ចូលកម្មវិធីដើម្បីឱ្យមានសកម្មភាព។ អ្នកប្រហែលជាចង់វិនិយោគក្នុងកម្មវិធីតាមដានកាយសម្ព័ន្ធឬតាមដានសកម្មភាពដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបានចលនាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ថយឬចុះខ្សោយ។ អ្នកក៏អាចចូលរួមក្នុងហាត់ប្រាណឬចាត់វិធានការដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅកន្លែងធ្វើការដោយជំនួយនិងការគាំទ្រពីមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលនិវត្តន៍រៀនពីរបៀបចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយនៅផ្ទះដើម្បីបង្កើតរូបរាងរឹងមាំ។
នៅក្នុងបទពិសោធរបស់ខ្ញុំក្នុងនាមជាគ្រូបង្ហាត់ម្នាក់ខ្ញុំបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលសកម្មខ្លាំងមុនពេលអស់រដូវគឺជាស្ត្រីដែលសកម្មខ្លាំងអំឡុងពេលនិងក្រោយអស់រដូវ។ ដូច្នេះតើនេះមានន័យអ្វីសម្រាប់អ្នក? វាជាការរំលឹកដ៏ល្អដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នកនៅ គ្រប់ ដំណាក់កាល ទាំងអស់ ។ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកត្រូវសម្រកទំងន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។ ធ្វើវាឥឡូវនេះ។ ទទួលបានការគាំទ្រពីគ្រួសាររបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងកូនរបស់អ្នកធ្វើអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំនិងសកម្ម។ វានឹងសងក្នុងរយៈពេលវែង។