តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការឡើងទំងន់អំឡុងពេលរាំងរដូវ

ការយល់ដឹងពីបុព្វហេតុអាចជួយអ្នករក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលរាំងរដូវឬ? ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលកើតមានឡើងក្នុងកំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរជីវិតអាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកបានឃើញការផ្លាស់ប្តូររួចទៅហើយនៅលើមាត្រដ្ឋាន។

ប៉ុន្តែការកាន់តែចាស់មិនមានន័យថាអ្នកត្រូវមានទម្ងន់ធ្ងន់នោះទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការស៊ើបអង្កេតអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យកើនទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវហើយលទ្ធផលរបស់វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

ប្រើការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុតរួមជាមួយនឹងគន្លឹះពីអ្នកជំនាញដើម្បីរក្សារាងកាយសិចស៊ីនៅពេលអ្នកមានអាយុ។

ការឡើងទំងន់អំឡុងពេល Perimenopause

Perimenopause ឬ ឆាប់រាំងរដូវ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលចំពោះវដ្ដរដូវរបស់ស្ត្រី។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះអាចកើតឡើងនៅដើមដល់ពាក់កណ្តាលទី 40 ឬចុងឆ្នាំពាក់កណ្តាលហាសិប។ អាយុជាមធ្យមសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតពាក់កណ្តាលគឺ 51 ។

នៅដំណាក់កាលដំបូងកម្រិតនៃអរម៉ូនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែននិងអរម៉ូនស្តេរ៉ូនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ វដ្តរដូវ របស់នាងប្រហែលជាមិនទៀងទាត់។ ការរាំងរដូវ កើតឡើងនៅពេលដែលស្ត្រីមិនមាន រដូវរយៈពេល 12 ខែ។

ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការ ក្តៅក្រហាយ , ពិបាកក្នុងការគេងនិង / ឬការផ្តោតអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ឬឆាប់ខឹងអំឡុងពេលអន្តរកាលនេះ។ ស្ត្រីខ្លះក៏រាយការណ៍ពីការឈឺឆ្អឹងឬសន្លាក់និងការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ចំពោះហេតុផលទាំងនេះនិងកត្តាជាច្រើនទៀត, ការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវនិងបន្ទាប់មកក្នុងការរាំងរដូវជាការពិបាក។

មូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលរាំងរដូវ

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាពីទំនាក់ទំនងរវាងការឡើងទម្ងន់និងអស់រដូវ។

ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថាស្ត្រីអស់រដូវនិងក្រោយអស់រដូវទំនងជាឡើងទម្ងន់និងមានទំហំធំជាងស្ត្រីដែលមិនអស់រដូវ។ ប៉ុន្តែហេតុផលដែលការឡើងទម្ងន់នេះគឺមិនច្បាស់លាស់។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុង ទស្សនាវដ្តី American Journal of Epidemiology បាន សួរថាតើកត្តាផ្សេងៗដូចជាអាយុ, ការរាំងរដូវនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមានការប្រែប្រួលយ៉ាងដូចម្តេចដែរ។

ពួកគេបានសិក្សាពីកម្រិតសកម្មភាពនៃស្ត្រីជាង 3000 នាក់នៅទូទាំងប្រទេស។ ពួកគេបានរកឃើញថាដោយការរក្សាភាពសកម្មស្ត្រីភាគច្រើនបានការពារការឡើងទម្ងន់។

ក្នុងការសិក្សាមួយទៀតដែលបុរសនិងស្ត្រីត្រូវបានសិក្សាអស់រយៈពេល 20 ឆ្នាំ, អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលរក្សាកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមានការកើនឡើងតិចតួចនៃរង្វាស់ BMI និងចង្កេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការឡើងទំងន់អំឡុងពេលរាំងរដូវ

ដូច្នេះ, អ្វីដែលពិតជាធ្វើឱ្យមានការឡើងទម្ងន់វ័យកណ្តាល? ក្រៅពី ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងចំពោះសាកសពស្ត្រី ក្នុងវ័យកណ្តាលសូមពិចារណាពីការផ្លាស់ប្តូរជីវិតផ្សេងទៀតដែលជារឿយៗកើតឡើង។

• ក្មេងៗបានចាកចេញពីផ្ទះ
• ការកាត់បន្ថយការងារនៅជុំវិញផ្ទះ
• ការចូលនិវត្តន៍
• ការធ្វើដំណើរកើនឡើង
• ការចាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពកំសាន្ត
• បង្កើនពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពសង្គមដូចជាការចម្អិនអាហារ / ការកំសាន្តនិងអាហារពេលល្ងាច
• ការផ្លាស់ប្តូរអាទិភាពក្នុងជីវិតល្បឿនយឺតក្នុងជីវិត

មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបនឹងមានការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះទេប៉ុន្តែពួកគេភាគច្រើនធ្វើឱ្យកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់យើងធ្លាក់ចុះ។ នៅពេលកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់យើងមានការថយចុះដូច្នេះការរំលាយអាហាររបស់យើងក៏ថយចុះដែរ។ លំនាំនេះបាននាំឱ្យក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនឆ្ងល់ថាតើការឡើងទម្ងន់អាចកើតឡើងដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាជាងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនរបស់យើង។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ឬដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលរាំងរដូវត្រូវរក្សាសកម្មនិងបរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលអ្នកមានវ័យព្យាយាមព្យាយាមរក្សាសកម្មភាពរាងកាយនិងការគ្រប់គ្រងផ្នែកនៅកំពូលនៃបញ្ជីអាទិភាពរបស់អ្នក។

• នៅពេលដែលកុមារចាកចេញពីផ្ទះសូមប្រើពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណរៀបចំក្រុមឡើងភ្នំឬដើរឬរៀនកីឡាថ្មី។
• ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាច្រើនក្នុងការកំសាន្តសូមរៀនពីការចម្អិនអាហារសុខភាពល្អ ៗ មួយចំនួននិងចែករំលែកអាហារតិចៗដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ។
• សកម្មភាពធ្វើដំណើរនិងលំហែអាចរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ។ ក្រុមហ៊ុនទេសចរណ៍ជាច្រើនមានជំនាញក្នុងវិស្សមកាលសកម្ម។ ជំនួសឱ្យការដាក់នៅលើឆ្នេរ, ជិះកង់, ដំឡើង, ឬ paddle តាមរយៈតំបន់ត្រូពិកសំណព្វរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលជំនួសអ័រម៉ូនអាចបញ្ឈប់ការឡើងទំងន់បានដែរឬទេ?

ការព្យាបាលជំនួសអ័រម៉ូន (HRT) គឺការប្រើថ្នាំ អេដស៍ , ប្រូសេស្តេរ៉ូនឬអរម៉ូនអ័រម៉ូនដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។

ចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន, ការព្យាបាលជំនួសអរម៉ូនបានការពារការឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែ HRT ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ដូចជាការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ពិចារណាការព្យាបាលជំនួសអរម៉ូនសូមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ រួមគ្នាជាមួយគ្រូពេទ្យអ្នកអាចកំណត់ពីការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវរបស់អ្នក។

_{ប្រភព}

_{ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយអរម៉ូនលើការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ ។ Maturitas ។ 1999 សីហា 16 32 (3): 147-53 ។}

_{Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M ឧសភា, et al ។ "សង្គមអាមេរិចសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ" ។ សកម្មភាពរាងកាយនិងការឡើងទម្ងន់លើដងខ្លួននិងទំងន់រាងកាយ: ការសិក្សាលើក្រុមមនុស្សដែលមានអាយុ 288 498 នាក់នៅ ថ្ងៃទី 23 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2011 ។}

_{ក្រុមការងារ ESHRE Capri, មន្ទីរពេទ្យ Maggiore Policlinico ។ ការ ធ្វើឱ្យទាន់សម័យ បន្តពូជមនុស្ស កញ្ញា - តុលា 2011 ។}

_{Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, វេជ្ជបណ្ឌិត, បណ្ឌិត, Claude Bouchard, Ph.D. , រថយន្ត Mercedes Carnethon, បណ្ឌិត, កូអ៊ីលលីវ, វេជ្ជបណ្ឌិត, MSPH, Pamela J. Schreiner , បណ្ឌិត, Kiang Liu, បណ្ឌិត, លោក Stephen Sidney, MD, MPH ។ "រក្សាកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់ជាង 20 ឆ្នាំនិងទំងន់។ " JAMA ។ 2010; 304 (23): 2603-2610 ។}

_{Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos និង Spritzer, Poli Mara ។ "ទំនាក់ទំនងរវាងស្ថានភាពរាំងរដូវនិងកង្វះសារធាតុ adiposity កណ្តាលបានវាស់វែងនៅចំនុចផ្សេងគ្នានៃចង្កេះនិងទំហំចង្កេះ។ " រាំងរដូវ March / April 2006 - Volume 13 - Issue 2 - pp ។ 280-285 ។}