បញ្ហាអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវគឺមិនគ្រប់គ្នាទេ

ការប្រឈមនឹងការរាំងរដូវ

តើអ្នកបានចាប់ផ្តើមយំក្នុងកំឡុងពេលពាណិជ្ជកម្មដ៏ក្រៀមក្រំមែនទេ? ចាប់ស្នេលនៅក្មេងជំទង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្លាប់មានភាពស្ងប់ស្ងាត់? មានការរលាយក្នុងកំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំបុគ្គលិកហាក់ដូចជាអស់កន្លែង? ច្រើនជាង 1 ភាគបីនៃស្ត្រីនឹងត្អូញត្អែរអំពីបញ្ហាអារម្មណ៍មួយចំនួនអំឡុងពេលអស់រដូវហើយការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចចាប់ផ្តើមនៅដើមឆ្នាំ 30 ឆ្នាំ។

មានវិធីជាច្រើនដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននិងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗទៀតនៅជុំវិញការអស់រដូវហើយគ្មានអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកស្រក់ទឹកភ្នែកលឿនជាងអ្នកដែលច្រានចោលវាថា "ទាំងអស់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក" ។ អ្នកដឹងទេថាវាមិនមែននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទេ។ ទោះបីជាវា អាច មានអារម្មណ៍ឆ្កួតពេលខ្លះក៏ដោយ។

ការយល់ពីមូលហេតុដែលអាចជួយអ្នកដោះស្រាយហើយវាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិធីមួយដើម្បីពន្យល់វាទៅកាន់គ្រួសារឬសហសេវិកដែលមិនសូវចេះអាណិតអាសូររបស់អ្នក។

កងកម្លាំងមួយចំនួនរួមគ្នាក្នុងពេលពាក់កណ្តាលជីវិតដើម្បីរង្គោះរង្គើផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកហើយស្រ្តីខ្លះងាយរងគ្រោះជាងអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជាស្រ្តីម្នាក់ក្នុងចំនោមស្ត្រីដែលទទួលរងពីការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, វាអាចមានហេតុផលគ្លីនិកមួយសម្រាប់វាហើយមានវិធីព្យាបាលនិងដំណោះស្រាយដែលអាចជួយបាន។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានៃអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយមើលថាតើមួយខាងក្រោមអាចជាឫសគល់នៃរោគសញ្ញាអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ភាពប្រែប្រួលអរម៉ូន

ស្ត្រីខ្លះមានការប្រែប្រួលចំពោះអ័រម៉ូនច្រើនជាងស្ត្រីដទៃទៀត។ ទោះបីជាស្ត្រីប្រហែល 8 ភាគរយទៅ 10 ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទ "ងាយរងគ្រោះ" នេះក៏ដោយក៏វាអាចមិនងាយនឹងត្រូវបានបដិសេធដោយការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនតូចៗ។ សញ្ញាខ្លះដែលអ្នកអាចជាសមាជិកនៃក្រុមនេះគឺ:

• អ្នកបានទទួលរងពីរោគសញ្ញាមុនពេលធ្វើតេស្ត

• អ្នកបានកត់សម្គាល់ថាអ្នកមានអារម្មណ៏ឡើងលើនិងចុះក្រោមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
• អ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេ

អ្វីទាំងនេះអាចជាការព្រមានមួយដែលថាការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទំនងជាធ្វើអោយអ្នកមានរង្វិលជុំច្រើនជាងស្ត្រីដទៃទៀត។ អ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេន ដើរតួរយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបៀបបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ - សារធាតុគីមីដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលនិងប្រសាទ។

ជាលទ្ធផលវាអាចប៉ះពាល់អារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលក្នុងប្រភេទនេះសូមពិភាក្សាជម្រើសព្យាបាលអ័រម៉ូនជាមួយអ្នកផ្តល់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយមើលថាតើវិធីព្យាបាលអ័រម៉ូនខ្លីនឹងជួយឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍រំភើបយ៉ាងដូចម្តេច។

ការព្យាបាលជំងឺមហារីកថ្មីៗឬការវះកាត់ដើម្បីបំបាត់អូវែររបស់អ្នក

ដូចក្រុមអ័រម៉ូនដែលប្រកាន់អក្សរតូចធំដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដែរ, ស្ត្រីដែលបានធ្វើអូវ៉ែររបស់ពួកគេត្រូវបានដកចេញឬស្ត្រីដែលមានអូវែរការឈប់ដំណើរការដោយសារលទ្ធផលនៃការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រអាចកត់សម្គាល់ពីផលប៉ះពាល់នៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទាប។ ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរលឿន - ពីកំរិតធម្មតានៃអរម៉ូនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូហ្សែនទៅកម្រិតទាបបំផុតឥទ្ធិពលលើសរសៃប្រសាទអាចមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរឬអស្ថិរភាព។

ការព្យាបាលចំពោះការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអាស្រ័យលើមូលហេតុ។ មានការព្យាបាលអ័រម៉ូននិងថ្នាំអេឡិចត្រូនិចកែច្នៃអេដស៍ (SERM) ដែលអាចមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ នេះជាប្រធានបទពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកនិងអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នកដើម្បីរុករក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទន្ទឹងរង់ចាំការវះកាត់អវៈយវៈរបស់អ្នកឬការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រដែលប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ (ដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើគីមី), សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ស្ត្រីដែលមានរបៀបរស់នៅដែលកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការគេងខ្លីឬអ្នកដែលមានរោគសញ្ញាវ៉ាសោមដូចជាការក្តៅក្រហាយនិងបែកញើសយប់ទំនងជាទទួលរងពីបញ្ហានៃអារម្មណ៍មួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីការបាត់បង់ការគេង។

ក្រោយពី 40 ឆ្នាំ, ឱកាសនៃការមានបញ្ហានៃការគេងមានការកើនឡើង។ ការរំខាននៃការគេងឬភាពមិនប្រក្រតីនៃការគេងធ្វើអោយផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក - ហើយមិនមែនតាមរបៀបល្អទេ។ ប្រសិនបើមានចំណុចណាមួយដូចខាងក្រោមនេះគឺជាការពិតសម្រាប់អ្នកអ្នកប្រហែលជាត្រូវទទួលរងការបាត់បង់ការគេង:

• អ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ជាមួយញើសពេលយប់។ បើទោះបីជាញើសពេលយប់ស្រាលក៏ដោយក៏វាអាចជួយអ្នកកុំឱ្យងងុយដេករឺងងុយដេក។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកទទួលបាន 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការគេងជ្រៅទេនោះអ្នកនៅតែអាចទទួលរងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
• អ្នកទទួលបានការគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ យើងមានវប្បធម៌មួយដែលថ្វាយបង្គំ«ផលិតភាព»ហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺតែងតែជាសញ្ញាសម្គាល់កិត្តិយស។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាយើង មិនសូវមាន ផលិតភាពហើយនឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសិនបើយើងមិនអើពើនឹងតម្រូវការនៃការគេង។ ស្វែងរកវិធីដើម្បីទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីដែលនឹងភ្ញាក់ផ្អើលអ្នក។

• អ្នកភ្ញាក់ឡើងគិតអំពីបញ្ហា។ ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចំបងមួយសម្រាប់ការបាត់បង់ការគេងដូច្នេះការរៀនពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងវិធីដើម្បីងើបឡើងវិញអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្ថិរភាពអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត។
• ដៃគូរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកស្រមុក។ ការដេកស្រមុកអាចជារោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដែលស្រែកយំហើយហត់នឿយក្នុងពេលថ្ងៃ (ដូចជាការបែកញើសពេលយប់ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចរារាំងការគេងគួរឱ្យស្រលាញ់នោះបាន) វាប្រហែលជាដល់ពេលសំរាប់ការគេងដើម្បីមើលថាតើអ្នកត្រូវការការព្យាបាលដែរឬទេ។ ការឡើងទំងន់និងអាយុអាចរួមចំណែកដល់ការគេងមិនដកដង្ហើមផងដែរដូច្នេះពាក់កណ្តាលជីវិតគឺជាពេលវេលាទូទៅដើម្បីបង្កើតស្ថានភាពនេះ។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬជំងឺនៃការគេងអាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង, ថប់អារម្មណ៍និងធ្លាក់ទឹកចិត្តបើសិនជាវាមានរយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើមនុស្សវ័យកណ្តាលកំពុងតែកាត់បន្ថយការគេងរបស់អ្នកឬគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកវាអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

ប្រវត្តិនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរអ្នកទំនងជាទទួលរងបញ្ហានៃអារម្មណ៍អំឡុងពេលអស់រដូវរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាលពីអតីតកាលឬត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះការអស់រដូវអាចនាំមកនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងរងការឈឺចាប់ម្តងទៀតសូមទទួលជំនួយភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់ថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនចាប់ផ្តើម។

កាលៈទេសៈក្នុងជីវិត

ជីវិតពាក់កណ្តាលគឺមិនមែនសម្រាប់ sissies ។ ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនអាចកើតមានឡើងក្នុងកំឡុងពេលប៉ុន្មានឆ្នាំបន្ទាប់ពី 40 ដែលអ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការរក្សា។ ការផ្លាស់ប្តូរគឺជាប្រភពនៃការថប់អារម្មណ៍ក្នុងកំឡុងពេលល្អបំផុតនិងនៅពេលដែលវាជាការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែបន្ថែមលើការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនបញ្ហាសុខភាពនិង / ឬព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតសំខាន់ៗហើយអ្នកមានរូបមន្តអារម្មណ៍មួយដែលមានអារម្មណ៍រំភើប។ ក្នុងចំនោមការផ្លាស់ប្តូរនិងបញ្ហាប្រឈមជាទូទៅដែលស្ត្រីប្រឈមមុខក្នុងកំឡុងពេលប៉ុន្មានឆ្នាំទាំងនេះគឺ:

• ក្មេងៗកំពុងវាយក្មេងជំទង់។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យ "ព្យុះដ៏ល្អឥតខ្ចោះ" នៃអ័រម៉ូននៅក្នុងគ្រួសារព្រោះមនុស្សគ្រប់គ្នាព្យាយាមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ខ្លួន។
• ឪពុកម្ដាយវ័យចាស់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះការថែទាំសុខភាពឬសុខុមាលភាពរបស់ឪពុកម្តាយវ័យចំណាស់វាអាចជាការព្រួយបារម្ភ។ ការជួយពួកគេដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពបញ្ហាមរណភាពនិងភាពចាស់របស់ពួកគេអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំង។
• អាពាហ៍ពិពាហ៍។ អាពាហ៍ពិពាហ៍អាចវិវត្ដន៍រាលដាលឬរលាយក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតនេះហើយអស្ថេរភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍អាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តទុក្ខសោកឬជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់ណាមួយ, ទទួលបានការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការនិងដឹងថាអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងទទួលរង។
• ភាពតានតឹងការងារ។ បញ្ហាជាច្រើនបានកើតឡើងនៅក្នុងពិភពការងារក្នុងកំឡុងពេលពាក់កណ្តាលឆ្នាំ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវទទួលខុសត្រូវកាន់តែច្រើន។ អ្នកអាចឬមិនអាចទទួលបានការលើកកម្ពស់ហើយវិធីណាមួយវាអាចបង្កើតភាពតានតឹងដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកអាចនឹងប្រឈមមុខជាមួយកម្លាំងពលកម្មវ័យក្មេងឬអ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រឈមមុខនឹងពិភពលោកធ្វើការជាលើកដំបូងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ នៅពេលដែលប្រាក់ខែស្ថិតនៅក្នុងការប្រកួតភាពតានតឹងការងារណាមួយអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យឺន។
• ការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀត។ ការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពណាមួយអាចរុញអ្នកឱ្យលើសពីគែមប្រសិនបើអ្នកដំណើរការជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងរឹមតូចចង្អៀតសម្រាប់ភាពបត់បែន។ កូនស្រីរៀបការផ្លាស់លំនៅថ្មីទៅផ្ទះបញ្ហាសុខភាពឬការប្រែប្រួលផ្សេងទៀតចំពោះទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយអុសរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអន្ទះសា, ឆាប់ខឹងឬក្រៀមក្រំ។

អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះភាពចាស់

វាជាប្រធានបទទូទៅមួយដែលស្ត្រីអាយុជាង 40 ឆ្នាំចាប់ផ្តើមមើលខ្លួនឯងថាមានតម្លៃតិចជាងមិនសូវទាក់ទាញនិងមានឥទ្ធិពលតិចជាងពេលដែលពួកគេនៅក្មេង។ ក្នុងនាមជាវប្បធម៌មួយយើងមិនគោរពដល់ស្ត្រីនៅពេលពួកគេមានអាយុនិងជាភេទយើងបានស្រូបយកអាកប្បកិរិយានិងការសន្មត់ទាំងនោះ។ នៅពេលស្ត្រីម្នាក់មើលកញ្ចក់ហើយឃើញស្ត្រីវ័យចំណាស់ម្នាក់ងាកមករកនាងវិញនាងវាយតំលៃឡើងវិញនូវតម្លៃរបស់នាង។

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែឃើញស្ត្រីវ័យចំណាស់មានតម្លៃតិចឬមិនចូលចិត្តអ្នកប្រាកដជានឹងឃើញខ្លួនឯងតាមផ្លូវនោះលុះត្រាតែអ្នករៀនឡើងវិញយ៉ាងសកម្មអំពីរបៀបចាស់។ ដោយមានមនុស្សជាច្រើនចូលមកក្នុងពាក់កណ្តាលឆ្នាំជាមួយគ្នាវាគឺជាឱកាសមួយដើម្បីបង្វែរទស្សនៈនៃជីវិតពាក់កណ្តាលជីវិតដូចដែលយើងបានធ្វើជាមួយផ្លូវភេទអំឡុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1960 ។ អាយុ 40 និង 50 ឆ្នាំរបស់អ្នកអាចមានភាពពេញចិត្តនិងភាពពេញចិត្តនៅពេលដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយនឹងការលួងលោមចិត្តយ៉ាងខ្លាំងពីសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនអ្នកទិញចូលទៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់ "ចាស់ជាងនេះតិចជាង" ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិតនោះយ៉ាងសកម្ម។ ឧទាហរណ៍:

• អានអានអំពីការផ្តល់អំណាចដល់សៀវភៅដូចជាការ រួមភេទ របស់ Gail Sheehy និង Woman 's Seasoned ឬ Gene Cohen's The Creative Age ដើម្បីទទួលបានគំនិតអំពីរបៀបដឹកនាំជីវិតអ្នកដែលមានវ័យកាន់តែចាស់។
• ចាប់ផ្តើមក្រុមគាំទ្រស្ត្រីមួយដើម្បីបង្រៀនគ្នាទៅវិញទៅមកអំពីរបៀបរីករាយនឹងដំណាក់កាលនៃជីវិតនេះ។ ហៅខ្លួនឯងថា "ការរាំងរដូវ Margaritas" ឬមាន "Flash Party" ដើម្បីចាប់ផ្តើមក្រុមរបស់អ្នក។
• សម្រាកនៅជុំវិញស្ត្រីវ័យចំណាស់ដែលអ្នកកោតសរសើរ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ គំរូកាន់តែច្រើនដែលអ្នកមានសម្រាប់វ័យចំណាស់មានសុខភាពល្អនិងភាពវិជ្ជមាន, អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរបានល្អជាងមុនពេលអស់រដូវ។ អ្នកនឹងឃើញវាជាការចាប់ផ្តើមនៃពេលវេលាពិសេសមួយជំនួសឱ្យការបញ្ចប់នៃការមានតម្លៃ។

អារម្មណ៍រំភើបនិងឆន្ទៈអំពីដំណាក់កាលនៃជីវិតរបស់អ្នកគឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏ល្អបំផុតចំពោះ "មនុស្សចាស់ៗ" ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកកាន់តែថយចុះនៅថ្ងៃនេះវានឹងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងទស្សនវិស័យរបស់អ្នក។ នៅក្នុងបញ្ជីត្រួតពិនិត្យនៃតម្រុយផ្នែកអារម្មណ៍សូមប្រាកដថាអ្នកធ្វើការវាយតម្លៃពីអាកប្បកិរិយាដើម្បីមើលថាតើវាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកងងឹតដែរឬទេ។

បញ្ហាអារម្មណ៍

ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានវាយធ្វើបាបដោយការផ្លាស់ប្តូររដូវរបស់អ្នក, មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើអ្នក (ឬអ្នកណាម្នាក់នៅជុំវិញអ្នក) និយាយថាអ្នកមិនមែនជាខ្លួនអ្នកផ្ទាល់នោះវិធីជាច្រើនដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ប្រែប្រួល។ ដោយអាស្រ័យលើអ្វីដែលកំពុងបណ្តាលឱ្យពួកគេអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណា:

• ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន
• ការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺគេងមួយ
• ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានស្ត្រេសតិចនិងគេងច្រើន
• ការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត
• បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
• ការព្យាបាលសម្រាប់ការញ័រក្តៅ និងញើសពេលយប់
• ថ្នាំប្រឆាំងការថប់អារម្មណ៍
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវអាចធ្វើអោយអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត។ វាប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមជំហានទាំងបួននេះដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន:

1. បង្ហាញពីមូលហេតុដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងរអិល។ មិនថាវាជាអ័រម៉ូនឬភាពតានតឹងក្នុងជីវិតទេអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលថាតើមូលហេតុអ្វីខ្លះមុនពេលអ្នកព្យាយាមព្យាបាលវា។
2. ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូររបៀបរស់នៅដែលសមហេតុផល។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនអាចជួយអោយអារម្មណ៍របស់អ្នករួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការគេងពេលព្រឹកការនិយាយអំពីវាឬការលុបបំបាត់ការជម្រុញដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាដើម។
3. ទទួលបានការព្យាបាល។ បញ្ហាអារម្មណ៍នៅក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតនេះគឺជារឿងធម្មតាហើយកាលណាអ្នកដោះស្រាយជាមួយពួកគេកាន់តែឆាប់អ្នកអាចបន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាលើជីវិតអ្នក។ កុំភ័យខ្លាចពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកថែទាំសុខភាព។
4. ចាំ​មួយភ្លែត។ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អាក្រក់បំផុតមាននិន្នាការកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាល អស់រដូវ មុន ។ នៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របទៅនឹងកំរិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេននិងការផ្លាស់ប្តូរដទៃទៀតអ្នកប្រហែលជានឹងឃើញពីភាពប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញាអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកអាចប្រើឧបករណ៍អនឡាញដើម្បីជួយ។

> ប្រភព

> សៀវភៅសុខភាពស្ត្រីបូស្តុនបូស្តុន, រាងកាយរបស់យើង, ខ្លួនយើងផ្ទាល់: ការរាំងរដូវ, > Touchstone / Simon, និង Shuster, ញូវយ៉ក។ 2006 ។

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "អារម្មណ៍និងការផ្លាស់ប្តូររាំងរដូវ" Journal of Nervous Mental Disorders Vol ។ 187 លេខ 11, ទំ។ 685-691, 1999 ។

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងឥទ្ធពលរបស់វានៅលើឧបករណ៍វដ្តនៃអ័រម៉ូន Endocrine និង Menstrual ដែលទាក់ទងនឹង Perimenopause" Arch Gen Psychiatry , Vol ។ 60 លេខ 1 ខែមករាឆ្នាំ 2003 ។

> Shepherd, J "របាយការណ៍សន្និសីទ: ផលប៉ះពាល់នៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រិចលើការយល់ដឹង, អារម្មណ៍និងជម្ងឺខួរក្បាលដែលមានគុណសម្ថភាព" JA Am ឱសថ Assoc, Vol.41 No.2, p221-228, 2001 ។