ព័ត៌មានជំនួយដើម្បីបញ្ចប់កម្មវិធីបញ្ឈប់ការជក់បារី

ការអាននិងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជួយដល់អ្នកដែលឈប់ជក់បារី

តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមបញ្ឈប់ការជក់បារីដែរឬទេដោយចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបញ្ឈប់? កុំមានអារម្មណ៍ឯកោ។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺ (CDC) ការញៀនជាតិនីកូទីនគឺជាប្រភេទនៃការពឹងផ្អែកនៃសារធាតុគីមីទូទៅបំផុតនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថាការជក់បារីគឺគ្រាន់តែញៀនដូចជាហេរ៉ូអ៊ីនកូកាអ៊ីននិង ស្រា ប៉ុណ្ណោះ។

ហេតុអ្វីចាំបាច់ត្រូវឈប់ជក់បារី?

ការសម្រេចចិត្តឈប់ជក់បារីគឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏លំបាកមួយផ្នែកធំដោយសារតែរោគសញ្ញានៃការឈប់ជក់បារីដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជាតិនីកូទីន:

• ឆាប់ខឹង
• ការថប់បារម្ភ
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
• បង្កើនចំណង់អាហារ

អ្នកដែលរងគ្រោះពីការជក់បារីនិយាយថាវាជាសារធាតុគីមីដែលពិបាកបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់។ ការឈប់ជក់បារីជារឿយៗត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការប៉ុនប៉ងជាច្រើនដែលបរាជ័យក្នុងការឈប់ជក់បារីហើយដូច្នេះតម្រូវឱ្យមានការធ្វើអន្តរាគមន៍ម្តងហើយម្តងទៀត។

ព័ត៌មានជំនួយការជក់បារី

តើអ្នកជាមនុស្សដែលមានបំណងប្រាថ្នាចង់ឈប់ជក់បារីឬ? ប្រសិនបើដូច្នេះ, ការឈប់ជក់បារី 10 ចំណុចខាងក្រោមអាចជួយនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើដំណើរការជក់បារីរបស់អ្នក:

1. កុំជក់បារីឱ្យបានគ្រប់ប្រភេទលេខឬបារី
   សូម្បីតែបារីមួយចំនួនក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមកាត់បន្ថយអ្នកនឹងឆាប់ត្រលប់ទៅជក់វិញ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវបោះបង់ចោលទាំងអស់គ្នា។
2. មិនត្រូវប្តូរទៅម៉ាក្រូទាប - ម៉ាកនីកូទីនទាបទេ
   ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនិងយូរជាងមុនក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលជាតិនីកូទីនបន្ថែមទៀតហើយប្រហែលជក់ថែមទៀត។
3. រក្សាទិនានុប្បវត្តិអំពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់ឈប់
   តើវាមើលទៅប្រសើរជាងឬមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុនមែនទេ? តើអ្នកចង់បង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកឬធ្វើជាគំរូល្អសម្រាប់កូន ៗ របស់អ្នកឬទេ? ប្រហែលជាអ្នកចង់ការពារក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកពីផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃ ផ្សែងបារី ។ មិនថាហេតុផលណាក៏ដោយអ្នកដែលត្រូវបានជម្រុញឱ្យចាកចេញពីការងារនឹងមានអត្រាជោគជ័យខ្ពស់។ ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកនិងរត់ជាមួយវា។

1. កុំទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលជក់បារី
   ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឮពាក្យចាស់ថា "បើអ្នកសម្រាកនៅហាងកាត់សក់អ្នកនឹងទទួលបានការកាត់សក់មួយ" វាគួរតែរំលឹកអ្នកឱ្យដឹងថាការដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងវិធីមានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលដែលវានិយាយទៅនឹងបារីនឹងបណ្តាលឱ្យអ្នក បរាជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ជក់បារីចូរជៀសអោយឆ្ងាយពីបារីនិងអ្នកដែលភ្លឺ។

1. ដឹងថាវានឹងខិតខំប្រឹងប្រែងនិងមិនងាយស្រួល
   ដោយគិតពីរឿងនេះចូរធ្វើអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីទទួលបានជោគជ័យរួមទាំងការស្រាវជ្រាវការប្រើការព្យាបាលដោយជំនួសជាតិនីកូទីនការព្យាបាលបន្ថែម (ដូចជាថ្នាំ Clonidine និង Wellbutrin) បញ្ឈប់ការជក់បារីនិងសម្ភារៈអប់រំ។
2. ត្រូវដឹងថាពាក់កណ្តាលនៃអ្នកជក់បារីទាំងអស់បានឈប់ហើយដូច្នេះអ្នកអាច
   រាប់លាននាក់មុនពេលដែលអ្នកព្យាយាមហើយទទួលជោគជ័យ។ ទទួលបានភាពកក់ក្តៅក្នុងការដឹងរឿងនេះហើយសុំជំនួយពីនរណាម្នាក់ដែលបានទទួលជោគជ័យ។
3. យល់ដឹងថាអ្នកមិនអាចធ្វើវាដោយឡែកបានទេ
   និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ សួរគាត់ឱ្យជួយ។ ប្រាប់ក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិអំពីការខិតខំរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកគេអាចរក្សាការល្បួងឱ្យនៅឆ្ងាយនិងគាំទ្រអ្នកក្នុងគោលដៅរបស់អ្នក។
4. ហាត់ប្រាណ
   ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុខុមាលភាព។ ការដើរគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យ សម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ ព្រោះវាមានផលប៉ះពាល់តិចតួចនិងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។ ធ្វើឱ្យវាជាចំណុចមួយដើម្បីពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់។
5. ទទួលទានអាហារមានតុល្យភាព
   នៅពេលដែលអ្នកឈប់ជក់បារីរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការលើសម៉ោងដើម្បីព្យាយាមបញ្ចេញជាតិពុលដែលលើស។ អាហារដែលមានតុល្យភាពពីក្រុមអាហារសំខាន់ៗ 5 រួមមានផ្លែឈើនិងបន្លែផលិតផលទឹកដោះគោសាច់ (ជាពិសេសសាច់មាន់និងត្រី) និងធញ្ញជាតិ។ ជៀសវាងអាហារមិនល្អនិងកាឡូរីទទេ។

1. ផឹកទឹកឱ្យបានើន
   ជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីសំអាតសារធាតុពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកទឹកគឺជាកត្តាចាំបាច់។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកត្រូវផឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសុខភាពល្អនិងជាតិទឹក។

សាកល្បងប្រើវិធីផ្សំនៃការឈប់ជក់បារី

ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការ ឈប់ជក់បារីថ្នាំជំនួយ ការឈប់ជក់បារីនិងការប្រឹក្សាជាលក្ខណៈបុគ្គលឬជាក្រុម។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការព្យាបាលរួមបញ្ចូលគ្នាមានប្រសិទ្ធភាព។

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការរៀនសូត្រពីរបៀបឈប់ជក់បារីរួមទាំងគ្រូបង្វឹកដោយឥតគិតថ្លៃបញ្ឈប់ផែនការជោគជ័យនៃការជក់បារីនិងសម្ភារៈអប់រំសូមទាក់ទង 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) ។ ហើយទៅទស្សនាវេបសាយឈប់ជក់បារីដែលបានឧទ្ទិសដល់ការជួយអ្នកឱ្យទាត់ទំលាប់នេះ។

_{ប្រភព:}

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងទប់ស្កាត់ជំងឺ "ឈប់ជក់បារី។ "