មហារីកសុដន់និងជំងឺគេងមិនលក់: វិធីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា

យប់ងងុយគេងក្នុងកំឡុងនិងក្រោយពេលព្យាបាល

វាដល់ម៉ោង 11 ល្ងាច។ អ្នកអស់កម្លាំង។ អ្នកគិតថាអ្នកអាចដេកបាន។ អ្នកចូលគេងមានអារម្មណ៍ងងុយដេកហើយបន្ទាប់មកដោយគ្មានការព្រមានអ្នកភ្ញាក់ខ្លួន។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការព្យាយាមដេកលក់អ្នកបានលង់លក់ហើយចាប់ផ្តើមរ៉ូមីងផ្ទះមើលទូរទស្សន៍កំពុងព្យាយាមអានឬរុករកបណ្ដាញដើម្បីព្យាយាមបង្វែរក្បាលអ្នកហើយគេចចេញពីគំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកងើបឡើងវិញនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនិងទទួលបានការគេងត្រឹមតែពីរបីម៉ោង។

បញ្ហាការគេងរបស់អ្នកខុសគ្នា។ អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់ទេ។ បញ្ហារបស់អ្នកកំពុងដេកលក់។ អ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកព្រលឹមក្រោយពីបានដេកតែប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ពេលខ្លះអ្នកអាចត្រលប់ទៅដេកវិញក្រោយពីមួយម៉ោងឬច្រើនម៉ោងប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកមិនអាច។

នេះមិនមែនជាការកើតឡើងដ៏កម្រទេ។ វាត្រូវបានក្លាយជាទម្លាប់ធម្មតាសម្រាប់អ្នកតាំងពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគមហារីកសុដន់របស់អ្នក។ វាធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ហើយជួនកាលឆាប់ខឹង។ ការគេងមិនដកដង្ហើមទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់របស់អ្នកកំពុងក្លាយជារបៀបរស់នៅ។ វាមិនមានសុខភាពល្អទេ។ វាត្រូវបានគេធ្វើឱ្យមានការខូចខាតដល់អ្នកទាំងខាងរាងកាយនិងខាងអារម្មណ៍។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងលើអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតាទេចំពោះអ្នកជម្ងឺមហារីកសុដន់ក្នុងការព្យាបាលក៏ដូចជាអ្នកដែលបានបញ្ចប់ការព្យាបាល។

អ្នកជំងឺជាច្រើនដែលទទួលការព្យាបាលដោយប្រើគីមីនឹងមានការលំបាកក្នុងការគេងនៅពេលដែលពួកគេកំពុងសម្រាកព្យាបាល។ ការព្យាបាលដោយកាំរស្មីអាចបណ្ដាលឱ្យមានការគេងមិនលក់។ ការឈឺចាប់ការថប់បារម្ភជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថ្នាំមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យគេងលក់ផងដែរ។

ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនដែលត្រូវបានគេប្រើរយៈពេលពី 5 ទៅ 10 ឆ្នាំក្រោយពីការព្យាបាលយ៉ាងសកម្មដើម្បីកាត់បន្ថយការកើតមានឡើងវិញនោះត្រូវបានគេស្គាល់ថាបណ្តាលឱ្យគេងងុយដង្ហើម។

ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដែលជាលទ្ធផលនៃការវះកាត់របស់អ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចគេងឬដេកលក់ក៏ដូចជាការក្តៅក្រហាយនិងបែកញើសពេលយប់ដែលជាផលប៉ះពាល់ជាទូទៅនៃការព្យាបាលដោយអរម៉ូន។

យោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានបង្ហាញនៅសន្និបាតប្រចាំឆ្នាំលើកទី 40 របស់សមាគមន៍ថែទាំព្យាបាលជម្ងឺ Oncology Society (ONS) ប្រហែល 75 ភាគរយនៃអ្នកកើតជំងឺមហារីកសុដន់ជួបប្រទះបញ្ហានៃការគេងយូរអង្វែង។

ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់និងឆ្លងកាត់ការព្យាបាលដោយការប្រែប្រួលទាំងអស់របស់វាទាំងខ្លីនិងរយៈពេលវែងគឺជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់យើងភាគច្រើន។ ពេលចូលគេងមិនមានអ្វីរំខាននោះទេជាទូទៅជាពេលដែលយើងមិនអាចបង្វែរការព្រួយបារម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថ្មី, ជំងឺមហារីកសុដន់ហាក់ដូចជារឿងចុងក្រោយនៅលើចិត្តរបស់អ្នករាល់យប់ហើយជារឿងដំបូងដែលអ្នកគិតពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។

គ្រប់គ្រងការគេងមិនលក់របស់អ្នក

ចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងការគេងមិនលក់របស់អ្នកដោយនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីករបស់អ្នកដើម្បីពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលអាចបណ្ដាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។ គាត់ឬនាងនឹងចង់ព្យាបាលរោគសញ្ញាដូចជាឈឺចាប់, ញ័រ, ចង្អោរនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តដើម្បីមើលថាតើវាអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានស្កប់ស្កល់ដែរឬទេ។

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់របស់អ្នកនៅតែបន្តអ្នកប្រហែលជាត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំដែលមាននិន្នាការរឹងមាំនិងអាចបង្ករគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដទៃទៀតសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។ អ្នកអាចដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ដែលជាលទ្ធផលនៃការលេបថ្នាំ។ វាក៏មានហានិភ័យនៃការក្លាយជាអ្នកពឹងផ្អែកផងដែរ។ ថ្នាំទាំងនេះមានអត្ថន័យរយៈពេលខ្លីមិនមែនប្រើរយៈពេលវែងនោះទេ។

ឱសថការគេងមិនមានវេជ្ជបញ្ជាដែលអ្នកអាចទិញបាននៅលើតុអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផងដែរ។ ភាគច្រើននៃថ្នាំទាំងនេះមានផ្ទុកនូវថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនដែលធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ងងុយគេងប៉ុន្តែពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងបាននៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ជំនួយការគេងរុក្ខជាតិដែលអាចរកបាននៅតាមកន្លែងរាប់មិនអស់ដូចជាមេអំបិល, កាវ៉ាកវ៉ានិងវ៉ាលីនៀក៏ត្រូវបានប្រើដោយអ្នកខ្លះដែលគេងមិនលក់។ ដោយសារពួកគេមិនត្រូវបានតម្រូវឱ្យបំពេញតាមបទបញ្ជារបស់រដ្ឋាភិបាលយ៉ាងតឹងរឹងនៃថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជានោះគេដឹងតិចតួចពីផលប៉ះពាល់របស់វាហើយថាតើវាអាចធ្វើអន្តរកម្មឬរំខានថ្នាំថ្នាំឬថ្នាំព្យាបាលអរម៉ូន។

មុនពេលអ្នកប្រើថ្នាំឬអាហារបំប៉នណាមួយសម្រាប់ហេតុផលណាមួយត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាការទទួលយកវានឹងមិនបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយប្រើគីមីឬការព្យាបាលដោយអរម៉ូននោះទេ។

មានរឿងសាមញ្ញ ៗ ងាយៗដែលអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងរបស់អ្នកដែលមិនត្រូវការថ្នាំ:

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ ត្រូវប្រាកដថាឈប់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ផឹកតែភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
• ជៀសវាងអាហារច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
• មុនពេលផឹកទឹកក្តៅភេសជ្ជៈគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាទឹកដោះគោក្តៅឬតែ decaf ។
• ជៀសវាងការសេពសុរាអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• គេងមិនលក់ក្នុងពេលថ្ងៃដូច្នេះអ្នកអស់កម្លាំងហើយត្រៀមលក្ខណៈដើម្បីគេងពេលយប់។
• ប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងពេលដំណាលគ្នារាល់យប់។
• ងូតទឹកក្តៅមុនពេលគេង។
• ពាក់ទម្ងន់ស្រាលនិងសំលៀកបំពាក់រាត្រីដែលមានផាសុខភាព។
• ទុកដាក់គ្រែឱ្យមានផាសុកភាព។
• កុំមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែមុនពេលព្យាយាមដេក។
• ទុកបន្ទប់គេងឱ្យត្រជាក់។
• អាន​សៀវភៅ។
• ស្ដាប់តន្ត្រី។
• ស្រមៃ។

ក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺមហារីកសុដន់លើកដំបូងរបស់ខ្ញុំនៅពេលខ្ញុំមិនអាចគេងខ្ញុំបានក្រោកឈរចូលកុំព្យូទ័ររបស់ខ្ញុំហើយសរសេរអ្វីដែលមាននៅក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំរហូតដល់ខ្ញុំធុញទ្រាន់ក្នុងការសរសេរទៀត។ ទង្វើនៃការសរសេរនេះបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំទៅកន្លែងណាមួយដើម្បីទៅជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភរបស់ខ្ញុំ។ នៅពេលខ្ញុំបានបញ្ចប់ខ្ញុំសន្យាខ្លួនឯងថាខ្ញុំនឹងអានអ្វីដែលខ្ញុំបានសរសេរបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានគេងហើយនឹងព្យាយាមរកចម្លើយចំពោះការព្រួយបារម្ភទាំងនោះ។ វាដំណើរការ។ ខ្ញុំអាចត្រលប់ទៅគ្រែនិងដេក។

ការចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រមហារីកសុដន់ក៏ជួយកាត់បន្ថយការដេកមិនលក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អគ្រប់គ្រាន់ក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលដើម្បីទៅរកក្រុមគាំទ្រតាមសហគមន៍ទេក្រុមគាំទ្រតាមអ៊ីនធឺណេតឬទូរស័ព្ទអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាកង្វល់និងអារម្មណ៍ឯកោ។

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់នៅតែបន្តបន្ទាប់ពីបំបាត់នូវមូលហតុជាមូលដ្ឋានដូចជាការឈឺចាប់មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលមិនមែនជាថ្នាំដែលមានកំណត់ត្រាជោគជ័យនៃការកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការគេងរួមទាំង:

• ការប្រឹក្សាដែលជាធម្មតាមាននៅមជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលមហារីកដែលអ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគមហារីកសុដន់។ ការប្រឹក្សាអាចធ្វើឡើងដោយខ្លួនឯងឬជាក្រុម។
• Stimulus Therapy គឺជាការព្យាបាលដែលផ្តោតលើការបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងនិងការភ្ញាក់។ នេះទាក់ទងនឹង:
  • ការអភិវឌ្ឍទម្លាប់មួយមុនពេលចូលគេងដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងនិងដេកលក់។ វាតម្រូវឱ្យអ្នកជ្រើសរើសសម្រាកពេលអ្នកគេងងុយគេង។ ប្រសិនបើ 20 នាទីនៅលើគ្រែអ្នកនៅភ្ញាក់ឬមិនអាចត្រលប់ទៅដេកវិញបន្ទាប់ពីក្រោកពីដេកឡើងហើយត្រឡប់ទៅគ្រែវិញនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកម្តងទៀត។
  • អ្នកត្រូវក្រោកឡើងនៅពេលជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគេងថ្ងៃសូមកុំដេកបាន 30 នាទីទៀតដោយមិនចាំបាច់ដេកលក់ក្រោយម៉ោង 3 រសៀលទេ។
  • អ្នកត្រូវគិតពីគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែការដេកនិងសកម្មភាពផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះ។ ការមើលទូរទស្សន៍ការញ៉ាំឬការអាននៅលើគ្រែមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការអនុគ្រោះដល់ការគេង។
  • ពេលវេលារបស់អ្នកត្រូវចំណាយលើការគេងតែប៉ុណ្ណោះ។ ការកាត់បន្ថយពេលវេលានៅលើគ្រែនឹងធ្វើឱ្យមានការគេងមិនលក់តិចតួចដែលនាំឱ្យមានការគេងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការព្យាបាលដោយការសំរាកលំហែគឺអំពីការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសនិងសកម្មភាពដែលនាំឱ្យមានការសម្រាកសាច់ដុំ។ វិធីសាស្រ្តអាចរួមបញ្ចូល:
  • Biofeedback ដែលកំពុងបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជំងឺដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងសាច់ដុំសម្ពាធឈាមឬចង្វាក់បេះដូងនិងដំណើរការរាងកាយដទៃទៀត។ វាត្រូវបានគេប្រើជាជម្រើសសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។
  • ភាគច្រើននៃពួកយើងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសសម្រាកកាយក្រៅផ្លូវការច្រើនដែលអាចរកបានក្នុងបរិយាកាសព្យាបាលដែលផ្តល់ដោយអ្នកព្យាបាលដោយការសំរាកលំហែដែលមានជំនាញក្នុងការធ្វើការជាមួយអ្នកជម្ងឺមហារីក។ មជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍ជារឿយៗផ្តល់ជូននូវថ្នាក់រៀនក្នុងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចរកឃើញការដកដង្ហើមវែងៗការលាតនិងការតាំងសមាធិអាចជួយអ្នកសម្រាក។ ចំណង់ចំណូលចិត្តពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការត្បាញរឺក៏អាវទ្រនាប់អាចសម្រាកនៅមុនពេលគេង។
• ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងជួយអ្នកជំងឺដែលគេងមិនលក់ដើម្បីកំណត់ពីឥរិយាបថដ៏យូរអង្វែងអំពីការគេងនិងការគេងមិនលក់ដែលអាចជាផ្នែកមួយនៃការថប់បារម្ភអំពីការមិនអាចគេងបាន។ ជំនឿបែបនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការគេងមិនពិតប្រាកដនិងការកំណត់ការយល់ដឹងពីពេលយប់ទៅនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ជាការពិតបញ្ហានៃការចងចាំអាចបណ្តាលមកពីផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលយ៉ាងសកម្មជាពិសេសថ្នាំគីមីនិងថ្នាំសម្រាប់ការឈឺចាប់ក៏ដូចជាការបាត់បង់ការគេង។

អ្នកត្រូវគេងដើម្បីព្យាបាលនិងធ្វើចលនាអារម្មណ៍និងផ្លូវកាយ។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់, ទទួលបានជំនួយ។

_{ប្រភព:}

_{មូលនិធិជាតិបំបាត់ការគេង, វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺមហារីក - ជំងឺគេង}

_{រោគសញ្ញានៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្ហាញពីការគេងមិនស្រួលចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់។ Joyce Pagan ថ្ងៃទី 25 ខែមេសាឆ្នាំ 2015 ។}